Om du gillar att använda din Apple Watch i hälsospårningssyfte bör du ställa in sömnspårning. Vi visar dig hur du använder Apple Watch Sleep-funktionen och analyserar ditt sömndiagram för att skapa en hälsosam läggdagsrutin. Vi kommer också att ge dig en sammanfattning av olika appar för sömncykeln, plus mitt personliga val för den bästa sömnappen för din Apple Watch.
Relaterat till:De 10 bästa hälso- och träningsapparna för kropp och själ
Hoppa till:
- Apple Watch sömnspårningsfunktioner
- Hur man ställer in sömnspårning på Apple Watch
- Var du hittar din sömndiagram
- Hur man redigerar Apple Watch-larmljud och haptik
- Bästa apparna för sömnspårning
Apple Watch sömnspårningsfunktioner
Det finns en hel del sömnrelaterade funktioner som din Apple Watch kan utföra. Dessa inkluderar:
- Sömnmål som hjälper dig att sova rätt antal timmar
- Påminnelser om att du bör göra dig redo för sängen för att se till att du får tillräckligt med sömn
- Ett urval av larmljud och haptik för att börja din morgon rätt
- Viloläge för att hjälpa dig varva ner och undvika distraktioner innan du slår i höet
- Vital och rörelsespårning för att mäta hur vilsam din sömn är
Du kan hantera alla dessa i Health-appen när du har ställt in spårning. För att lära dig fler Apple Watch-tricks, registrera dig för vår gratis Dagens tips nyhetsbrev.
Tillbaka till toppen
Hur man ställer in sömnspårning på Apple Watch
Du behöver inga snygga appar för att spåra din sömn, eftersom den inbyggda Apple Watch-sömnmonitorn synkroniserar med Health-appen på din iPhone. Följ stegen nedan för att ställa in sömnspårning på en Apple Watch.
- Öppna Hälsa app på din iPhone.
- Knacka Sömn.
- Knacka Komma igång, tryck sedan på Nästa.
- Ställ in ett sömnmål med hjälp av plus och minus-ikoner, tryck sedan på Nästa.
- Ställ in ditt schema genom att dra säng ikon till din föredragna läggtid och larmikon till din föredragna väckningstid.
- Du kan också välja dagar för detta schema och ha ett annat schema för vissa dagar i veckan.
- Knacka Lägg till, då Nästa.
- Knacka Aktivera viloläge för att automatiskt slå på Stör inte vid din planerade läggdags.
- Du kan också trycka på Hoppa för att hoppa över detta steg.
- Knacka Gör det möjligt för att spåra sömn med Apple Watch och tryck sedan på Gjort.
När det här är konfigurerat behöver du bara gå och lägga dig med din Apple Watch på, så gör den resten. Se till att din klocka är mer än 30 procent laddad, annars kan batteriet ta slut mitt i natten.
Tillbaka till toppen
Var du hittar din Apple Watch Sleep Graph
Apple Watch-sömnspåraren lägger all din sömnstatistik i en lättförståelig graf. Det kommer också att dela upp det efter enskilda dagar för att se när du går och lägger dig och vaknar. Du kan till och med se din genomsnittliga sömnlängd baserat på data den samlar in!
Så här ser du ditt sömndiagram:
- Öppna Hälsa app på din iPhone.
- Knacka Sömn.
- Knacka Visa mer sömndata.
- Du kommer nu att se en mer detaljerad skärm som inkluderar sömndiagrammet och annan information.
Även om du inte sover i din Apple Watch kommer tiden med klockan avstängd och laddning att registreras som tid i sängen. Även om de dagar du bar din klocka kommer att vara en mörkare nyans av blått, medan de dagar du inte hade kommer att vara ljusblå.
Tillbaka till toppen
Hur man redigerar Apple Watch-larmljud och haptik
Vi har alla individuella preferenser om de bästa sätten att vakna. Din Apple Watch erbjuder haptics, ett unikt kinetiskt sätt att kommunicera med dig genom vibrationer. Dessa kan ställas in på olika intensiteter och rytmer baserat på dina önskemål.
- Öppna Hälsa app på din iPhone.
- Knacka Sömn.
- Tryck på under Ditt schema Redigera. Du måste ställa in ditt schema innan du kan redigera detta.
- Under Larmalternativ kan du slå på Väckningslarm.
- Tryck sedan på Ljud & Haptics.
- Här kan du trycka på de olika alternativen för att höra och känna hur de kommer att väcka dig. Haptiken börjar först väcka dig mer försiktigt, och sedan börjar musiken spela tyst och blir allt högre allt eftersom larmet fortsätter.
- Knacka Vibration.
- Här kan du välja din favorithaptiska rytm eller till och med skapa en anpassad.
- Du kan också trycka på Ingen om du föredrar ett larm endast med ljud.
- Dina ändringar sparas automatiskt.
