Како да пратите своју кондицију без Аппле Ватцх-а

Када је Аппле Ватцх први пут објављен 2015. године, изгледало је донекле јасно да ни Аппле ни просечан потрошач нису знали тачно чему – или коме – служи. Требало је још годину или две да сви одлуче да је најбољи начин за коришћење Аппле Ватцх-а праћење ваше кондиције.

Од тада, технологија постаје све боља и боља у праћењу наше кондиције и помаже нам да побољшамо своје здравље. Важна трансформација, с обзиром на то да технологија тако често троши нашу пажњу и време на непродуктиван начин.

Нажалост за многе кориснике, у њиховом буџету није остало много простора за Аппле Ватцх након куповине паметног телефона. А пошто Аппле Ватцх ради само са иПхоне-ом, корисници Андроида су потпуно изостављени.

У овом посту ћу то променити.

У наставку сам смислио три кључна начина на које корисници могу да користе своју технологију да побољшају своје здравље без потребе за куповином Аппле Ватцх-а. Покрићу одрживе алтернативе Аппле Ватцх-а, апликације које можете да користите за фитнес за које није потребан Аппле Ватцх, а затим ћу завршити са неким аналогним методама старе школе.

Без даљег одлагања, хајде да почнемо.

1. Користите алтернативу Аппле Ватцх-а да пратите своју кондицију

Као што је поменуто, прва ствар коју ћемо покрити је алтернатива Аппле Ватцх-у. Постоје, наравно, алтернативе Аппле Ватцх-а које су једнако скупе као и Аппле Ватцх, као што су опције компаније Самсунг. Међутим, покушао сам да користим јефтиније опције које свако може да покупи, без обзира на то који паметни телефон одлучи да купи.

Почнимо са класиком.

Фитбит

Фитбит долази у две врсте: паметни сатови и трекери.

Први, паметни сатови, скупљи је од та два, и то је онај који директније одражава Аппле Ватцх. Има екран сличне величине и сличан интерфејс. Као и Аппле Ватцх, паметни сатови Фитбит прате ваш откуцај срца, имају виртуелног асистента (Алека), интегришу се са вашом музиком, прате ваш сан и нуде опције мобилног плаћања.

Ови паметни сатови почињу од 179 долара, што је 100 долара мање од онога што је коштало Аппле Ватцх СЕ почиње у. Нема прстенове за активност и не интегрише се са Фитнесс+, али иначе је прилично пристојан конкурент, посебно с обзиром на цену.

За оне који не маре за „паметне“ функције Фитбит-а и само желе да прате своју кондицију, један од Фитбит-ових трацкера би требало да буде довољно моћан за вас. Ови уређаји се крећу од 69 до 169 долара по цени, више од 200 долара мање од Аппле Ватцх СЕ-а и имају скоро све исте фитнес функције као и паметни сатови Фитбит. А захваљујући својој једноставности, ови сатови могу да добију до 10 дана батерије са једним пуњењем.

Ово нису најприступачније опције на овој листи, али су најснажније и најпоштованије. За оне који желе следећу најбољу ствар за Аппле сат, Фитбит је избор за вас.

ТицВатцх Е2

Следећи на нашој листи Аппле Ватцх алтернатива које ће вам помоћи да пратите своју кондицију је ТицВатцх Е2. Иако име можда није баш најпривлачније, ово је изненађујуће моћан паметни сат по веома приступачној цени.

ТицВатцх Е2 почиње од 119 долара на Амазону и долази са мноштвом функција које оправдавају куповину. Прво, синхронизује се са вашим паметним телефоном, доносећи вам обавештења и функције праћења фитнеса. Покреће га Куалцомм Снапдрагон Веар и ради на Веар ОС-у од Гоогле-а.

Другим речима, његова ниска цена не значи да није добар.

Има дводневно трајање батерије, ГПС, праћење тренинга, монитор откуцаја срца, отпорност на воду за пливање.

