* Овај пост је део иПхоне ЛифеБилтен Тип дана. Пријави се. *
Сви смо морали да пребродимо бар један тежак дан у школи или на послу након мање од оптималне ноћи сна, или чак целе ноћи. Али шта се дешава када тешка ноћ постане норма? Тхе Центри за контролу болести прикупља податке о навикама спавања Американаца и извештава да сваки трећи од нас спава мање од препоручених седам сати по ноћи. Без обзира да ли не можете да заспите, не можете да заспите или обоје, несаница није само јадна, већ је и лоша за ваше здравље. Ја сам један од оних несаница који не могу да спавају; буђење више ноћи него не након само четири сата затворених очију и немогућност да се поново удаљи најмање сат или два. Ако сте попут мене и провели сте много будних сати желећи да се само опустите и спавате, време је да пронађете помоћ. Док опуштате рутине за спавање, медитацију за сан, природне лекове за несаницу, умирујући чајеве и чак и таблете за спавање могу помоћи, постоји још једна ствар за коју мислим да би требало да пробате: апликација за спавање за вас иПхоне! покушао сам
Слееп Гениус две недеље, и још увек га користим сваке ноћи. Слееп Гениус је апликација за спавање која комбинује умирујућу музику за спавање, нежни аларм, програм опуштања за анксиозност у било ком тренутку, па чак и функцију снажне дремке! Читајте даље да бисте сазнали више о Слееп Гениус-у и зашто мислим да бисте овој апликацији за спавање требали дати дом на свом иПхоне-у.
Шта ради
Много рада и стручности уложено је у стварање Слееп Гениус, укључујући сарадњу између аудитивних неуронаучника, истраживача сна и музичара. Добијени програм је толико ефикасан да га НАСА користи да подстакне опуштање и здрав сан за групу људи за које можете да замислите да би могли да имају високу стопу анксиозности и несанице — астронаути!
Апликација Слееп Гениус подељена је на четири главне карактеристике: Слееп, Ревиве Цицле Аларм, Релакатион Програм и Повер Нап.
Слееп Цицле Хацк
Функција спавања помаже корисницима да израчунају своје савршено време за спавање и одржавају га доследним, а затим репродукује а избор од четири мешавине медитативне музике и звука природе за 90 или 180 минута, или чак све ноћ. Ово укључује мало подешавања и израчунавања, јер Слееп Гениус препоручује корисницима да одузму седам и по сати од својих идеално време буђења, а затим померите сат за спавање још петнаест минута уназад за време које ће (идеално) требати да падне заспао. Ово је засновано на истраживању које показује да је просечној особи потребно пет деведесет минута спавања да би се пробудила и осећала се освежено. Слееп Гениус такође предлаже да подесите сат уназад за свако време које проведете будни усред ноћи. Све ово значи да ако сте усред ноћи несаница попут мене, мораћете да одете у кревет прилично рано да бисте следили све предлоге; ако се после прве недеље и даље не осећате одморно када се пробудите, потребно је да подесите функцију спавања још петнаест минута уназад и да тестирате још једну недељу.
Нежан аларм
Ревиве Цицле Аларм нуди три избора нежних, понављајућих тонова који постепено повећавају јачину током периода од пет минута. Ово је дизајнирано да вас нежно пробуди, а не да вас узнемирава као што то чини уобичајени телефонски аларм или будилник. Упозорење, ако јачина звука вашег телефона није до краја, можда нећете чути аларм. Такође, ако дубоко спавате, требало би да подесите резервни аларм са уобичајеним телефонским алармом или будилником. Преспавао сам аларм циклуса оживљавања два пута, што не чини правовремено или пријатно јутро!
