I dagens inlägg kommer vi att beröra ett ämne som träffar ganska nära hemmet: ADHD. Specifikt kommer vi att titta på de bästa ADHD-apparna för iPhone-användare.
Även om jag inte personligen har diagnostiserats med ADHD, är det något som flera av mina familjemedlemmar och till och med min partner har fått diagnosen. Och som ett resultat har jag sett på andra hand hur mycket det kan påverka någons liv. Enligt min erfarenhet är det särskilt svårt för vuxna, eftersom många av stödsystemen för barn med ADHD är helt frånvarande i vuxen ålder.
Till hjälp har jag sammanställt en lista (i samarbete med mina nära och kära som har ADHD) som täcker verktyg du kan installera på din iPhone för att hantera din ADHD. Majoriteten av dessa appar är inriktade på att hjälpa dig hålla reda på uppgifter och föremål, medan andra berör relationer med andra och ditt eget känslomässiga välbefinnande.
Dessutom kommer jag att fördjupa mig mer i det i slutet av det här inlägget. Men snälla, vet att ingen app kommer att vara en riktig ersättning för professionell hjälp. De är mer som kosttillskott och hjälper till att fylla i luckorna. Ofta är mentalvård ett privilegium, men om du har möjlighet att engagera dig i det, vänligen gör det.
Vad gör dessa appar till de bästa ADHD-apparna
Innan jag hoppade in i den här artikeln ville jag beröra vad jag letade efter när jag skapade den här listan över de bästa ADHD-apparna. Naturligtvis kommer det primära fokuset att ligga på tids- och uppgiftshantering, eftersom detta vanligtvis är den mest pragmatiska utmaningen för dem med ADHD.
Det är dock långt ifrån den enda utmaningen. Så jag har också inkluderat verktyg som hjälper dig med din ekonomi, relationer och känslomässiga välbefinnande.
Den enda luckan i den här listan är ett verktyg för att hitta en stödgrupp, vilket jag tror är mycket viktigt för alla som har att göra med psykiska problem. Jag har lämnat det från den här listan eftersom jag inte kunde hitta några verktyg själv, men jag skulle rekommendera att gå med i ett forum eller en onlinegrupp för dem med ADHD, som t.ex. ADHD-subreddit.
De hjälper dig med tidshantering
Som nämnts kommer majoriteten av dessa appar att fokusera på tidshantering. Enligt min erfarenhet är detta den viktigaste sak som plågar dem med ADHD, och det är till och med en utmaning för neurotypiska individer.
Det är därför huvuddelen av den här artikeln kommer att fokusera på appar i denna anda. Även appar som är inriktade på att hantera ditt känslomässiga välbefinnande och dina relationer kommer fortfarande att vara uppgiftsorienterade i det här inlägget.
För att vara tydlig är jag medveten om att detta inte är det enda som ADHD-individer kämpar med. Men för att hantera de pragmatiska utmaningarna med ADHD är det en bra utgångspunkt.
Du kommer att ha lättare att hålla reda på dina tankar och känslor
Ett annat segment av verktyg som nämns i den här listan över de bästa ADHD-apparna hjälper dig att hålla reda på dina tankar och känslor. Det här är verktyg som jag själv använder för mental hälsa, och jag tror att de kommer att vara en stor fördel för många läsare.
Dessa appar kommer att ligga någonstans mellan en journal och en incheckning, vilket ger dig ett ställe att återhämta dig och vara stilla medan du rör dig genom dagen.
Dessa appar hjälper dig att fokusera och bygga upp vanor
Slutligen, många av de bästa ADHD-apparna som jag har täckt i den här listan hjälper dig att fokusera och bygga upp vanor. Detta knyter an till tidshantering också. Men i stället för att bara fokusera på när saker och ting är inne och vara mer produktiva, kommer dessa verktyg att hjälpa dig att utveckla hållbara rutiner.
Till exempel kommer några av dessa appar att ge dig en timer, under vilken du kommer att ägna din uppmärksamhet åt en uppgift tills timern är slut. Du kan använda den här typen av verktyg tillsammans med en uppgiftshanteringsapp, så att du inte bara vet vad du behöver göra, utan du kan hantera din uppmärksamhet samtidigt som du slutför det du behöver göra.
De bästa ADHD-apparna för iPhone-användare
Med det ur vägen är det dags att börja täcka våra val av de bästa ADHD-apparna för iPhone-användare. Alla dessa appar är inte gratis, och många är inte exklusiva för iOS-plattformen. Jag har dock gjort mitt bästa för att hitta appar som är lättillgängliga för flest användare.
