Hur man ställer in sömnscheman på iPhone

En av de svåraste sakerna att hantera på en daglig basis för många människor är att lägga sig med tillräckligt med tid för att faktiskt vila. Sömnvanor är extremt viktiga, eftersom de direkt och negativt kan påverka din allmänna hälsa. Detta gäller även för dem som övervakar sina matvanor och tränar när det är möjligt. Våra smartphones kan redan hantera många olika hälso- och träningsspårningar, så det var helt logiskt när Apple implementerade möjligheten att ställa in sömnscheman på iPhone.

Relaterad läsning

• 11 bästa hälso- och fitnessappar för iPhone
• Hur man raderar hälsodata från Apple Watch och iPhone
• Hur man använder hälsochecklista på iPhone och Apple Watch
• Fix: Apple Watch räknar för många steg eller trappor
• Hur man ställer in aviseringar för mediciner i Apple Health

Hur man ställer in sömnscheman på iPhone

När du ställer in sömnscheman på iPhone är detta ett sätt för din iPhone att se till att du kommer till sängs när du behöver. Men det finns några andra funktioner implementerade i sömnscheman och sömnspårning som syftar till att hjälpa dig lägga undan din telefon och få lite öga. Och om du aldrig har ställt in sömnscheman på iPhone tidigare, kommer du till och med att bli ombedd att ställa in ett sömnfokusläge, så att du inte blir distraherad. Så här kommer du igång:

1. Öppna Hälsa app på din iPhone.
2. Knacka Bläddra i det nedre högra hörnet.
3. Scrolla ner tills du ser Sova och välj den.
4. Om det här är första gången du ställer in ett sömnschema, tryck på Komma igång knappen i Ställ in viloläge fönster.
5. Dra skjutreglaget för att skapa ett sömnmål.
6. Under Larmalternativ trycker du på reglaget bredvid Väckningslarm.
7. Anpassa ljud och haptik.
8. Växla om du vill Snooze ska aktiveras.
9. Knacka Nästa i det övre högra hörnet.
10. Följ stegen på skärmen för att skapa ett sömnfokusläge, om du vill. Du kan också hoppa över detta helt om du inte vill skapa ett sömnfokusläge.

Som du kan förvänta dig skapar detta ett sömnschema som automatiskt uppmanar dig när det är dags att börja varva ner. Ett meddelande visas som låter dig veta hur lång tid du har innan det är läggdags, vilket också uppmanar dig att starta någon av dina "Vind ner"-rutiner.

Hur man redigerar sömnscheman på iPhone

Oavsett om det är på grund av ett nytt jobb, eller bara för att du vill försöka ändra saker, gör Apple det möjligt för dig att redigera sömnscheman som du redan har ställt in. Detta är bra eftersom du inte behöver skapa ett nytt schema när något ändras, och du kan bara ändra det befintliga schemat.

1. Öppna Hälsa app på din iPhone.
2. Knacka Bläddra i det nedre högra hörnet.
3. Scrolla ner tills du ser Sova och välj den.
4. Från Sova landningssida, scrolla ner tills du kommer till Ditt schema sektion.
5. Knacka Fullständigt schema och alternativ.
6. Under Fullständigt schema avsnitt, tryck på Redigera knapp.
7. Justera ditt sömnschema baserat på följande avsnitt:
   1. Aktiva dagar
   2. Sovdags och vakna
   3. Larmalternativ
8. Knacka Gjort i det övre högra hörnet.
9. Det finns också ett alternativ Ta bort schema längst ner på Redigera ditt schema fönster.

När det kommer till att redigera dina sömnscheman behöver du inte se över hela schemat om du bara behöver vakna tidigare en dag i veckan. Så här kan du redigera ditt "Nästa" sömnschema:

1. Öppna Hälsa app på din iPhone.
2. Knacka Bläddra i det nedre högra hörnet.
3. Scrolla ner tills du ser Sova och välj den.
4. Från Sova landningssida, scrolla ner tills du kommer till Ditt schema sektion.
5. Knacka Redigera under Nästa sektion.
6. Följ stegen på skärmen för att göra ändringar för din Nästa schemalagt larm.

När ändringarna har sparats kommer bara nästa händelse i ditt sömnschema att ändras. Därifrån kommer resten av ditt sömnschema att förbli orörda, så att du kan återgå till det normala.

Lägg till en Window Down-tid, ändra ditt sömnmål och mer

Överraskande nog har Apple implementerat en hel del alternativ när det kommer till dem som vill ställa in sömnscheman på iPhone. Dessa inkluderar att kunna ställa in en "Vind ner"-period, som knuffar dig att avsluta vad du gör, så att du kan få en god natts sömn. Du har också möjlighet att ändra ditt sömnmål, vilket kan vara praktiskt om du gör ändringar i längden på ditt nattliga sömnschema.

1. Öppna Hälsa app på din iPhone.
2. Knacka Bläddra i det nedre högra hörnet.
3. Scrolla ner tills du ser Sova och välj den.
4. Från Sova landningssida, scrolla ner tills du kommer till Ditt schema sektion.
5. Knacka Fullständigt schema och alternativ.
6. Scrolla ner tills du kommer till ytterligare detaljer sektion.
7. Gå igenom följande lista med alternativ och gör nödvändiga ändringar eller tryck på reglaget för att aktivera funktioner:
   1. Koppla av
   2. Sömnmål
   3. Spåra tid i sängen med iPhone (växla)
   4. Sömnpåminnelser (växla)
   5. Sömnresultat (växla)

När du är klar med alla nödvändiga ändringar, tryck bara på < Sov knappen i det övre vänstra hörnet för att gå tillbaka till den sista sidan i Health-appen. Därifrån har du framgångsrikt ställt in sömnscheman på iPhone och kan gå igenom att göra eventuella justeringar beroende på dina behov.