Испуните своје новогодишње одлуке уз Аппле Ватцх и иПхоне

Нова је година и мислим да могу са сигурношћу рећи да се сви надамо бољој од оне коју смо оставили. Што, барем по мом мишљењу, чини новогодишње резолуције за 2021. нешто значајнијим него што су биле у прошлости.

Нажалост, ову годишњу традицију је неславно тешко држати. Људи имају тенденцију да задрже своју мотивацију првих неколико недеља јануара, а онда изненада падну. Ово може бити деморализирајуће, али и штетно, јер су новогодишње одлуке често везане за ваше здравље.

У овом посту ћу вас провести кроз неке начине на које можете да користите свој Аппле Ватцх и иПхоне за постављање новогодишњих одлука. Ово не само да је згодно, већ значи да ће ваше резолуције бити у вашем џепу или на зглобу сваког дана у години. То олакшава придржавање резолуција.

Након тога, даћу неколико брзих савета о креирању и одржавању резолуција које имају мање везе са вашим уређајима, а више са вашим начином размишљања. Надамо се да ћете до краја овог поста имати много боље време да се држите својих циљева.

Хајде да почнемо.

Како поставити новогодишње резолуције на Аппле Ватцх и иПхоне

1. Поставите фитнес циљ

Иако фитнес циљеви могу бити најтежи за придржавање, генерално их је најлакше поставити на вашим уређајима. То је захваљујући читавом жанру иПхоне апликација посвећених овој сврси, као и Аппле Ватцх-у који је направљен за ову мисију.

Ако имате Аппле Ватцх, онда је сигурно претпоставити да ће се већина вашег праћења фитнеса одвијати тамо. Међутим, на иПхоне-у постоји мноштво апликација за праћење фитнеса које свако може да искористи. Неке апликације прате ваше трчање, вожњу бициклом и кораке, као и омогућавају вам да ручно унесете своје тренинге.

Прстенови активности на Аппле Ватцх-у

Далеко најбољи начин да започнете навику фитнеса на Аппле Ватцх-у је затварање прстенова активности сваког дана. Ако вам је ове године први пут да испробавате прстење, ево како они раде:

• Црвени прстен је прстен Мове. Прати ваше активне калорије сагореле током тог дана. Активне калорије су калорије које сагоревате док се крећете (ходате, перете судове, вежбате, итд.), за разлику од калорија које сагоревате док седите или спавате.
• Плави прстен је прстен за постоље. Додаје поен сваки пут када стојите и крећете се један минут сваког сата. Померање је кључно; стајање на месту обично се неће регистровати као тачка.
• Зелени прстен је прстен за вежбање. Затвара се за сваки минут када вам је број откуцаја срца знатно изнад одмора. Аппле ово дефинише као обављање било које активности која је најмање интензивна као брза шетња.

Уверите се да имате омогућена обавештења за ове звонове и поставите разумне циљеве за сваки. За Мове ринг, препоручујем да почнете са 400 калорија сваког дана и да га повећавате по потреби. Желите да то буде циљ који можете постићи у свом најгорем дану.

Свакодневно вежбање од тридесет минута такође ће ово учинити много лакшим, јер истовремено затвара ваше прстенове за вежбање и кретање.

Можете прочитати више о вашим активностима прстеновима овде.

Фитнесс+ на иПхоне-у, иПад-у и Мац-у

Говорећи о свакодневном вежбању од тридесет минута, хајде да причамо о Фитнесс+. Недавно сам писао рецензија за Фитнесс+, где можете добити представу о чему се ради и да ли је за вас или не.

За оне који не знају, Фитнесс+ је Аппле-ов нови сервис за стриминг за вежбање. Има све различите врсте вежби које захтевају минимална или никаква опрема. Можете га гледати на већини Аппле уређаја, укључујући иПхоне, иПад, Мац и Аппле ТВ.

Користим га последњих месец дана и уживам. Вежбе су довољно интензивни да изазову, а да не буду толико интензивни да ће одбити новопридошлице. Да не помињемо да можете користити бесплатну пробну верзију пре него што се претплатите.

