Använd skärmtid i macOS och synkronisera din Mac med andra enheter

iPhone- och iPad-användare har njutit av fördelarna med skärmtid i nästan ett år: användningsrapporter, appbegränsningar, driftstopp. Det är en välsignelse om du vill få kontroll över ditt digitala liv, och det blir ännu bättre med Screen Time som kommer till macOS i år.

De av oss som tillbringar större delen av dagen på vår Mac kan äntligen lära sig vart hela tiden tar vägen. Det är bara en av de fantastiska funktionerna i macOS Catalina, men det är den jag är mest exalterad över.

Så låt mig förklara allt som finns att veta om skärmtid, inklusive hur du ställer in den på din Mac för dig eller dina barn.

Relaterad:

• Kan inte ta bort gammal enhet från skärmtid på iPhone eller iPad?
• Så här använder du skärmtid med ditt familjedelningskonto
• Så här återställer du lösenordet för skärmtid på iOS 12 och senare
• 3 enkla sätt att blockera webbplatser på Mac
• Så här använder du skärmtid för att "låsa" dina mest känsliga appar

Vad är skärmtid?

Förra året introducerade Apple Screen Time till iOS 12, så att användare kan hantera tiden som spenderas på sin iPhone eller iPad. I inställningarna för skärmtid kan du se användningsrapporter, lägga till tidsgränser för appar eller schemalägga driftstopp så att du slipper dina enheter helt.

Det är ett kraftfullt verktyg om du vill öka produktiviteten eller tillbringa mer tid i den verkliga världen. Men fram till nu har Screen Time haft ett gapande hål i sig: Inget Mac-stöd.

Användare som arbetar på en Mac kan inte låta bli att lägga märke till den enorma mängd data som saknas i Screen Time-rapporterna. Lyckligtvis kommer allt att förändras när Apple introducerar Screen Time till Mac i höst med lanseringen av macOS Catalina.

Om skärmtid på Mac

I macOS Catalina får du alla funktioner för Screen Time på din Mac; du får till och med Screen Times nya kommunikationsalternativ för att begränsa vem som kan kontakta dig under stillestånd.

Precis som skärmtid ersatte begränsningsinställningarna i iOS 12, den ersätter också de hanterade kontona och alternativen för föräldrakontroll i macOS. I Catalina måste du använda skärmtid för att ställa in begränsningar för dina barn. Men nu kan du styra dem över iCloud.

Vad händer när min skärmtid tar slut?

När stilleståndstid är schemalagd eller när en appgräns nås, grånar skärmtid och blockerar relevanta appar. Det är dock inte slutet på det, du kan välja att acceptera skärmtidsbegränsningen eller klicka på en knapp för att ignorera gräns.

Härifrån får du vanligtvis några olika alternativ:

• En minut till
• Påminn mig om 15 minuter
• Ignorera gränsen för idag

Som du förväntar dig, ger One More Minute dig det där extra skvettet av tid för att spara dina dokument, skicka ut ett e-postmeddelande eller göra en anteckning om vad du behöver göra imorgon. Detta är alltid ett alternativ, oavsett dina inställningar.

De andra två alternativen är mer varierande. De beror på andra inställningar, till exempel om det finns ett lösenord för skärmtid för ditt konto, som du kan behöva ange för att ignorera gränserna. Detta är särskilt viktigt om du ställer in skärmtidsbegränsningar för dina barn.

Hur aktiverar jag skärmtid i macOS Catalina?

För att använda skärmtid på din Mac, du måste köra macOS 10.15 (Catalina) eller senare. Du kan styra allt som har med skärmtid att göra, inklusive att slå på eller av den, i systeminställningarna.

1. 1. Från menyraden på din Mac, gå till  > Systeminställningar... > Skärmtid.
2. Klicka på Alternativ längst ned i sidofältet Skärmtid.
3. Klicka på Slå på... uppe till höger för att börja använda skärmtid på din Mac.

Hur delar jag skärmtid med mina andra enheter?

Många av oss har flera Apple-enheter, och skärmtid är mest användbar när den synkroniserar data över dem alla. På så sätt får du hela bilden av din teknikanvändning.

För att detta ska fungera måste du logga in på samma iCloud-konto på varje enhet och berätta för dem alla att dela skärmtidsdata mellan enheter. Din Mac samlar bara in data från andra enheter från tiden efter att du aktiverat den här funktionen.

Dela skärmtidsdata från din Mac:

1. Gå till Systeminställningar > Skärmtid > Alternativ.
2. Markera rutan för att dela mellan enheter.

Dela skärmtidsdata från din iPhone, iPad eller iPod:

1. Gå till Inställningar > Skärmtid.
2. Rulla ned och slå på knappen för att dela över enheter.

   

Hur skapar jag ett lösenord för mina skärmtidsinställningar?

