У данашњем посту ћемо се дотакнути теме која је прилично блиска кући: АДХД. Конкретно, ми ћемо гледати најбоље АДХД апликације за кориснике иПхоне-а.
Иако мени лично није дијагностикован АДХД, то је нешто што је дијагностиковано неколицини чланова моје породице, па чак и мом партнеру. И као резултат тога, видео сам из друге руке колико то може утицати на нечији живот. По мом искуству, то је посебно тешко за одрасле, јер су многи системи подршке за децу са АДХД-ом потпуно одсутни у одраслом добу.
Да бих помогао, саставио сам листу (у сарадњи са мојим вољенима који имају АДХД) која покрива алате које можете да инсталирате на свој иПхоне за управљање АДХД-ом. Већина ових апликација је усмерена на то да вам помогне да пратите задатке и ставке, док се друге дотичу односа са другима и вашег сопственог емоционалног благостања.
Поред тога, детаљније ћу се уронити у то на крају овог поста. Али, молим вас, знајте да ниједна апликација неће бити права замена за професионалну помоћ. Они су више као суплементи, који помажу да се попуне празнине. Често је заштита менталног здравља привилегија, али ако имате прилику да се бавите њоме, учините то.
Шта ове апликације чини најбољим АДХД апликацијама
Пре него што пређем на овај чланак, желео сам да се дотакнем онога што сам тражио приликом креирања ове листе најбољих АДХД апликација. Наравно, примарни фокус ће бити на управљању временом и задацима, јер је то обично најпрагматичнији изазов за оне са АДХД-ом.
Међутим, то је далеко од јединог изазова. Тако да сам такође укључио алате који ће вам помоћи у вашим финансијама, односима и емоционалном благостању.
Једна празнина на овој листи је алат за проналажење групе за подршку, што мислим да је веома важно за свакога ко се бави проблемима менталног здравља. Изоставио сам то са ове листе јер нисам могао да пронађем ниједан алат, али бих препоручио да се придруже форуму или онлајн групи за оне са АДХД-ом, као што је АДХД субреддит.
Они ће вам помоћи у управљању временом
Као што је поменуто, већина ових апликација ће се фокусирати на управљање временом. По мом искуству, ово је ствар број један која мучи оне са АДХД-ом, а чак је и изазов за неуротипичне појединце.
Зато ће се највећи део овог чланка усредсредити на апликације у овом смислу. Чак и апликације које су усмерене на управљање вашим емоционалним благостањем и вашим односима ће и даље бити оријентисане на задатке у овом посту.
Да будем јасан, свестан сам да ово није једина ствар са којом се особе са АДХД-ом боре. Али за управљање прагматичним изазовима АДХД-а, то је одлична полазна тачка.
Лакше ћете пратити своје мисли и емоције
Још један сегмент алата који се помиње на овој листи најбољих АДХД апликација помоћи ће вам да пратите своје мисли и емоције. Ово су алати које ја користим у сврхе менталног здравља и мислим да ће бити од велике користи за многе читаоце.
Ове апликације ће лежати негде између дневника и пријављивања, пружајући вам место да се опоравите и будете мирни док се крећете кроз дан.
Ове апликације ће вам помоћи да се фокусирате и изградите навике
На крају, многе од најбољих АДХД апликација које сам покрио на овој листи помоћи ће вам да се фокусирате и изградите навике. Ово је такође повезано са управљањем временом. Међутим, уместо да се једноставно фокусирате на то када ствари треба да буду продуктивнији, ови алати ће вам помоћи да развијете одрживе рутине.
На пример, неке од ових апликација ће вам дати тајмер, током којег ћете посветити пажњу задатку док тајмер не истекне. Можете да користите ове врсте алата у комбинацији са апликацијом за управљање задацима, тако да не само да знате шта треба да урадите, већ можете и да управљате својом пажњом док довршавате оно што треба да урадите.
Најбоље АДХД апликације за кориснике иПхоне-а
Када се то уклони, време је да почнемо да покривамо наше изборе за најбоље АДХД апликације за кориснике иПхоне-а. Нису све ове апликације бесплатне, а многе нису ексклузивне за иОС платформу. Међутим, дао сам све од себе да пронађем апликације које ће бити доступне највећем броју корисника.
Искрено се надам да ће вам ови алати помоћи, а као и увек, нисам ни на који начин повезан ни са једном од ових апликација. Мишљења и предлози у овом посту су моја искрена размишљања и осећања.