Умирујућа музика за медитацију
Слееп Гениус Релакатион Програм је 30-минутни програм акустичне музике и звукова природе дизајниран да смањи анксиозност и стрес. Ово функционише тако што се активира релаксациони одговор у мозгу, што изазива медитативно стање, смирујући и, надамо се, заустављање било какве реакције борбе или бекства које су тренутно у току. Слееп Гениус програмери препоручују коришћење програма опуштања на тихом месту где вас неће ометати како бисте у потпуности искусили физички и ментално умирујући ефекат сесије.
Перфецт Повер Нап Хацк
Повер Нап је управо оно што звучи, функција Слееп Гениус која олакшава брзо, оживљавајуће одлагање током дана. Комбинација умирујуће клавирске музике и звона помаже корисницима апликације да се повуку, а након 24 минута почиње благи аларм који се постепено повећава. Ова карактеристика је заснована на истраживања који показује да спавање од петнаест до двадесет минута повећава будност, моторичке перформансе, па чак и креативност! Дуже спавање може да изазове осећај безвољности, тромости који смо сви искусили након подневног сна. Програмери Слееп Гениус-а мора да су схватили да је пет минута за одмарање, пет минута за буђење и 19 минута за спавање савршено за дремеж.
Зашто га волимо
Зато што ради. Заиста, јесте!
Нисам имао велика очекивања када сам преузео ову апликацију; на крају крајева, није разумно очекивати да ће 4,99 долара излечити несаницу која траје већ скоро две године. У почетку су се потврдила моја предрасуда о апликацијама за спавање уопште и Слееп Гениус посебно. Иако сам свој програм спавања подесио према препоруци, и даље сам се будио скоро сваке ноћи прве недеље, не могавши да се вратим на спавање оно што је изгледало као еонима. Међутим, уместо да упалим светло и читам или се играм на Пинтересту, био сам одлучан у томе лежати тихо и слушати музику за спавање у нади да ће то скратити трајање мог бдења прозор. Чинило се да ме нежна музика испрва исмејава: „Ох! Тако сам оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооомомомомом, али ти си још увијек буднаАа ""Али примијетио сам да је анксиозност која обично прати моју несаницу значајно смањена. Осећао сам се само мало нервозно, уместо да сам био убеђен да више никада нећу заспати и да због тога нећу успети у животу.
У другој недељи сан ми се прикрао, а у суботу сам схватио да сам имао само два прозора за буђење, за разлику од мојих уобичајених четири или пет. Штавише, деловале су знатно краће – подигао сам телефон да проверим време када сам се пробудио, али сам одлутао поново довољно брзо да нисам осетио потребу да поново подигнем телефон и постао забринут због тога колико сам спавао губљење.
Што се тиче програма за опуштање, још га нисам користио за себе, али је помогао мом трогодишњаку да се смири за дуг зимски сан током викенда. Ставио сам телефон на полицу испред врата њене спаваће собе како не би била у искушењу да се игра с њим, укључио програм и за 20 минута је заспала. Ово је велики удар за мене, с обзиром на то да она улази у то тешко доба када деца прелазе из дневног спавања, али су свакако довољно нервозна поподне да имају користи од њега.
Повер Нап, морам признати, још нисам користио. Једноставно нема времена током дана за дремање, барем не сада. Осим тога, прилично сам убеђен да ми моје две јутарње кафе не би заиста дозволиле да заспим чак и да сам блокирао време за дремку. Али можда сада када се осећам одморније, могу да смањим на само једну шољицу и покушам да одспавам викендом. Можда.
Инсомниа Апп Вин
Све у свему, веома сам задовољан Слееп Гениус-ом, осим што је потребан резервни аларм јер је аларм циклуса оживљавања мало превише нежан. Искрено могу да кажем да је Слееп Гениус најбоља апликација за спавање коју сам икада пробао, али опет, то је једина апликација за спавање коју сам икада пробао! Имајући то у виду, функционише тако добро да нема потребе да преузимам друге опције.
Надамо се да ће вам ова апликација помоћи иу решавању проблема са спавањем. Срећно одлагање!