Jag hoppas verkligen att dessa verktyg kan hjälpa dig, och som alltid är jag inte ansluten till någon av dessa appar på något sätt. Åsikterna och förslagen i det här inlägget är mina egna ärliga tankar och känslor.
Först ut på vår lista över de bästa ADHD-apparna är en app som många av er förmodligen har använt (inklusive jag). Det är en app som jag ofta rekommenderar: Forest. Tanken bakom denna app är superenkel. Du startar en timer, och när den timern är klar läggs ett digitalt träd till i din digitala skog.
Om du inte avslutar timern, dör ditt träd och du har ett dött träd i din skog. Målet är att växa en så vacker skog som möjligt med så få döda träd som du kan hantera.
Dessutom, medan en timer pågår, kan du inte stänga appen. Om du sveper bort det kommer trädet att dö. Så detta tvingar dig att hålla dig utanför telefonen, vilket kan göra det lättare att slutföra uppgiften du behöver arbeta med.
Det kan vara att utföra arbete, göra klart läxor, göra en syssla, städa upp ditt rum eller helt enkelt spendera tid utomhus. Du har total frihet över hur du väljer att spendera tiden, så länge du inte spenderar den klistrad vid din iPhone.
Nästa upp är en annan app som jag använder hela tiden, Finch. Detta är en bra app för alla som kämpar med psykiska problem. Det är en följeslagare för mental hälsa, som tillhandahåller resurser och verktyg som hjälper dig att inte bara slutföra och fokusera på vanor och uppgifter, utan också ditt känslomässiga välbefinnande.
I huvudsak, i Finch-appen, har du en digital husdjursfink. Du ställer sedan in en handfull uppgifter för dig själv att utföra varje dag. Dessa kan vara allt du gillar, från att avsluta ditt arbete till att borsta tänderna till att lära dig till att studera musik. Det är helt upp till dig.
Varje gång du slutför en uppgift får din husdjursfink energi. När de är helt laddade (vilket betyder att du har slutfört tillräckligt med uppgifter för den dagen), kommer din fink att gå på äventyr. Du kan utföra fler uppgifter för att påskynda äventyret.
När din bofink återvänder från sitt äventyr börjar den stiga i nivå och förse dig med mynt som du kan använda för att uppgradera din fink. Ju mer du deltar i appen, desto svalare och äldre blir din bofink.
Men som nämnt handlar Finch inte bara om att slutföra uppgifter. Det handlar också om att ta hand om sig själv. Så du kan samtidigt använda den här appen för att logga in, kolla in ditt humör, göra en tacksamhetslista och engagera dig i andra beprövade självhjälpsmetoder.
Den här appen rekommenderades till mig av en mentalvårdspersonal, och det är en app som jag älskar att rekommendera till andra med psykiska utmaningar. Se till att kolla in det, det är ett måste!
En annan av de bästa ADHD-apparna är Asana. Eller Trello. Ärligt talat, de är i princip samma sak. Båda är Kanban-kortappar, som du förmodligen är bekant med om ditt arbetslag använder någon form av uppgiftsspårningsprogramvara.
Som tur är kan du lika gärna använda dessa appar själv utan utanför arbetet. Asana och Trello låter dig kolumner som visar framstegen du har gjort på en viss uppgift. Du kan till exempel ha följande kolumner:
- Kom på en idé till en ritning
- Skissa ut ritningen
- Fyll i skissen
- Färglägg och skugga teckningen
- Dela teckningen på Instagram
När du har skapat dina kolumner skapar du uppgifter att placera på dessa olika kolumner. Säg att du vill rita en groda, en katt och månen. Du skulle skapa tre uppgifter märkta "Groda", "Katt" och "Måne" och placera dem i den första kolumnen. När du gör framsteg på varje uppgift kan du flytta dem genom dina kolumner och slutföra dem.
Tanken är att inte bara organisera dina uppgifter och de framsteg du har gjort med dem, utan också att förhindra dig själv från att ge upp och glömma dem. Det är verkligen vanligt att personer med ADHD startar ett projekt, kommer halvvägs, har en idé om ett nytt projekt, startar det nya och överger det första.
Med ett verktyg som Asana/Trello har du mycket lättare att hålla reda på vad du vill arbeta med. Färre projekt kommer att hamna vid sidan av, och du kommer i slutändan att få mer gjort.
Om du är bekant med Mint kanske du undrar hur den hamnade på vår lista över de bästa ADHD-apparna. Det beror på att Mint är en budgetapp – vad har det med ADHD att göra?
