Hur man ställer in dagliga appanvändningsgränser på Android och iOS

Smartphones har utvecklats mycket under åren, och de är kraftfullare än någonsin. Du har nu tillgång till miljontals applikationer till hands som låter dig göra nästan allt från att titta dina favoritfilmer och TV-program, spela dina favoritspel, prata med vänner och familj och till och med beställa mat. Men detta betyder också att vi nu sitter fast vid våra smartphones mer än någonsin, vilket tar hårt på både vår mentala och fysiska hälsa.

Tack och lov har både iPhones och Android-telefoner nu verktyg som hjälper dig att ta kontroll över ditt digitala välbefinnande och spåra din dagliga smartphoneanvändning. Faktum är att du också kan ställa in dagliga appanvändningsgränser på båda plattformarna för att begränsa din dagliga smartphoneanvändning. Om du kämpar för att hålla din smartphoneanvändning i schack och undrar hur du ska hålla dig från rulla oändligt i ditt Instagram-flöde och följ sedan dessa enkla steg för att ställa in appanvändningsgränser på både Android och iOS.

Stegen för att ställa in appanvändningsgränser på både Android och iOS är olika, så vi går igenom dem individuellt. Stegen som nämns för Android kan användas på båda Android-telefoner och Android surfplattor. På samma sätt kan stegen som nämns för iOS användas på både en iPhone och en iPad. Faktum är att Apples integration är så bra att den automatiskt överför de användningsgränser du ställer in på din telefon till alla tillämpliga enheter som är länkade till ditt konto. Till exempel kommer apptimern du ställer in för Facebook-appen på din iPhone automatiskt att överföras till iPad och Mac också.

---

Hur man ställer in dagliga appanvändningsgränser på Android via Digital Wellbeing

Android gör det mycket att ställa in apptimer på din telefon via Digital Wellbeing. Du hittar alternativen för digitalt välmående på telefonens inställningssida eller så kan det levereras som en förinstallerad applikation på din telefon. Hur som helst, så här ställer du in dagliga appanvändningsgränser på Android med Digital Wellbeing:

1. Gå över till inställningar app på din Android-telefon och scrolla ner tills du hittar Digitalt välbefinnande.
2. Tryck på den så kommer du att se din appanvändningsstatistik här. Det här berättar saker som hur mycket tid du har spenderat på varje app, hur många aviseringar du fått och mer.
3. Rulla ned och välj instrumentbräda alternativ för att få en mer detaljerad bild av detsamma.
4. Välj nu en app från listan för att öppna en detaljerad vy för den tillsammans med alternativ för att ställa in en timer, hantera aviseringar och mer.
5. Välj Apptimer för att öppna ett flytande fönster där du kan ställa in timern.

Du är fri att välja hur mycket tid du vill lägga på en viss app. Om du till exempel ställer in en timer på 30 minuter, låter telefonen dig bara spendera 30 minuter på just det varje dag. Om du försöker öppna appen efter att timern går ut kommer prompten som visas i skärmdumpen nedan att utlösas:

Du kan gå tillbaka till inställningarna för Digital Wellbeing och ta bort timern för den appen om du verkligen måste använda just den appen av nödskäl.

---

Hur man ställer in dagliga appanvändningsgränser på iOS via skärmtid

Apple introducerade skärmtidsfunktionen Apple med iOS 12 för att hålla koll på din skärmanvändning när du använder din telefon under dagen. Precis som Digital Wellbeing på Android kan du använda Screen Time för att ställa in appgränser på din iPhone eller iPad. Så här kan du göra det:

1. Öppna inställningar app på din iPhone och scrolla ner tills du hittar Skärmtid.
2. Tryck på den för att se hur lång tid du har använt din telefon. Du kan trycka på Se all aktivitet alternativ för att få detaljerad information om användning per app.
3. För att ställa in användningsgränser för appar, tryck på Appgränser alternativet och välj sedan Lägg till gräns.
4. Du kommer nu att se alla dina appar kategoriserade baserat på deras nytta. Välj den relevanta kategorin och appen du vill sätta en gräns för. Du kan också sätta gränser för webbplatser.
5. Välj den tid som du vill ställa in timern för. Du kan också välja att appgränsen ska återkomma vissa dagar i veckan, till exempel under helgen.
6. Du kan upprepa detta steg för valfritt antal appar du vill.
7. När timern är inställd kan du fortsätta använda apparna som vanligt. Om du startar en app efter att du redan har använt den under den angivna tiden får du en uppmaning om att du har nått din gräns för appen. Du kan sedan trycka på OK eller snooze timern genom att välja Ignorera gräns alternativ. Gör dock inte detta, eftersom det slår hela syftet med att sätta gränsen.

---

Och det är så du ställer in apptimer på Android och iOS. Grattis till att du tagit det första steget mot ditt smartphoneberoende! Det kanske inte ser ut som mycket, men att ställa in app-timers kommer att hjälpa dig mycket över tid förutsatt att inte ignorera dem och fortsätta använda apparna. Så länge du inte gör det kommer du att se din skärmtid minska när du ser nästa rapport.