Како свакодневно затворити прстенове за Аппле сат

Управо сте добили свој први Аппле сат. Или је Нова година. Или вам је можда било доста. Спремни сте да почнете да затварате Аппле Ватцх прстенове и желите да то радите сваки дан.

За неке, овај „циљ“ долази лако. Имам рођаке који нису пропустили ниједан дан. Мислио сам да се шале док нису поделили своју активност са мном. Нису се шалили.

Овај чланак није за те људе. Ово је за људе који, попут мене, не уживају толико у вежбању. Који раде на послу и немају превише могућности током дана да вежбају. Немате времена - морате то да урадите.

Имам свој Аппле Ватцх већ око две године, и иако бих лагао ако бих рекао да сам затварао прстенове сваки дан у те две године, имао сам низове који су трајали месецима. И у овом посту ћу вам рећи шта сам радио како треба током тих низова, а шта сам урадио погрешно што је прекинуло те низове.

Овде се ради о одрживости. Ако сте спремни да се одушевите напорним тренингом, ово је погрешан чланак. Уместо тога, погледаћемо једноставне вежбе које можете да радите сваки дан да бисте своје Аппле Ватцх прстенове држали затвореним. Имаћемо лаке и тешке дане, и приступићемо томе стратешки, а не манично.

Почнимо са основама.

Разумевање ваших Аппле Ватцх прстенова

Прва ствар коју ћемо покрити у овом посту је шта покрива сваки ваш Аппле Ватцх прстен. Имате их три, а начин на који затварате сваки неће бити исти за све. Да бисте ово функционисали, мораћете да примените троструки приступ.

Хајде да погледамо шта је потребно да се затвори сваки прстен, а затим да покријемо неке специфичне савете које треба имати на уму за сваки од њих.

Прстен Мове

Први прстен је црвени – прстен Мове. Овај прстен затварате сагоревањем „активних“ калорија. Активне калорије се разликују од редовних зато што захтевају да их активно (не пасивно) сагоревате. Сви су чули да сваке ноћи сагоре стотине калорија у сну, а неке чак и док седе током дана.

Иако је то тачно, ове калорије се не сагоревају активно. Уместо тога, сагоревате активне калорије кретањем - отуда и назив овог прстена. То значи прање судова, прање веша или ходање уз степенице. Ове калорије можете сагорети вежбањем и ту ће бити највећи део вашег напретка.

Али током дана, велики део ових калорија ће бити померен малим стварима које радите сваки дан. То значи да идете степеницама уместо лифтом, паркирате даље од предњег дела продавнице и устајете да бисте се померили са свог стола сваких двадесетак минута.

Прстен Мове је оно што ја називам „целодневним“ прстеном. Можете да затворите свој прстен за вежбање у последњих тридесет минута свог дана, непосредно пре поноћи. И можете прескочити да изводите ринг за стајање 8 сати заредом и још увек завршите снажно. Али прстен Мове захтева вашу пажњу цео дан, сваки дан. Проверавајте га сваки дан!

Прстен за вежбање

Следећи од Аппле Ватцх прстенова је прстен за вежбање. Ово је зелени прстен. Испуњава се кад год вежбате и мери минуте, а не калорије. Подразумевано је подешено на 30 минута и препоручујем да га држите тамо осим ако нисте амбициознији тип.

Најлакши начин да затворите свој прстен за вежбање је да започнете вежбање помоћу апликације Воркоут на свом Аппле Ватцх-у. Само додирните тренинг који желите да завршите и он ће почети да прати ваш тренинг.

Међутим, морате имати на уму да само тапкање на тренингу није довољно да се овај прстен затвори. Такође морате да повећате број откуцаја срца изнад одређене тачке. У супротном, прстен за вежбање се неће померити. Због тога сте можда приметили да се не помера онолико колико бисте очекивали током лакших вежби попут ходања или вожње бицикла.

Овај прстен ће се технички затворити без одабира тренинга, али неће бити тако поуздан. Увек треба да изаберете вежбу кад год намерно вежбате. У супротном, биће вам тешко да затворите овај прстен.

Прстен за постоље

На крају, постоји прстен за стајање. Ово може бити најзбуњујући прстен за који људи могу да се навикну, јер не мора нужно да се затвори само зато што стојите. Поред тога, открио сам да је уређај за праћење који детектује да ли стојите или не најмање поуздан од три прстена.