Али најбоља карактеристика овог паметног сата, у мојим очима, је његов дизајн. За разлику од већине паметних сатова, који су направљени да прво пријају оку, овај уређај је много робуснији. Попут традиционалног сата, ово је врста ствари коју можете да носите у било ком окружењу без потребе да бринете да ли ће бити напукнут или изгребан.

Препоручио бих ово онима са буџетом који желе нешто чврсто и препуно функција.

Вољни паметни сат

Последњи је Виллфул Смарт Ватцх. Ова опција је много нижа у спектру цена, почевши од око 49 долара. Упркос ниској цени, ова ствар може да уради многе кључне ствари које очекујете од Аппле Ватцх-а. То укључује примање обавештења путем СМС-а и е-поште, праћење ваше кондиције са девет различитих врста тренинга и праћење откуцаја срца и сна.

Једна од најбољих карактеристика Виллфул Смарт Ватцх-а је то што је довољно водоотпоран да га можете понети у базен. Иако још увек не може да прати ваше пливање као тренинг, то значи да га можете носити цео дан без бриге да ће се оштетити.

Дизајн Виллфул Смарт Ватцх-а је такође одличан када се узме у обзир цена. Не разликује се толико од Аппле Ватцх-а и долази са много каишева које можете изабрати.

Препоручио бих ово онима који желе најнижу могућу цену за паметни сат који још увек вреди купити.

2. Користите апликације на свом иПхоне-у да бисте пратили своју кондицију

Уз то, спремни смо да пређемо на неке од најбољих апликација које ће вам помоћи да пратите своју кондицију. Многе од ових апликација имају интеграцију Аппле Ватцх-а, али као што ћете видети, то није неопходно да бисте добили одличну километражу од ових опција.

Апликација Здравље

Апликација Хеалтх, као и друге иОС апликације, је апликација са којом већина читалаца вероватно раније није комуницирала. Међутим, то је једна од најважнијих апликација на вашем иПхоне-у и она са којом ћете желети да се упознате ако желите да користите свој иПхоне да бисте пратили своју кондицију.

У суштини, апликација Хеалтх обједињује све здравствене информације које прикупљају ваши Аппле производи и апликације трећих страна. Дакле, ако пратите тренинг у једној апликацији, калорије у другој и своје кораке користећи уграђени иПхоне педометар, моћи ћете да видите све ове ствари и њихов међусобни однос у Здрављу апликација.

Да бисте почели да користите апликацију Здравље, отворите је на свом иПхоне-у, додирните слику профила у горњем десном углу и почните да попуњавате своје здравствене податке. Можда ћете видети и а ЗДРАВСТВЕНА ЛИСТА на врху екрана. Ова контролна листа ће вам дати преглед функција које бисте можда желели да омогућите и информације које бисте можда желели да унесете.

Апликација Хеалтх прати Апплеове строге политике приватности, што је чини веома безбедном апликацијом за консолидацију података.

Апликације за вежбање

Једна од основних апликација за праћење фитнеса на Аппле Ватцх-у је апликација Воркоутс. Омогућава вам да изаберете тренинг, а затим прати ваш откуцај срца, кретање и време проведено у вежбању да би израчунао колико калорија губите. Такође пружа кардио податке.

Апликације трећих страна неће моћи да пруже тај ниво информација јер немају приступ вашем пулсу и већина неће користити ваше кретање. Чак и да користе кретање, неће бити тако прецизан као Аппле Ватцх.

Све је то речено – у Апп Сторе-у постоји много апликација за вежбање које ће вам помоћи да пратите калорије и да будете у бољој форми. Ове апликације ће вас провести кроз вежбе, помоћи вам да креирате режим вежбања и процените сагореле калорије са разумном тачношћу. То је замена, сигурно, али пристојна.

Ево неколико апликација за вежбање на иПхоне-у које можете да проверите:

• Фитнесс+: Аппле-ова услуга стриминга фитнеса може се користити без Аппле Ватцх-а и одлична је опција ако желите нешто директно до тачке.
• ЈуТјуб: Иако можда не размишљате о ИоуТубе-у као о апликацији за вежбање, лако можете пронаћи видео записе о вежбању на платформи које ћете пратити.
• фитнес тренер: Алтернатива Фитнесс+ која комбинује исхрану са вашом рутином вежбања.

