Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je anksioznost najpogostejša težava z duševnim zdravjem v Združenih državah, ki prizadene 18 odstotkov prebivalstva. Tudi tisti od nas, ki se ne ukvarjamo s klinično anksioznostjo, še vedno doživljamo obdobja nenormalnega stresa, ki negativno vpliva na naše življenje. Študija Ameriškega psihološkega združenja kaže, da smo postali narod »stalnega dama;« ne samo, da smo povezani s prijatelji in družino, oddaljeni smo le en hiter klic ali sporočilo z dela. V družbi, v kateri smo vsi naravnani na svoje naprave, je pomembno, da najdemo načine, kako tehnologijo spremeniti v pomočnika namesto v stresor. Vse aplikacije v tem članku so odobrili in priporočili zdravniki, bolniki in občasni uporabniki, da vam pomagajo ublažiti stres, izboljšati samooskrbo in zaščititi svoje duševno zdravje.
Povezano: Naredi nemogoče: najboljše brezplačne aplikacije za ohranjanje novoletnih zaobljub
Aplikacije, ki vas osrečijo in razbremenijo stres
Ustvarjalne aplikacije in aplikacije za samoizpopolnjevanje nudijo pozitiven izhod sredi stresnih delovnikov ali družinskih srečanj.
Veseli se(11,99 USD/mesec) želi izboljšati vaše življenje z vodenimi dejavnostmi, ki se osredotočajo na vse, od pozornosti do vodenja, nagrad za dosežene cilje in skupnosti, ki si prizadeva za osebno rast. Čeprav lahko brezplačno dostopate do omejene vsebine, toplo priporočam plačilo mesečne naročnine, tako da boste vedno imeli nov cilj življenjskega coachinga, ki mu boste sledili. sedem(4,99 USD/mesec) ponuja sedemminutne vadbe, ki jih lahko izvajate doma, v službi ali na poti. Osnovne vadbe za celotno telo so brezplačne, lahko pa plačate mesečno ali letno naročnino za celotno knjižnico vaj, ki vključuje ciljna področja, kot so noge ali roke. Colorfy(brezplačno) prinaša fenomen barvanja za odrasle na vaš iPhone in iPad. To aplikacijo uporabljam na družinskih srečanjih, v javnem prevozu in v drugih družabnih situacijah, kjer imam raje nekaj, s čimer si lahko zaposlim roke. Osnovno knjižnico lahko brezplačno barvate ali vsak teden plačate tedensko pristojbino za nove strani. In če uživate v pisanju, Momento(brezplačno) vam ponuja poglobljeno izkušnjo pisanja dnevnika, v katero lahko beležite vse svoje misli, najljubše dejavnosti in dnevne preizkušnje.Nekateri od nas imajo klinične težave z duševnim zdravjem, ki otežujejo našo vsakodnevno rutino. Za ljudi s socialno anksioznostjo ali generalizirano anksiozno motnjo lahko množica in družbene interakcije povzročijo napade panike v javnih prostorih. Beli šum(0,99 USD) vam omogoča urejanje seznamov predvajanja pomirjujočih zvokov. Zankane skladbe različnih zvokov lahko zmešate v eno skladbo, ki se vam zdi privlačna. Prav tako lahko prilagodite raven hrupa, nizke tone in tenor vsakega zvoka. Beli hrup omogoča enostaven pobeg od dneva.
Če preizkusite prej omenjene nasvete in še vedno dosežete vrhunec tesnobe pred kosilom, prenesite Bistvo(prosto) in globoko vdihnite. Ta brezplačna aplikacija ima preprosto slediti grafiko in pomirjujoče tone, ki vas vodijo skozi tehniko dihanja 4-7-8. Pri tej tehniki vdihnete štiri sekunde, zadržite sedem in izdihnete osem. Ta tehnika upočasni vaš srčni utrip in pripravi telo na spanje.
Hitra vadba, odmor za dihanje in iskanje ustvarjalnih poti vam bodo pomagali ohraniti zdravo miselnost med vašim običajnim delovnim dnevom.
Spremljanje vašega duševnega in čustvenega počutja
Nekatera vprašanja presegajo občutek žalosti in spopadanje z osnovnimi življenjskimi stresi. Če se soočate s klinično anksioznostjo, motnjami razpoloženja, depresijo, PTSD ali drugimi kroničnimi težavami v duševnem zdravju, potem verjetno potrebujete bolj ciljno usmerjene rešitve. Terapevti pogosto priporočajo beleženje in vodenje dnevnikov simptomov za diagnostične namene ali za pomoč pri prilagajanju ravni zdravil. Aplikacije v tem razdelku so priporočljive za uporabo ob terapiji kot način za beleženje simptomov, napredka in za pozitivno okrepitev ter dosegljive cilje.
