Следећи чланак је објављен у пролећном издању часописа иПхоне Лифе за 2016. Научите како да максимално искористите свој иПхоне тако што ћете кликом овде да се претплатите.
Аппле-у је требало да пусти Аппле Ватцх да изазове моје интересовање за праћење фитнеса. Имао сам пријатеље који су религиозно бројали кораке, али тек када сам угледао блиставу површину Аппле Ватцх-а током Тима Кука откривање носивог да сам се осећао приморан да следим пример.
Убрзо сам сазнао да је процес праћења фитнеса спорт за себе. Никада раније нисам пратио калорије, нисам знао колики је мој откуцај срца у мировању или максимални број откуцаја срца, и био сам блажено несвесна чињенице да сам водила седентарни начин живота упркос томе што сам вежбала полуредовно. Како се испоставило, све те дуге сате које сам провео радећи за компјутером није могао да опере поподневни час јоге.
Док је коришћење мог новог Аппле Ватцх-а било као да добијем убрзани курс о основним метрикама фитнеса, и даље сам се осећао као да чачкам у мраку. Скупљао сам статистику, али им је недостајао контекст. Могао сам да видим свој откуцај срца, али мој сат није могао да ми каже ствари попут тога како је мој пулс реаговао на исто оптерећење током времена или колико корака треба да предузмем да бих постигао одређени губитак тежине циљ. Постао сам знатижељан да ли други уређаји за праћење имају иста ограничења и одлучио сам да видим како се Аппле Ватцх носи са конкуренцијом.
Кренуо сам у мисију да пронађем најбоље уређаје за праћење фитнеса и спавања, одлучивши се на Аппле сат, Фитбит Сурге, и Полар А300. Следећег месеца, бесрамно сам носио низ справа везаних за мој зглоб. Упркос сталном испитивању странаца и подметању колега, остао сам веран својој мисији.
„Задовољство испуњавањем циљева је веома велика ствар за људе – помаже им да наставе.
Али како сам сазнао више о праћењу фитнеса, почела су да се појављују већа питања. Иако је тржиште за фитнес наруквице очигледно било у процвату — са приходима од трекера предвиђених за премашити 5 милијарди долара у наредне три године — било је и знакова невоље. А Студија Аргус Инсигхтс-а из 2015 показује да 60 процената Фитбита (најпродаванијег фитнес бенда) заврши у фиоци у року од годину дана.
Хтео сам да знам шта се тачно дешава овде. Да ли смо видели будућност у којој би нам фитнес трацкери могли помоћи да живимо здравије или им је недостајала издржљивост? У потрази за одговорима, разговарао сам са ЦроссФит тренером, професором кинезиологије и истраживачем биометрије како бих стекао њихов увид у то.
Мој ентузијазам је почео да јењава након недељу дана ношења сва три трекера, и почео сам да се питам: Да сам знао да редовно вежбам, да ли ми је заиста потребан фитнес трацкер да ми то каже? Цхрис Есцхбацх, директор биометријске лабораторије за Валенцелл, која развија сензорску технологију сличну оној присутној у Аппле Ватцх-у и Фитбит-у, указао је на недостатак у мојој логици.
„Једна од ствари које ће ови носиви уређаји учинити је да говоре истину“, рекао је Есцхбацх. „Људи се јако лоше сећају када је у питању вежбање и праћење хране.
Био сам прозван. И након разговора са ЦроссФит тренером и Боом Фитнесс власника Тихомира Липтака, убрзо сам сазнао да трагачи не само да држе под контролом ваше превише оптимистично памћење, већ вам дају и метрике које вам омогућавају да поставите конкретне циљеве.
„Ако кажете „Желим да смршам“, ништа се неће догодити“, рекао је. „У ЦроссФиту желите да будете у могућности да дођете до конкретних мерења где се налазите и како напредујете. Задовољство постизањем циљева је веома велика ствар за људе—помаже им да наставе."
Липтак каже да постоје три главна састојка која доносе резултате у теретани: постављање циљева, мерење напретка и подршка заједнице. Он каже да фитнес трацкери имају за циљ да симулирају оно што он пружа својим члановима теретане, уз додатни бонус - додаци остају уз вас чак и када изађете из теретане.
Есцхбацх је то можда најбоље сумирао када је рекао: „То је самопомоћ. Људи желе да уче о себи, а праћење им даје снагу у ономе што покушавају да постигну."
Вероватно сте видели наслове у прошлој години који вам говоре да је „седење ново пушење“. То је зато што а Извештај Анналс оф Интернал Медицине за 2015 показује да ако седите дуже време, већа је вероватноћа да ћете развити болести као што су дијабетес, рак и болести срца.
Много пре него што су се ове студије појавиле, професор кинезиологије на Универзитету Масачусетс Амхерст Цатрине Тудор-Лоцке је почела да проучава педометрију као начин да подстакне људе да устану и крећу се дан. Тудор-Лоцке је имао осећај да не треба само да рачунате сесије вежби када гледате своје здравље, већ да уместо тога погледате целу слику. „Покушавам да све то квантификујем, а не само вежбу“, рекла је она. "Покушавам да натерам људе да се преселе."
