Ултимативни водич за праћење фитнеса: 16 најбољих савета за вежбање Аппле Ватцх-а

Аппле Ватцх има много сјајних функција и корисних могућности. Једна од истакнутих карактеристика Аппле Ватцх-а је апликација Аппле Ватцх Воркоут. Ових 16 Аппле Ватцх савета за праћење фитнеса може вам помоћи да постигнете бољи ниво физичког и менталног здравља тако што ћете у потпуности користити апликацију Аппле Воркоут.

Аппле Ватцх Основе праћења фитнеса

Почнимо са основама. Можете пратити већину врста тренинга на Аппле Ватцх-у у апликацији Аппле Ватцх Воркоут. Ево како да на најбољи начин искористите различите функције апликације Воркоут. Једна важна напомена: ако вам је тешко да добијете свој Аппле Ватцх минута вежбања да бисте правилно снимили, можда ћете желети да почнете са решавањем проблема пре коришћења функција у овом чланку.

1. Како пратити тренинг у апликацији Аппле Ватцх Воркоут

Пре него што будете могли да користите било који од других савета у овом чланку, морате да знате како да започнете и зауставите праћење вежбања на Аппле Ватцх-у.

  • Додирните икону апликације Аппле Ватцх Воркоут да бисте је отворили.
  • Померите се кроз листу типова вежбања да бисте пронашли онај који желите.
  • Постоје четири начина за праћење тренинга: са отвореним циљем или према калоријама, времену или удаљености (ово ће само појављују се са вежбама као што су трчање, ходање или вожња бицикла.) Најскорије коришћени показатељ се појављује испод тренинга име.
  • Ако желите да користите најскорије коришћену метрику праћења, додирните назив тренинга. Вежба ће аутоматски почети.
  • Ако желите да промените метрику праћења, тапните на икону Још (троточка) у горњем десном углу.
  • Додиром на Отворени циљ одмах ће започети тренинг. У супротном, додирните жељену метрику праћења и прилагодите циљни број калорија, минута или миља/јарди/итд. окретањем Дигитал Цровн-а, а затим притисните Старт.
  • Када завршите са вежбањем, превуците прстом удесно на бројчанику сата и додирните Крај.

Про врх: Ако вам пулс опадне или направите паузу, ваш вежба може да паузира. Ево шта треба да урадите ако се то деси.

2. Шта да радите ако не можете да пронађете врсту вежбања коју желите да пратите

Са сваким ажурирањем ватцхОС-а, Аппле додаје додатне типове вежбања својим опцијама праћења. Недавно је Аппле додао два нова типа вежбања у ватцхОС 5. Сат сада може прецизно да прати вежбе јоге, захваљујући новом алгоритму заснованом на пулсу, и планинарење, захваљујући могућности мерења повећања надморске висине.

Али листа врста вежбања је и даље ограничена. Ако и даље не видите жељени тренинг, можете га пратити као Други и затим га именовати. Ево како:

  • Изаберите Друго када бирате врсту вежбања и започните вежбање на уобичајен начин. Када завршите са вежбањем, превуците надесно и додирните Крај.
  • Затим додирните Име тренинг.
  • Изаберите тип вежбања, а затим тапните на Готово да бисте сачували вежбу.
  • Од сада, тип вежбања ће се појавити на листи типова вежби доступних за праћење.

3. Како додати још једну активност вашем Аппле Ватцх тренингу

Желите да се охладите након трчања уз опуштајућу сесију јоге? Или пратите тренинг снаге уз кардио тренинг? Од ватцхОС-а 4, апликација Аппле Ватцх Воркоут омогућава корисницима да додају још једну активност без прекида сесије вежбања.

  • Када будете спремни да започнете следећи део сесије вежбања, превуците удесно са екрана за вежбање и додирните симбол + изнад Ново.
  • Пронађите и почните да пратите своју нову активност вежбања.
  • Када завршите са другим делом вежбања, можете додати другу активност или завршити тренинг.

4. Како закључати сат током вежбања

Ако радите вежбу која укључује воду или много покрета руку, увек можете да закључате екран Аппле Ватцх-а да спречите случајно додиривање или превлачење по екрану. Ако заборавите, можете га чак и закључати док вежбате. (Ваш сат ће се аутоматски закључати ако пратите тренинг пливања.)

  • Док пратите тренинг на сату, превуците прстом удесно на бројчанику сата.
  • Додирните Закључај.
  • Да бисте поново откључали сат, окрећите Дигитал Цровн док вам екран не каже да је Аппле Ватцх откључан. Ако сте пратили тренинг пливања, ово ће такође избацити воду из сата.

5. Како да подесите режим Не узнемиравај да се аутоматски покреће када започнете тренинг

Један од начина на који можете да извучете максимум из сваког тренинга је да искључите обавештења. Можете омогућити режим Не узнемиравај да се аутоматски укључује кад год почнете са вежбањем.