I mitt sinne gör Mint något mycket värdefullt för dem med ADHD. Det hjälper dig att automatiskt börja hantera din ekonomi, hålla reda på dina räkningar, budget, besparingar och mer. Och till skillnad från andra budgetappar gör den det med väldigt lite störningar från dig.
Mint integreras direkt och säkert med ditt bankkonto. Det betyder att det omedelbart och automatiskt samlar dina utgifter och utgifter i ett område. Du behöver inte komma ihåg eller göra något manuellt.
För dem med ADHD kan detta göra det mycket lättare att visualisera sin ekonomi. Istället för att det är den här amorfa, ständigt föränderliga och vaga delen av ditt liv, kan du börja göra det mer konkret. Detta kommer att hjälpa dig att ha mer kontroll över dina utgifter, räkningar och besparingar, vilket i sin tur kan förbättra din livskvalitet.
Nästa förslag på vår lista över de bästa ADHD-apparna är ett som förmodligen inte kommer att vara för alla. Headspace är en app för att lära sig och fortsätta en meditationsövning. Det finns faktiskt massor av appar för detta där ute, och du kan till och med klara dig genom att bara titta på YouTube-videor eller läsa artiklar. Det krävs väldigt lite för att meditera framgångsrikt, annat än övning.
Som sagt, Headspace kan vara ett bra verktyg när du börjar. Detta kommer att hjälpa dig att gradvis utveckla dina färdigheter, och det finns inte många andliga aspekter av det, så vem som helst kan ge det en chans utan att känna sig utestängd.
Det är ingen hemlighet att meditation är ett bra verktyg för individer som hanterar en mängd olika psykiska problem. Det hjälper dig att vara närvarande, uthärda obehagliga känslor, komma i kontakt med dig själv och bearbeta komplexa omständigheter. Det kan också hjälpa dig att öka din känslomässiga mognad.
Dessa utmaningar är inte nödvändigtvis specifika för individer med ADHD, men de är saker som de med ADHD kan ha det svårare med. Så ge det ett försök, se om det är något för dig och gå vidare som du tycker passar.
Potentiellt den mest populära att göra-appen, Todoist är verkligen en av de bästa ADHD-apparna. Om du inte har använt den och letar efter en app som håller reda på dina uppgifter är det här definitivt en att kolla in.
För att vara tydlig, Todoist gör inte nödvändigtvis något öppet banbrytande. Det är bara en riktigt solid uppgiftshanteringsapp. Det finns dock några detaljer som gör detta särskilt användbart.
Den första är att den använder naturlig språkanalys, eller NLP. Det betyder att du kan lägga till uppgifter till Todoist bara genom att skriva detaljer om dem. Om du till exempel vill skapa en uppgift för att diska imorgon när du kommer hem, skriver du helt enkelt "Diska imorgon när jag kommer hem". Appen kommer att tolka det och skapa en uppgift för morgondagen som heter "Diska", och den kommer att ställa in en platsbaserad varning.
Detta gör att du kan lägga till nya uppgifter riktigt snabbt, även om de har vissa specifika inställningar. Todoist stöder också samarbete med andra, är tillgängligt på nästan alla enheter och har en enkel design som alla kan få kläm på.
Naturligtvis kommer inte alla att göra-appar att vara allas kopp te. Om du inte är ett fan av Todoist kan du sluta gilla Focus To-Do. Focus To-Do är en annan av de bästa ADHD-apparna som fokuserar på uppgiftshantering.
Den stora skillnaden mellan Todoist och Focus To-Do är att Focus To-Do har en pomodoro-funktion. För de som inte vet är en pomodoro-timer en timer med inbyggda pauser. Tanken är att arbeta i korta sprutor uppdelade av korta pauser. Vanligtvis innebär det att arbeta i femton minuter, ta fem minuters paus, arbeta ytterligare femton minuter, ta ytterligare fem minuters paus och så vidare.
Detta fungerar för personer med ADHD av några anledningar. För det första är det lättare att undvika att tappa motivation eller intresse för en uppgift. När allt kommer omkring behöver du bara behålla det intresset och motivationen i femton minuter. Dessutom har du den snabba belöningen att kunna ta en paus, där du snabbt kan återställa.
Under din paus är det förmodligen en bra idé att göra saker som engagerar och belönar din ADHD. Du kanske till exempel vill prova att leka med något fysiskt i händerna, eller ta en promenad och lämna ditt skrivbord. Något som bryter upp monotonin och får dig att känna dig aktiv och engagerad.
Du kan tekniskt sett använda dina pauser för att gå till toaletten eller rulla på din telefon, men generellt sett kommer det inte att räcka för att verkligen återställa ditt sinnesutrymme.
