Побољшајте свој сан помоћу ових подешавања за иПхоне

Постало је хладно спавати. Људи се поносе тиме колико мало могу да преживе и задиркују друге за рано спавање или касно устајање. Али чињеница је: сан је од кључне важности. И као врста, не добијамо довољно тога.

Срећом, технологија која може бити узрок наших проблема са спавањем такође има многа решења. Користећи подешавања која смо изложили у наставку, можете наставити да максимално користите свој иПхоне, док га користите за најбољи сан у свом животу!

• Како променити јачину звука аларма на вашем иПхоне-у
• Режим за спавање не ради на иОС 12 иПхоне или иПад
• Како ресетовати лозинку за време екрана на иОС 12
• Како да подесите режим Не узнемиравај време за спавање на вашем иПхоне-у

Зашто би требало да бринемо о спавању

Процењује се да је еквивалент 1,23 милиона радних дана се изгуби сваке године као резултат губитка сна. То је само у САД. Још страшнији од тога је тренд у настајању да је хронична депривација сна - било шта мање од шест сати ноћу - повезана са већим ризиком од смртности.

У својој књизи, Зашто спавамо, водећи специјалиста за спавање др Метју Вокер објашњава тај квалитет сан утиче на скоро све можда желите да ваш ум или тело буду добро:

• Борите се против инфекције и спречите болест
• Процес емоционалне трауме
• Варите храну и сагоревајте масти (уместо мишића)
• Чувајте успомене и научите нове чињенице
• Избегните деменцију или кардиоваскуларне болести
• Доносите логичне и рационалне одлуке
• Чак и ефикасно тумачите изразе лица

То није све. Др Вокер сугерише да као резултат епидемије губитка сна, милиони људи широм света оперишу на мање од оптималног сна, а да то нису ни свесни. Како се испоставило, ми смо глупи у препознавању када смо лоше спавали или када на наш учинак утиче недостатак сна.

У реду, то су све лоше ствари. Али има и добрих ствари за разговор. Ако добро спавате, видећете повећање енергије, мотивације и продуктивности. Бићете јачи и здравији са побољшаним памћењем. А неке студије показују да ћете чак изгледати млађе и привлачније!

Дакле, одакле почети? Па, следеће ћемо навести неколико уобичајених узрока лошег сна.

Онда ћемо објаснити како можете користити свој поуздани иПхоне да побољшате свој сан!

Узроци лошег сна

Не добија довољно

Највећи проблем је једноставно не добијање довољно. Потенцијални разлози за ово су различити, али није тајна да сан има проблем са имиџом. Људи су мрштени због спавања и задиркивани што су рано упали у ноћ.

Препорука је да свако старији од 18 година спава између седам и девет сати ноћу. Млађи од тога и треба вам још више. И овде говоримо о времену спавања, а не само о времену у кревету. Студије показују да све мање од шест сати почиње озбиљно да утиче на ваш ум и тело.

Не спава редовно

Дакле, потребно вам је довољно сна, али вам је потребно и редовно. Превише људи нема довољно сна током недеље и покушава да га надокнади викендом. Кажемо „покушај“ да то надокнадиш јер то баш и не успева из ових разлога:

1. Још увек патите од недостатка сна од понедељка до петка.
2. Додатни сати викендом се не збрајају са оним што је изгубљено у недељи.
3. Не можете да тренирате своје тело да спава и буди се у исто време.

Прекомерна употреба технологије

Жао нам је што то морамо да кажемо, али коришћење технологије касно увече може бити узрок лошег квалитета сна. Постоји неколико разлога зашто би то могао бити случај.

Прво, екрани емитују плаво светло да би створили природан распон боја. То је одлично за видео записе, али плаво светло превари ваш мозак да помисли да је још увек дан и може да вас спречи да се осећате поспано ноћу.

Друго, технологија нас одлично стимулише. Било да шаљете поруке пријатељима, прегледате Инстаграм, играте игрице или гледате видео записе. Резултат тога је да смо више уморни када уђемо у кревет него што би требало да будемо.

Још један проблем је што људи користе своје телефоне док су у кревету - велики не-не ако желите да спавате добро!

Животни изазови

Многи људи нису толико срећни као други у погледу тога колико су физички способни да спавају. Можда имате малу децу која вас буде, нередовне ноћне смене или други посао који вам оставља мање од седам сати за спавање.

