Apple Watch Series 7 med Apple Fitness+ är den perfekta träningskamraten

Det finns många anledningar till att skaffa en smartklocka. Du kanske bara vill ha en klocka som kan visa dig aviseringar när de kommer in. Vissa smartklockor syftar till att vara hälsoövervakare, till exempel hur äpple klocka kan övervaka inte bara din puls, utan kan upptäcka fall eller till och med göra ett EKG. Du vill förmodligen också att din nya smartklocka ska vara en anständig träningsspårare, och det är helt enkelt ett område där Apple Watch Series 7 utmärker sig. Vår recension för Apple Watch Series 7 pratade om varför det är en fantastisk smartklocka, och nu vill jag fokusera lite mer på den holistiska träningsupplevelsen.

För det mesta kommer jag att prata om Apple Fitness+, en nästan år gammal tjänst från Apple som kostar $9,99 i månaden, eller $29,95 i månaden om du får den via Apple One Premier. Jag använder personligen det senare alternativet, eftersom det också kommer med Apple TV+, Apple Music och 2 TB iCloud+, tillsammans med tjänster som jag verkligen inte använder som News+ och Arcade. Lägg utöver det att jag kan dela dessa tjänster med min familj, och prislappen på $30 är väl värt det.

Även om du kan få iCloud på Windows, Musik på Android och TV+ på en rad smarta TV-apparater och set-top-boxar, är Fitness+ en av få tjänster som kräver djupa investeringar i Apples ekosystem. Du behöver inte bara en iPhone, utan du behöver en Apple Watch, varav den äldsta kan vara en Series 3.

Faktiskt, som jag har sagt tidigare, erbjuder Apple Watch Series 7 inte alltför mycket i vägen för en uppgradering av Apples smartklockor, men det är fortfarande den bästa smartklockan att köpa för iPhone-användare. Men innan vi går in på Fitness+, låt oss prata om grundläggande fitnessspårningsfunktioner som kommer med varje Apple Watch utan några premiumtjänster. Observera att nästan allt här fungerar på alla Apple Watch som går tillbaka generationer.

---

Apple Watch Series 7: Basic Fitness Tracking

3-ringssystem

De äpple klocka använder ett ringsystem för att spåra din dagliga aktivitet. Det finns tre ringar. De innerring är din stativring, som spårar hur många timmar på en dag som du står i minst en minut.

Stativringen är den enklaste att stänga, och den finns bara för att se till att du inte sitter still i en stol hela dagen. Om du inte står, kommer din Apple Watch att ge dig en påminnelse 10 minuter före slutet av timmen. Standardinställningen ställer in stativringen på 12 timmar, och jag har inte ändrat den under mina år med Apple Watch.

De mittringen är din träningsring. Detta räknar hur många minuter om dagen du spenderar på att vara aktiv. Det kan vara under ett inspelat träningspass, eller så kan det bara vara när du är ute och går. Jag ställer in min på 45 minuter, även om den är lägre som standard.

Slutligen, den ytterring är flyttringen, och detta spårar aktiva kalorier som bränns. Återigen, medan min är inställd på 850, är ​​standardinställningen mycket lägre. Tanken bakom aktiva kalorier är att inte avgöra hur många kalorier du förbränner under en dag, utan hur många kalorier du bränner på en dag medan du är aktiv.

Även om du kan dyka in i Activity-appen och se hur många steg du tog under dagen, är det inte i centrum som det är på andra träningsspårare. Det handlar inte om stegspårning med Apple Watch. Med din träningsring spårar den hur mycket tid du spenderar på att vara aktiv, och med rörelseringen spårar den hur hårt du arbetar medan du är aktiv. Sätt upp höga mål, stäng dina ringar och det är en ganska bra dag för träning och aktivitet.

Aktivitetsspårning

När du gör någon typ av aktivitet kan du spåra den via Workout-appen. Alla vanliga saker är förinstallerade. Om du går för att ta en promenad utomhus väljer du utomhuspromenad. Om du är på ett löpband är inomhuspromenad rätt väg att gå. Detsamma gäller ett löppass. Du hittar också elliptisk, cykling, trappor och mer. Det finns till och med ett alternativ för Pool Swim, även om den här faktiskt kräver en Apple Watch Series 2 eller nyare (som jag sa, det mesta av det här fungerar på nästan alla Apple Watch-modeller).

