MacBooks är fantastiska för både arbete och personligt bruk, och många använder sina enheter för båda. Men trots de många fördelarna med att göra det, är det en bra idé att skydda dina ögon när du använder skärmar under en längre tid.
Relaterad läsning:
- Steg du kan vidta för att minska den digitala ögonbelastningen på din iPhone eller iPad
- De bästa iOS-funktionerna för att begränsa skärmtiden
- Hur du anpassar dina inställningar i skärmtid
- Löst: MacBook ansluter till Internet, men har ingen Wi-Fi-anslutning
- MacBook-tangentbord låter mig inte skriva: Hur man fixar
Digital ögonbelastning orsakas ofta av att man spenderar längre tid på att titta på en skärm. Men med tanke på att många arbetar eller studerar från en dator är det ibland oundvikligt att du spenderar mycket tid på din dator. Lyckligtvis kan du fortfarande minska problemet på flera sätt.
I den här guiden ger vi dig en lista med tips som hjälper dig att skydda dina ögon när du använder en MacBook.
1. Solljus före skärmljus
Som Dr Andrew Huberman har nämnt tidigare, att gå ut på morgonen – även när det är molnigt – kan ha flera fördelar.
Även om du gillar att arbeta tidigt på morgonen kan en regel där du får lite frisk luft och solljus hjälpa dig att ställa in rätt tänkesätt för dagen som ligger framför dig. Utöver det kan du använda den här tiden till att fundera över vad du vill åstadkomma – tillsammans med att prioritera dina uppgifter därefter.
När du använder din MacBook, överväg att vänta i ungefär en timme efter att du vaknat innan du gör det. På så sätt kommer du att ge dig själv tillräckligt med tid att vakna - och du kanske också upptäcker att du inte är i distraktionsläge så mycket som annars skulle vara fallet.
2. Använd True Tone-funktionen
Ett av de praktiska verktygen för att minska den digitala ögonbelastningen på din MacBook är True Tone-funktionen. Baserat på ljusnivån i din omgivning justerar den här funktionen automatiskt tonen på din enhet. När du har True Tone påslagen kanske du märker att din MacBook-skärm ser något gulare ut i vissa fall.
True Tone har varit tillgängligt på MacBooks i cirka fem år nu, och du kan enkelt slå på den via enhetens systeminställningar. Så här gör du det:
- Klicka på Apple-logotypen längst upp till vänster på skärmen och välj Systeminställningar.
- Gå till Displayer i verktygsfältet till vänster.
- Byt till Sann ton slå på när du ser fönstret Bildskärmar visas.
3. Minska ljusstyrkan på din Mac manuellt
När många människor använder sina MacBooks ändrar de skärmens ljusstyrka till högsta möjliga nivå. I vissa situationer är det bra att göra det – men i nästan alla omständigheter behöver du inte ha din MacBook-skärmens ljusstyrka på topp.
Om du har en MacBook med pekfält kan du minska skärmens ljusstyrka genom att klicka på solskensikonen och flytta reglaget åt vänster. Alternativt har vissa MacBooks knappar på sina tangentbord som du kan använda för att justera din ljusstyrka.
Du kan också minska din ljusstyrka genom att gå till din MacBooks kontrollcenter:
- Klicka på Kontrollcenter ikonen uppe till höger.
- Leta efter Displayreglage.
- Flytta Display-reglaget åt vänster tills du är nöjd med skärmens ljusstyrka.
4. Minska mängden tid du spenderar på din MacBook
Ibland är det bästa sättet att minska den digitala ögonbelastningen att minska hur lång tid du spenderar på din MacBook. Även om arbete och studier i stort sett är oundvikliga, kan du fortfarande organisera din tid effektivt för att säkerställa att du inte spenderar längre tid än nödvändigt på att titta på din skärm.
Du kan använda flera verktyg för att hjälpa dig att hantera din tid mer effektivt. Du kan till exempel blockera tid i Google Kalender eller Apple Calendar. Och om du vill sätta strikta blockerare på plats kan du alltid slå på Driftstopp på din enhet. När du har gjort det har du möjlighet att välja vilka appar och webbplatser du får tillgång till under dessa perioder.
5. Ställ in ditt eget nattskiftsschema
Night Shift har ett praktiskt alternativ där du automatiskt kan aktivera funktionen från solnedgång till soluppgång. Men i vissa situationer kanske dessa tidsramar inte är vad du behöver. Om du till exempel bor i norra Europa, måste du ta itu med somrar där solen går upp långt innan du är vaken. På samma sätt kan du ha solnedgångar som är långt efter att du somnat.
Medan ett automatiskt nattskiftsschema är vettigt under årets mörkare månader, kan du ställa in ditt eget under de ljusare. Hur du justerar dina inställningar beror på dina individuella behov, men något som 07:00 till 18:00 eller 19:00 är en bra utgångspunkt.
För att ställa in ditt eget Night Shift-schema på en MacBook, följ dessa steg:
1. Öppna Systeminställningar och gå till Visa.
2. Längst ner i nästa fönster ser du en knapp som heter Nattskift. Klicka på detta.
3. Expandera rullgardinsmenyn bredvid Schema. Här måste du välja alternativet med titeln Beställnings.
4. Välj den tidsperiod som du vill att din MacBook ska aktivera Night Shift. Du kan också välja hur varm du vill att tonen på skärmen ska vara när funktionen är påslagen.
5. Träffa Gjort när du är klar.
6. Använd automatiska ljusstyrkajusteringar
Förutom att manuellt justera din ljusstyrka kan du ställa in din MacBook så att den automatiskt ändrar hur ljus eller mörk skärmen är. Följ dessa instruktioner för att göra det:
- Gå till Systeminställningar > Display.
- Under Ljusstyrka ser du ett annat alternativ som heter Justera ljusstyrkan automatiskt. Slå på strömbrytaren.
När du har slutfört stegen ovan bör dina ändringar träda i kraft omedelbart.
7. Ta regelbundna pauser
Att ta regelbundna pauser är urgamla råd, men det har mycket legitimitet. Förutom att ge dina ögon en chans att vila, kan regelbundna pauser också hjälpa dig att hålla fokus på uppgifterna längre – och i slutändan slutföra dem tidigare.
Hur ofta din skärm går sönder beror på din personliga arbetsstil. Experimentera med längre och kortare arbeten för att se vilka alternativ du föredrar.
Använd dessa steg för att minska den digitala ögonbelastningen när du använder din MacBook
Många teknikanvändare, inklusive de med MacBooks, lider av digital ögonansträngning. Tack och lov har det blivit mycket lättare att sätta gränser och minska din personliga risk. Du hittar flera praktiska verktyg på din enhet som kan hjälpa, till exempel True Tone och automatisk ljusstyrka.
Utöver de verktyg du har på din dator kan du också prova andra enkla taktiker – som att regelbundet ta pauser. Du kan behöva experimentera lite, men du kan börja med tipsen vi har gett dig i den här guiden.
Danny är en frilansskribent som har använt Apples produkter i över ett decennium. Han har skrivit för några av de största teknikpublikationerna på webben och har tidigare arbetat som intern skribent innan han ritade sin egen väg. Danny växte upp i Storbritannien, men skriver nu om teknik från sin skandinaviska bas.