Тракери за трчање и бициклизам

На исти начин као и апликације за вежбање, ту су и трекери за трчање и бициклизам. Ове апликације имају исту улогу као и апликације за вежбање, осим што су специјализоване за праћење ваших трчања или вожњи бицикла.

Разлог зашто су ове апликације одвојене је тај што ваш иПхоне има више алата за праћење ових врста тренинга. За разлику од склекова, трчање се може пратити помоћу педометра и ГПС-а иПхоне-а. Исто тако, ваш иПхоне може да прати вашу брзину и раздаљину на бициклу како би проценио ваше калорије и напредак.

Из тог разлога, за ове активности ћете желети да користите апликацију усмерену на трчање или бициклизам. Ево неких мојих препорука:

• Нике Рун Цлуб: Ова апликација не само да прати ваше трке, већ пружа и аудио праћење који ће вам помоћи да тренирате.
• Рункеепер: Рункеепер нема праћење, али има богатије информације за праћење ваших трчања. Дакле, ако више волите да трчите соло, ово је за вас.
• Страва: Убедљиво најпопуларнија апликација за бициклизам, Страва прати вашу раздаљину, брзину и напредак и даје савете и увид у побољшање ваших вожњи.
• Цицлеметер: Иако није тако пријатан као Страва, Цицлеметер вам пружа огроман ниво праћења и увида у ваше вожње, што га чини робуснијом апликацијом када су подаци у питању.

Трактори оброка

Следеће је низ апликација које ћу назвати „трагачи оброка“. Ово су апликације које користите за унос хране коју сте јели. Ако направите чинију житарица, тражили бисте ту врсту житарица у апликацији и унели колико сте појели (већина апликација користи основна мерења попут шољица и кашика). Онда бисте унели своје млеко итд.

Та апликација затим аутоматски израчунава колико је калорија био тај оброк. И, поред тога, многе од ових апликација ће такође узети у обзир хранљиве материје, као што су масти, витамини, протеини, угљени хидрати и тако даље. Сви ови подаци се користе да вам помогну да боље разумете (и контролишете) шта једете. Такође је синхронизован са апликацијом Здравље.

Ево неколико најпопуларнијих уређаја за праћење оброка које можете изабрати:

• Лифесум: Једноставан трагач оброка за унос хране коју једете.
• Планер исхране и оброка компаније ГетФит: Користи се за планирање оброка унапред, што га чини одличним за оне на дијети.
• Фастиц: Апликација за праћење оброка за повремени пост.

Постоји много других, али ова три би требало да лако покрију потребе већине корисника. Многи од њих такође користе бар-кодове како би унели оброке много лакшим. Само пронађите онај који вам одговара, пустите га да се повеже са вашом апликацијом Здравље и почните да пратите!

3. Иди аналогно

На крају, имамо аналогна решења која ће вам помоћи да пратите своју кондицију. Ово су начини да почнете да побољшавате своје здравље без Аппле Ватцх-а који не захтевају да преузимате ниједну апликацију или користите иПхоне. Иако немам никакве доказе који би потврдили ово, сумњам да је многа од ових решења лакше држати се пошто вас приморавају да комуницирате са „стварним“ светом, а не са апликацијом.

Користите вагу да се измерите

Као и провера вашег банковног рачуна, коришћење ваге може бити огроман извор анксиозности за многе људе. Међутим, као и банковни рачун, веома је важно за процес враћања здравља на прави пут. На крају крајева, тешко је напредовати ако не знате одакле почињете.

Ако немате вагу, препоручујем да је преузмете са сајта као што је еБаи или локалног тржишта као што је ОфферУп. Ове странице олакшавају набавку за 15 долара или мање.

Када га добијете, проверите га у исто време сваког дана (право време када се пробудите и оперете зубе) и забележите број у свеску.

Иако ово у почетку може бити емоционална и стресна рутина, на крају ће вам бити лакше да одвојите своју емоционалну реакцију од броја и да се уместо тога фокусирате на кретање ка свом циљу.