Det finns också ett alternativ längst ned för att lägga till träningspass. Det är där du hittar den här massiva, alfabetiserade listan över andra saker, från badminton till yoga. Om det är något du gör som anses vara en träningsaktivitet kan du spåra det på Apple Watch.

Utmärkelser

Ja, Apple gamifierar fitness genom att ge dig prestationer, och det finns massor av dem. Till att börja med kommer du att få en prestation när du stänger var och en av dina ringar varje dag när alla tre är stängda, och det finns veckopriser för dem också. Det finns andra för att stänga dina flyttringar två, tre eller till och med fyra gånger om. Jag har faktiskt aldrig nått det där 400%-strecket, och ärligt talat, om du någonsin gör det, är det verkligen dags att öka dina dagliga mål.

Varje gång du sätter rekord i en viss träningskategori får du en prestation, så det finns alltid något att sträva efter där. En sak som är kul är att Apple erbjuder utmaningar i begränsad upplaga. Till exempel på Yogadagen, som var den 21 juni i år, var utmaningen att göra ett 20-minuters yogapass. Jag gjorde min i Apple Fitness+, men det är värt att komma ihåg att Fitness+ är till vägledning. Du kan använda vilken handledning som helst för ett yogapass och sedan spåra det via Workout-appen.

Som du kan se finns det massor av dagliga utmärkelser, specialutmärkelser och utmärkelser för specifika aktiviteter. Men det finns också månatliga utmärkelser. Till skillnad från de dagliga ändras dessa varje månad, och de är unika för varje användare. Min utmaning i oktober 2021 var att tjäna 1 520 träningsminuter, vilket motsvarar 49 minuter om dagen. Vad jag kan säga kommer andra Apple Watch-användare att ha en utmaning i samma mått; med andra ord kommer deras oktoberutmaning fortfarande att mätas i träningsminuter. Det blir dock färre eller fler beroende på hur aktiv du är. Den här månaden är det avstånd som gått. Denna gamification driver människor att uppnå mål som de kanske inte riktigt arbetar mot eller betalar uppmärksamma -- det är den lilla motivationen som behövs för att uppmuntra dig att gå upp ur sängen och ta dig gående. Den tidsbegränsade prestationen kommer inte igen.

Delning

Om prestationer inte räcker för att motivera dig, kanske att dela din aktivitet med någon annan. Du kan dela din aktivitet med alla som har en Apple Watch och du kan se varandras ringframsteg. Du kommer också att få aviseringar när dina vänner får en utmärkelse, och du kommer att ha möjlighet att lämna ett motiverande meddelande på det.

Du kan också skapa utmaningar mellan vänner. Det här är verkligen inget jag har gett mig in på. För att vara ärlig så köper de flesta av mina vänner faktiskt inte en Apple Watch för träningsspårning. Så de flesta av mina förfrågningar om att dela aktivitetsdata ignoreras bara.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Jag har tittat på Apple-evenemang länge. Jag känner alla nyckelaktörer, till att börja med VD Tim Cooks öppning "God morgon" och berätta för mig hur Apple har nya produkter att dela med sig av och att de tror att vi "kommer att älska det". Jag känner den vanliga Apple all stars alltför väl. Från Craig Federeghis pappa-skämt till Phil Schillers minnesvärda citat om hur iPhone är "så proffsig" och naturligtvis, "Kan inte förnya längre, min röv."

Men kl Apples iPhone 13 och lanseringen av Apple Watch Series 7, hade jag mer av en reaktion på Sam Sanchez, ett löpband, styrka och core-tränare på Fitness+ som var där för att visa de nya pilatesträningen som var på väg till service. Efter det var Jessica Skye för att prata om guidade meditationer och sedan Bakari Williams med nya träningspass för att göra sig redo för snösäsongen.

Jag förvånade mig själv lite när det hände. Jag förväntade mig inte att få en reaktion som "Det är tränaren Sam!" Men jag borde kanske inte ha blivit så förvånad. Jag tränar i Apple Fitness+ nästan varje dag, och jag spenderar mycket tid praktiskt taget med dessa människor. Det är de som motiverar mig att jobba hårdare. Det borde inte vara förvånande att det finns en känslomässig koppling där, som du kanske måste ha till en favoritskådespelare eller idrottsman, och jag misstänker att Apple vet det; det är därför varje vecka en av Fitness+ tränarna spelar huvudrollen i en kort video som presenterar vad som är nytt.

