Како сваки дан испунити свој Аппле Ватцх Мове циљ

Купио сам свој први Аппле сат пре неколико месеци када је Аппле најавио нови Аппле Ватцх СЕ. За мене је главна мотивација за куповину сата била побољшање моје кондиције кроз прстенове активности.

Брзо сам открио да се два прстена прилично лако затварају. Први је био Станд прстен; све што сам морао да урадим је да стојим када ми је Аппле Ватцх рекао да стојим, и сваки дан бих испуњавао циљ.

Ни прстен за вежбање није био превише тежак; Једноставно бих радио свој уобичајени тридесетоминутни тренинг, пратио га помоћу апликације Воркоут и затворио свој прстен рано у току дана.

Прстен Мове, с друге стране, задавао ми је значајне проблеме неколико недеља, а тек прошлог месеца сам се ухватио у коштац са овим прстеном.

У овом посту ћу поделити са вама све што сам научио о затварању Мове прстена на Аппле Ватцх-у сваког дана.

Хајде да почнемо.

Шта мери Мове ринг на Аппле Ватцх-у?

написала сам дубински пост о разликама између Мове и Екерцисе прстена не тако давно, које можете прочитати за дубљу анализу Мове прстена и шта он мери.

Да сумирам оно што сам тамо написао, Мове прстен мери активне калорије. Сагоревате калорије по цео дан, чак и у сну. Аппле Ватцх их прати, али се не рачунају за ваш циљ. Уместо тога, Аппле Ватцх користи само активне калорије, или калорије које сагоревате док се крећете, као напредак ка вашем Мове прстену.

Ако то нисте схватили, онда би то могло брзо да објасни зашто сте имали проблема са затварањем овог прстена. На пример, ако радите планк или возите бицикл без укључивања апликације Воркоут, онда ће ваш Аппле Ватцх вероватно неће рачунати ништа од овог напретка ка вашем циљу покрета јер се ваш зглоб не помера ни током једног ни другог вежбање.

Зашто је Мове прстен толико важан

Циљ Мове је важан из два разлога. Прво, ако желите да смршате (и будимо искрени, већина нас би могла да изгуби неколико килограма), Мове прстен повећава ваш калоријски дефицит сваког дана. Замислите то као да избаците пола хамбургера из своје исхране сваког дана.

Друго, и што је још важније, испуњавање вашег циља Мове повећава количину вежби коју добијате сваког дана. Затварање прстена за вежбање је сјајно, али је готово за тридесет минута. И иако ово иде дуг пут ка побољшању вашег здравља, то је само један корак.

Прстен Мове, с друге стране, подстиче вас да будете активни током целог дана, а не само на тридесетоминутни део. Чак и ако је ова активност мање интензивна од вашег времена за вежбање, помаже вам да постанете мање седећа особа, што има огроман утицај на ваше опште здравље.

6 савета за постизање циља Мове на Аппле Ватцх-у (без варања)

Дакле, са овим разумевањем како функционише прстен Мове и зашто је важан, време је да га затворите. Касније ћемо покрити „преваре“ за затварање прстена, али за сада ћемо се фокусирати на „стварне“ начине да затворите своје прстенове. Покушао сам да изаберем ствари које су разумно оствариве свакодневно, тако да би требало да будете у могућности да већину тога укључите у своју рутину.

1. Поставите циљ Мове који је прави за вас

По мом мишљењу, ово је најважнији фактор у доследном затварању вашег Мове прстена. Када сам први пут добио свој Аппле Ватцх, поставио сам га на препоручени циљ Мове и нисам га дирао прве две недеље. И оно што сам открио је да никада нисам био ни близу затварања. Чинило се да нисам могао да урадим довољно током дана да пређем 75% онога што је мој прстен тражио од мене.

То ме је довело до тога да одустанем од овог прстена и не схватим га озбиљно, што није оно што желите. Боље је почети са циљем за који знате да можете да постигнете, а затим га полако повећавате како стекнете навику да га погађате.

Када постављате циљ Аппле Ватцх Мове, погледајте своју историју кретања и покушајте да изаберете најмањи број добар дан (тј. не бирајте циљ Померање на основу дана када сте били у авиону целог време). За мене је ово било око 400 калорија сваки дан.

2. Пређите на стојећи сто

У време писања овог текста, ЦОВИД-19 је још увек на слободи, присиљавајући пристојан део глобалне популације у затвореном простору. Ово може отежати проналажење времена за кретање током дана јер сте вероватно ограничени на кућну канцеларију или спаваћу собу.

