Скоро сви су чули да је плаво светло, посебно из електронике, лоше за ваше обрасце спавања. У складу са овим, већина људи је свесна да се препоручује да искључите екране отприлике два сата пре него што одете у кревет. Нека недавна истраживања су, међутим, довела у питање читав концепт одговорности плаве светлости.
Како би плаво светло требало да вас спречи да заспите?
Плаво светло има кратку таласну дужину, већина боја има већу таласну дужину. Таласна дужина светлости је директно пропорционална количини енергије, тако да плава светлост краткоталасне дужине има више енергије од дуготаласне црвене светлости.
Истраживања су показала да ваше очи које детектују високоенергетско плаво светло помажу у сузбијању производње хормона који првенствено контролише ваш распоред спавања. Овај хормон, назван мелатонин, природно производи пинеална жлезда и користи се за регулисање циркадијалног ритма циклуса спавање-будност код скоро свих животиња.
Савет: Циркадијални ритам се може односити на било који биолошки процес који прати циклус од отприлике 24 сата. Обично се користи за означавање циклуса спавања и буђења.
Мелатонин се обично ствара ноћу и доводи до поспаности и помаже вам да заспите. Ометајући производњу мелатонина, плаво светло би требало да отежава одржавање редовног обрасца спавања и спавање.
Да ли је плаво светло заиста проблем?
Истраживање које је крајем 2019. објавила Ј. Моуланд ет ал. је показао да је ефекат плаве светлости на производњу мелатонина можда био значајно прецењен. Истраживање је обављено на мишевима и зато су потребна даља истраживања како би се утврдило да ли су резултати применљиви и на људе.
Показало се да жута светлост има већи утицај на циркадијални ритам мишева него плава светлост. Такође је показано да је дуготрајна јака светлост имала значајно већи утицај на циркадијални ритам мишева од боје светлости. Нека истраживања на људима су такође показала да сличан образац јаког светла има већи ефекат од боје светлости на обрасце спавања.
Дакле, шта треба да урадите да бисте заспали?
Тамни режими на уређајима су прилично ефикасан начин смањења плаве светлости и привидне осветљености екрана, што би требало да вам помогне да заспите. Тамни режими су ефикаснији у смањењу укупне осветљености екрана од претходно препоручених филтера плавог светла.
Праћење претходног савета о искључивању електронике пре спавања требало би да вам додатно помогне да одржите бољи распоред спавања.