Како користити Аппле-ову апликацију Бреатхе за медитацију

Чим сам почео да истражујем за овај чланак, открио сам да тоне корисника нервира апликација Бреатхе. Не разумеју зашто би то требало да користе, мрзе обавештења, не могу да кажу да ли обавештења су темпирана на одређене инстанце и они би више волели да забораве уграђени Аппле Ватцх апликација је постојала.

Стога се чини чудним да би Аппле толико уложио у ову апликацију ако је толико корисника мрзи. На крају крајева, има наменске бројчанике. Чак ни апликација Воркоут то нема – проверио сам!

Ово поставља питање – зашто је апликација Бреатхе толико важна, чему служи и да ли бисте је требали користити?

Постоји неколико разлога зашто је апликација Бреатхе важна (које ћу се дотакнути при крају овога чланак), али један од најистакнутијих разлога је тај што је ова апликација одличан увод у медитација. И без обзира да ли сте духовни или не, вероватно имате много да добијете од медитације.

У овом посту, показаћу вам све детаље апликације Бреатхе (има их много, с обзиром на то колико апликација изгледа једноставно) и објаснићу зашто мислим да је то једна од важнијих апликација на вашем Аппле Ватцх-у.

Хајде да почнемо!

Како користити апликацију Бреатхе на Аппле Ватцх-у

Без додиривања подешавања, апликација Бреатхе је супер једноставна за коришћење. Подразумевано, добићете два подсетника да удахнете дневно. Када се ови појаве, тапните на њих, а затим тапните Почетак. Ово ће започети сесију дисања.

Следећих неколико минута дисаћете уз Аппле Ватцх, отворених или затворених очију. Не постоји исправан или погрешан начин да се ово уради, па немојте да се осећате као да морате да „разбистрите ум“ или нешто слично. Објаснићу анимације и хаптике у секунди. За сада само диши.

Када ваше време истекне, добићете мало звона. На свом Аппле Ватцх-у видећете број откуцаја срца, удисаје и време проведено у дисању. На почетку сваке недеље, добићете посебно обавештење које садржи вашу статистику Бреатхе за претходну недељу.

И то је (у основи) све што постоји!

Одабир брзине дисања

Иако апликација изгледа једноставно на површини (има само један екран и очигледно нема подешавања), постоји изненађујућа количина прилагођавања када су у питању ваше сесије дисања.

Почнимо са вашом брзином даха.

На Аппле Ватцх-у додирните Подешавања апликацију, померите се надоле и додирните Бреатхе. Ово отвара подешавања за Бреатхе апликација. Ако померите још мало надоле, видећете Бреатх Рате. Додирните га.

Ово контролише колико удаха ваш Аппле Ватцх тражи да направите током сесије дисања. Што више удисаја удахнете, сваки ће бити краћи. Мање или више удисаја није добро или лоше само по себи. Своди се на оно у чему се осећате пријатно и колико желите да успорите.

Лично, волим да спорије удишем кроз уста, правећи мало буке док то радим. Сматрам да ме то највише смирује. Међутим, ово би вам могло бити фрустрирајуће и било би боље да краће удахнете. Играјте се и пронађите оно што вам одговара.

Одабир колико дуго желите да медитирате

Такође можете прилично лако да подесите колико дуго желите да медитирате у апликацији Бреатхе. Да бисте то урадили, отворите апликацију Бреатхе на свом Аппле Ватцх-у. Ваш екран би требало да приказује плави цвет Бреатхе са дугметом које каже Почетак као и колико дуго је ваша медитација подешена и колико удисаја треба да направите.

Да бисте повећали дужину сесије медитације (и колико ћете удахнути), ротирајте дигиталну круну са стране вашег Аппле Ватцх-а. Видећете како се латице на плавом цвету Бреатхе повећавају, као и време наведено у горњем десном углу.

У тренутку писања, можете бирати само у минутима, а не у секундама, али нисам открио да је ово проблем.

Посебно хвала једном од наших читалаца, Марианн, што је предложила да укључим овај одељак!

Разумевање анимације и вибрација

У реду, време је да објаснимо анимације и хаптике које вам даје апликација Бреатхе. Технички можете да искључите хаптику и једноставно игноришете анимацију, али дозволите ми да прво објасним чему служе.

У суштини, они су ту да вам помогну да одредите време за дах. Подразумевано, ваша хаптика је подешена на Истакнути. То значи да док осећате да се хаптика помера на вашем зглобу, требало би да удишете. Када престану, требало би да издахнете. Анимација на вашем зглобу представља ово – расте при удисању и смањује се на издисају.

Ако своју хаптику подесите на Минимално, као што сам урадио, примићете један додир када треба да удишете и два додира када треба да издахнете. Наравно, можете их искључити и дисати како год желите. Опет, ваша удобност би требало да диктира ово. Не постоји исправно или погрешно.