Прва на нашој листи најбољих АДХД апликација је апликација коју су многи од вас вероватно користили (укључујући и мене). То је апликација коју често препоручујем: шума. Идеја иза ове апликације је супер једноставна. Покрећете тајмер, а када тајмер заврши, дигитално стабло се додаје вашој дигиталној шуми.
Ако не завршите тајмер, онда ваше дрво умире, а ви имате мртво дрво у својој шуми. Циљ је да израсте што лепша шума са што мање мртвих стабала колико можете.
Поред тога, док тајмер траје, не можете затворити апликацију. Ако га повучете, дрво ће умрети. Дакле, ово вас приморава да не користите телефон, што вам може олакшати довршавање задатка на којем морате да радите.
То може бити обављање посла, завршетак домаћег задатка, обављање посла, чишћење собе или једноставно провођење времена напољу. Имате потпуну слободу у томе како одлучите да проведете време, све док га не трошите залепљено за свој иПхоне.
Следећа је још једна апликација коју стално користим, Финч. Ово је одлична апликација за све који се боре са проблемима менталног здравља. То је пратилац менталног здравља, пружа ресурсе и алате који вам помажу не само да завршите и да се усредсредите на навике и задатке, већ и да имате емоционално благостање.
У суштини, у апликацији Финцх, имате дигиталног кућног љубимца. Затим постављате прегршт задатака које ћете обављати сваки дан. То може бити шта год желите, од завршетка посла преко прања зуба до учења до учења музике. То је потпуно на вама.
Сваки пут када завршите задатак, ваш љубимац зеба добија енергију. Када су потпуно пуни енергије (што значи да сте обавили довољно задатака за тај дан), ваша зеба ће кренути у авантуру. Можете да извршите више задатака да бисте убрзали ту авантуру.
Када се ваша зеба врати из своје авантуре, она ће почети да се подиже и пружа вам новчиће које можете користити за надоградњу своје зебе. Што више учествујете у апликацији, то ће ваша зеба постати хладнија и старија.
Међутим, као што је поменуто, Финцх није само у испуњавању задатака. Такође се ради о бризи о себи. Тако да можете истовремено да користите ову апликацију да водите дневник, да се пријавите са својим расположењем, да направите листу захвалности и да се бавите другим провереним методама самопомоћи.
Ову апликацију ми је препоручио стручњак за ментално здравље, и то је апликација коју волим да препоручујем другима са проблемима менталног здравља. Обавезно га погледајте, обавезно га морате имати!
Још једна од најбољих АДХД апликација је Асана. Или Трелло. Искрено, они су у основи иста ствар. Обе су Канбан апликације за таблу, са којима сте вероватно упознати ако ваш радни тим користи било коју врсту софтвера за праћење задатака.
На срећу, ове апликације можете и сами да користите без посла. Асана и Трелло вам омогућавају да видите колоне које показују напредак који сте постигли на одређеном задатку. На пример, можете имати следеће колоне:
- Смислите идеју за цртеж
- Скицирајте цртеж
- Попуните скицу
- Обојите и засенчите цртеж
- Поделите цртеж на Инстаграму
Када направите своје колоне, онда ћете креирати задатке које ћете поставити на ове различите колоне. Рецимо да желите да нацртате жабу, мачку и месец. Креирали бисте три задатка са ознаком „Жаба“, „Мачка“ и „Месец“ и ставили их у прву колону. Како напредујете у сваком задатку, можете их померати кроз своје колоне и на крају их довршавати.
Идеја је не само да организујете своје задатке и напредак који сте постигли на њима, већ и да спречите себе да одустанете од њих и заборавите их. Заиста је уобичајено да особе са АДХД-ом започну пројекат, пређу на пола пута, имају идеју за нови пројекат, започну нови и напусте први.
Уз алат као што је Асана/Трелло, биће вам много лакше да пратите шта желите да радите. Мање пројеката ће пасти на страну, а ви ћете на крају више урадити.
Ако сте упознати са Минт-ом, можда се питате како је доспео на нашу листу најбољих АДХД апликација. То је зато што је Минт апликација за буџетирање - какве то везе има са АДХД-ом?
