Jag vet inte vem som behöver höra det här, men det är OK att sakta ner. Oavsett om du har ett fall av vinterblues eller behöver en påminnelse om att allt kommer att ordna sig, kan en digital tacksamhetsdagbok vara något för dig. Ta lite tid från ditt schema för att uppskatta de små sakerna i livet: en vänlig främling som säger hej eller någon som betalar det på ditt favoritkafé. Att komma in i rutinen att skriva dina egna affirmationer kan visa sig vara spelförändrande för din mentala hälsa.
Framöver hittar du fem tacksamhetsappar att ladda ner nästa gång du känner dig orolig eller vill spåra ditt humör. Med dagliga uppmaningar som knuffar dig i rätt riktning, behöver du aldrig oroa dig för att stirra på en fruktad tom sida.
Fortsätt och räkna dina lyckliga stjärnor med Grateful, en glad liten journalapp. Börja dagen rätt genom att svara på en av de automatiskt genererade uppmaningarna eller skriva en av dina egna. Håll helt enkelt muspekaren över plustecknet på målsidan för att få upp en uppmaning (allt från "Vad fick dig att le idag?" till "Vad ser du fram emot?"). Du kan välja uppmaningen, hoppa över den eller skriva en egen uppmaning. Den bästa delen? Dina journalanteckningar kan vara så utförliga eller kortfattade som du vill, så det finns ingen press att skriva en roman när ett ord eller en mening räcker. Du kan till och med lägga till ett foto om det finns ett speciellt minne som du vill inkludera. Gränssnittet är intuitivt och lätt att navigera (att bläddra i tidigare poster är en bris!). Till en början får du 15 journalanteckningar gratis eller så kan du dra fördel av engångsuppgraderingen ($4,99) för obegränsade poster och möjligheten att säkerhetskopiera din tidslinje till Dropbox eller iCloud.
Öka din dagliga lycka med Happyfeed, en tacksamhetsdagbok riktad till den sociala media-kunniga generationen. För att spela in dina poster, tryck på emoji-ansiktet i det nedre vänstra hörnet för att komma igång. Du kan trycka på plustecknet för att lägga till din första reflektion eller föra muspekaren över Tips för lite riktning. Kom ihåg att inget ögonblick är för litet. För mer social interaktion, gå med i Pods för att hjälpa dig dela speciella ögonblick med vänner. Om du funderar på att göra journalföring till en daglig vana, kommer appen att hålla reda på dina lyckorum – ta det ett steg längre genom att välja en emoji för att tagga dina bästa dagar. De färgglada humörhöjande funktionerna och ordleksfyllda dagliga påminnelser kommer säkerligen att förgylla din dag. Bonus: Dela individuella ögonblick på sociala medieplattformar som Instagram och Twitter. För att göra det, välj helt enkelt ditt ögonblick och tryck på pappersflygplansikonen. Om du laddar ner Happyfeed och upptäcker att du vill ha mer, erbjuder Plus-prenumerationen upp till 10 stunder per dag utöver en inbyggd kalender och obegränsad redigering.
För stunder när du verkligen behöver få något från bröstet, är Jour här för att hjälpa dig träna mindfulness med en daglig humörincheckning. Appen kommer att börja din dag med att fråga "God morgon! Hur mår du?" Därifrån väljer du ett ord som bäst beskriver hur du känner dig (glad, hoppfull, inspirerad, etc.) och vilka aktiviteter som påverkar ditt humör. Jour kommer inte bara att få dig till vanan att skriva varje dag, utan processen att förstå dina känslor kommer att vara fördelaktigt för din allmänna mentala hälsa. Tillsammans med en logg över dina dagliga poster hittar du guidade journaler och andningsövningar i kategorier inklusive stress och ångest, relationer och arbete. För Jours fullständiga bibliotek och personliga insikter behöver du premiumåtkomst ($5/månad) – men låt inte det hindra dig från att dra nytta av alla gratisfunktioner. Tänk på Jour som en personlig terapeut till hands. En daglig journalanteckning i taget, den här appen syftar till att få dig att må bättre genom personlig reflektion.
Ibland behöver vi alla kolla in oss själva. Förstå dig själv lite bättre med Reflect, en guidad dagbok som tillåter djup, själsrannsakande reflektion. Om du ofta går och lägger dig med ett tungt hjärta eller vaknar och känner dig stressad, kommer den här kontemplativa appen att hjälpa dig att arbeta igenom dessa känslor. Vissa uppmaningar uppmuntrar dig att vara mer närvarande genom att ta in din omgivning, men andra ämnen att utforska inkluderar mindfulness, självvänlighet och självbehärskning. Med tiden kommer du att tränas i att anamma en mer positiv "glas-halvfull" mentalitet. Den här appens rena gränssnitt och detaljerade illustrationer gör journalföring mindre skrämmande. När du fyller i avsnitten, var så ärlig som möjligt så att du kan notera de saker som tar dig ner eller lyfter dig.
Skriv med Journey, en öppen digital journal som går längre än en daglig tacksamhetslista. Med en motiverande coach och lyckoguru som guidar dig varje steg på vägen, kommer den här appen att hjälpa dig hantera stress, utveckla bättre vanor och främja lycka. Det spelar ingen roll om du är ny på journalföring eller har gjort det i flera år, den här appen är det perfekta stället att frammana de positiva vibbarna. Det smarta gränssnittet och relaterbara coachingprogrammen kommer att inspirera dig att kritiskt tänka på ditt liv och sätta stopp för negativt självprat. Du kommer garanterat att hitta ett coachingprogram som väcker ditt intresse. Förutom att logga journalanteckningar kommer du att märka ett humördiagram som spårar dina känslor över tid. Du kommer att kunna bifoga foton, tagga platser, registrera vädret och dela din #MOTD (dagens humör). Håll fast vid det och resultatet blir ett gladare sinne och ett tacksammare hjärta.
Genom att integrera en av dessa tacksamhetsappar i din dagliga rutin kommer du att skörda fördelarna av ett mer medvetet liv. Proffstips: Håll dig själv ansvarig genom att registrera dig för dagliga påminnelser eller push-meddelanden. Du kan också anmäla dig till vår Dagliga tips för att hålla koll på hur man använder sådana här appar. Det bästa kanske är att titta tillbaka på dina framsteg för att se hur långt du har kommit.
Toppbild: Topconcept / Shutterstock.com