Många av er kommer att läsa detta för att ställa in skärmtid och dess innehåll och integritetsbegränsningar för ditt barns enhet. När så är fallet måste du säkra dessa inställningar och gränser med ett lösenord för skärmtid, annars kan ditt barn ignorera dem.

1. Gå till Systeminställningar > Skärmtid > Alternativ.
2. Markera rutan för att använda lösenord för skärmtid.
3. Om lösenordet är för ett administratörskonto, uppmanar macOS dig att konvertera det till ett standardkonto. Du behöver inte.
4. Skapa ett 4-siffrigt numeriskt lösenord, se till att det är minnesvärt men ändå hemligt.
5. Lösenordet du skapar delas mellan dina andra skärmtidsenheter.

   

Du kan ändra eller ta bort lösenordet för skärmtid när som helst genom att gå tillbaka till alternativen för skärmtid i Systeminställningar. Följ den här guiden om du glömmer ditt lösenord för skärmtid.

Hur visar jag användningen av skärmtid på min Mac?

När du har aktiverat skärmtid börjar den spåra hur länge du eller ditt barn spenderar på varje enhet och vilka appar du använder under den tiden. Se den här informationen för att lära dig mer om dina digitala vanor och använd den för att informera om appens begränsningar och begränsningar.

Din användning är omedelbart synlig när du öppnar Skärmtid från Systeminställningar. Den är uppdelad i tre kategorier: appanvändning, aviseringar och hämtningar. För varje kan du se data från enskilda enheter eller se dem alla kombinerade.

En enkel graf visar användningen denna vecka; klicka på Idag för att få en mer detaljerad bild av din användning under dagen. Du kan också använda pilarna för att se tillbaka genom tidigare dagar och veckor.

Appanvändning

Detta är det område de flesta fokuserar på. Den visar den totala tiden som spenderats på dina enheter tillsammans med hur länge du var på varje app eller webbplats.

Under diagrammet finns en tabell som visar varje objekt, hur länge du var på det och vilka skärmtidsgränser som är inställda för det. När du väljer ett objekt i tabellen uppdateras diagrammet för att återspegla din tid på just den appen eller webbplatsen.

Klicka snabbt på timglasikonen som visas när du för muspekaren över varje objekt ställ in en appgräns för det.

Du kan också välja att se förenklade kategorier istället för separata appar och webbplatser. När du gör detta grupperas objekt automatiskt i kategorier: Produktivitet, Underhållning, Läsning och referens, Sociala nätverk och mer.

Aviseringar

Aviseringar är utformade för att driva oss tillbaka till våra enheter och interagera med appar igen. De kan säkert vara användbara - för saker som telefonsamtal och e-postmeddelanden - men de spelar också en avgörande roll för att göra oss beroende av våra enheter.

Den här rapporten, tillgänglig från sidofältet Skärmtid i macOS Systeminställningar, visar hur många aviseringar du fick på dina enheter och vilka appar de kom från. Du kan överväga att redigera dina aviseringsinställningar för särskilt ihärdiga lagöverträdare.

Pickuper

Den sista delen av Screen Times användningstäckning visar antalet gånger du tar upp din enhet eller väcker din Mac för att börja använda den. Det är en användbar illustration av hur vanligt vi använder våra enheter, och siffrorna kan vara ganska överraskande ibland!

Som vi har förväntat oss, under diagrammet över dina hämtningar, finns det en tabell som visar de appar och webbplatser du först använde efter att du hämtade din enhet.

Hur ställer jag in gränser för skärmtid i macOS Catalina?

Skärmtid ger dig en hel del insikt om hur mycket du använder dina Apple-enheter, men det ger dig också verktyg för att återta kontrollen över den användningen. Varje verktyg är tillgängligt från sidofältet Skärmtid på din Mac och synkroniseras med dina andra enheter när du ställer in det.

Driftstopp

Detta låter dig schemalägga dagliga tidsperioder när du inte vill använda dina enheter. Du kan slå på den när du ska sova, en timme före läggdags eller när du är på jobbet.

När Driftstopp är aktiverat kan du bara använda ett urval av viktiga appar och webbplatser:

• FaceTime
• Hitta min
• Hem
• Kartor
• Meddelanden
• Systeminställningar
• och allt du har valt att vara Alltid tillåtet.

Allt annat är blockerat, med möjligheten att ignorera dessa gränser. Om du markerar rutan för Blockera vid driftstopp, behövs lösenordet för skärmtid för att ignorera gränserna. Vi rekommenderar att du gör detta för dina barns konton.

