Mindfulness har officiellt blivit mainstream. Så mycket att Apples senaste iOS-uppdateringar innehåller meditation och andningsövningar med appen Breathe för Apple Watch och Health-appen för iPhone – som båda uppmuntrar mindfulness som ett sätt att övervinna påfrestning. Men vad är mindfulness? I grund och botten saktar det ner och uppmärksammar vad som finns omkring dig. Det fokuserar din medvetenhet på nuet (t.ex. ljuden du hör, känslan av jorden under dina fötter, smaken av din mat, din andedräkt.) Detta mentala tillstånd låter enkelt, men med våra hektiska liv och sinnen så fyllda av prat, är det inte alltid lätt att uppnå.
Även om utövandet av mindfulness kan verka som en modefluga, har det funnits i tusentals år. Jag har hållit på i över ett decennium och har upptäckt att det har hjälpt till att kontrollera mina panikattacker. Naturligtvis eftersom jag är den tekniknörd jag är, letar jag alltid efter meditationsappar som kan hjälpa mig i min strävan efter ett tyst och fridfullt sinne. Även om vissa människor delar upp mindfulness och meditation i två distinkta kategorier, har jag upptäckt att du inte kan ha den ena utan den andra. Här är de tre bästa meditationsapparna jag har hittat hittills som hjälper mig att leva i ett tillstånd av förhöjt medvetande:
Denna meditationsapp är bra för människor på språng. Alla har minst fem minuter om dagen på sig att meditera och träna mindfulness och Simple Habit gör det enkelt. Oavsett om du pendlar, hanterar en tuff dag eller försöker somna, har den här appen en meditation för dig. Välj mellan 5, 10 eller 20 minuters meditationer så kan du skapa en hälsosam vana. Jag har lyssnat på de gratis guidade meditationerna, men du kan också köpa obegränsad tillgång för $11,99 i månaden. När jag först laddade ner appen spenderade jag flera förmiddagar med att lyssna på pendlingsmeditationen. Jag är inte bra på att gå upp tidigt för att meditera, men på dagarna har jag en lång bilresa och spenderar 20 minuter att lyssna på en meditation är perfekt (samtidigt som jag håller ögonen öppna och är uppmärksam på andra förare av kurs). Att göra det hjälper mig att sakta ner efter en hektisk morgon med att få barnen ut genom dörren till skolan innan jag beger mig till mina möten.
Headspace-appen har ett femstjärnigt betyg i App Store – och det av goda skäl! Headspace meditationsappen förklarar grunderna för meditation och uppmuntrar dig att träna regelbundet. Headspace gör ett bra jobb med att förklara olika tekniker och hjälpa användare att upptäcka vilka som fungerar bäst för dem. Jag spenderade och köpte obegränsad tillgång till samlingen för $12,99 i månaden (andra köpalternativ är: $94,99 för ett års prenumeration eller $399,99 för livstidsåtkomst). Headspace-grundaren Andy Puddicombes röst i de guidade meditationerna är ett nöje att lyssna på. Även om jag inte är en nykomling inom meditation, njöt jag av att lyssna på de kostnadsfria meditationerna på ingångsnivå.
Med Headspace-prenumerationen kan jag få tillgång till fristående meditationer för specifika aktiviteter, som sömn eller sport. Jag har också använt SOS-meditationerna flera gånger när jag har känt mig överväldigad och min dag snurrade utom kontroll. Dessa tre minuter långa övningar saktar ner mig och hjälper mig att fokusera på nytt. Jag finner mig själv kunna reda ut mina tankar och känslor. Headspace har också några träningsmeditationer, och som en ivrig cyklist var jag glad över att hitta en cykelövning. Det hjälper mig att bli mer medveten under min åktur.
Jag ställer också in en Headspace-påminnelse på min Apple Watch. Tidigare tittade jag ner på klockan för att hitta följande meddelande: ”Mindfulness har inget med hastighet att göra. Det är helt enkelt att vara närvarande, ena ögonblicket efter nästa, så snabbt eller så långsamt som situationen kräver."
När du väl har förstått grunderna och lärt dig hur du integrerar meditation i ditt dagliga liv, kommer du att vilja träna varje dag.
Denna meditationsapp erbjuder en underbar samling meditationer, som syftar till att öka medvetenheten under hela dagen. Det finns meditationer för att lindra stress och ångest, förbättra sömnen och till och med hjälpa till att lindra kronisk smärta. Som någon som lider av panikattacker använder jag de 13 ångestmeditationerna ganska ofta. De flesta av oss som hanterar ångest fruktar det okända, och Meditation Studio har en specifik medveten aktivitet för att ta itu med den rädslan. Det är en bra påminnelse för mig om att jag måste lita på att livet tar mig dit jag behöver gå. Det finns till och med en avdelning för barn, vilket jag verkligen uppskattar. Som Dalai Lama en gång sa: "Om varje 8-åring i världen får lära sig meditation, kommer vi att eliminera våld från världen inom en generation." Jag gillar den idén.
Oavsett om du är en mamma, veteran eller en första responder, kommer du att upptäcka att dessa meditationsappar erbjuder metoder som fungerar för dig. Det finns en hel del fördelar med att utöva mindfulness, men den kanske största fördelen av allt är att förhindra våra egna sinnen från att gå in på en självdestruktiv väg. När allt är sagt och gjort, förtjänar vi alla lite frid, och det kan göra hela skillnaden i vår lycka.