Så här använder du Sleep-appen på din Apple Watch

Sömnspårning är en relativt ny funktion på Apple Watch, inklusive den senaste Apple Watch Ultra och den Apple Watch Series 8. Tidigare endast möjligt via en tredjepartsapp, du kan nu spåra din sömn direkt från den inbyggda Sleep-appen. Du kan också göra saker som att ställa in en läggdags och en påminnelse om att vakna upp.

Sleep-appen använder din rörelse för att tillhandahålla detaljerad sömndata, inklusive inte bara när du somnade och hur länge utan också hur mycket tid du spenderade i REM, kärnsömn och djupsömn. Du kommer också att se perioder av vakenhet under hela natten, som är vanliga även om du inte kommer ihåg dem. Med tiden kan du se över dina sömntrender och hitta sätt att förbättra dig.

Hur man ställer in sömnspårning på Apple Watch

1. Gå till Sov-app på din Apple Watch.
2. Knacka Sovdags och välj önskad tid att gå och lägga sig varje kväll.
3. För att justera tiden, rulla Digital Crown uppåt eller nedåt.
4. Tryck på den gröna bocken att bekräfta.
   Stänga
5. Tejp Vakna och välj din föredragna tid att vakna varje morgon enligt samma instruktioner som ovan.
6. Tryck på den gröna bocken att bekräfta. Du kan också välja att ställa in ett alarm.
   Stänga

Så här visar du sömndata på din Apple Watch eller iPhone

Apple Watch sömndata syftar till att hjälpa dig lära dig mer om dina sömnvanor. Den uppskattar hur mycket tid du spenderar i sängen och hur mycket tid du sover genom att analysera förändringar i din fysiska aktivitet samt rörelse under natten. Observera att om du sitter stillasittande i soffan och tittar på TV under en längre period, kan Apple Watch av misstag tro att du sover. Men för det mesta fungerar det bra. Så här visar du din data:

1. Gå till Sova app.
2. Svep uppåt för att se Analys av föregående natts sömn. Detta noterar också tiden du gick och la dig och tiden du vaknade.
3. Svep uppåt längre för att se tiden du tillbringade i var och en av de Sömnstadier. Detta visas som en färgkodad graf tillsammans med en förklaring längst ned som visar Awake, REM, Core och Deep.
4. Svep uppåt igen för att se din Sömntrender under de senaste 14 dagarna.
   Stänga
5. Observera att du kan ställa in ett sömnschema och se din statistik inifrån Hälsa app på iPhone också. Öppna appen, tryck på Sova, och granska.
6. Välj Visa mer sömndata att se alla detaljer om Sömnstadier.
   Stänga
7. Knacka Jämförelser för att se din typiska hjärtfrekvens, andningsfrekvens och handledstemperatur när du sover. En graf visar hur detta fluktuerade under olika tider på natten. Du kan se dessa trender per dag, vecka, månad eller sexmånadersperiod genom att välja respektive alternativ från toppmenyn.
   Stänga

Hur du tolkar dina sömndata

Oavsett om du tittar på Apple Watch eller din iPhone kan du se dina data. Men vad betyder egentligen alla dessa siffror?

Först och främst måste du veta att det finns fyra huvudstadier av sömn:

• Vaken: Detta spårar tiden du är vaken under korta perioder under hela natten, vilket kan vara allt från bara några sekunder till några minuter. Det är helt normalt och de flesta inser inte ens att de var vakna eftersom de somnar om kort efter.
• REM: Under det här skedet, vilket kännetecknas av snabba ögonrörelser (REM), arbetar din inlärning och ditt minne övertid. Dina muskler är avslappnade och dina ögon rör sig snabbt från sida till sida under dina ögonlock. Det är under denna period som du kommer att njuta av drömmar.
• Kärna: Även känd som lätt sömn, kärnsömn är när du sover, men din hjärna arbetar fortfarande hårt för att bearbeta information. Du har ännu inte fallit i en djup sömn. Grundsömn är viktig och kommer ofta att representera större delen av din natt.
• Djup: Det är viktigt att få tillräckligt med djup sömn eftersom det är avgörande för att reparera kroppsvävnader och frigöra hormoner. Detta kallas också för långsam sömn och kommer vanligtvis att inträffa under den första delen av din sömn, varefter du långsamt går igenom de andra stadierna. När det är svårt att vakna beror det troligen på att du är inne i en period av djup sömn.

Mängden sömn varje person behöver varierar från person till person, så det är bäst att rådgöra med din läkare eller annan medicinsk professionell för insikt om du är orolig. Vad som också är viktigt är att du håller en konsekvent läggtid och vakna tid, har en hälsosam blandning av alla dessa fyra sömnstadier och att du känner dig utvilad och utvilad på morgonen.

Du kommer också att se ett "I säng"-nummer som hänvisar till den tid du faktiskt ligger ner i sängen men som inte nödvändigtvis indikerar hur mycket du sovit. För att se detta måste du titta på sömnperioden, som är en kortare tid - hur mycket kortare beror på hur lång tid det tar för dig att somna.

Andra tips för att använda Sleep-appen

Att skapa ett enkelt läggdags- och väckningsschema är ett perfekt sätt att komma igång. Du kan skapa flera scheman i Apple Watch, som ett för vardagar och ett annat för helger. Du kan också ställa in ett specifikt schema för när du är på semester i Health-appen. Och du kan ändra dessa scheman när som helst med antingen Apple Watch eller Health-appen på din iPhone.

Se också till att din Apple Watch måste ha minst 30 % batteri innan du lägger dig för natten för att sömnspårningen ska fungera.

Slutligen finns det funktionen Sömnfokus för att begränsa distraktioner, som inkommande aviseringar, medan du ligger i sängen för att säkerställa att du får en god natts sömn. Välj i Health-appen Anpassa sömnfokus om du vill tillåta vissa personer eller appar att nå dig även när du har sömnfokus på.

Sömnspårning är en viktig funktion som du hittar på alla de bästa smartklockorna, och det är verkligen enkelt att ställa in och granska data från en Apple Watch när du vaknar varje morgon.

• Apple Watch Series 8 är den senaste smartklockan från Apple. Det är ingen stor förändring från Series 7, men den erbjuder nya funktioner som kraschdetektering, en ny temperatursensor och mer.

  $399 på Best Buy$399 på Amazon$399 hos Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra är den avancerade smartklocka som Apple tillverkar. Det är inte för alla, men om du tillbringar mycket tid utomhus, är en seriös idrottare eller bara vill ha det ultimata skyddet är det här klockan att välja.

  $799 på Best Buy$780 på Amazon$799 hos Apple