Hur du analyserar dina Apple Watch-träningar

Apple Watch är utan tvekan den mest funktionsrika tränings- och hälsobärbara enheten på marknaden. Men om du inte vet hur man analyserar data som den samlar in, kommer Apple Watch inte att gynna dig så mycket som möjligt. I den här artikeln kommer du att lära dig om träningsdata som Apple Watch samlar in och hur du kan analysera den.

Var du hittar din träningsdata

Din träningsdata samlas in och underhålls i aktivitets- och hälsoapparna på din iPhone.

På aktivitetsappen

1. Tryck på Aktivitetsapp på iPhones startskärm.
2. Välj Träna flik. På den här skärmen ser du träningspass som samlats in från din Apple Watch och börjar med de senaste. Scrolla för att se äldre träningspass.
3. Tryck på a Träna för mer information.

Informationen på träningssidan varierar beroende på vilken typ av träning du har genomfört. Till exempel kommer träningsdata som samlats in från yoga eller simning att skilja sig betydligt från andra träningspass. Eftersom promenader och löpningar förmodligen är de mest spårade övningarna på Apple Watch, kommer jag att hålla mig till den typen av träning här.

Rekommenderad:

• Hälsosamt liv: Nytt år, appar att ladda ner på Apple Watch för att leva bättre
• Hur du organiserar din Apple Watch Dock
• Apple Watch musik eller podcaster fungerar inte, hur man åtgärdar

Som du kan se nedan, för promenader, samlar Apple Watch in information som aktiva kalorier, totala kalorier, distans, total tid, medelpuls, medeltempo, delningar, puls/återhämtning, en karta över promenaden och väderleksrapport.

Om du gör många olika typer av övningar kan du sortera från träningsskärmen. Tryck på Alla träningspass längst upp till höger på skärmen. Därifrån trycker du på den typ av träning du vill se. I följande exempel visas endast elliptiska övningar:

På hälsoappen

Träningsdata samlas också in och underhålls i Health-appen på iPhone. Informationen som samlas in är dock mindre specifik och grupperad med allt som samlas in en viss dag. Till exempel kommer data som tas emot från en löpning som underhålls i Health-appen att inkludera distans, steg och förbrända kalorier.

Observera att informationen presenteras i grafformat. Du kan sortera efter dag, vecka, månad och år.

I exemplet nedan kan du se sammanfattande information om promenaden ovan i Health-appen:

Förstå nyckeltal

I det här avsnittet kommer du att lära dig mer om specifik information som samlas in genom Apple Watch-träning. I alla fall rekommenderar vi att du kontrollerar den här informationen från Activity-appen, även om vissa data också är synliga på själva Apple Watch och via Health-appen. Det är bara enklare att se på Activity-appen.

Stänger dina ringar

Information som samlas in från träningsrutiner är för det mesta självförklarande. Steg, distans, förbrända kalorier och liknande information samlas in av andra bärbara enheter inklusive andra smartklockor och träningsspårare. Apple Watch-användare kan också dra nytta av att "sluta dina ringar" varje dag. De tre ringarna, Move, Exercise och Stand, ger ett roligt och enkelt sätt för dig att leva en hälsosammare dag.

Dessa tre ringar beräknas som:

• De Flytta ringen är baserad på förbrända kalorier varje dag. Du kan justera detta antal varje vecka.
• Du kan stänga din Träning ring genom att genomföra minst 30 minuters aktivitet vid eller över en rask promenad.
• Slutligen, den Stå ringen kan stängas när du står minst en minut, 12 gånger per dag.

När det gäller träning, ju mer du förbränner, desto närmare kommer du att avsluta ditt Move-mål. Dessutom, när din klocka känner igen att du tränar, kommer du närmare att nå ditt träningsmål. Du kan hitta dessa ringar på din Apple Watch plus aktivitets- och hälsoapparna på iPhone.

Hjärtfrekvens

Utan ett friskt hjärta skulle ingen av oss finnas kvar särskilt länge. Lyckligtvis har Apple Watch denna kusliga förmåga att spåra vår puls 24/7. Apple Watch Series 4 tar detta ett steg längre men låter dig leta efter tecken på förmaksflimmer.

Under ett träningspass mäter Apple Watch din puls kontinuerligt och i tre minuter efter att träningen avslutats. Genom att göra det kan den bestämma en återhämtningsgrad för träningen. Apple använder denna information för att beräkna hur många kalorier du har bränt.

Apple Watch beräknar också en daglig vilofrekvens och gångmedelvärde genom att ta bakgrundspulsavläsningar med accelerometerdata.

Så här hittar du pulsinformation som samlats in under ett träningspass:

1. I aktivitetsappen trycker du på Träningspass flik.
2. Tryck på det specifika Träna du vill recensera.
3. Du kan se Hjärtfrekvens och Hjärtfrekvensåterhämtning information på den här skärmen. Bläddra fram och tillbaka för att titta på båda datauppsättningarna.

Kontrollera löp-/gåkartans rutt

Apple Watch kommer att hålla reda på rutten du tar på din promenad eller löpning. Från och med Apple Watch Series 2 behöver du inte din klocka med dig för att den ska kunna samla in dessa data. Om du äger en första generationens Apple Watch behöver du din iPhone med dig den bärbara enheten för att få ruttinformation.

Så här hittar du ruttinformation som samlats in under ett träningspass:

1. I aktivitetsappen trycker du på Träningspass flik.
2. Tryck på det specifika Träna du vill recensera.
3. Scrolla ner tills du ser kartavsnittet. Tryck på Karta att expandera.

Förklaring av träningskartans färger

• Gult är ditt genomsnittliga tempo
• Grönt är det snabbaste tempot
• Rött och orange är det långsammaste tempot

Alla avsnitt är baserade på medelvärden för det avsnittet och hur lång tid det tar att slutföra.

Tredjepartsintegration

Du kan spåra träningspass från din Apple Watch med hjälp av den inbyggda Workout-appen eller genom att använda en app från tredje part. Hur som helst, data samlas fortfarande in via appen Aktivitet (och hälsa). Två av de mest populära träningsapparna som finns tillgängliga för Apple Watch är Nike Run Club och Runkeeper.

Det fria Nike Run Club app spårar och lagrar körningar och andra övningar precis som standardappen Move på Apple Watch. Den erbjuder dock även ljudguidad löpträning med Nike-tränare och idrottare. Du kan också skapa personliga träningspass för att hjälpa dig att uppnå mål. Dessutom kan du använda appen för att delta i veckovisa och månatliga distansutmaningar för att hålla dig motiverad. Längs vägen kan du också tjäna digitala troféer och märken för att fira dina prestationer.

Under tiden finns det freemium Runkeeper-appen, som har sin egen lista med motiverande verktyg för användare som gillar att springa, gå, cykla, vandra med mera. RunKeeper erbjuder ljuduppmaningar under träningspass, utmaningar, belöningar, virtuella grupper och mer. Ett köp i appen låser upp en Runkeeper Pro premiumupplevelse där du hittar guider för 5K, maraton och andra långsiktiga utmaningar.

Sammanfattning

Allt du behöver för att motivera dig själv att komma i form genom träningsrutiner ingår i Apple Watch. Vilken typ av träning utför du med din Apple Watch? Låt oss veta i kommentarerna nedan.