Så fungerar Apple Fitness+

Först och främst, här är vad du behöver för Apple Fitness+:

• iPhone 6s eller nyare
• Apple Watch Series 3 eller nyare

När du väl har ställt in dig på det kan du komma åt Fitness+ på de flesta av dina Apple-enheter. Både iPad och Apple TV har aktivitetsappar som du kan använda, och din Apple Watch kommer att ansluta till endera. Om du till exempel öppnar Activity-appen på din Apple TV får du ett val att ansluta till valfri Apple Watch i rummet, och när du väl väljer bekräftar du på klockan.

När du väl är inne kan du välja mellan en mängd olika träningspass som blir allt större. Här är typerna av träningspass på Apple Fitness+:

• Meditation
• HIIT
• Yoga
• Kärna
• Styrka
• Pilates
• Dansa
• Cykling
• Löpband
• Rodd
• Mindful Cooldown

När du väl har valt typ av träning finns det tre andra saker du måste bestämma dig för. Det är typen av musik, längden på träningen och tränaren. Alla dessa saker kan filtreras, så när du väl har vant dig vid tjänsten kan du enkelt komma till den kombination du vill ha. Här är dock en varning. Gå inte på ett kortare träningspass förutsatt att det blir lättare. Kortare träningspass brukar göras för personer som vill få mer gjort på kort tid, så de är mer intensiva.

Välj dina favorittränare

Jag vill vara tydlig med något. Mitt enda omnämnande av specifika Fitness+-coacher kommer att handla om hur jag märkte dem i Apple-evenemanget. Det finns flera anledningar till detta.

Viktigast av allt, du måste hitta de tränare som är rätt för dig. Varje annan typ av träning har minst två tränare som gör det. Jag uppmuntrar dig att prova dem alla. Precis som jag kommer du att upptäcka att vissa motiverar dig mer än andra. Du kommer att upptäcka att du älskar några, och du kommer förmodligen att upptäcka att det till och med finns några som du inte kan stå ut med.

Det är därför jag inte vill prata om mina favoriter. Jag vill inte att du ska välja ditt baserat på mitt. Jag har bara för mycket respekt för Fitness+-teamet som helhet att om jag listar mina favoriter skulle jag vara för orolig för att lämna någon utanför.

Så mitt råd är att bara dyka in. Hitta en aktivitet du vill göra, matcha den med musiken du vill ha och längden du letar efter, och bara satsa på det.

Dags att gå

Även om Apple Fitness+ är under ett år gammal har Cupertino-företaget regelbundet tillfört värde till tjänsten. Medan det senaste tillägget är stöd för Pilates och guidad meditation, var Time to Walk ett tidigare nyare tillägg.

Tanken bakom Time to Walk är bara att få några kändisar att prata om sitt liv i 20 eller 30 minuter, och sedan spelas några av deras favoritlåtar. Om det låter enkelt så är det för att det är det. Det är inte för hårda träningspass. Time to Walk är bara för att komma ut och ta en promenad.

Nu när det är på säsong två finns det massor av gäster att välja mellan, som Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry och mycket mer. De berättar bara några inspirerande historier från sitt liv, och det är allt.

Time to Walk-avsnitt varierar vanligtvis mellan 30 och 40 minuter, och om du startar ett så utlöser du automatiskt ett promenadpass utomhus på din klocka. De kommer också med bilder och sådant för att underlätta berättelsen.

Graviditetsträning, träning för äldre vuxna med mera

Apple Fitness+ har olika program, som "Get Ready for Snow Season" som nämns ovan. Det finns dock fler, inklusive meditationer för nybörjare och träningspass för nybörjare, som båda är bra utgångspunkter om du är ny. Men du hittar också träningspass för äldre vuxna och träningspass för graviditet.

Min fru är gravid och vi väntar vårt första barn nästa år. Med den nya Apple Watch Series 7 verkade det som det perfekta tillfället att uppgradera sin Apple Watch och få henne att delta i Apple Fitness+. Att hålla sig aktiv under graviditeten är viktigt (så jag får höra), och detta hjälper.