Овај прстен се пуни једном на сат и морате га затворити дванаест сати током дана. Да бисте затворили прстен, морате стајати и кретати се најмање пун минут сваког сата. Можете лежати и спавати 59 минута, али у том последњем тренутку морате бити у покрету.

Открио сам да је најбољи начин да затворим овај прстен да свесно замахнем руку Аппле Ватцх напред-назад док ходам. Имао сам времена када сам пет минута ходао у кругу и још увек нисам успео да затворим овај прстен. Зато стварно замахните том руком и уверите се да ваш Аппле Ватцх схвати идеју!

Како затворити сва три Аппле Ватцх прстена сваки дан

У реду, сада када имате идеју о томе шта сваки прстен ради, спремни сте да почнете да бирате стратегије које ће вам помоћи да затворите своје Аппле Ватцх прстенове сваки дан. Опет, ово по дизајну неће бити велике и узбудљиве стратегије. Уместо тога, фокусираћемо се на мале начине на које можете затворити своје прстенове и изградити одрживу навику. На тај начин нећете изгорети након само неколико дана.

Немојте се плашити да почнете са малим

Прва на нашој листи стратегија за затварање Аппле Ватцх прстенова је да почнете са малим. Немојте повећавати подразумеване вредности за прстенове за стајање и вежбање и одржавајте свој прстен за кретање око 350 до 400 калорија. Урадите још мање ако ваш Аппле Ватцх то препоручује.

Наравно, што више вежбате и што више калорија сагоревате, вероватно ћете ући у бољу форму. Али ако сте нови у вежбању, онда ће основе већ померати вашу границу. Много је срама укључено у „здраву“ културу, било да је везана за губитак тежине или држање корака са другима.

Када је у питању затварање прстенова, одгурните све то! Овде се ради о вама и ником другом. Није срамота почети од малог. На крају крајева, ово ћете радити сваки дан. Дакле, баш као да возите бицикл, пишете причу или учите да шијете, почећете лако и постепено ћете јачати своју издржљивост и темпо.

Почните рано у току дана

Затим, помаже да се почне рано. У ствари, много помаже. Иако је технички могуће затворити већину својих прстенова касније у току дана, то додаје озбиљан изазов који је, у већини случајева, потпуно избећи.

Прстен за постоље је посебно теже затворити ако сачекате касније током дана. Морате да стекнете бар један бод на овом рингу до поднева. Након тога, можете га добити сваких сат времена и још увек нећете затворити прстен. Покушајте да добијете најмање три или четири пре подне да бисте добили предност у другој половини дана.

За прстенове за кретање и вежбање, покушајте да вежбате раније током дана ако можете. То укључује одлазак у шетњу или нешто друго једноставно. Не морате одмах потпуно да затворите оба прстена - чак и петнаестоминутна шетња или трчање ће вам дати предност.

Девет пута од десет, пропустићете дан јер сте почели прекасно. Или више немате енергије или времена да завршите. Запамтите, имате шеснаест сати (толико сте будни ако спавате осам сати) да затворите своје прстенове. То би требало да буде доста времена - али морате да искористите све то време.

А за вас ноћне сове, можете почети и рано у дану. Само почните у сатима после поноћи уместо пре подне.

Прекините вежбе током дана

Још једна стратегија за затварање Аппле Ватцх прстенова је да разбијете своје вежбе. Ово је један од најбољих начина да осигурате да их доследно затварате, барем за мене.

Имам такву личност да, ако размислим колико морам да урадим, одустанем. Морам да га узимам један по комад. Дакле, уместо да кажем: „Данас морам да напишем шест страница“, рећи ћу: „У реду, у наредних сат времена, хајде да напишем једну страницу и направи кратку паузу.” Ово ми даје више времена застоја него просечној особи, али ми помаже да останем исто продуктиван.

Иста врста размишљања функционише и са вежбањем. Будимо искрени - дубоко у себи, нико не жели да вежба осим шачице наказа. Ми остали бисмо радије валили на кауч и спавали или јели. Дакле, када одмеравате одлуку да лопате тридесет минута или да вежбате тридесет минута, ваш мозак вам можда неће дозволити да донесете исправну одлуку.

На срећу, ваш мозак је глуп и лако га је преварити. Све што треба да урадите је да кажете себи да ћете само да вежбате десет минута, а затим да пропаднете тридесет минута. И онда уради то! Затим, касније у току дана, урадите још десет минута, а затим играјте игру или прочитајте књигу или погледајте своју емисију. Затим неколико сати касније одрадите последњих десет минута.

