Så här stänger du din Apple Watch-ringar varje dag

Du har precis fått din första Apple Watch. Eller så är det nyårsdagen. Eller så har du bara fått nog. Du är redo att börja stänga dina Apple Watch-ringar och du vill göra det varje dag.

För vissa kommer detta "mål" lätt. Jag har släktingar som aldrig har missat en dag. Jag trodde att de skämtade tills de delade sin aktivitet med mig. De skojade inte.

Den här artikeln är inte för dessa människor. Det här är för människor som, som jag, inte tycker om att träna så mycket. Som arbetar med ett skrivbord och inte har för många möjligheter att träna under dagen. Du har inte tid - du måste klara det.

Jag har haft min Apple Watch i ungefär två år nu, och även om jag skulle ljuga om jag sa att jag hade stängt mina ringar varje dag under dessa två år, har jag haft streck som varat i månader. Och i det här inlägget kommer jag att berätta för dig vad jag gjorde rätt under dessa ränder, och vad jag gjorde fel som bröt dessa ränder.

Det här handlar om hållbarhet. Om du är här beredd att blåsa på dig med ett ansträngande träningspass, är det här fel artikel. Istället ska vi titta på enkla övningar som du kan göra varje dag för att hålla dina Apple Watch-ringar stängda. Vi kommer att ha enkla dagar såväl som svåra, och vi kommer att närma oss detta strategiskt, inte maniskt.

Låt oss börja med grunderna.

Förstå din Apple Watch-ringar

Det första vi ska ta upp i det här inlägget är vad var och en av dina Apple Watch-ringar täcker. Du har tre av dem, och sättet du stänger var och en kommer inte att vara lika för alla. För att få det här att fungera måste du ta ett tredelat tillvägagångssätt.

Låt oss titta på vad som krävs för att stänga varje ring och sedan täcka några specifika tips att tänka på för var och en.

Move-ringen

Den första ringen är den röda – Move-ringen. Du stänger denna ring genom att bränna "aktiva" kalorier. Aktiva kalorier skiljer sig från vanliga kalorier eftersom de kräver att du aktivt (inte passivt) bränner dem. Alla har hört att de bränner hundratals kalorier i sömnen varje natt, och vissa till och med när de sitter under dagen.

Även om detta är sant, förbränns dessa kalorier inte aktivt. Istället bränner du aktiva kalorier genom att flytta – därav namnet på denna ring. Det betyder att diska, tvätta eller gå upp för trappan. Du kan bränna dessa kalorier genom att träna, och det är där huvuddelen av dina framsteg kommer att vara.

Men under dagen kommer en stor del av dessa kalorier att flyttas av de små sakerna du gör varje dag. Det innebär att ta trappan istället för hissen, parkera längre bort från butikens framsida och gå upp för att flytta från ditt skrivbord var tjugonde minut eller så.

Move-ringen är vad jag kallar en "heldags"-ring. Du kan stänga din träningsring under de sista trettio minuterna av dagen, precis före midnatt. Och du kan hoppa över att göra Stand-ringen i 8 timmar i rad och ändå avsluta starkt. Men Move-ringen kräver din uppmärksamhet hela dagen, varje dag. Fortsätt kolla det varje dag!

Träningsringen

Nästa av Apple Watch-ringarna är träningsringen. Det här är den gröna ringen. Den fylls på när du tränar, och den mäter minuter snarare än kalorier. Som standard är den inställd på 30 minuter, och jag rekommenderar att du håller den där om du inte är en mer ambitiös typ.

Det enklaste sättet att stänga din träningsring är att starta ett träningspass med Workout-appen på din Apple Watch. Tryck bara på det träningspass du vill slutföra så börjar det spåra ditt träningspass.

Du måste dock komma ihåg att det inte räcker att bara ta ett träningspass för att få den här ringen att stänga. Du måste också få upp din puls förbi en viss punkt. Annars rör sig inte träningsringen. Det är därför du kanske har märkt att den inte rör sig så mycket som du kan förvänta dig under lättare övningar som att gå eller cykla.

Den här ringen kommer tekniskt att stänga utan att du väljer ett träningspass, men den kommer inte att vara lika pålitlig. Du bör alltid välja ett träningspass när du avsiktligt tränar. Annars kommer du att ha svårt att stänga den här ringen.

Stativringen

Till sist finns det stativringen. Det här kan vara den mest förvirrande ringen för folk att få kläm på, eftersom den inte nödvändigtvis stänger bara för att du står upp. Dessutom har jag upptäckt att spåraren som känner av om du står eller inte är den minst pålitliga av de tre ringarna.

