* Det här inlägget är en del av iPhone LifeNyhetsbrevet Dagens Tips. Bli Medlem. *
Alla av oss har behövt plöja oss igenom minst en svår dag i skolan eller arbetet efter en mindre än optimal natts sömn, eller till och med en hel natt. Men vad händer när en tuff natt blir normen? De Centers for Disease Control samlar in data om amerikanernas sömnvanor och rapporterar att en av tre av oss får mindre än de rekommenderade sju timmarnas sömn per natt. Oavsett om du inte kan somna, inte kan sova, eller båda, är sömnlöshet inte bara eländigt, utan också dåligt för din hälsa. Jag är en av de sömnlösa som inte kan sova; vaknar fler nätter än inte efter bara cirka fyra timmars slutna ögon, och inte kunna glida iväg igen på minst en timme eller två. Om du är som jag och har tillbringat många vakna timmar med att önska att du bara kunde slappna av och sova, är det dags att hitta lite hjälp. Medan avkopplande läggdagsrutiner, meditation för sömn, naturliga botemedel mot sömnlöshet, lugnande teer och även sömntabletter kan hjälpa, det finns en sak till som jag tycker att du ska prova: en sömnapp för din iPhone! jag försökte
Sov geni i två veckor, och jag använder det fortfarande varje kväll. Sleep Genius är en sömnapp som kombinerar lugnande sömnmusik, ett mjukt larm, ett avslappningsprogram för ångest när som helst och till och med en power nap-funktion! Läs vidare för att lära dig mer om Sleep Genius, och varför jag tycker att du ska ge den här sömnappen ett hem på din iPhone.
Vad den gör
Mycket arbete och expertis lades ner på att skapa Sleep Genius, inklusive samarbete mellan hörselneuroforskare, sömnforskare och musiker. Det resulterande programmet är så effektivt att NASA använder det för att uppmuntra avkoppling och hälsosam sömn för en grupp människor som du kan föreställa dig kan ha höga frekvenser av ångest och sömnlöshet – astronauter!
Sleep Genius-appen är uppdelad i fyra huvudfunktioner: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program och Power Nap.
Sömncykelhack
Sleep-funktionen hjälper användare att beräkna sin perfekta läggtid och hålla den konsekvent, och spelar sedan en Välj mellan fyra meditativa musik- och naturljudsblandningar i antingen 90 eller 180 minuter, eller till och med allt natt. Detta innebär lite inställningar och beräkningar, eftersom Sleep Genius rekommenderar användare att dra av sju och en halv timme från deras idealisk väckningstid, flytta sedan tillbaka sömnklockan ytterligare femton minuter för den tid det (helst) tar dem att falla sovande. Detta är baserat på forskning som visar att en genomsnittlig person behöver fem nittio minuters sömncykler för att vakna upp och känna sig utvilad. Sleep Genius föreslår också att du justerar klockan längre bak för varje tid du är vaken mitt i natten. Allt detta betyder att om du är en sömnlös mitt i natten som jag, måste du gå och lägga dig ganska tidigt för att följa alla förslag; om du efter den första veckan fortfarande inte känner dig utvilad när du vaknar måste du justera sömnfunktionen ytterligare femton minuter tillbaka och testa i ytterligare en vecka.
Ett mildt larm
Revive Cycle Alarm erbjuder tre val av milda, repetitiva toner som gradvis ökar i volym under en fem minuters period. Detta är designat för att försiktigt väcka dig, snarare än att göra dig illamående som ett vanligt telefonalarm eller väckarklocka gör. Varningsord dock, om din telefonvolym inte är hela vägen upp kanske du inte hör larmet. Dessutom, om du sover djupt, bör du ställa in ett reservlarm med ditt vanliga telefonalarm eller väckarklocka. Jag har sovit genom Revive Cycle Alarm två gånger nu, vilket inte ger en läglig eller trevlig morgon!