Озбиљно, много је лакше затворити своје прстенове на овај начин. Посебно у почетку. Временом ћете можда развити дисциплину да урадите више. Али за сада, ако немате ту дисциплину, радите са оним што имате. Тридесет минута у размаку је много боље него без минута, или десет минута због којих сте престали јер вам је досадило. Свако може да уради било шта за десет минута, па искористите то у своју корист.

Направите разне вежбе сваке недеље

Следећи савет о затварању прстенова за Аппле сат је протресање вежби. Радио сам јогу сваки дан да бих затворио прстенове. И док волим да се бавим јогом, будимо искрени – ништа није забавно када то радите сваки дан.

Па помешај! Имајте „интензивну“ вежбу, лакшу вежбу и вежбу за хлађење. Разлог зашто је „интензиван“ у таквим наводницима је тај што би требало да буде интензиван за ти. За мене је то јога. Да ли би неко ко иде у теретану сваке недеље сматрао да је јога интензивна? Вероватно не. Али седим за својим столом по цео дан, па ме истезање и балансирање и обављање неког основног посла натерају да се знојим.

Ради лакшег вежбања, возим бицикл, а за хлађење ходам. Све три ове вежбе су активности у којима уживам. Волим свој бицикл и волим град у којем живим, тако да ми бициклизам пружа опуштајући начин да истражујем свој град. Технички је вежбање, али није тако. Исто важи и за ходање; Прошетаћу до локалне продавнице стрипова, донети лаптоп у библиотеку да обавим нешто или једноставно отићи у парк.

Моја поента је, немојте трчати или радити снаге сваки дан. Не само да ово није добро за ваше тело, већ вас доводи и у лош простор да бисте наставили свој низ.

Пронађите вежбе које волите да радите

Већ сам се дотакао овога у последњој тачки, али да поновим, морате пронаћи вежбе у којима уживате. Знам да можда мислите да такве вежбе не постоје, а и ја сам се тако осећао. Некада ми је трчање била главна вежба, а једног дана сам схватио да га мрзим. Боле ме ноге, мрзео сам да останем без даха, осећао сам се самосвесно радећи то, није било ничега у чему бих уживао.

Не ради то себи. Експеримент! Узмите Аппле-ову Фитнесс+ претплату (прегледајте овде) и испробајте једну од вежби. Имају плес, јогу, језгро, вожњу бициклом, снагу, медитативне шетње и стално додају више.

Пробао сам јогу из хира и по први пут сам био узбуђен да вежбам. Ми смо физичка бића и прилично су добре шансе да постоји нешто што волите да радите са својим телом. Пронађите ту ствар и држите се тога!

Не дозволите да пропуштени дани поразе ваше аспирације Аппле Ватцх прстенова

Ово је велика ствар: не одустајте ако пропустите дан. У ствари, будите спремни да пропустите дане. Сада размислите како ћете се носити са тим. То може бити после недељу дана, или може бити после неколико месеци. Али на крају ћете бити превише уморни, нешто ће искрснути, или ћете можда једноставно заборавити на то једног дана.

У реду је. Озбиљно. Немојте се оптерећивати тиме, и што је још важније, не дозволите да вас порази. Низови могу бити лоша ствар јер се осећају бесмислено када заврше, као да су готови. Али ваш низ се не завршава само зато што узмете слободан дан, он само има дан празнине. И то је у реду.

Много је горе пропустити недеље или месеце вежбања и сагоревања калорија него што је ту и тамо пропустити који дан. Дешава се, нормално је и значи да си човек. Отресите га, не дозволите да се залепи и не претварајте незатворене прстенове у свој нови низ.

Посветите се једној седмици, па једном мјесецу, па два мјесеца…

Пратећи исту логику као и претходну тачку, покушајте да разумно поставите циљеве на временској линији. Ако ово читате за Нову годину, можда ћете имати идеју да слетите сваки дан за следећу годину. То је узбудљив циљ! Али то такође може бити нереално и неодољиво. И ако постоји једна ствар у вези са циљевима, то је да је лоша идеја учинити их нереалним и неодољивим.

Зато почните са малим! Посветите се затварању прстенова за Аппле Ватцх сваки дан у наредних седам дана. Ако то никада раније нисте радили, можда ћете бити изненађени колико то може бити изазовно.

