De 8 bästa iOS-funktionerna för att begränsa skärmtiden

Jämfört med för 20 år sedan är det otroligt hur mycket vi kan göra på våra smartphones. Förutom att sms: a och ringa våra vänner och familj, kan vi enkelt surfa på sociala medier för att hålla koll på vad andra gör. Och i vissa fall har människor byggt hela företag från de enheter vi har i våra fickor.

Relaterad läsning:

• Hur man använder skärmtid med ditt familjedelningskonto
• Hur man rensar och återställer skärmtid på din iPhone och Mac
• Hur man aktiverar skärmtid på Mac: En enkel guide
• iOS 16.2 håller skärmen på: Potentiella korrigeringar
• Hur man växlar åtkomst till låsskärmen på iPhone

Men ett problem med smartphones är att det är lätt att spendera för mycket tid på våra skärmar. Om du har en iPhone och kämpar för att sätta sunda gränser, hittar du massor av funktioner som kan hjälpa dig att spendera mindre tid på din enhet.

Den här artikeln kommer att visa dig några av de bästa verktygen din iOS-enhet har för att begränsa skärmtiden.

1. Stör inte

Om du vill begränsa skärmtiden på din iPhone är Stör ej det enklaste verktyget du kan använda. När du aktiverar den här funktionen tänds inte din enhet när någon skickar ett meddelande till dig.

Du kommer dock fortfarande att få meddelandet levererat till dig. För att komma åt den vid en tidpunkt som passar dig kan du väcka skärmen och svepa uppåt. När du gör det ser du meddelandecentret.

Det är enkelt att aktivera Stör ej. Lås upp din iPhone och svep nedåt för att visa kontrollcentret. Här kan du slå på eller av läget. Alternativt, gå till Inställningar > Fokus > Stör ej.

När du har aktiverat Stör ej kommer andra att se att du har gjort det i Meddelanden-appen.

2. Appgränser

För många människor är det inte huvudproblemet att ta emot aviseringar. Istället kämpar de med att spendera för mycket tid på appar som Instagram och TikTok. Ja, du kan ta bort dessa appar helt – men om du inte får något värde av dem är det bättre att begränsa hur många minuter du kan spendera på dem varje dag.

Om du aktiverar skärmtid på din iPhone kan du ställa in gränser för hur länge du får spendera på webbplatser och appar. Du kan välja var som helst från en minut uppåt.

För att aktivera appgränser, gå till Inställningar > Skärmtid. Om du inte har aktiverat funktionen, gör det. Efter det, gå till App Limits och aktivera den funktionen också. Välj Lägg till appgräns och välj hur lång tid du får spendera på dina appar, tillsammans med vilka dagar du vill att dessa begränsningar ska gälla.

3. Stänger av aviseringar

Aviseringar är en av iPhones mest etablerade funktioner. Men även om dessa är praktiska för att ta reda på vem som har skickat meddelanden till dig och när någon har interagerat med dig på sociala medier, kan de snabbt bli en distraktion om du inte är försiktig.

För appar som du särskilt kämpar för att sätta gränser med, kanske du vill överväga att stänga av aviseringar på din iOS-enhet. Om du öppnar appen kommer du fortfarande att se dessa – men du kommer inte att få dem levererade till ditt meddelandecenter.

För att stänga av aviseringar för en app, gå till Inställningar och hitta appen du vill stänga av aviseringar för. Klicka på den fliken och gå till Aviseringar innan du växlar Tillåt aviseringar knappen av.

4. Fokuslägen

Apple introducerade fokuslägen med iOS 15 2021 – och sedan dess har de blivit en avgörande del av många människors produktivitetssystem på sina iPhones. Du kan ställa in flera lägen, inklusive för arbete, spel och läsning.

När du aktiverar ett fokusläge kan du bestämma vilka appar du får aviseringar från och vem som får kontakta dig. Utöver det kan du anpassa dina skärmar. Förutom att ställa in grunderna kan du ställa in ett schema för när du vill att funktionen ska slås på automatiskt.

För att ställa in ett fokusläge på din iPhone, gå till Inställningar > Fokus. Välj vilken typ av fokusläge du vill anpassa eller skapa din egen. Efter det, anpassa allt för att passa dina behov. Om du behöver komma åt det från kontrollcentret, håll nere på avsnittet Fokusläge och välj det du vill aktivera.

5. Schemaläggning av meddelandesammanfattningar

Om du fortfarande vill få aviseringar för de appar du använder kan du överväga att schemalägga aviseringssammanfattningar istället för att stänga av dem helt och hållet. När du ber din iPhone att leverera en sammanfattning av dina aviseringar kommer du att kunna se allt vid en tidpunkt som är bekvämare för dig. Dessutom kanske du känner mindre behov av att kontrollera din telefon utanför dessa tider.

Att schemalägga en aviseringssammanfattning på din iPhone är ganska enkelt. Gå till appen Inställningar och välj Aviseringar innan du väljer Schemalagd sammanfattning flik. Slå på Schemalagd sammanfattning här.

Under avsnittet Schema kan du lägga till nya sammanfattningar. Och under Appar i sammanfattning, kan du välja vilka aviseringar du vill få i din sammanfattning.

6. Driftstopp

Ett av de mest kraftfulla sätten att begränsa skärmtiden på din iPhone är med funktionen Driftstopp. När du aktiverar det här verktyget kommer du bara att kunna komma åt vissa appar.

För att använda Driftstopp måste du aktivera skärmtid. Efter att ha gjort det, gå till Skärmtid > Avbrottstid. Här kan du anpassa om du vill att funktionen ska visas varje dag – eller bara på vissa.

Du kan också bestämma hur länge du vill att din stilleståndstid ska vara.

7. Tyst läge

Att låta din telefon spela upp ett ljud när du får aviseringar kan hjälpa dig att svara snabbt när det behövs. Men om du ständigt har din enhet ping när någon skickar meddelanden till dig, kan det bli en enorm distraktion. Ett av de enklaste sätten att spendera mindre tid på din telefon är att sätta den på tyst.

På sidan av din iPhone hittar du en strömbrytare som låter dig sätta telefonen på tyst. När du gör det får du fortfarande aviseringar – men du hör inget ljud. Om du senare vill sätta din enhet på högt läge igen kan du vända strömbrytaren åt motsatt håll.

8. Flygplansläge

Ett annat verktyg du kan använda på din iPhone för att hjälpa dig att begränsa skärmtiden är flygplansläge. När du aktiverar den här funktionen blir du frånkopplad från internet – om du inte byter Wi-Fi. Flygplansläge är ett utmärkt alternativ om du behöver din telefon för något, som att räkna ut summor, men du måste också lägga in några seriösa arbete.

För att aktivera flygplansläge kan du antingen använda appen Inställningar eller gå till ditt kontrollcenter. Du kommer att se en flygplansikon i hörnet av skärmen när den är påslagen; du kan stänga av den när du känner dig nödvändig.

Styr din skärmtid bättre med dessa funktioner

Om du vill begränsa skärmtiden på din iPhone hittar du flera verktyg. Apple har lagt till flera funktioner de senaste åren, och du kan också använda några som har funnits lite längre. De som vi har nämnt i den här artikeln är utmärkta utgångspunkter.

Att införa begränsningar kan hjälpa dig att begränsa din skärmtid, men du måste också träna på tålamod. Det kan ta längre tid än du tror att bryta gamla vanor; överväg att ta allt långsamt och bygga vidare på dina framsteg över tiden.