Како анализирати своје Аппле Ватцх тренинге

Аппле Ватцх је вероватно најбогатији уређај за вежбање и здравље на тржишту. Међутим, осим ако не знате како да анализирате податке које прикупља, Аппле Ватцх вам неће користити колико год је то могуће. У овом чланку ћете сазнати о подацима о фитнесу које Аппле Ватцх прикупља и како их можете анализирати.

Где пронаћи податке о вежбању

Подаци о вашим вежбама се прикупљају и одржавају у апликацијама Активности и Здравље на вашем иПхоне-у.

У апликацији Активности

1. Додирните на Апликација за активности на почетном екрану иПхоне-а.
2. Изаберите Разрадити таб. На овом екрану ћете видети тренинге прикупљене са вашег Аппле Ватцх-а почевши од најновијих. Померите се да видите старије вежбе.
3. Додирните а Разрадити за више информација.

Информације које се налазе на страници за вежбање варирају у зависности од врсте вежбе коју сте завршили. На пример, подаци о вежбама прикупљени током јоге или пливања значајно ће се разликовати од других вежби. Пошто су шетње и трчање вероватно најчешће праћене вежбе на Аппле Ватцх-у, овде ћу се задржати на тим врстама вежби.

Препоручено:

• Здрав живот: Нова година, апликације за преузимање на Аппле Ватцх-у да бисте живели боље
• Како да организујете свој Аппле Ватцх Доцк
• Аппле Ватцх музика или подкасти не раде, како да поправите

Као што можете видети у наставку, за шетње, Аппле Ватцх прикупља информације као што су активне калорије, укупне калорије, раздаљина, укупно време, просечан број откуцаја срца, просечан темпо, поделе, откуцаји срца/опоравак, мапа хода и Временска прогноза.

Ако радите много различитих врста вежби, можете их сортирати са екрана за вежбање. Додирните Све вежбе у горњем десном углу екрана. Одатле додирните тип вежбања који желите да видите. У следећем примеру су приказане само елиптичке вежбе:

У апликацији Здравље

Подаци о вежбању се такође прикупљају и одржавају у апликацији Здравље на иПхоне-у. Међутим, прикупљене информације су мање специфичне и груписане са свиме прикупљеним одређеног дана. На пример, подаци примљени од трчања који се одржавају у апликацији Здравље ће укључивати раздаљину, кораке и сагорене калорије.

Имајте на уму да су информације представљене у облику графикона. Можете сортирати по дану, недељи, месецу и години.

У доњем примеру можете видети сажетак информација о шетњи наведеној горе у апликацији Здравље:

Разумевање кључних бројева

У овом одељку ћете сазнати више о одређеним информацијама које се прикупљају кроз Аппле Ватцх тренинге. У свим случајевима препоручујемо да проверите ове информације из апликације Активности, иако су неки подаци видљиви и на самом Аппле Ватцх-у и преко апликације Хеалтх. Лакше је гледати у апликацији Активности.

Затварање прстенова

Информације прикупљене из рутина вежбања су углавном јасне. Кораци, раздаљина, сагорене калорије и сличне информације прикупљају други уређаји који се могу носити, укључујући друге паметне сатове и фитнес трацкере. Корисници Аппле Ватцх-а такође могу имати користи од „затварања прстенова“ сваког дана. Три прстена, Покрет, Вежбање и Стој, пружају забаван и једноставан начин да живите здравије.

Ова три прстена се израчунавају као:

• Тхе Потез прстен се заснива на сагоревању калорија сваког дана. Овај број можете подешавати недељно.
• Можете затворити свој Вежбање звоните тако што ћете завршити најмање 30 минута активности на или изнад брзог хода.
• Коначно, Стани прстен се може затворити када стојите најмање један минут, 12 пута дневно.

Што се тиче тренинга, што више сагоревате, то ћете бити ближе затварању свог циља Мове. Поред тога, када ваш сат препозна да радите рутину вежбања, бићете ближе постизању циља Вежбе. Ове прстенове можете пронаћи на свом Аппле Ватцх-у, као и апликације Активности и Здравље на иПхоне-у.

Откуцаји срца

Без здравог срца, нико од нас не би дуго био ту. Срећом, Аппле Ватцх има ову невероватну способност да прати наш откуцај срца 24/7. Аппле Ватцх Сериес 4 иде корак даље, али вам омогућава да проверите знаци атријалне фибрилације.

Током вежбања, Аппле Ватцх мери ваш откуцај срца непрекидно и три минута након завршетка вежбе. На тај начин може одредити стопу опоравка од тренинга. Аппле користи ове информације да израчуна колико сте калорија сагорели.

Аппле Ватцх такође израчунава дневну стопу одмора и просек ходања узимајући позадинска очитавања откуцаја срца са подацима акцелерометра.

Да бисте пронашли информације о пулсу прикупљене током вежбања:

1. У апликацији Активности тапните на Вежбе таб.
2. Додирните одређено Разрадити желите да прегледате.
3. Можете видети Откуцаји срца и Опоравак откуцаја срца информације на овом екрану. Померите се напред-назад да погледате оба скупа података.

Провера руте на мапи за трчање/шетњу

Аппле Ватцх ће пратити руту којом идете током шетње или трчања. Почевши од Аппле Ватцх серије 2, не треба вам сат са собом да би прикупљао ове податке. Ако поседујете Аппле Ватцх прве генерације, биће вам потребан ваш иПхоне са собом носиви уређај да бисте добили информације о рутирању.

Да бисте пронашли информације о рути прикупљене током вежбања:

1. У апликацији Активности тапните на Вежбе таб.
2. Додирните одређено Разрадити желите да прегледате.
3. Померите се надоле док не видите одељак Мапа. Додирните на Мапа проширити.

Објашњење боја карте тренинга

• Жута је ваш просечан темпо
• Зелена је најбржи темпо
• Црвена и наранџаста су најспорији темпо

Сви одељци су засновани на просецима за тај одељак и дужини времена за завршетак.

Интеграција треће стране

Можете да пратите вежбе са свог Аппле Ватцх-а помоћу матичне апликације Воркоут или помоћу апликације треће стране. У сваком случају, подаци се и даље прикупљају путем апликације Активност (и здравље). Две од најпопуларнијих апликација за вежбање доступне за Аппле Ватцх су Нике Рун Цлуб и Рункеепер.

Слободан Нике Рун Цлуб апликација прати и складишти трчање и друге вежбе као што је подразумевана апликација Мове на Аппле Ватцх-у. Међутим, нуди и аудио вођене вежбе трчања са Нике тренерима и спортистима. Такође можете креирати персонализоване вежбе које ће вам помоћи да постигнете циљеве. Поред тога, можете користити апликацију да се придружите недељним и месечним изазовима на даљину како бисте били мотивисани. Успут, такође можете зарадити дигиталне трофеје и значке да бисте прославили своја достигнућа.

У међувремену, ту је бесплатна апликација Рункеепер, који има своју листу мотивационих алата за кориснике који воле да трче, шетају, возе бицикл, пешаче и још много тога. РунКеепер нуди аудио упутства током тренинга, изазове, награде, виртуелне групе и још много тога. Куповина у апликацији ће откључати Рункеепер Про премиум искуство у коме ћете пронаћи водиче за 5К, маратон и друге дугорочне изазове.

Резиме

Све што вам је потребно да се мотивишете да дођете у форму кроз рутине вежбања је укључено у Аппле Ватцх. Коју врсту вежби изводите користећи свој Аппле Ватцх? Обавестите нас у коментарима испод.