Det är också värt att påpeka att pomodorotekniken som används av Focus To-Do inte är för alla. Enligt min personliga erfarenhet har jag upptäckt att det hjälper mig i en vecka eller så, men så småningom blir det bara distraherande och störande. Istället gillar jag att mäta hur mycket arbete jag får gjort snarare än hur lång tid jag lägger ner på det. Jag tar dock fortfarande ofta pauser, vilket jag har märkt hjälper mig att hålla min produktivitet uppe.
Om du aldrig har prövat en pomodoro-strategi, skulle jag säga att det definitivt är värt att prova. Jag känner bara att det är värt att notera att det inte kommer att vara lika effektivt för alla. Om det inte fungerar för dig, känn dig inte dåligt – prova bara något annat!
Nästa app på vår lista över de bästa ADHD-apparna är en riktad till studenter. Det är min läxa. Det här är en app som jag använde under hela college, och det var verkligen till stor hjälp. Det är i princip samma sak som Todoist, förutom att det enbart fokuserar på skolarbete.
Du kan lägga till dina klasser i en kalender, lägga till uppgifter i enlighet med klassen de tilldelades i och bocka av saker när du arbetar igenom dem.
Återigen, detta skiljer sig inte så mycket från de flesta uppgiftshanteringsappar. Det är bara särskilt användbart för studenter. Så om du går i skolan eller college, testa den här!
Ännu en uppgiftshanterare, OmniFocus 3, är ett ganska sant alternativ till Todoist. Det är väldigt lite som skiljer dessa appar åt förutom deras design. OmniFocus 3 är kanske lite mer organiserad, gruppering av uppgifter baserat på taggar och projektgrupper som du skapar.
OmniFocus 3 ger dig också en kalendervy, så att du kan se vad du har förfallit och när. Detta gör att du snabbt kan få en uppfattning om vad du ska ägna dagen åt, så att du kan förbereda dig därefter.
Om du har svårt att välja mellan OmniFocus 3 och Todoist, rekommenderar jag att ge dem båda ett försök. Börja med Todoist, se vad du tycker och om det inte klickar, byt till OmniFocus 3. Om det fortfarande inte klickar, så i ärlighetens namn, kanske den här typen av uppgiftshanterare inte är något för dig.
AirTags
Okej, jag böjer reglerna med den här eftersom AirTags tekniskt sett inte är en app. Men de är ett bra verktyg för dem med ADHD som letar efter ett sätt att hålla koll på sina saker.
Om det är en sak jag har lärt mig av att leva med en partner som har ADHD, så är det att det är nästan omöjligt att hålla jämna steg med dina småbitar. Flera gånger om dagen letar vi efter någons plånbok, nycklar, väska etc. Alla kämpar med detta till viss del, men min erfarenhet har varit att ADHD avsevärt kan förvärra sannolikheten att du kommer att tappa dina saker.
Lyckligtvis är AirTags inte för dyra och är otroligt användbara. Du placerar bara en av dessa små plastskivor i en påse, fäster dem på en nyckelring (du behöver ett tillbehör för det), sätter eller tejpar en i din plånbok, vad som passar bäst för dig.
Sedan aktiverar du AirTag med din iPhone. Du kommer då att kunna hitta det objektet i Find My-appen på din iPhone. Du kan också spela upp ljud på AirTag, vilket gör det mycket lättare att hitta det du har tappat bort. Och om du har en nyare iPhone kan du till och med få en pil på din iPhone som pekar i riktning mot din AirTag när du är inom 20 fot eller så.
Och även om AirTags använder Bluetooth, kommer vilken iPhone som helst att förmedla positionen för en AirTag tillbaka till dig. Så om du lämnar den i ett offentligt utrymme, som ett flygplan, restaurang eller buss, får du fortfarande aviseringar om var din AirTag är.
Den enda verkliga nackdelen med AirTags är att de är exklusiva för iPhone. Så om du inte har en iPhone har du ingen tur.
Skärmtid
Detta är ett annat förslag som på ett sätt böjer reglerna i vår lista över de bästa ADHD-apparna. Det beror på att Screen Time egentligen inte är en iPhone-app, utan en iPhone-funktion.
För de som inte vet är skärmtid en funktion som introducerades till Apple-enheter för några år sedan som låter dig sätta gränser för din appanvändning. Jag tror att detta ursprungligen var tänkt för barn så att föräldrar kan begränsa vilka appar de har tillgång till och hur länge.