Студије су показале да они који користе педометар ходају најмање 2.000 корака више дневно од оних који не користе, што га чини ефикасним начином да мотивише људе да вежбају. „Верујем у бројање корака“, рекао је Тјудор-Лок. "То је једна од најефикаснијих интервенција за физичку активност."
Већина уређаја за праћење фитнеса и паметних сатова на тржишту прати ваше кораке као и број откуцаја срца по реду да израчунате колико калорија сагоревате за све, од трчања преко бициклизма до ЦроссФит тренинга.
Мерење откуцаја срца не само да вам даје потпунију слику о вашој активности, већ је и од помоћи алат за самооцењивање, јер вам говори колико је ваше срце у форми и показује вам колико се трудите себе.
„Број откуцаја срца је показатељ интензитета“, рекао је Есцхбацх. "Како постајете спремнији, ваше срце постаје ефикасније."
Министарство здравља САД-а вам додељује максималну зону откуцаја срца од 150-200 откуцаја у минути у зависности од вашег узраста. На основу ових смерница, Фитбит Сурге и Полар А300 вам говоре колико напорно радите током сесије вежбања, помажући вам да одлучите да ли да гурате јаче или да се смањите. Аппле Ватцх, међутим, нема ову функцију, остављајући корисницима да науче свој циљни број откуцаја срца.
Почео сам да видим убедљив аргумент за праћење фитнеса, али сам такође желео да сазнам зашто људи су напустили своје уређаје, иако су они једни од најбољих уређаја за праћење фитнеса и спавања на свету тржиште. Према Тудор-Лоцкеу, та статистика би могла бити погрешна. „Никада нисам намеравала да људи носе ове [педометре] до краја живота“, рекла је она. „Они су корисно средство да вас научи шта значи бити активан. Тудор-Лоцке је рекла да често препоручује људима да носе своје трекере сезонски како би спречили да се врате старим навикама.
Ешбах је, с друге стране, имао мање оптимистичан став. „Дуг је пут да се пређе у смислу онога што треба да се деси са корисничким искуством“, рекао је он. „Људима су потребни занимљиви увиди и подршка заједнице. Проблем је у томе што многи произвођачи производа имају довољно проблема да добију тачне резултате."
Шта год да је био разлог, пао сам у стање самозадовољства када је у питању праћење моје активности. Био сам активнији него што сам био пре експеримента, али сам престао да користим своје Фитбит и Полар трацкере. Иако су сваки од њих имали неке сјајне карактеристике, открио сам да су превише гломазни и да захтевају превише труда за коришћење. Ипак, и даље сам носио Аппле Ватцх, али сам користио само његове најосновније фитнес функције, као што су подсетници на постоље.
Међутим, и даље сам ишао у теретану. Липтак је рекао да док трекери симулирају искуство у теретани, теретана има одређене предности. „Део разлога зашто је ЦроссФит успешан је тај што се заиста труди да спречи испадање“, рекао је он. „Пружамо подршку заједнице и бринемо се о свему осим да се људи не појаве.
Пресуда
Полар А300 је најбољи избор ако тражите најпрецизнија очитавања откуцаја срца и не смета вам мање поуздане могућности бројања корака. Није најбољи избор ако су вам важни удобност и стил.
Тхе Фитбит Сурге је добра опција за вежбе засноване на удаљености као што су трчање, ходање и пењање. Лако је пратити своју руту и темпо помоћу ГПС-а, а број корака је тачан. Међутим, праћење откуцаја срца није његова снага, и превише је гломазан да би се могао носити цео дан и ноћ, иако је за то дизајниран.
Аппле Ватцх је најбољи фитнес трацкер. Прецизно мери број откуцаја срца (минус неколико лажних очитавања) и кораке, а његов велики скуп функција које се не односе на фитнес помаже вам да га носите.
Есцхбацх има инспиративну визију за будућност праћења фитнеса. Рекао је да на крају можемо квантификовати ствари попут стреса користећи метрике које је почео да проучава, укључујући варијабилност откуцаја срца и дисање. Наши трагачи би узели те информације и пружили увиде, као што је извештавање о смањеним нивоима стреса након часа јоге или побољшања кардиоваскуларне кондиције за 1 посто након недељу дана редовног вежбање.
„Сан ми је да узмем више метрика и да их спојим у слику о вама“, рекао је он. „Ако наставимо да пружамо образовање и причу која се развија, људи ће наставити да их користе и добијају вредност.
Али још нисмо тамо, а ја нисам изашао из овог експеримента као конвертит за праћење фитнеса. Међутим, научио сам шта значи бити активан. Научио сам да наш мозак има начин да преувеличава или минимизира догађаје у зависности од нашег расположења. За оне који су посвећени циљу, данашњи фитнес трацкери имају оно што је потребно да вам помогну да поставите циљеве и напредујете ка њима. Али за оне од вас, попут мене, који желе фитнес трацкер који обавља посао постављања циљева и података анализе за вас, предлажем да сачекате неколико година док Есцхбацхов уређај из снова не дође уживање.