По мом мишљењу, Минт чини нешто веома вредно за оне са АДХД-ом. Помаже вам да почнете аутоматски да управљате својим финансијама, водите евиденцију о вашим рачунима, буџету, уштедама и још много тога. И за разлику од других апликација за буџетирање, то ради уз врло мало сметњи од вас.
Минт се директно и безбедно интегрише са вашим банковним рачуном, што значи да ће тренутно и аутоматски објединити ваше трошкове и потрошњу у једној области. Не морате да памтите или радите било шта ручно.
За оне са АДХД-ом, ово може знатно олакшати визуализацију ваших финансија. Уместо да буде овај аморфан, стално променљив и нејасан део вашег живота, можете почети да га чините конкретнијим. Ово ће вам помоћи да имате већу контролу над својом потрошњом, рачунима и штедњом, што заузврат може побољшати квалитет вашег живота.
Следећи предлог на нашој листи најбољих АДХД апликација је онај који вероватно неће бити за свакога. Хеадспаце је апликација за учење и наставак праксе медитације. У ствари, постоји много апликација за ово, а можете чак и да прођете само гледањем ИоуТубе видео записа или читањем чланака. За успешну медитацију потребно је врло мало, осим праксе.
Уз то, Хеадспаце може бити одличан алат када први пут почнете. Ово ће вам помоћи да постепено развијате своје вештине, а нема много духовних аспеката, тако да свако може да га испроба без осећаја искључености.
Није тајна да је медитација одлично средство за појединце који се баве разним проблемима менталног здравља. Помаже вам да останете присутни, издржите непријатне емоције, ступите у контакт са собом и процесуирате сложене околности. Такође вам може помоћи да повећате своју емоционалну зрелост.
Ови изазови нису нужно специфични за особе са АДХД-ом, али то су ствари са којима ће онима са АДХД-ом можда бити теже. Зато покушајте, видите да ли је за вас и идите напред како вам одговара.
Потенцијално најпопуларнија апликација за рад, Тодоист је заиста једна од најбољих АДХД апликација. Ако га нисте користили и тражите апликацију која прати ваше задатке, ово је дефинитивно апликација коју треба да проверите.
Да будемо јасни, Тодоист не мора нужно да уради нешто отворено. То је само заиста солидна апликација за управљање задацима. Међутим, постоји неколико додира који ово чине посебно корисним.
Први је да користи рашчлањивање природног језика или НЛП. То значи да можете додати задатке у Тодоист само уписивањем детаља о њима. На пример, ако желите да направите задатак за прање овог посуђа сутра када дођете кући, једноставно укуцајте „Оперите судове сутра када дођем кући“. Апликација ће то протумачити и креирати задатак за сутра под називом „Опери суђе“ и подесиће упозорење засновано на локацији.
Ово вам омогућава да заиста брзо додате нове задатке, чак и ако имају одређена подешавања. Тодоист такође подржава сарадњу са другима, доступан је на скоро сваком уређају и има једноставан дизајн који свако може да схвати.
Наравно, неће свака апликација за обавезе бити свачија шоља чаја. Ако нисте обожаватељ Тодоиста, можда ће вам се допасти Фоцус То-До. Фоцус То-До је још једна од најбољих АДХД апликација која се фокусира на управљање задацима.
Велика разлика између Тодоиста и Фоцус То-До је у томе што Фоцус То-До има функцију помодора. За оне који не знају, помодоро тајмер је тајмер са уграђеним прекидима. Идеја је да се ради у кратким налетима разбијеним кратким паузама. Типично, то значи да радите петнаест минута, направите паузу од пет минута, радите још петнаест минута, направите још пет минута паузе и тако даље.
Ово ради за људе са АДХД-ом из неколико разлога. Као прво, лакше је избећи губитак мотивације или интересовања за задатак. На крају крајева, то интересовање и мотивацију морате одржати само петнаестак минута. Поред тога, имате брзу награду да направите паузу, где можете брзо да се ресетујете.
Током паузе, вероватно је добра идеја да радите ствари које ће ангажовати и наградити ваш АДХД. На пример, можда ћете желети да се играте са нечим физичким у рукама или да одете у шетњу и напустите свој сто. Нешто што разбија монотонију и чини да се осећате активним и ангажованим.
Технички можете искористити своје паузе за одлазак у тоалет или скроловање на телефону, али генерално, то неће бити довољно да заиста ресетујете простор ума.