Срећом, можете смањити седећу природу вашег кућног стола преласком на стојећи сто. Као што звучи, ово је сто на коме стојите уместо да седите. Ово не само да је здравије, већ вам олакшава кретање, померање и кретање док радите.

Куповина стојећег стола може бити мало скупа, па препоручујем да почнете са стварима које имате по кући. Пронашао сам лагани завршни сто у свом стану и ставио га на свој сто. Такође можете купити „конверторе за стојећи сто“, који су само штандови за ваш сто који подижу екран вашег рачунара до висине стајања.

3. Вежбајте 30 минута сваког дана

Ово је обавезно. Биће озбиљан изазов затворити свој Мове прстен сваки дан ако не радите и својих тридесет минута вежбања. За мене, открио сам да тридесет минута јоге покрива отприлике половину мог Мове прстена. Ако ово пропустим, онда нећу упознати свој Мове прстен.

Чак и лагани тренинг, као што је шетња око блока, може у великој мери да постигне ваш циљ Мове. Уверите се да не пропустите овај пут и да га пратите помоћу апликације Воркоут на свом Аппле Ватцх-у.

4. Урадите неколико ХИИТ вежби током дана

Иако би вас тридесет минута вежбања требало приближити испуњењу циља Мове, не би требало да га затвори само од себе. Али то не значи да не можете наставити да користите вежбу да бисте затворили свој Мове прстен. Ту долазе ХИИТ вежбе.

ХИИТ вежбе, скраћено за Интервални тренинг високог интензитета, односе се на вежбе брзог темпа које троше много енергије за кратко време. Конопац за скакање, џакови за прескакање, склекови, искораци, трчање у месту – све што ће вас оставити без даха за минут.

Ове вежбе нису нужно најбоље за изградњу мишића, али су добре за брзо избацивање комада калорија током дана. А пошто трају само неколико минута у исто време, можете да унесете две или три ХИИТ сесије током дана поред својих тридесет минута дневног вежбања.

5. Слушајте паметну обуку вашег Аппле Ватцх-а

Пред крај сваког дана (17:00 и касније) требало би да почнете да добијате обавештења о свом Аппле Ватцх Мове прстену ако га још нисте затворили. Када додирнете ова обавештења, видећете поруку која вам даје савет како да затворите свој Мове прстен пре спавања.

Генерално, овај савет је специфичан и практичан. Моје често изгледају отприлике као: „Прошетајте 17 минута да завршите са затварањем свог Мове прстена.“

Када добијете ова обавештења, слушајте их! Они су прилагођени вама и уклањају све нагађања око затварања прстенова. Ако је могуће, следите савете које они нуде.

6. Шетајте када можете

На крају, испробан и прави метод затварања вашег Мове прстена је ходање што је више могуће. То је нешто што је постало теже током пандемије, али је још увек могуће и биће могуће поново у будућности.

Прошетајте до посла, прошетајте до продавнице, прошетајте до кафића. Ходање је добро за ваше ментално и физичко здравље, тако да ћете затворити своје прстенове, а истовремено ћете укључити позитивну активност у свој дан.

Ако сте заглављени код куће, ходајте по кући пет минута сваки пут када одете да затворите прстен за штанд.

Можете ли преварити Мове прстен на Аппле Ватцх-у?

Да, можете преварити Мове ринг. Искрено, није чак ни тако тешко. Можете ручно да додате вежбе у апликацију Здравље на вашем иПхоне-у. Такође можете да изаберете вежбу из апликације Воркоут (као што је Остало) и само је пустите да ради док седите за својим столом. И једно и друго ће вештачки скупљати калорије.

Ако варате овај прстен, вероватно вам не треба предавање о томе зашто то не бисте требали да радите. Ипак, осећам обавезу да кажем да ово поништава сврху добијања Аппле Ватцх-а. Нисам сигуран зашто бисте то желели да урадите, и препоручујем да то не радите; само повређујеш себе.

Не заборавите да будете лаки према себи

Прстенови за активност на Аппле Ватцх-у су одличан увод у фитнес и могу имати велики утицај на ваше здравље ако их се држите.

Међутим, важно је запамтити да то што имате машину причвршћену за зглоб не чини вас машином. Имаћете дане када једноставно нећете имати времена да затворите свој Мове прстен или сте једноставно превише уморни. Можда ћете изгубити дуг низ или не успети да га започнете.

Ово је ок. Као и многе ствари у животу, постизање циља је скоро исто тако добро као и постизање циља. На крају крајева, бићете много ближи остварењу циља када га поставите него што бисте то учинили да га никада не поставите. Покушати да постигнете циљ је једнако достигнуће као и остварити га.