  • Отворите апликацију Ватцх на свом иПхоне-у и на картици Мој сат додирните Генерал.
  • Затим додирните Не узнемиравај, а затим укључите опцију Не узнемиравај за вежбање.

6. Како додати компликацију за вежбање на бројчаник

Ако пуно вежбате, проналажење и отварање апликације Аппле Ватцх Воркоут сваки пут постаје старо, брзо. Додавање Воркоут компликација на бројчаник сата вам омогућава да отворите апликацију Воркоут директно са лица сата. Ово можете да урадите директно са свог Аппле Ватцх-а. Само следите ове једноставне кораке:

  • 3Д Додирните бројчаник на вашем Аппле сату.
  • Држите се тренутног бројчаника сата или превлачите кроз њих док не дођете до бројчаника сата који вам се свиђа.
  • Додирните прилагоди, а затим превуците налево по лицу док не дођете до коначног екрана са опцијама прилагођавања. То ће бити ваш мени за компликације.
  • Изаберите једну од локација за компликације на бројчанику сата и додирните га.
  • Ротирајте Дигитал Цровн док не пронађете компликацију за вежбање.
  • Поново притисните Дигитал Цровн да изађете из менија за прилагођавање, а затим га поново притисните да завршите.
  • Сада можете ићи директно у апликацију Воркоут са тог бројача сата.

7. Како прилагодити метрику приказану на бројчанику сата за одређени тренинг

Једна од најбољих ствари у вези са Аппле Ватцх-ом је то што можете да прилагодите специфичне метрике које се приказују на екрану за вежбање за сваку врсту вежбања коју обично радите. Ако сте тркач, пожелећете да користите овај савет како бисте могли да искористите нове метрике ритма трчања и праћења темпа које је Аппле додао у ватцхОС 5.

  • Отворите апликацију Ватцх на иПхоне-у и проверите да ли сте на картици Мој сат. Померите се надоле и додирните Вежбање.
  • Одатле идите на приказ вежбања.
  • Овде се уверите да је изабрано Више метрика. Ово ће вам омогућити да видите више од једне метрике док вежбате.
  • Затим изаберите тип вежбања за који прилагођавате метрику. У овом примеру, изабрао сам трчање на отвореном.
  • Када сте на екрану за трчање на отвореном, додирните Уреди.
  • Додајте метрику додиром на зелени круг поред типа метрике. Уклоните метрику додиром на црвени круг. Можете да изаберете до пет показатеља. Када завршите, додирните Готово.

Сада ћете видети изабране метрике на екрану сата кад год пратите трчање на отвореном.

8. Како да додате обавештења о темпу у тренинг трчања на отвореном

У ватцхОС 5, Аппле је додао много нових функција за тркаче у своју апликацију за вежбање, укључујући Паце Алертс за трчање на отвореном. Када омогућите упозорења о темпу, ваш Аппле Ватцх ће вас обавестити сваки пут када пређете или испод циљаног темпа током трчања на отвореном.

  • Када будете спремни да почнете да пратите трчање на отвореном, додирните икону Још (три тачке) десно од трчања на отвореном
  • Померите се надоле и додирните Подесите упозорење на темпо.
  • Окрените Дигитал Цровн да поставите циљ темпа, а затим додирните Готово.
  • Испод циљног темпа изаберите да ли желите да користите Просечан темпо (просечан темпо од једне миље у време када сте трчали) или темпо котрљања (ваш темпо од једне миље у том тренутку), а затим почните да вежбате као уобичајено.
  • Када подесите упозорења о темпу, она ће остати иста за сваки тренинг трчања на отвореном док их не промените или искључите.
  • У будућности можете да промените изабрани темпо тако што ћете додирнути темпо који сте подесили и пратити горенаведене кораке за постављање циљног темпа.
  • Упозорења о темпу можете да искључите тако што ћете тапнути на Искључено испод Просек и Роллинг.

9. Како омогућити или онемогућити аутоматско откривање тренинга

Да ли сте икада прошли већину пута кроз невероватан тренинг, само да бисте схватили да никада нисте почели да га пратите? Или сте икада бацили поглед на сат 30 минута након завршетка тренинга и схватили да сте заборавили да завршите тренинг? Па, то више не би требало да буде проблем захваљујући ватцхОС 5! Аппле Ватцх сада може да вас подсети да почнете или престанете да пратите вежбање ако мисли да вежбате или сте завршили са вежбањем. Можете чак да изаберете да укључите или искључите обе врсте подсетника или да задржите један укључен, а искључите други.

Детекција тренинга је доступна за ходање, трчање, пливање, веслање и коришћење елиптике. Ову функцију можете да омогућите или онемогућите директно са свог Аппле Ватцх-а.