Започињање сесије медитације помоћу апликације Бреатхе

У овом тренутку, верујем да смо покрили све основе о томе како апликација Бреатхе функционише. Механички, требало би да то схватите сада, а можда сте чак и дали да се окренете.

Дакле, хајде да унесемо медитацију у једначину.

Ако никада раније нисте медитирали, не брините! То је прилично једноставно. Можете седети у типичној укрштеној пози са рукама на коленима и исправљеним леђима, отворених или затворених очију и започети сесију дисања одавде. То можете учинити и док седите у столици или док ходате (иако се ходање генерално сматра напреднијим).

Затим се фокусирајте на дах док се сесија не заврши. Хаптика овде помаже – зато више волим ову апликацију од медитације у чистој тишини. Ако сте ометени, не брините; то не значи да сте забрљали. Сврха медитације није да престанете да будете ометани, већ да приметите када сте ометени. Све док приметите да вам се ум не фокусира на дах, на правом сте путу.

И то је то! Прилично једноставно, а?

Колико дуго треба да медитирате?

Пре него што пређемо на „дубља“ питања о медитацији са апликацијом Бреатхе, хајде да уђемо у дужину медитације. По мом искуству, ово је једна од највећих препрека за људе који тек почињу медитацију. Покушавају да поставе превисок циљ, фрустрирају се пре краја сесије и одустају.

Медитирам неколико година и прочитао сам неколико књига на ту тему и верујем да је магични број за почетнике… један минут! То је то. Ако не знате колико дуго треба да медитирате, одговор је вероватно само један минут.

Ово је веома кратко време и можда ћете се осећати као да се сесија завршава чим почнете да улазите у њу. То је у реду! Све што покушавате да урадите је да поставите рутину и да се опустите у чину медитације.

Како време одмиче, можете повећавати овај минут по минут. Нема журбе - ако су вам потребне недеље или месеци вежбања са једним минутом, то је у реду. Не повећавајте време док се не осећате пријатно.

Поред тога, препоручио бих да ово радите једном дневно за почетак, а не подразумевано два пута дневно.

Да ли је апликација Бреатхе на Аппле Ватцх-у добра за медитацију?

Да и не. Ако не знате ништа о медитацији, онда бих рекао да вероватно не. Можете погледајте овај пост за листу апликација за медитацију које су погодније за почетнике. Једноставно нема довољно смерница које апликација даје за ову сврху.

Међутим, ако сте искуснији, онда мислим да је то вероватно једна од бољих опција за Аппле кориснике. Интегрисан је, једноставан и бесплатан. Имате пуно контроле, можете да смањите ометања и подесите да вас подсећа током дана.

Поред тога, открио сам да је хаптика одлична замена за вођену медитацију. Вођене сесије су одличне, али понекад могу да се осећају мало превише лако, као да само слушам подкаст затворених очију. Ова апликација ми помаже да се фокусирам на дах, а да ми не омета све време.

Укратко, препоручио бих га онима који већ медитирају. Ако сте нови, испробајте неколико вођених медитација да бисте стекли осећај о чему се ради, а затим се вратите на ову апликацију.

Да ли морате да медитирате да бисте користили апликацију Бреатхе?

Наравно да не! Ову апликацију можете користити за бројање удисаја када сте љути, под стресом или успаничени. Можете га користити за хлађење након тренинга. А можете га чак користити и као начин да се прегрупишете на послу. Случајно мислим да је то одличан алат за медитацију и уживам да га користим као таквог.

Како искључити упозорења о дисању на Аппле Ватцх-у

Ако нисте продани у величини апликације Бреатхе, не брините – нисте сами. Срећом, они који не уживају у овој апликацији могу лако да реше овај проблем.

Прво, можете деинсталирати апликацију тако што ћете држати прст на њеној икони на Аппле Ватцх-у. Када почне да се тресе, појавиће се 'к'. Додирните ово 'к' да бисте избрисали апликацију.

Ако желите да задржите апликацију, али не желите да видите више обавештења, отворите Подешавања апликацију на вашем Аппле Ватцх-у. Одавде, додирните Бреатхе, онемогућити Веекли Суммари, и подесите свој Бреатхе Реминдерс никоме.

Нека апликација Бреатхе ради за вас

По мом мишљењу, апликација Бреатхе је једна од најбољих апликација на Аппле Ватцх-у, поред Подсетника и Вежбе. И ја се тако осећам јер апликацију можете учинити својом. То је тако једноставан алат да не постоји исправан или погрешан начин да га користите. Можете га користити да продубите (или започнете!) своју праксу медитације, да се прегрупишете након стресне интеракције на послу или да се смирите након инцидента беса на путу.

Дакле, пре него што га онемогућите, поправите подешавања и дајте му другу шансу. Мислим да ће вам бити драго што јесте.