Lugnande meditationsmusik
The Sleep Genius Relaxation Program är ett 30-minutersprogram med akustisk musik och naturljud utformat för att minska ångest och stress. Detta fungerar genom att trigga avslappningssvar i hjärnan, vilket inducerar ett meditativt tillstånd, lugnar och förhoppningsvis stoppar alla slagsmål eller flykt-svar som för närvarande pågår. Sleep Genius-utvecklare rekommenderar att du använder avslappningsprogrammet på en lugn plats där du inte blir störd för att fullt ut uppleva de fysiskt och mentalt lugnande effekterna av sessionen.
Perfekt Power Nap Hack
Power Nap är precis vad det låter som, en Sleep Genius-funktion som underlättar en snabb, återupplivande snooze mitt på dagen. En kombination av lugnande pianomusik och klockspel hjälper appanvändare att glida iväg, och efter 24 minuter börjar ett gradvis ökande varsamt larm. Denna funktion är baserad på forskning som visar att en tupplur på femton till tjugo minuter ökar vakenhet, motorisk prestanda och till och med kreativitet! En längre tupplur kan orsaka den tröga känslan som vi alla har upplevt efter en sömn mitt på dagen. Sleep Genius-utvecklarna måste ha räknat ut att fem minuter att glida av, fem minuter för att vakna och 19 minuter att sova var det perfekta nap hacket.
Varför vi älskar det
För det fungerar. Verkligen, det gör det!
Jag hade inga höga förväntningar när jag laddade ner den här appen; trots allt är det inte rimligt att förvänta sig att $4,99 skulle bota sömnlöshet som har pågått i nästan två år nu. Till en början bekräftades mina egna förutfattade meningar om sömnappar i allmänhet och Sleep Genius i synnerhet. Även om jag ställde in mitt sömnprogram som rekommenderat, vaknade jag fortfarande nästan varje natt den första veckan och kunde inte somna om på vad som verkade som evigheter. Men istället för att tända ljuset och läsa eller leka på Pinterest var jag fast besluten att göra det ligga tyst och lyssna på sömnmusiken i hopp om att det skulle förkorta varaktigheten av mitt vaken fönster. Den milda musiken verkade håna mig först, "Oh! Jag är så himla lugn, men du är fortfarande awaaaake..." Men jag märkte att den ångest som vanligtvis följer med min sömnlöshet minskade avsevärt. Jag kände mig bara lite nervös, snarare än övertygad om att jag aldrig skulle sova igen och därför misslyckas med livet.
Under den andra veckan smög sömnen på mig och på lördagen insåg jag att jag bara hade två vakna fönster, till skillnad från mina vanliga fyra eller fem. Dessutom hade de verkat betydligt kortare – jag hade tagit upp min telefon för att kolla tiden när jag vaknade, men drev iväg igen snabbt nog att jag inte hade känt ett behov av att ta upp min telefon igen och bli orolig över hur mycket jag sov förlorande.
När det gäller avslappningsprogrammet har jag fortfarande inte använt det för myelv, men det hjälpte min treåring att slå sig ner för en lång vintertupp under helgen. Jag lade telefonen på en hylla utanför hennes sovrumsdörr så att hon inte skulle bli frestad att leka med den, slog på programmet och inom 20 minuter somnade hon. Det här är en stor kupp för mig, med tanke på att hon har nått den svåra åldern där barn övergår från en daglig tupplur, men är verkligen arga nog på eftermiddagarna för att dra nytta av en.
Power Nap måste jag erkänna, jag har inte använt det än. Det finns helt enkelt inte tid under dagen för tupplur, åtminstone inte just nu. Dessutom är jag ganska övertygad om att mina två morgonkaffe inte riktigt skulle tillåta mig att somna även om jag spärrade av tiden för en tupplur. Men nu när jag känner mig mer utvilad kanske jag kan dra ner på bara en kopp och försöka ta en powernap på helgerna. Kanske.
Insomnia App Win
Sammantaget är jag supernöjd med Sleep Genius, förutom frågan om att behöva ett reservlarm eftersom Revive Cycle Alarm är lite för skonsamt. Jag kan ärligt säga Sleep Genius är den bästa sömnappen jag någonsin testat, men det är den enda sömnappen jag någonsin testat! Som sagt, det fungerar så bra att jag inte behöver ladda ner några andra alternativ.
Här är att hoppas att den här appen också hjälper dig med dina sömnproblem. Glad snoozing!