Men jag har fått mycket användning av det för mig själv, så det finns definitivt ingen anledning till varför skärmtid skulle begränsas till att användas med barn.
Du kan leka med skärmtidsinställningarna genom att gå in på inställningar app på din iPhone och rulla ner till Skärmtid. Där kan du sätta regler för hur länge du får vara på en viss app eller en kategori av appar varje dag. Du kan till och med ställa in specifika gränser för olika dagar i veckan.
Det här är ett riktigt användbart sätt att se till att du inte låter din tid sugas bort genom att rulla igenom appar tanklöst. Om du är som jag har du förmodligen redan en uppfattning om vilka appar du spenderar för mycket tid på. Så fortsätt och skapa en gräns för dessa appar!
Om du är som jag kan du upptäcka att även efter att du har förbrukat en gräns för en app, fortsätter du att använda den ändå. Om du har så svårt att dra ner på din appanvändning rekommenderar jag att du skapar ett lösenord för skärmtid som bara din partner känner till. På så sätt, när du får ont om tid på en app, kan de hjälpa till att fylla i luckorna där din självdisciplin misslyckas.
När vi närmar oss slutet av vår lista över de bästa ADHD-apparna, kommer jag att täcka ytterligare två uppgiftshanteringsappar som är särskilt användbara för dem med ADHD. Den första är OurHome.
Anledningen till att OurHome är särskilt användbart för ADHD-individer är att det är tänkt att delas mellan medlemmar i ett hushåll. Det betyder att du, snarare än att använda en sådan här app på egen hand, kommer att ha stöd och ansvar från de andra människorna i ditt hem. Det kan vara rumskamrater, en partner eller någon annan älskad.
OurHome kan också användas för att tilldela och spåra sysslor mellan en förälder och deras barn med ADHD. En av anledningarna till att OurHome är effektivt är att det gamifierar och belönar deltagande i att slutföra uppgifter, så att du kan uppmuntra barn (eller dig själv) att få saker gjorda.
Så om du har provat andra appar för uppgiftsspårning och haft svårt att följa med dem, kan OurHome vara det som i slutändan hjälper dig.
Sist men inte minst, det finns Brili Routines. Brili Routines är en app som har designats speciellt med ADHD i åtanke. Det finns två versioner av denna app, en för ADHD-vuxna och en för ADHD-barn och deras föräldrar.
I grund och botten, vad Brili Routines gör är att hjälpa dig att skapa och hålla fast vid rutiner. I Brili Rutiner är en rutin en serie uppgifter som du skapar. Så du kan skapa en morgonrutin som inkluderar att borsta tänderna, ta en dusch, laga frukost och gå en promenad. Eller så kan du skapa en arbetsrutin som involverar en pomodoro-arbetsstil. Det finns mallar i appen som du kan följa eller ändra efter behov.
Kort sagt, Brili Routines har mycket av samma kärnfunktioner som andra appar som den har. Men den har också några unika egenskaper som är inriktade på att göra den idealisk för dem med ADHD. Så ge det ett försök och se om det fungerar för dig!
Appar är en bra utgångspunkt, men de är inte en ersättning för professionell hjälp
Innan jag avslutar det här inlägget om de bästa ADHD-apparna, ville jag nämna något som jag tycker är viktigt. Och det är det faktum att, naturligtvis, appar för att hantera din ADHD är utmärkta! De kan hjälpa dig att bygga rutiner, slutföra ditt arbete, anta nya strategier och stärka välbefinnandet i ditt känslomässiga tillstånd och dina relationer.
Allt detta har sagts är det sant att ingen av dessa appar ersätter professionell hjälp. Det borde de inte heller vara! Professionell hjälp fyller en unik och viktig roll, och om du har förmågan och behovet är det något som du bör driva på allvar. Det kan innebära att du skaffar medicin eller helt enkelt besöker en terapeut för att hjälpa dig bygga en hälsosam och hållbar livsstil.
Jag och min partner är båda aktivt involverade i att acceptera professionell mentalvård, och från vår personliga erfarenhet har det varit mycket positivt. Så snälla, om du kan och har ett behov av det, tveka aldrig att söka hjälp – det är därför den finns där!
Börja använda de bästa ADHD-apparna idag
Och det är allt! Det är våra rekommendationer för de bästa ADHD-apparna för iPhone-användare. Förhoppningsvis kunde du hitta åtminstone några verktyg att lägga till din telefon som hjälper dig att få en fokuserad, produktiv och hållbar dag.
För mer insikter, nyheter och guider om allt som gäller Apple, kolla in resten av AppleToolBox-bloggen.
Vi ses nästa gång!