Запамтите, ваша тежина нема никакве везе са вашом вредношћу - све је у вези са вашим здрављем!

Користите етикете о исхрани и савете стручњака да контролишете унос калорија

Још једно моћно аналогно средство за побољшање вашег здравља које људи често занемарују су ознаке исхране! Ознаке нутритивне вредности су одличан начин да се боље упознате са оним што једете и како то може да утиче на вас.

Највећи начин на који вам ознаке исхране помажу је то што вам дају представу о вашем уносу калорија. Можда никада нисте мерили колико житарица једете сваког јутра, али ако то урадите, ваш дан може да почне са бољим успехом. Другим речима, ознаке исхране су одличан начин да почнете да побољшавате контролу порција.

Такође ћете вероватно приметити да многа храна коју једете има знатно више шећера и соли него што сте мислили. Опет, ово вам помаже да избегавате храну са високим садржајем соли и шећера, што ће такође побољшати вашу кондицију.

Поред тога, разговарајте лично са стручњацима о побољшању вашег здравља, попут лекара или нутриционисте. Они вам могу помоћи да направите персонализовани план за праћење ваше кондиције за разлику од општих планова које нуде апликације.

Упарите ове ствари са истом бележницом коју користите за праћење своје тежине и имаћете далеко бољи увид у однос између ваше исхране и ваше кондиције.

Пратите режим вежбања да бисте пратили своју кондицију

Још један одличан начин да пратите своју кондицију без Аппле Ватцх-а је креирање режима вежбања. Пук за вежбање је веома сличан планирању оброка. На календару или планеру ћете записати вежбе које желите да радите сваки дан следеће недеље, две недеље, месец или колико дуго унапред желите да планирате.

Ово је такође кључно да ваше вежбе буду ефективне и разумне. За већину људи, једносатни тренинг сваки дан једноставно није реалан. И вама су потребни дани одмора! Дакле, планирање свега овога унапред не само да ће вам помоћи да избегнете одустајање, већ ће вас спречити и да се претерате.

Да бисте направили пук за вежбање, препоручујем да пронађете поуздане на мрежи или да разговарате са стручњаком за фитнес. Унапред направљени пук ће обезбедити да не претерате или премало радите ниједан део свог тела. Само будите сигурни да сте пронашли онај који одговара вашем тренутном нивоу кондиције! Желите да будете изазвани, али не и јадни.

Нека вам пријатељи буду део рутине вежбања

Још један испробан и прави начин да побољшате своју кондицију је да укључите своје пријатеље. Када радите сами, теже је остати одговоран и мотивисан. Али пријатељи вам могу помоћи да прођете кроз процес, останете инспирисани и дивите се вашим заједничким побољшањима.

Чак и Аппле зна колико су пријатељи важни у фитнесу! Аппле Ватцх је пун функција које вам омогућавају да комуницирате са пријатељима док обављате вежбе, укључујући такмичења.

Ако вежбање учините друштвеним догађајем, то може да скине много стреса и учини га позитивнијим делом вашег дана.

Идите у теретану или направите сопствену

Мој последњи савет за овај пост је да своју кондицију однесете у други простор. Као неко ко ради од куће, не могу вам рећи колико помаже имати простор који је одвојен од остатка вашег животног простора када покушавате да се посветите нечему. Ментално раздвајање чини велику разлику!

Зато препоручујем да направите посебан простор у свом дому посебно за побољшање и праћење ваше кондиције. Овде држите сву своју опрему за вежбање, бележницу за бројање калорија, календар за вежбање, вагу и тако даље.

Или још боље, идите у теретану! Укључивање теретане у вашу недељну рутину је још један одличан начин да фитнес постане редовна навика.

Да ли је могуће пратити своју кондицију без Аппле Ватцх-а?

Наравно! Иако је Аппле Ватцх један од најпопуларнијих фитнес уређаја свих времена, то је само један алат за обављање посла. Људи су били у форми много пре његовог постојања.

Надам се да су ови савети довољни да вам помогну да пређете на здравије место!