  • Отворите апликацију Подешавања на сату и додирните Опште
  • Померите се надоле и додирните Вежбање
  • Овде можете укључити или искључити Подсетник за почетак вежбања и Подсетник за крај вежбања у зависности од ваших жеља.

10. Како да синхронизујете сат са опремом за вежбање у теретани

Када се у домету налази компатибилна опрема за теретану, можете да користите Аппле Ватцх ГимКит за пренос података и до и од елиптичног, веслачког, стационарног бицикла или друге опреме коју користите Користећи. Пре него што будете могли да користите ову функцију, требало би да омогућите поставку Детецт Гим Екуипмент у апликацији Ватцх на вашем иПхоне-у.

  • Отворите апликацију и проверите да ли сте на картици Мој сат.
  • Идите на Вежбање и укључите Откриј опрему за теретану.
  • У теретани, ако је машина за вежбање компатибилна са ГимКит-ом, видећете речи Повезује се са Аппле Ватцх-ом, а екран треба да има бесконтактни читач. Држите Аппле Ватцх близу читача док се сат и машина не упаре.

Извор фотографије: Аппле

  • Започните и завршите тренинг помоћу контрола на опреми.
  • Након што завршите са вежбањем, појавиће се у апликацији Активности на вашем Аппле Ватцх-у и иПхоне-у, баш као што би било да сте га пратили само на свом Аппле Ватцх-у.

10. Како да делите своју Аппле Ватцх активност са другима

Одговорност према некоме осим нас самих може бити главни мотиватор у оспособљавању. Ако тражите начин да у своје тренинге укључите неку спољну одговорност или једноставно желите уживајте у пријатељском такмичењу, пратите овај процес да бисте своје активности поделили са другима преко Аппле-а Гледати. Активности можете да делите само са пријатељима који такође имају Аппле Ватцх.

  • Отворите апликацију Активности на свом иПхоне-у, а затим изаберите Дељење.
  • Додирните +, унесите име контакта у поље За, а затим додирните Пошаљи.
  • Када ваши пријатељи прихвате ваш позив за дељење активности, можете пратити напредак једни других и слати охрабрујуће поруке путем апликације Активности!

Про врх: Такође можете да користите Аппле Ватцх да бисте пратили своје кораке и то можете погледајте кораке директно на лицу Аппле Ватцх-а!

11. Како изазвати пријатеља на 7-дневном такмичењу у активностима

Када са неким поделите своју активност, можете га изазвати на седмодневно такмичење у активностима. Такмичења су један на један, али можете имати више такмичења у исто време. Можете започети такмичење са Аппле Ватцх-а или из апликације иПхоне Ацтивити.

Да бисте започели такмичење на свом сату:

  • Отворите апликацију Аппле Ватцх Ацтивити.
  • Превуците налево да бисте видели листу људи са којима делите активности и додирните име особе са којом желите да се такмичите.
  • Померите се надоле и додирните Такмичи се, а затим додирните Позови [име особе].

Да бисте започели такмичење на свом иПхоне-у:

  • Отворите апликацију иПхоне Ацтивити и проверите да ли сте на картици Дељење.
  • Додирните име пријатеља којег желите да изазовете и додирните Такмичи се са [име особе].
  • Додирните Позови [име особе].

Ваш пријатељ ће тада имати 48 сати да прихвати ваш позив и такмичење ће почети два дана након тога. Сваки такмичар може зарадити до 600 поена дневно за додавање у своје прстенове активности. Особа са највише поена на крају седам дана побеђује.

Ојачајте своје вежбе уз Аппле музику и подкастове

Слушање музике или подкаста је одличан начин да вежбање учините лакшим и ефикаснијим. Репродукција звука директно са вашег Аппле Ватцх-а значи да можете да вежбате без додатне количине вашег иПхоне-а.

12. Како додати музику на Аппле Ватцх

Ако имате Аппле Ватцх Сериес 3 или Серие 4 са омогућеном мобилном мрежом, можете га користити за стримовање музике без синхронизације музике са сатом. Ако желите да избегнете коришћење мобилних података вашег сата или немате Аппле Ватцх са мобилним могућностима, можете да синхронизујете музику са вашег иПхоне-а на Аппле Ватцх како бисте пуштали музику са сата током вежбања. Мораћете да планирате унапред и синхронизујете музику са свог иПхоне-а када се ваш Аппле Ватцх пуни.

  • Да бисте синхронизовали музику са свог иПхоне-а, прво изаберите постојећу листу песама или креирајте нову листу песама у апликацији Музика на вашем иПхоне-у.
  • Затим проверите да ли су ваш иПхоне и Аппле Ватцх упарени преко Блуетоотх-а и ставите Аппле Ватцх на пуњач.
  • На вашем иПхоне-у отворите апликацију Ватцх и на картици Мој сат додирните Музика > Додај музику и изаберите албум или листу песама коју желите да синхронизујете.

