Hur man använder Apple Watch för att koppla av

Att ha en smartklocka som en Apple Watch lägger allt du behöver på din handled. Från inkommande meddelanden och aviseringar till kalenderuppdateringar, träningsappar, musik och mer, du kan göra – och komma åt – allt. Men ibland behöver vi bara dekomprimera. Det är här övningar som andning och meditation kommer in. Och du kan åstadkomma båda med Apple Watch. Oavsett om du vill göra en hel meditationsövning efter ett intensivt träningspass spårat på en modell som Apple Watch Ultra eller helt enkelt ta en paus med en avslappnad andningssession på en minut, det är enkelt att göra från Apple Watch.

Hur man använder Apple Watch för att koppla av

1. Öppna Mindfulness app, och du kommer att se tre alternativ: Fitness+ Audio Meditations (om du har en aktiv prenumeration på Apple Fitness+), Reflect och Breathe.
   Stänga
2. Med Fitness+ Meditationer
   , kommer du att tas till ett urval av meditationsövningar från Apple Fitness+, med de senaste alternativen som dyker upp först – dessa sträcker sig från 5 till 20 minuter långa. Välj den du vill ha så spelas den direkt från klockan via en ansluten ljudkälla, som Apple AirPods. Du kan också starta den här träningen från Fitness-appen på din iPhone, och den synkroniseras automatiskt med klockan för att spåra statistik om du är på samma Wi-Fi-nätverk. Du kunde då till och med visa meditationspasset på en AirPlay-aktiverad TV att följa med på storbildsskärmen.
   Stänga
3. Välj nu Reflektera.
4. Du kommer att se detaljer om de snabba, enkla sessionerna och en anteckning om att du kan ställa in aviseringar för att påminna dig om att göra en Reflect-session varje dag. Knacka Fortsätta.
   Stänga
5. Sessionen är nästan redo att gå. Först uppmanas du att börja tänka på något positivt. Knacka Börja.
6. En rad färger kommer att dyka upp på skärmen som rör sig långsamt och lugnande så att du helt enkelt kan sitta och reflektera medan du tittar. Andas in och andas ut när bilden går tillbaka till en liten cirkel och blommar till en blomma, om och om igen i 60 sekunder.
7. När en Reflect-session är klar ser du en sammanfattning som noterar din genomsnittliga puls hela tiden. Knacka Gjort. (Du kan också se mer information om sessionen i Health-appen på din iPhone.)
   Stänga
8. Nu ska vi försöka Andas. Tryck på alternativet.
9. Läs välkomstmeddelandet och tryck på Fortsätta.
   Stänga
10. Välj om du vill att Mindfulness ska göra det Tillåta meddelanden eller Tillåt inte.
11. Du påminns om att vara stilla och helt enkelt fokusera på att andas i 60 sekunder. Följ anvisningarna för att andas in och andas ut, upprepa en minut. En bild pulserar in natura för att hjälpa dig med tempot.
    Stänga
12. Återigen kommer du att se en sammanfattning av passet, inklusive din genomsnittliga puls. Knacka Gjort.
    Stänga

Observera att du förutom Mindfulness-appen även kan ladda ner meditations- och avslappningsappar från tredje part som fungerar med Apple Watch. Några av de mest populära inkluderar The Mindfulness-appen, iBreathe, Headspace och Calm.

En annan enkel sak du kan göra för att hjälpa dig slappna av är att aktivera fokus eller Stör ej-läge på din iPhone. Inställningen överförs automatiskt till din Apple Watch om du har den inställd på att spegla inställningarna på telefonen. Detta pausar aviseringar tills du är redo att ta emot dem igen så att du kan undvika konstanten surrande på handleden när du försöker fokusera på en uppgift eller ta en snabb eftermiddagslur eller meditation session.

Fokusläget kan anpassas via iPhone, och du kan till och med skapa avancerade automatiseringar så att det fortsätter vid specifika tidpunkter, som när du till exempel startar ett träningspass på klockan. Den kan till och med ställas in för att utlösas när du går in på en specifik plats, som din lokala biograf. Detta är bara en av många funktioner som gör Apple Watch till en av de bästa smartklockorna.

• Apple Watch SE 2 går miste om några oväsentliga funktioner som är tillgängliga på avancerade modeller, som en alltid-på-skärm, snabbladdning och EKG. Men det är fortfarande den perfekta bärbara för dem med en begränsad budget.

  $249 på Best Buy$249 på Amazon249 $ hos Apple

• Apple Watch Series 8 är den senaste smartklockan från Apple. Det är ingen stor förändring från Series 7, men den erbjuder nya funktioner som kraschdetektering, en ny temperatursensor och mer.

  $399 på Best Buy$399 på Amazon$399 hos Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra är den avancerade smartklocka som Apple tillverkar. Det är inte för alla, men om du tillbringar mycket tid utomhus, är en seriös idrottare eller bara vill ha det ultimata skyddet är det här klockan att välja.

  $799 på Best Buy$780 på Amazon$799 hos Apple