Из ових разлога, препоручујем ово онима који тек почињу да вежбају. Одлазак у теретану може бити мало гњаважа, а ако не знате шта радите, то може бити заиста огромно. Фитнесс+ олакшава да останете у форми код куће. За 10 УСД месечно можете знатно побољшати своје шансе да се држите своје резолуције.

2. Поставите циљ читања на иПхоне-у и иПад-у

Још једна популарна новогодишња одлука је чешће читање. Знам да је ово увек велико за мене. И, искрено, обично ми је најтеже да се придржавам. Схватам да одуговлачим са тим, правим паузе које трају недељама и све у свему не читам онолико колико би требало.

Ипак, коначно сам почео да се држим овог циља захваљујући иПад-у и (понекад) иПхоне-у. Као што вероватно знате, и иПхоне и иПад долазе са уграђеном апликацијом за еРеадинг под називом Аппле Боокс. То је једноставна и лака за коришћење апликација са великим избором књига које можете изабрати.

Што је још важније, Аппле Боокс има функцију која вам омогућава да сами поставите циљеве читања. Да бисте то урадили, отворите апликацију Књиге, померите се надоле при дну Реадинг Нов картицу и требало би да видите одељак означен Циљеви читања.

Ако додирнете ово, видећете опцију да прилагодите овај дневни циљ. Подесите га на удобан временски период (чак је десет минута боље него ништа!) и почните да градите свој низ читања.

Ако скролујете мало даље, чак можете изабрати колико књига желите да прочитате ове године. Опет, изаберите број који вам одговара. Препоручујем дванаест књига ако сте већ читалац и шест ако сте потпуно нови.

Како пронаћи праву књигу у Аппле Боокс-у

За оне који тек почињу да читају, увек долази изазов да пронађу оно што желите да прочитате. На крају крајева, не чита превише људи редовно, па је тешко пронаћи препоруке. А ако нисте читали од средње школе, вероватно не знате ниједан жанр осим тинејџерске фикције и обавезних задатака.

Када сам се први пут вратио читању, покушао сам да тражим жанрове који су ми звучали занимљиво. Хорор и научна фантастика су главне атракције. Међутим, открио сам да ово не ради за мене. Било ми је тешко да се одлучим између књига и обично нисам уживао у ономе што сам изабрао.

Дакле, са трогодишњим искуством као страствени читалац и објављени писац, препоручио бих да почнете са класицима. Већина њих је бесплатна на Аппле Боокс-у јер су тако старе, и као што ћете вероватно наћи, с разлогом су класици.

Осим тога, моћи ћете да разговарате о њима са људима, пошто је већина људи раније читала или чула за ове књиге. Ове дискусије ће довести до више предлога за књиге и на крају ће листа жеља коју читате бити толико дуга да вам никада неће понестати опција.

50 ремек-дела која морате да прочитате пре него што умрете, том 1 је одлична бесплатна књига за преузимање за нове читаоце. Почиње са Мала жена, који тренутно читам и мислим да је одличан за читаоце свих врста и узраста. Волео сам то до сада.

3. Поставите циљ за спавање

Још једна важна категорија новогодишњих одлука је редован распоред спавања. Потпуно обелодањивање: Никада ово нисам могао да урадим. Имао сам хроничне проблеме са спавањем последњих седам година, тако да овај следећи савет долази из истраживања, а не из личног искуства. Може да варира.

Аппле има функције праћења сна уграђен у иПхоне и сада Аппле Ватцх, оба су додата прилично недавно. Зато се немојте осећати лоше ако нисте имали појма да постоје.

На свом иПхоне-у отворите Здравље апликацију и скролујте надоле док не видите Подесите стање спавања. Додирните ово и пратите упутства да бисте подесили рутину спавања. У идеалном случају, спаваћете осам сати у комаду времена којег можете да се придржавате. Када ово подесите, можете да измените ова подешавања у Алармни одељак на Сат апликација.

Ваш Аппле Ватцх би требало аутоматски да одражава ова подешавања, иако их можете мало променити у Спавај апликација на Аппле Ватцх-у. А ако носите свој Аппле Ватцх у кревету са најмање 30% напуњености, ваш Аппле Ватцх ће пратити квалитет вашег сна током ноћи.