Dessutom, som jag nämnde, prenumererar jag via Apple One Premier, som kostar $29,95 per månad. Om det bara var två individuella planer för min fru och jag skulle det kosta $19,98, även innan Apple TV+, Apple Music och 2TB iCloud+ lades till.

Utforska!

En sak som jag verkligen vill få fram är att du borde utforska helt. Visst, när du är ny på Apple Fitness+ kan du göra de saker du är bekväm med att göra, lyssna på din favoritmusik. Men dra nytta av de andra sakerna. Aldrig tränat yoga förut? Nåväl, nu är det dags att ge det ett försök. Vad är en Pilatus? Bara ett sätt att ta reda på det.

Detta är också en möjlighet att utöka din musiksmak. Du behöver inte ens försöka utforska den här aspekten av det. Jag tror att det är naturligt att när du väl kommit igång med Apple Fitness+ så hittar du vissa tränare som du gillar, och så småningom kommer du att börja prova sådana med musik som du normalt inte skulle lyssna på till. Jag upptäckte att jag ganska ofta blir mer motiverad av annan musik på ett träningspass än vad jag tycker om i bilen.

Medvetna nedkylningar och guidade meditationer

För att avsluta Apple Fitness+ har vi Mindful Cooldowns och Guidad Meditations. Den förra anses vara en övning, medan den senare inte är det, vilket betyder att du inte kommer att stänga din träningsring genom att göra en meditation.

Mindful Cooldowns är till för när du är klar med träningen. Under fem eller 10 minuter guidar tränaren dig genom några sträckor, och sedan blir det vanligtvis en kort meditation i slutet.

Guidad meditation är nytt för Apple Fitness+, och det var det jag var mest exalterad över från hela evenemanget. Jag är verkligen intresserad av meditation, och om du inte har provat det rekommenderar jag starkt att du testar det. Det handlar om att slappna av i sinnet, och att lugnet tenderar att spridas ut i resten av din dag.

---

Slutsats: Apple Watch Series 7 är den bästa träningskamraten

En dryg vecka innan den här artikeln skrevs satte jag mig på en våg och vägde under 200 pund för första gången sedan mitten av 2020 (jag tror faktiskt att vi alla gick upp lite i vikt 2020). Jag kan ärligt säga att detta inte skulle ha hänt om inte Apple Fitness+ hade ägt rum. Visst, jag hade motivationen att gå till gymmet och sätta mig på ett löpband, men motivationen fanns inte för att jag skulle pressa mig själv hårdare än jag trodde att jag skulle kunna gå.

Jag är ett stort fan av sätt att hålla mig i form som inte nödvändigtvis kräver att gå till ett gym. Under det senaste och ett halvt året har vi tillbringat mycket tid fast hemma, och på många ställen har gymmen stängts. Något som Apple Fitness+ är ett sätt att försöka träna utan att behöva gå till ett gym eller betala för ett gymmedlemskap.

Mitt första Apple Fitness+-pass var en 30 minuters löpbandspromenad (du väljer en promenad eller spring i början av löpbandspasset). Det här verkade vara en bra idé. När allt kommer omkring går jag till alla möjliga platser, och jag körde 30 minuter på ett löpband tillräckligt ofta. Det var så hårt, och jag gav nästan upp halvvägs. Min tankegång var att jag är en 37-årig före detta rökare, och min kropp kan inte göra dessa saker längre. Visst, mina lungor kunde inte driva mig igenom ett ordentligt konditionsträning. Vad tänkte jag?

Precis när jag höll på att ge upp var det som om tränaren visste det. Jag hörde orden, "Beslutet att göra ett 30-minuters löpbandsträning, det är stort." Det uttalandet motiverade mig att avsluta träningen, och jag var så stolt över mig själv. Jag visste också i det ögonblicket att jag var fast på Apple Fitness+.

Hur som helst så går jag inte det där passet längre. jag springa det där 30-minuters löpbandsträningen. Så om du är en före detta rökare som tror att dina lungor är för skadade för att någonsin kunna springa ett par mil igen, kan jag definitivt säga att du har helt fel. Du kanske bara behöver rätt coach för att ge dig rätt motivation att driva din kropp lite längre.

Det här är vad du får med en iPhone, en Apple Watch och ett Apple Fitness+-abonnemang. Det är värt varenda krona för mig, speciellt om du kan få en affär på Apple Watch.