Anpassade träningsplaner med iOS 17 och iPadOS 17 gör det enkelt att skapa dina egna program inklusive flera träningspass som spelas rygg mot rygg.
En av de nya funktionerna som kommer med iOS 17 och iPadOS 17 är möjligheten att skapa anpassade Apple Fitness+ träningsplaner. Anpassade träningspass har varit tillgängliga i Workout-appen sedan watchOS 9, men dessa nya funktioner kombinerar det bästa från Apple Fitness+ med de nya OS-uppdateringarna för att ta det till nya nivåer. Du kan nu schemalägga månatliga eller till och med veckovisa träningsrutiner, välj vilka dagar i veckan du planerar att träning, längden för varje träningspass, vilken aktivitetstyp, instruktören, vilken musik du vill ha och så mycket mer.
Naturligtvis behöver du först en iPhone, som iPhone 14, laddad med iOS 17, eller en iPad med iPadOS 17 och en prenumeration på Apple Fitness+. Du kan också använda en Apple Watch, men tjänsten är tillgänglig nu utan en också. Med de sakerna redo kan du komma igång.
Skapa en anpassad Apple Fitness+-plan på iPhone eller iPad
Observera att processen är densamma för en iPhone och iPad, men jag har använt en iPhone i illustrativt syfte här.
- Öppna Fitness app på din iDevice.
- Välj Fliken Fitness+.
- Du kommer att se ett alternativ som säger Anpassade planer med en kort beskrivning. Välj Bygg din plan.3 bilder
- Välj dagar i veckan du vill följa denna plan.
- Välj Total tid per dag, från 10, 20, 30, 45, 60 eller 90 minuter. (Jag lade till ett 10-minuters kickboxningspass till varje vanligt träningspass jag gör varje dag.)
- Välj Planens längd, att välja mellan 2, 4, 6 eller 8 veckor. (Du kan alltid upprepa om du vill att det ska pågå längre än två månader.)3 bilder
- Rulla ned och välj Aktivitetstyp (du kan välja flera om du planerar att göra ett blandat träningspass).
- Det finns 12 alternativ totalt, och du bör kunna hitta det du vill ha eller åtminstone något i närheten av det. Om du till exempel springer kan du välja Löpband. Om du lyfter vikter med lite konditionsträning, välj Styrka.
- Knacka Granska plan.
- Därifrån kan du ändra Start datum om så önskas. Jag ändrade det till imorgon i exemplet.3 bilder
- Om du vill lägga till ett andra träningspass kan du göra det här också.
- Du kan lägga till en tränarpreferens så länge de erbjuder ett träningspass i den kategori du valt. Välj sedan Uppdatering.2 bilder
- Du kan också välja vilken typ av musikgenre du föredrar bland det som är tillgängligt med den specifika träningstypen du har valt. Välj Uppdatering när det är gjort.
- Välj Skapa plan.3 bilder
När du besöker Fitness+-appen ser du Din plan och kan trycka på Visa plan för att se vad som händer under veckan. Oavsett vilket träningspass som är på gång för varje dag visas också på huvudsidan för Fitness+ när du väljer fliken.
Scrolla hela vägen ner till Mitt bibliotek så ser du Anpassade planer, där alla planer du har skapat hittills kommer att visas. Du kan också förnya aktiva planer och se var du befinner dig när det gäller framsteg mot färdigställande.
Vad mer att veta om anpassade träningsplaner och stackar
Det verkar som att du bara kan skapa en enda anpassad plan åt gången, så du måste avsluta den nuvarande planen om du vill starta en ny. Men som nämnts sparas de under menyn Anpassade planer, så att du kan gå tillbaka när som helst för att välja en om. Observera att du kan varva dagar om du vill träna kickboxning tre gånger i veckan och styrketräna tre gånger i veckan, sedan ta två dagar ledigt till exempel i samma plan.
Även om du till synes inte kan komma åt den anpassade träningsplan du ställer in direkt från Apple Watch Fitness-appen, kan du använda den nya Stacks-funktionen i watchOS 10 för att välja flera träningspass, meditationer och träningstyper som du vill göra back-to-back som ett alternativ. Detta gör att du sömlöst kan växla från ett träningspass till ett annat utan att behöva pausa emellan. Du kan till exempel börja med en fem minuters stretch, följt av ett 20 minuters styrketräningspass, en fem minuters kärnövning och avsluta med ett kort yogapass.
För att ställa in en träningsstapel, välj ett träningspass du vill börja med, tryck på de tre prickarna i toppen, höger och scrolla ner till Lägg till i stack. Upprepa detta för varje träningspass du vill lägga till. Stacken kommer då att vara tillgänglig som en mappikon överst på Fitness+ hemsida. Tryck på den och påbörja ett träningspass med alla övningar du valt. De kommer att spela back-to-back tills de är klara.
Som någon som tränar dagligen och använder Apple Fitness+-appen, älskar jag alternativet att stapla träningspass. Alternativet Custom Workout Plan är under tiden bra när du inte följer ett fast träningsprogram och vill skapa ditt eget. Jag önskar dock att det skulle göra det möjligt att lägga till träningspass från andra program utöver Fitness+. Icke desto mindre markerar båda alternativen ett stort steg i rätt riktning för Apple när det gäller att erbjuda förbättrade träningsfunktioner för användare.