Изградња ноћне рутине

На основу мог истраживања, као и Аппле-овог савета о уређају, најбољи начин да почнете да градите здраву навику спавања је стварање ноћне рутине које се можете придржавати. Проблем већине људи је тај што немају „хигијену спавања“. Упадају у кревет у полу-насумичном сату, често прерано или прекасно, седе на свом телефону или таблету, играју игрице, гледају видео записе или гледају ТВ.

Проблем са овим је што се сан одвија у подсвести; не можете да заспите (уопштено говорећи). Дакле, морате да тренирате свој ум да зна када је време за спавање. Ако сте непослушни у вези са својим распоредом спавања, биће и ваш мозак.

Да бисте изградили здраву ноћну рутину, почните избегавањем било какве ригорозне активности два сата пре спавања. Такође немојте уносити уређаје у кревет, осим за читање или репродукцију позадинске буке. Понесите шољу воде или пића без кофеина, угасите сва светла и легните са намером да заспите у наредних тридесет минута.

Ако можете да радите све ове ствари сваке ноћи, требало би да почнете да заспите у доследно време. Међутим, ако радите све ове ствари и још увек имате проблема са спавањем, требало би да се консултујете са здравственим радником. Све више и више доказа долази о важности сна, зато га немојте занемарити!

4. Пратите своју исхрану

Последња у нашој линији новогодишњих резолуција везаних за здравље је праћење исхране. Ово може бити помало контроверзно, јер су лоше навике у исхрани често повезане са менталним здрављем особе. Дакле, као одрицање од одговорности, ако имате хроничне проблеме са исхраном као што ја имам хроничне проблеме са спавањем, посетите специјалисте пре него што покушате да се сами решите. Вреди.

Изненађујуће, ни иПхоне ни Аппле Ватцх немају уграђене функције за праћење ваше исхране. Можете ручно додати појединачне спецификације исхране на иПхоне-у Здравље апликацију (угљени хидрати, шећери, протеини, витамини, итд.), али не можете да унесете „хамбургер“ или „омлет“.

Срећом, можете повезати скоро сваку апликацију за праћење дијете у Апп Сторе-у са апликацијом Хеалтх. Ове апликације ће вам омогућити да унесете нешто попут „хамбургера“, у ком тренутку ће израчунати ваше угљене хидрате, протеине, итд., и копирати их у апликацију Хеалтх за вас.

Апликације за здраво кување и бројање калорија

Лако можете пронаћи апликацију за праћење исхране у Апп Сторе-у која је права за вас. Многи су бесплатни, неки нису; неки укључују скенирање бар кодова, док други пружају рецепте; а други служе искључиво за праћење вашег уноса воде.

Ево неких на које треба обратити пажњу:

• Животни збир: Лифесум је одлична апликација за унос и бројање ваших оброка и калорија
• МиПлате: Као и Лифесум, МиПлате помаже у бројању калорија и оброка, са нешто другачијим карактеристикама од Лифесум-а
• Изгубити!: Изгубити! је апликација за бројање калорија фокусирана на тежину; мање ћете времена проводити гледајући своје оброке, а више гледајући бројеве
• Дијета од ГетФит-а: Ова апликација комбинује праћење калорија са планирањем оброка. Ово олакшава проналажење рецепата и прављење здраве исхране
• 8фит тренинг и планер оброка: 8фит комбинује планирање оброка са вежбама, тако да можете да унесете све своје фитнес циљеве у ову једну апликацију

5. Закажите своје креативне прекретнице

И то нас доводи до наше последње врсте новогодишњих одлука, а то су креативне одлуке. Остављам ово мало нејасно, јер ће се разликовати од једне креативне дисциплине до друге. За мене то значи писање странице фикције сваки дан. За вас то може значити сликање, шивање, певање, свирање итд.

Без обзира колико дуго се бавите креативном дисциплином, никада није касно да своју праксу учините доследнијом. На крају крајева, мало ствари је тако испуњавајуће као бављење страшћу.

По мом искуству, ако ваша страст није ваш посао (тј., не доноси приход), онда је најбољи начин да напредујете у томе да јој посветите сат или мање сваког дана. Више од тога, и почињете да ризикујете да изгорите или потпуно одустанете.

Ако имате креативну страст која је уједно и посао са пуним радним временом, вероватно ћете потрошити више од сат времена на то сваког дана.