Када успете да завршите једну недељу, циљајте на две, затим три, затим месец, па два месеца, итд. Ово је одрживији и доступнији начин да почнете редовно да затварате своје прстенове.

Носите свој Аппле сат што је чешће могуће и користите лице сата активности.

Наш последњи савет је прилично очигледан, али је ипак вредан пажње. Морате да носите свој Аппле сат све време. Покушајте да га напуните у тренуцима када знате да нећете обављати никакву активност. То значи да када седнете да обавите неки посао и управо сте добили сат за стајање.

У супротном, вероватно ћете пропустити циљеве јер је ваш Аппле Ватцх код куће или на пуњачу.

Кад смо већ код пуњача, носите резервни! Озбиљно, не могу да вам кажем колико пута сам промашио гол јер сам био одсутан и нисам имао пуњач. Држите једну у торби да никада не будете без накнаде.

Такође, користите један од бројчаника за активности. Нису баш елегантне, али ће осигурати да вам ум буде на затварању прстенова током дана.

Да ли је вредно затварања прстенова за Аппле сат сваки дан?

Док завршавамо овај чланак, желео сам да додам неке поставке очекивања. На крају крајева, нико не жели да почне да ради очекујући да ће бити поцепан, само да се то не догоди. Испод је идеја шта можете очекивати од затварања Аппле Ватцх прстенова сваког дана, као и шта не очекивати.

Не очекујте да ћете доћи у форму која мења живот

Прво, не очекујте да ћете доћи у луди облик. Осим ако ово не упарите са програмом као што је П90Кс, режим који нуди Аппле Ватцх је прилично једноставан. На много начина, то је здрав минимум. И то није лоше! Ако радите на здравом минимуму, и даље ћете бити прилично добро расположени, посебно у поређењу са другима.

Али то је само то: минимум. Вероватно нећете добити трбушњаке, огромне бицепсе или вруће четворке. Постаћете мало мршавији, имаћете много више енергије, осетићете мање болова у леђима и нећете тако лако остати без даха. Ово су велике ствари којима треба тежити.

Међутим, ако желите да будете у лудо доброј форми, онда ћете морати да изаберете други режим. Ваш Аппле Ватцх ће бити ту да вам помогне да пратите тај режим, али га неће нужно подстицати. Само водите рачуна да пратите рутину од поверења и останите безбедни! Повреде и пренапрезање вам неће донети тело које тражите.

Ипак, вероватно ћете се осећати боље

Иако није вероватно да ћете доћи у форму која ће вам променити живот, вероватно ћете се осећати боље. Можда чак и много боље. Знам да када прођем дуге периоде без вежбања, чак и свакодневна шетња има огроман утицај на то како се осећам.

Боље ћете спавати, имати више енергије, ући ћете у редовнију рутину купатила, осећаћете се мање гладно и анксиозно и изградићете самопоуздање. За већину нас, то је више него довољна мотивација за свакодневну вежбу.

То је један од разлога зашто је јога постала моја омиљена вежба. То је опуштајуће, медитативно, изазовно и побољшава моју флексибилност и снагу. Пронађите своју јогу и дозволите јој да побољша ваше благостање!

Вашем дугорочном здрављу биће драго што сте затворили своје Аппле Ватцх прстенове

На крају, ваше дугорочно здравље ће вам бити захвално што сте затворили своје Аппле Ватцх прстенове. Иако можда нећете осетити велике промене у кратком року, постављање здраве рутине за себе ће резултирати доживотним предностима.

То је један од разлога зашто не бисте требали дозволити да вас пропуштени дан ту и тамо сруши. Фокусирајте се на ширу слику, а то је одржавање и побољшање вашег здравља, вашег животног века и успут изградње срећнијег живота.

Затварање ваших прстенова није нужно најснажнији и најсигурнији начин за постизање ових циљева, али је то корак у правом смеру и корак који многи од нас иначе не би предузели.

Почните да затварате прстенове за Аппле сат сваки дан

И то је то! То је сав савет који постоји о затварању прстенова за Аппле Ватцх сваки дан. Пратећи ове смернице и правилно постављајући своја очекивања, можете почети да градите здравији начин живота.

За више увида, вести и водича о свему што је Аппле, погледајте остатак АпплеТоолБок блога.

Видимо се следећи пут!