Такође, вреди истаћи да помодоро техника коју користи Фоцус То-До није за свакога. У мом личном искуству, открио сам да ми помаже око недељу дана, али на крају само постаје ометајуће и ометајуће. Уместо тога, волим да мерим количину посла који обавим, а не колико дуго проведем радећи на томе. Ипак, и даље правим честе паузе, за које сам открио да ми помаже да задржим своју продуктивност.
Ако никада нисте покушали помодоро стратегију, онда бих рекао да свакако вреди покушати. Само осећам да је вредно напоменути да неће бити тако ефикасан за све. Ако вам не успе, немојте се осећати лоше - само покушајте нешто друго!
Следећа апликација на нашој листи најбољих АДХД апликација је она намењена студентима. То је мој домаћи. Ово је апликација коју сам користио током колеџа и заиста ми је била од велике помоћи. То је у суштини иста ствар као и Тодоист, осим што се фокусира искључиво на школске задатке.
Можете додати своје часове у календар, додати задатке у складу са разредом у који су додељени и означити ствари док радите кроз њих.
Опет, ово се не разликује превише од већине апликација за управљање задацима. Само је посебно корисно за студенте. Дакле, ако сте у школи или на факултету, испробајте ово!
Још један менаџер задатака, ОмниФоцус 3 је прилично права алтернатива Тодоист-у. Ове апликације се веома мало раздвајају осим њиховог дизајна. ОмниФоцус 3 је можда мало организованији, групише задатке на основу ознака и пројектних група које креирате.
ОмниФоцус 3 вам такође пружа преглед календара, тако да можете да видите шта вам треба и када. Ово вам омогућава да брзо добијете идеју о томе шта ћете провести дан радећи, тако да се можете припремити у складу са тим.
Ако вам је тешко да се одлучите између ОмниФоцус 3 и Тодоист-а, препоручујем да испробате обоје. Почните са Тодоист-ом, видите шта мислите, и ако не кликне, пређите на ОмниФоцус 3. Ако и даље не кликне, онда, искрено, ове врсте менаџера задатака можда нису за вас.
АирТагс
У реду, овим савијам правила јер, технички, АирТагс нису апликација. Али они су одличан алат за оне са АДХД-ом који траже начин да прате своје ствари.
Ако постоји једна ствар коју сам научио живећи са партнером који има АДХД, то је да је држати корак са својим ситницама готово немогуће. Неколико пута дневно тражимо нечији новчаник, кључеве, торбу итд. Сви се у одређеној мери муче са овим, али моје искуство је да АДХД може увелико погоршати вероватноћу да ћете забацити своје ствари.
На срећу, АирТагови нису прескупи и невероватно су корисни. Само ставите један од ових малих пластичних дискова у торбу, причврстите их на привезак за кључеве (за то ће вам требати додатак), један убаците или залијепите у новчаник, шта год вам најбоље одговара.
Затим активирате АирТаг помоћу свог иПхоне-а. Тада ћете моћи да пронађете ту ставку у апликацији Финд Ми на вашем иПхоне-у. Такође можете да пуштате звукове на АирТаг-у, што вам олакшава проналажење онога што сте загубили. А ако имате новији иПхоне, чак можете да добијете да се на вашем иПхоне-у појави стрелица која показује у правцу вашег АирТаг-а када се нађете у кругу од двадесет стопа.
И иако АирТаг користе Блуетоотх, сваки иПхоне ће вам пренети позицију АирТаг-а. Дакле, ако га оставите у јавном простору, као што је авион, ресторан или аутобус, и даље ћете добијати обавештења о томе где се налази ваш АирТаг.
Једини прави недостатак АирТаг-ова је тај што су ексклузивни за иПхоне. Дакле, ако немате иПхоне, немате среће.
Време екрана
Ово је још један предлог који на неки начин савија правила наше листе о најбољим АДХД апликацијама. То је зато што Сцреен Тиме није апликација за иПхоне, већ функција иПхоне-а.
За оне који не знају, Сцреен Тиме је функција која је уведена на Аппле уређаје пре неколико година и која вам омогућава да ограничите употребу апликације. Мислим да је ово првобитно било намењено деци тако да родитељи могу да ограниче којим апликацијама имају приступ и колико дуго.
Међутим, много сам искористио за себе, тако да дефинитивно нема разлога зашто би време екрана требало да буде ограничено на коришћење са децом.