13. Како додати подкасте на Аппле Ватцх

Аппле је коначно додао апликацију Подцастс на Аппле Ватцх у ватцхОС 5. Подкасти се синхронизују са Аппле Ватцх-ом на исти начин на који се синхронизује музика; изаберите подкастове које желите да синхронизујете и они ће бити додати на ваш сат, а затим следећи пут када се Аппле Ватцх пуни и близу вашег иПхоне-а.

Да бисте изабрали које подкасте желите да додате:

  • Отворите апликацију Ватцх на свом иПхоне-у, проверите да ли сте на картици Мој сат и идите на Подцастс.
  • У оквиру Додај епизоде ​​из, имате две опције:
    1. Слушајте одмах: додаје по једну епизоду из сваке емисије на картици Слушај сада у апликацији иПхоне Подцастс.
    2. Прилагођено: Додаје до три епизоде ​​из подцаста које сте изабрали.
  • Када будете спремни да слушате подкаст док вежбате, уверите се да су ваше слушалице упарене са сатом, отворите апликацију Подцастс на Аппле Ватцх-у и изаберите емисију коју желите да слушате.

Епизоде ​​би требало да се аутоматски бришу након играња, али ћете морати да се уверите да се репродукују до краја како бисте били сигурни да ће се избрисати. Ако не, можете да избришете епизоду из апликације за подцаст, а затим поново синхронизујете сат и телефон.

14. Како упарити слушалице са Аппле сатом

Слушање музике на Аппле Ватцх-у захтева упаривање сата са Блуетоотх слушалицама.

  • Уверите се да су ваше слушалице у режиму откривања
  • Отворите апликацију Подешавања на Аппле Ватцх-у и додирните Блуетоотх
  • Додирните назив слушалица које желите да упарите. У будућности би се слушалице аутоматски повезивале са вашим сатом кад год су укључене и у домету вашег сата.

15. Како да подесите листу за репродукцију на аутоматску репродукцију када започнете вежбање Аппле Ватцх-а

Следећи на нашој листи савета за Аппле Ватцх је све о томе да музика тече без икаквог додатног напора са ваше стране.

  • Отворите апликацију Ватцх на свом иПхоне-у и изаберите Мој сат на дну екрана.
  • Идите на Воркоут > Воркоут Плаилист и додирните листу песама коју желите да аутоматски репродукујете када почнете са вежбањем.
  • Сада када започнете тренинг Аппле Ватцх-а, ова листа за репродукцију ће аутоматски почети да се репродукује. Мораћете да се уверите да су ваше Блуетоотх слушалице унапред синхронизоване са сатом. Погледајте наш чланак Како да додате и слушате музику на Аппле Ватцх-у — Комплетан водич да сазнате више о слушању музике помоћу Аппле Ватцх-а

Про врх: У време писања овог текста, није могуће доделити различите листе песама различитим типовима вежбања. Али ово можете заобићи када сте расположени за нешто другачије тако што ћете покренути другу музичку листу за репродукцију пре него што почнете да вежбате. Та плејлиста ће наставити да се репродукује уместо одређене за аутоматску репродукцију.

16. Како приступити контролама репродукције звука без напуштања апликације за вежбање

Пре ватцхОС 4, морали сте да напустите апликацију Воркоут и отворите апликацију Мусиц да бисте приступили контролама репродукције музике. То није увек лак подвиг усред тренинга! На срећу, контроле аудио репродукције су сада доступне директно у оквиру вашег тренинга.

  • Са главног екрана за вежбање док пратите вежбање, превуците прстом налево.
  • Користите контроле да подесите јачину звука или прескочите песму, а затим превуците удесно да бисте се вратили на праћење вежбања.
  • Још један брз и лак начин да приступите контролама репродукције звука док користите апликацију Воркоут је да користите контроле на слушалицама.

Про врх: Обавезно задржите пратите своје фитнес трендове да видите како сте током времена. Можете такође погледајте све своје претходне вежбе у апликацији Фитнес на вашем иПхоне-у.

Да бисте максимално повећали своје фитнес искуство са Аппле Ватцх-ом, научите како постићи бољу тачност калорија. За још боље искуство вежбања, размислите о претплати на Аппле Фитнесс+. Њихова нова карактеристика, Време је за шетњу, доводи познате личности као што су Шон Мендес, Ибрам Икс. Кенди, Доли Партон и многи други у вашим шетњама. Њихове инспиративне приче правиће вам друштво у вашим шетњама! Само не заборавите да оперете руке када дођете кући, Аппле Ватцх има функцију прања руку и за то!