Appgränser

Appgränser låter dig ställa in dagliga tidsgränser för särskilda appar, webbplatser eller kategorier av appar på alla dina Apple-enheter. Du kan till exempel begränsa Facebook till 30 minuter om dagen. Du kan till och med begränsa alla appar och webbplatser för sociala nätverk till den tiden.

För att skapa appgränser, välj det från sidofältet i inställningarna för skärmtid i macOS och klicka på plusknappen (+) för att komma igång. Ett fönster visas med appkategorier som du kan öppna för att visa enskilda appar eller webbplatser.

Markera rutan för varje app, webbplats eller kategori som du vill begränsa. Använd sökfältet om du inte hittar det. Under listan med appar bestämmer du om du vill ha samma gräns varje dag eller anpassade gränser för varje dag i veckan.

Om du markerar rutan Blockera vid slutet av gränsen krävs lösenordet för skärmtid för att ignorera appgränserna. Vi rekommenderar att du gör detta för dina barns konton.

Klicka på Klar när du är klar. Du kan lägga till så många olika appgränser för olika appar eller webbplatser som du vill.

Kommunikation

Kommunikationsalternativet i skärmtid låter dig begränsa vem som kan kontakta dig – eller vem du kan kontakta – med hjälp av telefon, FaceTime, meddelanden eller AirDrop från din Mac eller andra skärmtidsenheter.

Välj vem som är kontaktbar under skärmtid eller stillestånd, välj från:

• Alla
• Bara kontakter
• eller Specifika kontakter (endast tillgängligt för stillestånd).

Om du väljer Specifika kontakter, använd knappen Redigera lista för att välja vilka kontakter du vill tillåta under driftstopp.

Alltid tillåtet

Som du kan förvänta dig av namnet låter Always Allowed dig välja appar, webbplatser och kontakter som alltid är tillåtna. Dessa objekt är fortfarande tillgängliga under driftstopp och påverkas inte av appbegränsningar, de är användbara för nödkontakter eller viktiga appar.

Redigera kontakterna som du skulle göra från kommunikationssidan och markera rutorna bredvid vilka appar du vill ha tillgängliga hela tiden. Närhelst Driftstopp aktiveras förblir alla dessa objekt oblockerade.

Hur ställer jag in föräldrakontroll i macOS Catalina?

I macOS Catalina flyttas föräldrakontroller på din Mac till inställningarna för skärmtid. Du hittar dem under sidofältet Innehåll och sekretess, som har fyra flikar: Appar, Butiker, Innehåll och Övrigt.

Tyvärr verkar det inte finnas något sätt att överföra befintliga föräldrakontroller till dina skärmtidsinställningar.

Aktivera innehålls- och sekretessbegränsningar och besök varje flik för att blockera appar, ställa in åldersgränser, låsa systeminställningar och mer. Innehålls- och integritetsbegränsningarna du skapar skyddas av ditt lösenord för skärmtid.

Hur ställer jag in skärmtid för mina barn?

Skärmtid är ett otroligt värdefullt verktyg för föräldrar som vill få insikt eller kontroll över sina barns teknikanvändning. Det finns ett par sätt du kan konfigurera det på deras enheter.

Om du inte använder några Apple-enheter själv, följ alla instruktionerna ovan för att konfigurera skärmtid på ditt barns Mac. Se till att ställa in ett lösenord för skärmtid, och låt inte ditt barn ta reda på vad det är – annars kan de ignorera dina gränser.

Men om du har dina egna Apple-enheter – eller ditt eget konto på samma Mac – är det bästa sättet att ställa in skärmtid för ditt barn att använda Familjedelning. På så sätt kan du granska och redigera ditt barns skärmtidsinställningar från dina enheter.

Använd Familjedelning för att ställa in skärmtid för dina barn

Först, du måste skapa ett familjedelningskonto som länkar ditt Apple-ID med ditt barns Apple-ID-konto. Om ditt barn inte har ett Apple ID-konto kan du skapa ett barns konto medan du ställer in familjedelning.

När du ansluter ditt barn till ditt familjedelningsnätverk kan du se deras skärmtidsanvändning och redigera deras inställningar från vilken som helst av dina Apple-enheter.

Redigera ditt barns skärmtidsinställningar från en Mac:

1. Från menyraden, gå till  > Systeminställningar... > Skärmtid.
2. Klicka på ditt namn uppe till vänster för att se dina andra familjemedlemmar.
3. Välj ditt barn och visa och redigera skärmtid som du normalt skulle göra.
4. Använd avsnittet Förfrågningar i sidofältet för att godkänna eller neka förfrågningar om mer tid.

Låt oss veta dina frågor om macOS Screen Time i kommentarerna. Och berätta gärna vad du tycker om funktionen! Gillar du att veta hur mycket tid du spenderar på att stirra på en skärm? Eller var du lyckligare utan att veta det?