Den här artikeln kommer att berätta hur du använder iPhones nya varva ner-funktion för att gynna din läggdagsrutin. Sömnscheman som introducerades med iOS 14 har stor potential att få människor på rätt spår när det är dags kommer till deras läggdagsrutiner, men det kan också vara till besvär om du inte optimerar det för din personliga vanor. Avkopplingstid är ett läge där din telefon går in i Stör ej-läge för att uppmuntra dig att sluta med dina vanliga aktiviteter och — du gissade rätt — varva ner. Detta kan åsidosättas på din låsskärm, och du kan också ställa in genvägar till aktiviteterna som hjälper dig att varva ner, så att du behöver inte öppna hela telefonen och se alla aviseringar som tävlar om din uppmärksamhet som du verkligen borde lämna tills morgon. När jag ställde in mitt första sömnschema blev jag irriterad på aviseringarna om varva ner och efterföljande Stör ej-läge. Men om du tar dig lite extra tid att tänka på dina egna vanor och vad som hjälper dig att lösa nere på natten, varva ner-läget kan vara ett mycket användbart verktyg för att hjälpa ditt sinne att lugna sig i slutet av dag. Så här är de bästa sätten att få ut det mesta av varva ner-läget och, om allt annat misslyckas, hur du stänger av dina sömnscheman.
Relaterad: iOS 14: Hur man ställer in flera läggtider med hjälp av sömnfunktionen på iPhone
Vad står i den här artikeln
- Hur man ställer in avvecklingstid
- Få vardagstiden att fungera för dig
- Hur man stänger av viloläge
Hur man ställer in avvecklingstid
Först grunderna. Om du ännu inte är bekant med Wind Down Time, låt oss ta en titt på hur du ställer in det. För fler bra sätt att optimera iOS 14, kolla in vår Dagens Tips.
- Öppna din Hälsa app.
- Knacka Bläddra.
- Knacka Sömn.
- Knacka Fullständigt schema och alternativ.
- Knacka Koppla av för att välja tiden innan din läggdags som varva ner ska börja. Knacka Varva ner genvägar för att ställa in en genväg. (Vi tar upp vad du ska välja och varför i nästa avsnitt.)
Få vardagstiden att fungera för dig
Låt oss nu ta en titt på de bästa sätten att använda Wind Down Time för att gynna din personliga rutin. Här är tre sätt att se till att du får ut det mesta av den här nya funktionen.
1. Välj genvägar du ska använda
Oavsett om du vill läsa mer på kvällen, unna din kropp några sträckor eller bara vill höra några lugna ljud, är Genvägar för att varva ner en bra sätt att se till att dina hälsosamma vanor är lätt tillgängliga för dig under varva ner, samtidigt som du håller resten av telefonen bakom viloläget barriär. Det viktiga här är att välja varva ner aktiviteter som du faktiskt kommer att vilja göra, inte saker som låter som en bra idé men som du inte är intresserad av. Här är några av alternativen:
- Journalföring. Många människor tycker att journalföring är ett användbart sätt att dekomprimera från dagen. Oavsett om du har en favoritapp för journalföring eller bara vill använda Notes-appen som kommer på din telefon, kan det vara ett bra sätt att spendera din varva ner tid att ställa in en journalgenväg.
- musik. Har du en favoritspellista på natten? Om du ställer in en musikapp som Spotify eller Apple music som en genväg för varva ner kan du komma direkt till ljuden som hjälper dig att slappna av. Jag gillar att spela vaggvisor för min dotter varje kväll, så att ha de här låtarna som en genväg till Windn Down hjälper mig att inte bli distraherad av de andra sakerna att göra på min telefon medan min dotter håller på att bosätta sig.
- Podcasts. Visste du att det hjälper dig att lära dig att lyssna på ett språk även om du inte medvetet förstår betydelsen? Många människor gillar att lyssna på poddsändningar på språk de försöker lära sig när de går och lägger sig för att hjälpa hjärnan att integrera det. Du kan också bara lyssna på ett ämne av intresse eller en röst som du tycker är lugnande när du glider iväg. Kom ihåg att du kan ställa in en tid då podden ska sluta så att du inte missar för mycket.
- Läsning. Bara för att jag inte bläddrar igenom Twitter betyder det inte att jag inte vill läsa något på min telefon. Att ha min Kindle-app som en genväg för att varva ner håller mig monotasking så att jag kan fokusera på berättelsen istället för att bli distraherad av inkommande texter.
Det finns många andra alternativ, inklusive mindfulness, yoga och stretching och mer, så se till att kolla in alla alternativen! Om du väljer rätt varva ner genvägar kommer din kväll säkerligen att gå smidigare.
2. Välj en realistisk avvecklingstid
Standardtiden för avveckling är 45 minuter. För vissa kan det vara för långt och för andra kan det vara för kort. Tänk noga på när du vill vara borta från telefonen för gott (förutom dina inställda genvägar) för kvällen. Vill du verkligen inte gå på det efter 19.00. även om du faktiskt inte ska sova förrän 10:00? Ställ in din läggtid och välj en varva ner tid. Tre timmar är max, medan det kortaste alternativet för avvecklingstid är femton minuter, så du har gott om utrymme att leka och se vad som fungerar!
3. Tillåt viktiga samtal under Stör ej genom att lägga till kontakter i din favoritlista
Visste du att du kan tillåt samtal från dina favoritkontakter i Stör ej-läge? Att lära mig detta var en förändring för mig, eftersom jag tenderar att känna mig orolig när mina viktigaste kontakter inte kan nå mig via telefon. Jag vet att ingen kommer att ringa efter 21.00. såvida det inte är en nödsituation, så att tillåta samtal från mina familjemedlemmar även när jag har gått in i Wind Down Time hjälper mig att mer fullständigt engagera mig för att inte surfa på min telefon. Jag kan ignorera alla sms som kommer in samtidigt som jag vet att jag fortfarande kommer att få mina viktigaste samtal. Speciellt om du inte har en fast telefon kan detta vara ett superhjälpsamt knep för alla som vill ta av sin telefon för kvällen samtidigt som de fortfarande är nåbara för dina favoritkontakter.
Hur man stänger av viloläget
Om du har provat allt detta och fortfarande inte gillar att ha ett sömnschema på din telefon, kan du ta bort dina sömnscheman helt. Att göra detta:
- Öppna din Hälsa app.
- Knacka Bläddra.
- Knacka Sömn.
- Knacka Fullständigt schema och alternativ.
- Knacka Redigera under det schema du vill ta bort.
- Scrolla ner tills du ser Ta bort schema och tryck.
- Upprepa för alla sömnscheman du vill ta bort. Du kan alltid ställa in den igen om du ändrar dig.