Разумемо да постоји много случајева када не можете учинити много да побољшате свој сан. Али добро је да схватите какав ефекат лош сан ипак може имати на вас.

И ако ништа друго, савети у наставку за побољшање оно мало сна које можете добити су још важнији ако вас ваш начин живота ограничава.

Како да користите свој иПхоне да побољшате сан

Одредите време за спавање

Као што смо установили, редовно спавање је веома важно. А то почиње одређивањем времена за спавање за себе. Срећом, на вашем иПхоне-у постоји одлична функција која вам помаже да тачно одредите када би требало да буде време за спавање.

И само да буде јасно: најбоље је идите на спавање и будите се у исто време сваког дана, укључујући и викенде. На тај начин ћете ускоро открити да заспите и будите се лакше него икада раније.

Како да подесите време за спавање на иПхоне-у на иОС-у 14:

1. Отвори Здравље апликацију и идите на Прегледај таб.
2. Изаберите Спавај и померите се надоле до Ваш распоред одељак.
3. Славина Распоред спавања и укључите га.
4. Славина Уредити испод Пун распоред одељак за креирање распореда спавања.
5. Превуците крајеве круга да бисте спавали 7–9 сати, а затим превуците цео круг да бисте се пробудили у право време.
6. Померите се надоле и омогућите Аларм за буђење.

Како да подесите време за спавање на иПхоне-у на иОС-у 13 или раније:

1. Отвори Сат апликацију и идите на Прегледај таб.
2. У горњем десном углу додирните прекидач да бисте скренули Бедтиме на.
3. Превуците крајеве круга да бисте спавали 7-9 сати.
4. Превуците цео круг да бисте се пробудили у право време.

Ет воила: сада знате своје време за спавање. Забележите то јер ће вам требати у наредних неколико корака.

Запамтите, то је време када желите да заспите - не само време да легнете у кревет. Идемо корак даље и поставимо подсетник да идемо у кревет на време.

Како да прилагодите опције времена за спавање у иОС-у 14:

1. Од Пун распоред страница у Спавај одељак на Здравље апликацију, померите се надоле до Додатни детаљи.
2. Изаберите свој Слееп Гоал.
3. Подесите Винд Довн период између 15 минута и сат времена. У овом тренутку, обавештење вас подсећа да почнете да се смирите за ноћ и екран за закључавање иПхоне-а се мења.
4. Користити Пречице за одмарање да бисте додали све пречице којима и даље желите лак приступ са закључаног екрана током периода одмарања.
5. Отвори Опције и омогућити Укључи аутоматски опција за режим спавања.

Како да прилагодите опције времена за спавање у иОС-у 13 или раније:

1. Од Бедтиме идите на картицу Опције у горњем левом углу.
2. Додирните сваки дан у недељи да бисте га укључили, требало би да буду наранџасте.
3. Отворите подсетник за време за спавање и изаберите када желите да вас обавести.
4. Укључити Не узнемиравај током спавања тако да ти сан траје непрекидно.
5. На крају, изаберите а Звук буђења који вам се свиђа са листе.

Минимизирајте плаво светло

Већ смо споменули како то досадно плаво светло може спречити да се осећате уморно ноћу. За овај корак, користићемо иПхоне-ову функцију Нигхт Схифт са циљем да побољшамо ваш сан.

Нигхт Схифт минимизира плаво светло са екрана вашег иПхоне-а. Потребно је да се навикнете на резултујућу жуту нијансу, али ћемо заказати да се појави само сат времена пре спавања.

Како заказати ноћну смену:

1. Иди на Подешавања > Приказ и осветљеност > Ноћна смена.
2. Укључите Заказано пребаците и додирните времена.
3. Изаберите Прилагођени распоред.
4. Укључи у: један сат пре спавања.
5. Искључи у: време када се пробудиш.

Са ноћном сменом на месту, требало би да откријете да касноноћно коришћење иПхоне-а не утиче толико на ваш сан. Сада идемо корак даље да бисмо вам помогли да уопште избегнете употребу телефона прекасно увече.

Закажите мало застоја

Ово делује као најконтроверзнији предлог, али једна од најбољих ствари које можете да урадите да бисте боље спавали је покушај да се потпуно удаљите од технологије сат времена пре спавања. Покушајте да искористите тај временски период за нешто опуштајуће и без екрана.

