Blåljus. Det är ljust, kristallklart och det finns överallt. Varje dag utsätts vi för blått ljus från en mängd olika källor – LED-lampor, datorer, tv, smarta telefoner, etc. Och medans Healthline.com hävdar blått ljus har bjudits för behandling av säsongsbetonad affektiv sjukdom, samma blå ljus som hjälper oss att känna oss piggare och mer fokuserade under dagen kan ha katastrofala effekter på vår förmåga att sova kl natt.
Studier igenom Harvard hälsa har visat att det blå ljuset i samband med teknik inte bara avbryter vår sömncykel, utan gör det dubbelt så länge. Det här kanske inte verkar vara en stor grej – du förlorar lite sömn, så vad? Sömnbrist har dock visat sig ha negativa effekter på vår mentala och fysiska hälsa, vilket bidrar till viktökning, depression och ångest. För att bekämpa denna fråga läkare rekommenderar stänga av mobiltelefoner och undvika teknik som avger blått ljus i minst en timme innan du lägger dig.
Lyckligtvis för iPhone-användare har Apple din rygg. I januari 2016 introducerade Apple funktionen "Night Shift" på sin iPhone. Night Shift låter dig justera typen av ljus som sänds ut av din telefon för att lysa på den "varmare" sidan av spektrumet. Förändringen märks omedelbart, och storleken på förändringen är upp till dig. Dessutom är processen att slå på Night Shift så enkel att nya iPhone-användare som jag själv kan få den igång på nolltid.
Så här kommer du åt Night Shift-funktionen på din iPhone
- Välj "Inställningar"
- Rulla ned och välj "Skärm och ljusstyrka"
- Scrolla ner och välj "Night Shift"
- Granska menyn och gör dina val och justera skärmen med hjälp av skjutreglaget.
- Välj "Tillbaka" för att avsluta.
Det är så enkelt. Night Shift har också några alternativ som låter dig anpassa användningen till dina preferenser.
Alternativ för nattskift
Schemalagt
Skjut den här knappen åt höger och schemalägg en tidsram som din telefon automatiskt växlar till Night Shift-inställningen. Du kan välja Nattskift för att aktivera från solnedgång till soluppgång, eller ställa in en specifik tidsram. (Tänk på att du måste ställa in din telefon på rätt tidszon för att funktionen ska fungera korrekt.) Den här funktionen är också perfekt för användare vars ögon stressas av för mycket blått ljus, eftersom det låter dig hålla blått ljus filtrerat bort för majoriteten av dag. Jag gillar att schemalägga mitt nattskift från 10:00 till 04:00. Jag får några timmars blått ljus på morgonen för att hjälpa mig att vakna och fokusera, men efter det stängs det av för att minska påfrestningarna på ögonen.
Aktivera manuellt tills imorgon
Vill du ge Night Shift ett försök utan att ställa in något permanent? Skjut knappen åt höger.
Färgtemperatur
Använd skjutregeln för att bestämma hur stor förändring du vill ha. Ju längre till höger, eller "varmare" du går, desto varmare (eller gulare) blir ljuset från din skärm. Var bara medveten om, så kommer din iPhone att varna dig, att användning av den varmaste inställningen kan påverka utseendet på en del av rörelsen på din skärm.
Även om Night Shift är en fantastisk funktion, lyssnar du helst på expertrekommendationer och stänger av din telefon minst en timme innan du går och lägger dig. Men om du bara inte tål att skiljas från din iPhone, är Apples Night Shift där för att värma upp din natt och göra sömnen lite lättare. Söta drömmar, mina vänner.