Den här ringen fylls en gång i timmen och du måste stänga den i tolv timmar under dagen. För att stänga ringen måste du stå och röra dig i minst en hel minut av varje timme. Du kan lägga dig ner och sova i 59 minuter, men den sista minuten måste du vara uppe och röra på dig.

Jag har upptäckt att det bästa sättet att stänga den här ringen är att medvetet svänga min Apple Watch-arm fram och tillbaka medan jag går. Jag har haft tillfällen då jag gått i cirklar i fem minuter och fortfarande inte lyckats stänga den här ringen. Så sväng verkligen den där armen och se till att din Apple Watch förstår idén!

Så här stänger du alla tre Apple Watch-ringningar varje dag

Okej, nu när du har en uppfattning om vad varje ring gör, är du redo att börja plocka upp strategier som hjälper dig att stänga dina Apple Watch-ringar varje dag. Återigen, dessa är, genom design, inte kommer att vara stora och spännande strategier. Istället kommer vi att fokusera på små sätt att stänga dina ringar och bygga upp en hållbar vana. På så sätt kommer du inte att bränna ut dig efter bara några dagar.

Var inte rädd för att börja smått

Först på vår lista över strategier för att stänga dina Apple Watch-ringar är att börja i det små. Öka inte standardinställningarna för dina stå- och träningsringar, och håll din Move-ring runt 350 till 400 kalorier. Gör ännu mindre om din Apple Watch rekommenderar det.

Visst, ju mer du tränar och ju mer kalorier du förbränner, desto bättre form kommer du sannolikt att komma i. Men om du är ny på att träna, kommer grunderna att tänja på din gräns redan. Det finns mycket skam involverat i "hälsosam" kultur, oavsett om det är kopplat till att gå ner i vikt eller att hålla jämna steg med andra.

När det gäller att stänga dina ringar, tryck bort allt det där! Det här handlar om dig och ingen annan. Det är ingen skam att börja smått. När allt kommer omkring kommer du att göra detta varje dag. Så precis som att cykla, skriva en berättelse eller lära dig sy, kommer du att börja lätt och gradvis bygga upp din uthållighet och ditt tempo.

Börja tidigt på dagen

Därefter hjälper det att börja tidigt. Det hjälper mycket, faktiskt. Även om det är tekniskt möjligt att stänga de flesta av dina ringar senare på dagen, tillför det en allvarlig utmaning som i de flesta fall är helt undvikbar.

Din Stand-ring är särskilt svårare att stänga om du väntar till senare på dagen. Du måste åtminstone ha fått en poäng på den här ringen vid middagstid. Efter det kan du få det varje timme och du kommer fortfarande inte att stänga ringen. Försök att få minst tre eller fyra före middagstid för att ge dig ett försprång under andra halvan av dagen.

För Move and Exercise-ringarna, försök att träna tidigare på dagen om du kan. Det inkluderar att gå en promenad eller något annat enkelt. Du behöver inte stänga båda ringarna helt direkt – även en femton minuters promenad eller joggingtur ger dig ett försprång.

Nio gånger av tio kommer du att missa en dag eftersom du började för sent. Antingen har du varken ork eller tid att avsluta längre. Kom ihåg att du har sexton timmar (det är hur länge du är vaken om du sover åtta timmar) på dig att stänga dina ringar. Det borde vara gott om tid – men du måste använda all den tiden.

Och för er nattugglor kan ni börja tidigt på dagen också. Börja bara timmarna efter midnatt istället för före kl.

Bryt upp dina övningar under dagen

En annan strategi för att stänga dina Apple Watch-ringar är att bryta upp dina övningar. Detta är ett av de bästa sätten att säkerställa att du konsekvent stänger dem, åtminstone för mig.

Jag har en sådan personlighet att jag ger upp om jag tänker på hur mycket jag måste göra. Jag måste ta en bit i taget. Så istället för att säga: "Jag måste skriva sex sidor idag", säger jag: "Ok, låt oss skriva en sida under nästa timme och ta en kort paus." Detta ger mig mer stillestånd än den genomsnittliga personen, men det hjälper mig att stanna precis som produktiv.

Samma typ av tänkande fungerar med träning. Låt oss vara ärliga – innerst inne vill ingen träna förutom en handfull freaks. Vi andra skulle mycket hellre floppa på soffan och sova eller äta. Så när du väger beslutet att floppa i trettio minuter eller träna i trettio minuter, kanske din hjärna inte låter dig fatta rätt beslut.