Za bolnike z motnjami razpoloženja ponuja App Store MoodKit(4,99 $) in Opombe razpoloženja ($3.99). Te aplikacije, ki združujejo diagnostična merila z orodji za beleženje, kognitivnimi vedenjskimi vajami in prilagodljivimi cilji, ki si jih zastavite s svojim terapevtom, dobro delujejo v terapevtskem okolju. Svoj napredek lahko spremljate z veščinami, kot so obvladovanje jeze, spopadanje s spremembami in odzivi na zunanje ali notranje stresorje.
Okrevanje po motnji hranjenja, obvladovanje PTSD ali obvladovanje generalizirane anksiozne motnje? Za to obstaja tudi aplikacija.iCBT(5,99 USD) vam omogoča spremljanje svojih negativnih misli in občutkov ter prepoznavanje kognitivnih izkrivljanj, ki jih lahko delite s svojim terapevtom. Zapis o obnovitvi(brezplačno) se posebej ukvarja s sledenjem obrokov motenj hranjenja. Za PTSD obstaja Trener za PTSD(brezplačno), aplikacija ameriškega ministrstva za veterane. PTSD Coach ima dnevnik simptomov in vaje za obvladovanje simptomov.
Za splošno orodje za kognitivno vedenjsko treniranje si oglejte Pacifica(prost). Poleg sledenja vašim simptomom in snemanja vašega potovanja prek besedila, Pacifica ponuja dnevnik diktafona za osebno izkušnjo. Za dodatno mesečno naročnino v višini 3,99 USD lahko vi in vaš terapevt prilagodite vaje in tedenske cilje, na katere se lahko osredotočite med sejami. Če želite spremljati svojo tesnobo, prenesite Skrb pazi (1,99 USD), aplikacija, ki vam omogoča sledenje dolžini in pogostosti napadov anksioznosti.
Vsako od teh orodij lahko izboljša vašo terapevtsko izkušnjo, tako da pokaže vaš napredek in ustvari dosegljivo cilje med vami in vašim terapevtom ali vam pomaga vzpostaviti potrebne protokole zdravljenja zdravila.
Sledilniki zdravil in krizno upravljanje
Zapomniti si jemanje zdravil je težko za vse, vendar lahko duševno zdravje in stranski učinki povezanih zdravil povečajo splošno raven stresa, ko poskušate ostati zdravi. Aplikacije v tem razdelku vam lahko pomagajo ostati na pravi poti, preprosto delite svoje stike za nujne primere in sporočate svoje zdravstvene potrebe, če ste neverbalni.
Opomnik za tablete zdravila Medisafe(brezplačno) vam omogoča načrtovanje jemanja zdravil in beleženje morebitnih stranskih učinkov ter pošilja opomnike vaši pametni uri. DoseCast(2,99 USD/mesec) in MedCoach(brezplačno) vam bo dal opomnike za ponovno polnjenje in sinhroniziral vaše zapise z zdravnikom, tako da boste lahko svojo lekarno posodabljali in spremljali svoj načrt zdravljenja.
Podobno kot pri Applovi brezplačni funkciji Medical ID v aplikaciji Health,Stik v sili(brezplačno) na zaklenjenem zaslonu prikaže kontaktne podatke vašega zdravnika in vaše osnovne zdravstvene težave v nujnih primerih. Zaslon lahko prilagodite tako, da bo ustrezal vaši zasebnosti in zdravstvenim potrebam. Kontakt za nujne primere vam omogoča celo vključitev številk za družino ali prijatelje, ki ste jih določili s seznama stikov.
Za bolnike, ki so neverbalni, vendar so še vedno sposobni komunicirati, preglejte Klepet v sili(prost). Emergency Chat, ki ga je ustvaril razvijalec aplikacije z Aspergerjevim sindromom, da vaše krizne potrebe v roke ljudem, ki želijo pomagati. Svoje zdravstveno stanje lahko predčasno dodate na zaslon dobrodošlice, tako da vam ni treba skrbeti, da bi razložili, kaj potrebujete sredi krize. Aplikacija ima tudi funkcijo klepeta na podlagi besedila, ki jo lahko uporabljate z drugo osebo tako, da podajate telefon naprej in nazaj.
Aplikacije za dobro počutje in duševno zdravje
Če ste že kdaj preživeli v App Store, potem veste, da so aplikacije, ki trdijo, da spodbujajo duševno zdravje, kar nekaj centov. Enostavno je ustvariti barvito grafiko, dodati veselo glasbo in na trg dati še eno aplikacijo za dobro počutje. Zato sem izbral aplikacije tako, da sem prebral priporočila zdravnikov in ocene bolnikov, ter upošteval tehnike kognitivno-vedenjske terapije. Aplikacije, ki sem jih tukaj delil, ne bodo rešile nobenih težav čez noč, so pa dobra orodja za pomoč pri obvladovanju simptomov in premakniti vaš pogled na duševno zdravje v pozitivno smer.