Ево неколико предлога шта би то могло да значи:

• Читати књигу
• Слушај музику
• Припремите сутрашњи ручак
• Доодле у блоку за цртање

За сваког је заиста другачије. Може бити тешко пронаћи праву ствар за вас, али када то урадите, исплатиће вам се.

У међувремену, неактивност на вашем иПхоне-у може послужити као користан подсетник да скинете свој иПхоне. Застоји ефективно блокирају све осим основних апликација на вашем телефону током одређеног временског периода.

Не брините, лако можете заобићи застоје ако желите. Замислите само то као нежан подстицај у правом смеру.

Како заказати застоје на иПхоне-у:

1. Иди на Подешавања > Време екрана > Застоји.
2. Унесите лозинку за време екрана ако је имате.
3. Додирните да укључите Застоји.
4. Уредите време које ће се појавити сат времена пре спавања док се не пробудите ујутру.

Бонус савет: Ако само време застоја није довољно снажно да вас одвоји од телефона, поставите шифру за време екрана као додатну баријеру коју треба да превазиђете. Лично, мој приступни код за време екрана пише „СЛАБ“ што јесам ако га користим. Или је екстремни метод да натерате пријатеља од поверења да постави шифру, а да вам не каже шта је то. Само не дозволите да то забораве!

Искључите обавештења

Последња ствар коју желите после толиког напорног рада је да се опустите уз књигу када вам телефон угаси поред вас! Већ смо укључили Не узнемиравај током спавања, тако да вас не треба будити током ноћи – осим у хитним случајевима. Хајде сада да укључимо режим Не узнемиравај за опуштајући сат пре спавања без телефона.

Не узнемиравај ће искључити сва долазна обавештења. Видећете их у Центру за обавештења када погледате, али иПхоне неће зујати и звонити док стигну.

Не брините, можете подесити подешавања тако да се и даље чујете са омиљеним контактима или и даље примате телефонски позив ако зазвоне два пута у року од три минута.

Како заказати и подесити режим Не узнемиравај:

1. Иди на Подешавања > Не узнемиравај.
2. Укључити Заказано и подесите време на сат времена пре спавања.
3. Померите се надоле да бисте изабрали кога желите Дозволи позиве од.
4. Укључити Поновљени позиви ако желиш.

Преузмите програм за праћење спавања

Иако ће иПхоне-ова функција Бедтиме ор Слееп мерити колико спавате, асортиман апликација независних произвођача може вам дати далеко бољи увид у ваш сан. Размислите о посети Апп Сторе-у да бисте преузели један од доленаведених алатки за праћење спавања. Дају вам приступ сјајним информацијама које можете користити за даље мерење и побољшање сна.

Ова апликација за праћење сна користи звук за мерење ваших фаза спавања, а затим вас буди током најлакшег периода сна. Плаћањем за премијум приступ можете такође да пратите дугорочне трендове као што су утицај кофеина и алкохола на вас, да повежете монитор откуцаја срца или направите резервну копију података о спавању.

Атрактивна апликација коју можете да користите уз Аппле Ватцх за мерење откуцаја срца, циклуса спавања, хркања и још много тога. Без Аппле Ватцх-а, и даље можете да користите свој телефон за мерење већине ових ствари и да видите како се све спаја у живописном извештају о спавању.

Поставите свој иПхоне у кревет да делује као сензор за апликацију Слееп Беттер. На тај начин мерите своје кретање да бисте утврдили колико сте добро спавали. Додајте овоме оно што сте радили претходног дана и ова паметна апликација ће одабрати трендове који ће вам помоћи да боље спавате.

Ово је пратећа апликација за Беддит Слееп монитор који иде у ваш кревет да мери ваш сан. Користећи сензор, Беддит прецизно мери откуцаје срца, дисање, хркање и температуру у спаваћој соби, омогућавајући вам да прецизно анализирате свој сан.

Лепо спавај

Надамо се да ће вам ови савети помоћи да боље спавате ноћу. Ако имате било какве предлоге или питања, слободно пишите у коментарима испод. Сигурно ћемо вам се јавити. У међувремену, чврсто спавајте и не дозволите да стенице уједу!

Озбиљно... Свраб их.