Ditt välbefinnande handlar om mer än att bara få tillräckligt med fysisk träning. Det handlar också om att äta bra, ta hand om din mentala hälsa och fokusera på sinnet lika mycket som kroppen. Apple Fitness+ har massor av mindfulness-övningar, medan själva Apple Watch, inklusive nyare modeller som Apple Watch Ultra, har avslappnings- och andningsövningar närhelst du behöver dem. Det finns faktiskt många sätt du kan använda din Apple Watch för att koppla av.
Dessutom kan du börja spåra ditt humör med det senaste iOS 17 och iPadOS 17 uppdateringar, med eller utan en Apple Watch. När du väl fått kläm på att göra det kommer du att göra det till en del av din dagliga rutin.
Så här använder du nya funktioner för humörspårning i Apple Health
Du kan börja spåra från både en iPhone eller iPad, men i demonstrationssyfte här har jag använt en iPhone 14.
- Öppna Hälsa app.
- Under fliken Sammanfattning bläddrar du ned till Logga dina känslor och humör och tryck Komma igång.
- Knacka Börja på nästa sida.3 bilder
- Under Logga en känsla eller humör, välj först om du vill logga din känsla eller ditt humör (du kan gå tillbaka och logga det andra alternativet efter). Knacka Nästa.
- En pulserande cirkel kommer att visas som representerar neutral. Flytta reglaget åt vänster för negativa känslor och åt höger för positiva. Välj din aktuella läsning och tryck på Nästa.
- När du rör dig kommer formuleringen att ändras till Lite trevlig (eller obehaglig), till trevlig (eller obehaglig), till mycket trevlig (eller mycket obehaglig).
- Färgen blir också djupare nyanser av blått när du flyttar till vänster och ljusare nyanser av grönt och gult när du flyttar till höger.4 bilder
- Nu kan du Logga sinnestillstånd. Ord visas i bubblor och du kan välja allt som stämmer.
- Knacka Visa mer, och en lista dyker upp med ytterligare ord. När du är klar trycker du på Gjort.
- När du har valt alla ord som beskriver dina känslor trycker du på Nästa.4 bilder
- Därefter kommer du att få frågan vad som har störst inverkan på dig. Välj alla ord från bubblorna som gäller.
- Det finns också en plats för att manuellt ange ytterligare sammanhang, om så önskas.
- När du är klar trycker du på Gjort.3 bilder
- Ett bekräftelsefönster dyker upp som visar att din data har loggats. Du kommer också att se ett meddelande som frågar om du vill ha en påminnelse om att logga ditt humör minst två gånger varje dag. Här kan du ställa in ett schema för när du vill att påminnelserna ska dyka upp.3 bilder
- Du kan också välja Lägg till påminnelse och välj en specifik tidpunkt då popup-fönstret ska visas. Välj tid och tryck Gjort.
- Knacka Gjort igen på loggsidan eller Hoppa om du vill göra detta senare eller bara vill lägga till ditt humör manuellt när du känner för det.3 bilder
- Om du har en Apple Watch kommer ett popup-fönster att fråga om du vill tillåta Mindfulness-aviseringar på Watch. Du kan gå till inställningar för att aktivera eller välja Lämna av.
- Om du väljer Inställningar kommer du till den relevanta sidan i Apple Watch-appen där du kan växla mellan att stänga av eller på aviseringar.
- Du kan också välja den specifika tidpunkt du vill att dessa meddelanden ska visas på Apple Watch.3 bilder
- På Apples huvudsida för hälsa ser du nu en lista över dina reflektioner. Tryck på Logga knappen när som helst om du vill manuellt logga dina känslor eller humör.
- Knacka Visa i diagram för att se en graf över dina humörloggar, inklusive tillstånd, associationer och livsfaktorer. Den senare kommer att visa relevant data från andra enheter du använder, som en Apple Watch, inklusive träningsminuter, medvetna minuter, sömn och tid i dagsljus.4 bilder
Vad kan du göra med dessa reflektioner?
När du börjar logga ditt sinnestillstånd som en del av din dagliga rutin, kan du titta tillbaka och hitta mönster eller helt enkelt få en uppfattning om hur du har mått. Tycker du att du är mer ledsen under vintermånaderna? Loggar du på att vara på bättre humör de dagar du tränar eller går en lugn promenad? Diagram är särskilt användbara för att se de aktiviteter du gör, människor du ser eller faktorer i ditt liv som kan bidra till hur du känner dig. Sedan kan du använda dessa data för att göra positiva förändringar i din livsstil.
Kanske upptäcker du när du tar på dig för mycket arbete, att du har förhöjda stressnivåer, och du kan använda detta som en indikation på att ta ett steg tillbaka. Kanske när du går och lägger dig tidigare, vaknar du mer utvilad och redo att ta itu med dagen, och att se den här handlingen i ditt humör kan vara en bokstavlig väckarklocka.
Det finns så många sätt att använda data, särskilt när du samlar in mer, för att få en bättre förståelse för dig själv och bli mer medveten om faktorer, influenser och triggers som kan få dig att må dåligt eller omvänt bidra till att få dig att må excellent.