Апликације које вам помажу да изградите креативне навике

По мом искуству, најкорисније апликације за постизање креативних прекретница нису креативни алати, већ апликације које вам омогућавају да изградите креативне навике. То значи да су апликације усредсређене на низове, доследност и мотивацију.

Ево неких од мојих омиљених апликација за ту сврху:

• Не прекидајте ланац!: Ово је вероватно најједноставнија апликација за креативце која постоји. Правите календар у апликацији да бисте радили нешто сваки дан. Сваки дан када то урадите, прецртавате тај дан. И држите тај ланац колико год можете!
• шума: Шума симулира ваш фокус. То је тајмер за иПхоне који сади виртуелно дрво када подесите тајмер. Ако затворите апликацију пре него што се тајмер заустави, ваше дрво умире. То је одличан начин да осигурате да останете фокусирани на задатак који имате.
• Хабитификовати: Као што назив говори, ова апликација је више усредсређена на навике од осталих. Такође је богатији функцијама, што га чини робуснијим, вишенаменским решењем.

Поставите новогодишње одлуке којих се можете придржавати

И уз то, мислим да смо довољно покрили све главне новогодишње резолуције које ће Аппле корисници желети да поставе на свој иПхоне и Аппле Ватцх. Сада остаје само да се придржавате тих резолуција.

Међутим, апликација не може да се придржава резолуције за вас. То је нешто што морате сами да урадите. Да бисте ово олакшали, ево неколико смерница које можете следити приликом креирања новогодишње резолуције.

Не покушавајте да урадите више од две резолуције одједном

Ако сте попут мене, вероватно имате десет одлука којима бисте желели да се позабавите у било ком тренутку. Можда сте прочитали свих пет горе наведених резолуција и желели сте да их испробате.

Међутим, вероватно не бисте требали ово покушавати. За огромну већину људи може бити невероватно тешко променити чак и један аспект свог живота. А пошто је већина одлука везана за ваше здравље, то није врста ствари од које желите да одустанете.

Имајући то на уму, препоручујем да покушате да постигнете не више од две резолуције одједном, и да мислите да је једна по једна резолуција најбоља. Ово вам омогућава да дате све од себе тој једној резолуцији, повећавајући шансе за успех. Нагомилајте их превише и само ћете повећати своје шансе да одустанете под притиском.

Одаберите разумну количину времена коју ћете потрошити на своје резолуције

Ово је још један аспект резолуција којима људи имају тенденцију да се несвесно преплаве. Они могу поставити само једну резолуцију, али та резолуција постаје толико дуготрајна да се не уклапа у њихов живот. На пример, можете покушати да читате два сата сваког дана или да идете у теретану шест дана у недељи.

Ово има скоро исти ефекат као покушај да се постигне превише циљева одједном. То једноставно постаје превелико мешање у остатак вашег живота, и превелики изазов, тако да неизбежно одустајете.

Из тог разлога, препоручујем да циљате на мањи, али одрживији циљ. Ако вежбање од тридесет минута сваког дана звучи пуно, онда почните са само десет минута. То је дужина просечног ИоуТубе видеа, тако да не би требало да буде тешко да се угурате у свој дан. Исто важи и за читање, спавање, рад на креативним пројектима итд.

Почните од малог, постаните велики

На крају, немојте мислити на новогодишње одлуке које сте поставили на почетку године као на трајни план. Ако почнете да вежбате десет минута сваког дана, не значи да ћете и даље вежбати десет минута у децембру. Почните са десет, повећајте на петнаест када се осећате спремни и напредујте одатле.

У јануару, ваш циљ не би требало да буде да радикално промените свој животни стил. Требало би само да почнете да прилагођавате један мали аспект свог живота на боље. Тада ће с временом то семе које посадите почетком године имати времена да израсте. Али покушајте превише на почетку - па, мислим да сте схватили идеју.

Нека вам ова година буде најбоља до сада

Пратећи ове савете и користећи уређаје које већ поседујете, можете драматично побољшати своје шансе за успех у новогодишњим одлукама. Не треба вам никаква фенси опрема или нечувени, самонаметнути стандарди. Само се опустите, фокусирајте једну по једну ствар и користите свој Аппле Ватцх и иПхоне да бисте прешли циљну линију.

Срећно и срећна Нова година!