Lyckligtvis är din hjärna dum och lätt att lura. Allt du behöver göra är att säga till dig själv att du bara kommer att träna i tio minuter och sedan floppa i trettio minuter. Och gör sedan det! Sen, senare på dagen, gör ytterligare tio minuter, spela sedan ett spel eller läs en bok eller titta på ditt program. Sedan några timmar senare, gör dina sista tio minuter.

Seriöst, det är så mycket lättare att stänga dina ringar på det här sättet. Speciellt i början. Med tiden kanske du utvecklar disciplinen för att göra mer. Men för nu, om du inte har den disciplinen, arbeta med vad du har. Trettio minuter fördelade är mycket bättre än inga minuter, eller tio minuter som fick dig att sluta för att du blev trött på det. Vem som helst kan göra vad som helst i tio minuter, så använd det till din fördel.

Ha en mängd olika övningar att göra varje vecka

Nästa tips om att stänga dina Apple Watch-ringar är att skaka om dina övningar. Jag brukade yoga varje dag för att stänga mina ringar. Och även om jag älskar att göra yoga, låt oss vara ärliga – ingenting är kul när du gör det varje dag.

Så blanda ihop det! Ha en "intensiv" övning, en lättare övning och en avslappningsövning. Anledningen till att "intensiv" står i citattecken som det är att det borde vara intensivt för du. För mig är det yoga. Skulle någon som går till gymmet varje vecka tycka att yogan är intensiv? Antagligen inte. Men jag sitter vid mitt skrivbord hela dagen, så att stretcha och balansera och göra lite kärnarbete får mig att svettas.

För min lättare träning cyklar jag och för att svalka mig går jag. Alla dessa tre övningar är aktiviteter jag tycker om att göra. Jag älskar min cykel, och jag älskar staden jag bor i, så att cykla ger mig ett avkopplande sätt att utforska min stad. Det är tekniskt tränande, men det känns inte som det. Detsamma gäller för promenader; Jag ska gå till den lokala serietidningsbutiken, ta med min bärbara dator till biblioteket för att få lite arbete gjort, eller bara gå och sitta ute i parken.

Min poäng är, spring inte eller styrka varje dag. Inte bara är detta inte lika bra för din kropp, utan det sätter dig också i ett dåligt huvudutrymme för att hålla igång din streak.

Hitta övningar du tycker om att göra

Jag har redan berört detta i den sista punkten, men för att upprepa, måste du hitta övningar du tycker om att göra. Jag vet att du kanske tänker att det inte finns några sådana övningar, och jag brukade känna på samma sätt. Löpning brukade vara mitt träningspass, och en dag insåg jag att jag hatade det. Det gjorde ont i benen, jag hatade att vara andfådd, jag kände mig självmedveten när jag gjorde det, det var ingenting med det jag gillade.

Gör inte det mot dig själv. Experimentera! Skaffa Apples Fitness+-prenumeration (recensera här) och prova en av var och en av övningarna. De har dans, yoga, core, cykling, styrka, meditativa promenader, och de lägger till mer hela tiden.

Jag provade yoga på ett infall och för första gången var jag sugen på att träna. Vi är fysiska varelser, och oddsen är ganska goda att det finns något där ute du tycker om att göra med din kropp. Hitta den där saken och håll dig till den!

Låt inte missade dagar besegra dina ambitioner med Apple Watch-ringar

Det här är stort: ​​Ge inte upp om du missar en dag. Var faktiskt beredd att missa dagar. Fundera nu över hur du ska hantera det. Det kan vara efter en vecka, eller det kan vara efter flera månader. Men så småningom kommer du att bli för trött, något kommer att hända, eller så kanske du bara glömmer det en dag.

Det är ok. Allvarligt. Stressa inte över det, och ännu viktigare, låt det inte besegra dig. Sträckor kan vara en dålig sak eftersom de känns meningslösa när de tar slut, som om de är över. Men din serie slutar inte bara för att du tar en ledig dag, den har bara en mellandag. Och det är bra.

Det är mycket värre att missa veckor eller månader av träning och kaloriförbränning än att missa en dag här och där. Det händer, det är normalt och det betyder att du är människa. Skaka av den, låt den inte fastna och gör inte oslutna ringar till din nya strimma.

Förbind dig till en vecka, sedan en månad, sedan två månader...

Följ samma logik som föregående punkt, försök att sätta dina tidslinjemål rimligt. Om du läser detta på nyår kanske du har idén att landa varje dag nästa år. Det är ett spännande mål! Men det kan också vara orealistiskt och överväldigande. Och om det finns en sak med mål så är det att det är en dålig idé att göra dem orealistiska och överväldigande.

Så börja smått! Förbind dig att stänga dina Apple Watch-ringningar varje dag under de kommande sju dagarna. Om du aldrig har gjort det förut kan du bli förvånad över hur utmanande det kan vara.