- Knacka Ljud & Haptics och då Tillbaka för att fortsätta redigera dina inställningar.
- Därefter kan du dra volymreglaget för att ändra ljudstyrkan på larmet och intensiteten på vibrationerna.
- Du kan också trycka på Växla för snooze om du vill ha möjligheten att snooze ditt Apple Watch-alarm.
- Knacka Gjort för att spara dina ändringar.
När detta har ställts in går larmet på din Apple Watch om du bär den i sängen, eller på din iPhone om du inte har på dig klockan.
Proffstips: Om ditt schema ändras oväntat kan du alltid ändra ditt alarm för bara den kommande dagen. Öppna appen Klocka och tryck på Förändra under Sova | Vakna. När du stänger av alarmet kommer du att bli tillfrågad om du vill ändra larmschemat helt, eller bara för den dagen.
Tillbaka till toppen
Bästa apparna för sömnspårning
Även om den vanliga Apple Watch-funktionen för sömnspårning är utmärkt för grundläggande funktioner, erbjuder några fantastiska appar från tredje part mer djupgående analys av dina sömnmönster, såsom förmågan att upptäcka hur länge du stannar i olika stadier av sömn.
AutoSleep har ett liknande utseende som sömndiagrammet i din Health-app, men det ger mycket mer insikt. Den analyserar kvaliteten på din sömn och ger en något förvirrande men mycket noggrann graf över de exakta tiderna du låg i djup sömn, lätt sömn eller rastlös. Eftersom det är en betalapp behöver du inte ta itu med annonser alls. För en engångsavgift på 3,99 USD kan du njuta av en sömlös sömnspårningsupplevelse som du inte alltid kan få från gratis sömnappar.
Sleep Watch är en gratis app som fokuserar på hälsa. Den använder din Apple Watch för att spåra din sömn automatiskt och använder artificiell intelligens för att hjälpa till att spåra, analysera och förbättra dina sömnvanor. En av de coolaste funktionerna i Sleep Watch-appen är analys av sömnpulsfall. Varje natt kommer det att berätta hur mycket din puls gick ner medan du sov. Generellt sett anses lägre dips vara bättre (så länge de ligger inom ett hälsosamt intervall), eftersom de tenderar att indikera mer vilsam sömn.
Varje morgon kommer appen att fråga dig hur utvilad du känner dig. Om det är något ovanligt med din sömn kommer den också att fråga dig vad du gjorde annorlunda. Enligt min erfarenhet märkte jag att de dagar jag tränade mer eller gjorde en fysisk aktivitet precis innan sömn, upplevde jag ett mycket lägre dopp än på nätter då jag drack koffein eller var mer stillasittande. Det lättanvända gränssnittet och holistiska hälsofokus för denna app gör den till ett av de bästa gratisalternativen.
Sleep++ är en gratis app för sömnspårning gjord av samma utvecklare som Pedometer++, min favoritapp för stegräkning. Den här appen är lite mer förenklad än Sleep Watch, men den erbjuder mycket information om din sömnkvalitet och varaktighet. Den innehåller också en fantastisk sida med trender som visar dina nattliga trender, sömnpuls, sömnlängdspoäng och läggdagsresultat.
Sleep Cycle är en gratis app, även om de har en betalversion för $29,99 per år. Premiumalternativet erbjuder många extrafunktioner som smarta larm, sömnhjälp och humörinspelningar när du vaknar. Sleep Cycles gratisversion kommer att spela in alla ljud som händer på natten och upptäcker sömnsamtal, hosta och mer. En sak som inte är idealisk är att appen kräver att du har din telefon placerad platt bredvid din säng, så om du har en trådlös laddningsstation som håller din telefon upprätt kan du behöva använda en annan laddare.
Med ett genomsnittligt betyg på 4,5 stjärnor från över 9 000 användare kan du anta att Prime Sleep Recorder gör något rätt. Den här gratisappen registrerar dig när du pratar och snarkar medan du sover och låter dig lyssna på den på morgonen. Den betalda versionen av appen kostar $3,99 per månad, eller $11,99 om du väljer en engångsavgift.
Det finns också några betalda förlängningar du kan välja om du betalar engångsavgiften. Dessa inkluderar smarta larm för $3,99, sluta snarka för $3,99 (detta använder lätta haptics för att hindra dig från att snarka) och sömniga ljud för $3,99. En annan bra sak med appen är att den använder artificiell intelligens och maskininlärning för att förbättra dess noggrannhet.
Svaret på "sover min Apple Watch" är ett definitivt ja! Det finns dock många alternativ att välja mellan, både inkluderade med din Apple Watch och tillgängliga av tredjepartsutvecklare. Apple Watchs inbyggda sömnspårare är ett utmärkt val, men den erbjuder inte den mest användarvänliga sömncykelgrafen. Enligt min mening är den bästa sömnspårningsappen för Apple Watch Sleep Watch av Bodymatter. Vilka har du provat?