Можете се поиграти са подешавањима времена екрана тако што ћете отићи у Подешавања апликацију на вашем иПхоне-у и скролујте надоле до Време екрана. Тамо можете поставити правила колико дуго можете бити у одређеној апликацији или категорији апликација сваки дан. Можете чак поставити одређена ограничења за различите дане у недељи.
Ово је заиста користан начин да се уверите да не дозволите да вам време буде усисано безочним померањем кроз апликације. Ако сте попут мене, онда вероватно већ имате идеју на које апликације трошите превише времена. Зато само напред и створите ограничење за те апликације!
Ако сте попут мене, можда ћете открити да чак и након што потрошите ограничење апликације, ипак наставите да је користите. Ако вам је тако тешко да смањите употребу апликације, препоручујем вам да направите шифру за време екрана коју само ваш партнер зна. На тај начин, када вам понестане времена за апликацију, они могу помоћи да се попуне празнине у којима ваша самодисциплина не успе.
Како се приближавамо крају наше листе најбољих АДХД апликација, покрити ћу још две апликације за управљање задацима које су посебно корисне за оне са АДХД-ом. Први је ОурХоме.
Разлог зашто је ОурХоме посебно користан за особе са АДХД-ом је тај што је намењен да се дели између чланова домаћинства. То значи да ћете, уместо да сами користите овакву апликацију, имати подршку и одговорност других људи у вашем дому. То могу бити цимери, партнер или друга вољена особа.
ОурХоме се такође може користити за додељивање и праћење кућних послова између родитеља и њиховог детета са АДХД-ом. Један од разлога зашто је ОурХоме ефикасан је тај што гамификује и награђује учешће у извршавању задатака, тако да можете подстаћи децу (или себе) да обаве ствари.
Дакле, ако сте испробали друге апликације за праћење задатака и било вам је тешко да их пратите, ОурХоме би могао бити оно што вам на крају може помоћи.
На крају, али не и најмање важно, ту су Брили рутине. Брили Роутинес је апликација која је посебно дизајнирана имајући на уму АДХД. Постоје две верзије ове апликације, једна за АДХД одрасле и једна за АДХД децу и њихове родитеље.
У суштини, оно што Брили Роутинес ради јесте да вам помаже да креирате и да се придржавате рутина. У Брили рутинама, рутина је низ задатака које креирате. Тако можете креирати јутарњу рутину која укључује прање зуба, туширање, припрему доручка и шетњу. Или можете креирати радну рутину која укључује помодоро стил рада. У оквиру апликације постоје шаблони које можете пратити или мењати по потреби.
Укратко, Брили Роутинес има много истих основних функција које имају друге апликације попут њега. Међутим, он такође има неке јединствене карактеристике које су усмерене на то да га чине идеалним за оне са АДХД-ом. Зато покушајте и видите да ли ради за вас!
Апликације су одлична полазна тачка, али нису замена за стручну помоћ
Пре него што затворим овај пост о најбољим АДХД апликацијама, желео сам да поменем нешто за шта сматрам да је важно. И то је чињеница да су, наравно, апликације за управљање вашим АДХД-ом одличне! Они вам могу помоћи да изградите рутину, завршите свој посао, усвојите нове стратегије и ојачате добробит вашег емоционалног стања и ваших односа.
Све што је речено, истина је да ниједна од ових апликација није замена за стручну помоћ. Нити би требало да буду! Професионална помоћ има јединствену и важну улогу, а ако имате могућности и потребе, то је нешто чему бисте требали озбиљно да се бавите. То може значити набавку лекова или једноставно посету терапеуту који ће вам помоћи да изградите здрав и одржив начин живота.
И ја и мој партнер смо активно укључени у прихватање професионалне заштите менталног здравља, и из нашег личног искуства, то је било веома позитивно. Зато вас молим, ако можете и имате потребу за тим, никада не оклевајте да се обратите за помоћ – зато је она ту!
Почните да користите најбоље АДХД апликације већ данас
И то је то! Ово су наше препоруке за најбоље АДХД апликације за кориснике иПхоне-а. Надамо се да сте успели да пронађете бар неколико алата које ћете додати свом телефону који ће вам помоћи да имате фокусиран, продуктиван и одржив дан.
За више увида, вести и водича о свему што је Аппле, погледајте остатак АпплеТоолБок блога.
Видимо се следећи пут!