När du har lyckats slutföra en vecka, sikta på två, sedan tre, sedan en månad, sedan två månader, och så vidare. Detta är ett mer hållbart och uppnåeligt sätt att börja stänga dina ringar regelbundet.

Bär din Apple Watch så ofta som möjligt och använd en Activity-urtavla.

Vårt sista tips är ganska självklart, men det är ändå värt att notera. Du måste bära din Apple Watch hela tiden. Försök att ladda den vid tillfällen när du vet att du inte kommer att göra någon aktivitet. Det betyder när du sätter dig ner för att göra lite arbete och du har precis kommit in i en Stand-timme.

Annars kommer du sannolikt att missa mål eftersom din Apple Watch är hemma eller på laddaren.

På tal om laddare, ta med en reserv! Seriöst, jag kan inte berätta hur många gånger jag missade ett mål eftersom jag var borta från hemmet och inte hade någon laddare. Ha en i väskan så att du aldrig är utan laddning.

Använd också en av aktivitetsklockorna. De är inte särskilt snygga, men de kommer att se till att du tänker stänga dina ringar hela dagen.

Är det värt det att stänga dina Apple Watch-ringar varje dag?

När vi avslutar den här artikeln, ville jag lägga till några förväntningar. När allt kommer omkring, ingen vill börja träna och förväntar sig att bli lurad, bara för att det inte ska hända. Nedan finns en uppfattning om vad du kan förvänta dig av att stänga dina Apple Watch-ringar varje dag samt vad du inte kan förvänta dig.

Förvänta dig inte att komma i livsförändrande form

För det första, förvänta dig inte att komma i galen form. Om du inte kopplar ihop detta med ett program som P90X, är regimen som erbjuds av Apple Watch ganska grundläggande. På många sätt är det ett hälsosamt minimum. Och det är inte dåligt! Att göra det hälsosamma minimumet kommer fortfarande att ställa dig ganska bra, särskilt jämfört med andra.

Men det är bara det: minimum. Du kommer förmodligen inte att få magmuskler, stora biceps eller heta quads. Du blir lite smalare, har mycket mer energi, upplever mindre ryggsmärtor och blir inte andfådd så lätt. Det här är fantastiska saker att sträva efter.

Om du däremot vill komma i galet bra form, måste du ta en annan behandling. Din Apple Watch kommer att finnas där för att hjälpa dig spåra den kuren, men den uppmuntrar inte nödvändigtvis den. Se bara till att följa en pålitlig rutin och var säker! Skador och överansträngning kommer inte att ge dig den kropp du är ute efter.

Men du kommer förmodligen att må bättre

Även om du sannolikt inte kommer i livsförändrande form, kommer du förmodligen att må bättre. Kanske till och med mycket bättre. Jag vet att när jag går långa perioder utan att träna så har även en daglig promenad en enorm inverkan på hur jag mår.

Du kommer att sova bättre, ha mer energi, komma in i en mer regelbunden badrumsrutin, känna dig mindre hungrig och orolig och bygga upp ditt självförtroende. För de flesta av oss är det mer än tillräckligt med motivation för att ge daglig träning en chans.

Det är en av anledningarna till att yoga har blivit min favoritövning. Det är avkopplande, meditativt, utmanande och det förbättrar min flexibilitet och styrka. Hitta din yoga och låt den förbättra ditt välbefinnande!

Din långsiktiga hälsa kommer att vara glad att du stängde dina Apple Watch-ringar

Slutligen kommer din långsiktiga hälsa att tacka dig för att du stängde dina Apple Watch-ringar. Även om du kanske inte känner några stora förändringar på kort sikt, kommer det att resultera i livslånga fördelar att sätta in en hälsosam rutin för dig själv.

Det är en av anledningarna till att du inte bör låta en missad dag här och där få dig ner. Fokusera på helheten, som är att bibehålla och förbättra din hälsa, din livslängd och bygga ett lyckligare liv längs vägen.

Att stänga dina ringar är inte nödvändigtvis det mest robusta och säkra sättet att uppnå dessa mål, men det är ett steg i rätt riktning och ett som många av oss inte skulle ta annars.

Börja stänga dina Apple Watch-ringningar varje dag

Och det är allt! Det är alla råd som finns om att stänga dina Apple Watch-ringar varje dag. Genom att följa dessa riktlinjer och ställa dina förväntningar på rätt sätt kan du börja bygga en hälsosammare livsstil.

För mer insikter, nyheter och guider om allt som gäller Apple, kolla in resten av AppleToolBox-bloggen.

Vi ses nästa gång!