Hur du får den mest exakta tränings- och aktivitetsdatan på din Apple Watch

Konditions- och aktivitetsspårning på Apple Watch är ganska enkelt. Du bär enheten på handleden och den ger dig information om hur mycket du rör dig och tränar under dagen.

Relaterad:

• Använd Apple Watch Activity Sharing för att tävla och jämföra med vänner
• Så här anpassar du Apple Watch Metrics för att spåra dina träningspass
• Hur man tar bort träningspass som du inte använder på din Apple Watch
• Hur du analyserar dina Apple Watch-träningar

Medan Apple Watch faktiskt är en ganska exakt träningsspårare, finns det definitivt utrymme för misstag. Men det finns ett antal saker du kan göra för att göra Apple Watchs spårning mycket mer exakt.

Se till att bära den rätt

I allmänhet finns det inget "rätt" sätt att bära en klocka. Men vissa sätt att bära en Apple Watch kan påverka noggrannheten av dess rörelse- och träningsdata.

• Hur du vänder din Apple Watch-orientering och varför du kanske vill

På grund av det har Apple faktiskt rekommendationer och riktlinjer om hur du bär din Apple Watch. För att få så exakt tränings-, hjärtfrekvens- och rörelsedata som möjligt, så här.

• Bär den på din icke-dominanta hand. Traditionellt har du en klocka på handen som du inte skriver med. Att göra det med en Apple Watch kan också hjälpa till att minska onödiga rörelser – som när du skriver eller skakar en proteinshake.
• Bär den inte upp och ner. Vissa människor bär klockor så att själva urtavlan är på den inre delen av handleden. Du kan inte göra det med en Apple Watch, eftersom hälsosensorerna bara fungerar om de är på toppen av handleden.
• Bär den inte för lös (eller för tight). Apple rekommenderar att du använder "Goldilocks" -metoden. En Apple Watch ska sitta tillräckligt tätt för att sensorerna ska kunna göra sitt jobb, men inte för tätt för att göra den bärbara enheten obekväm att bära.

En grundläggande tumregel är att hålla utkik efter grönt ljus som kommer från undersidan av din Apple Watch. Det är den optiska pulssensorn som gör en skanning - och om du ser det gröna ljuset betyder det att din Apple Watch är alldeles för lös.

Ytterligare tips

Sammantaget är tätheten hos en Apple Watch troligen den viktigaste faktorn när du spårar träningspass.

Det gör det extra viktigt att tänka på om du har mindre handleder eller om klockbanden inte passar dig ordentligt. Band med faktiska spännen kanske inte ger dig rätt passform - så prova ett utan någon typ av justering.

• 14 otroligt användbara Apple Watch-tips och tricks som du kanske inte kände till

Om en åtsittande passform inte är det mest bekväma för dig under daglig användning, rekommenderar Apple också att du drar åt ditt klockarmband speciellt för träning och lossar det när du är klar.

Se till att din information är uppdaterad

Apple Watch uppskattar de kalorier du förbränner baserat på din ålder, kön, längd och vikt. På grund av det, om någon av dessa mätvärden ändras, kan det faktiskt göra din aktivitet och träningsdata mindre exakta.

Det rekommenderas att du håller reda på din vikt och ålder och se till att båda är uppdaterade i Apple Watch-inställningarna.

Du kan ändra någon av dessa mätvärden i iOS Watch-appen. Navigera bara till Min klocka —> Hälsa —> Hälsoprofil. Tryck sedan på Redigera i det övre högra hörnet.

Dubbelkolla dessa inställningar

Det finns också ett par saker du vill se till att fungerar korrekt på din Apple Watch för att få den mest exakta informationen.

Se till att pulsen är korrekt inställd

Apple Watchs pulssensor är utmärkt för att spåra din vilopuls eller skicka meddelanden till dig om din ticker beter sig lite konstigt. Det är också bra för att komplettera tränings- eller aktivitetsdata.

Det beror på att pulsdata kan mer exakt uppskatta hur många kalorier du förbränner under ett träningspass. På grund av det rekommenderas det att du ser till att din Apple Watchs pulssensor fungerar korrekt.

Apple Watch, till exempel, tar inte upp din bakgrundspuls om handledsdetektering är inaktiverat eller om energisparläge är aktiverat.

Det rekommenderas också att du håller din Apple Watch ren och säker, särskilt på baksidan av fodralet. Om den optiska pulssensorn på baksidan är smutsig eller repad kan den störa dess noggrannhet.

Aktivitet kontra träning

Det är också värt att notera skillnaden mellan aktivitet och träning. Båda kommer faktiskt att kunna spåra din rörelse, men hur de gör det skiljer sig åt.

Aktivitetsappen, till exempel, spårar automatiskt allt mer intensivt än en rask promenad.

Men till skillnad från inspelade träningspass, kommer Activity-appen bara att förlita sig på din arms naturliga svängning. Om du till exempel håller i ett hundkoppel eller skjuter en barnvagn kan du få felaktiga uppgifter tillbaka.

Så när du går ut med hunden eller tar ut barnet i en barnvagn rekommenderar vi att du använder Workout och Outdoor Walk-inställningen. Detta kommer att lägga till GPS- och pulsdata till mixen och göra dina totala förbrända kalorier mer exakt.

Kalibrera din Apple Watch

Även om Apple Watch är en ganska intuitiv enhet, finns det fortfarande några dolda funktioner som de flesta användare inte är kunniga på. Till exempel kan du faktiskt kalibrera din Apple Watchs GPS-noggrannhet. Och det borde du nog.

Allt du behöver göra är att gå eller springa i ditt normala tempo i cirka 20 minuter. Apple rekommenderar att du gör det på ett plant utomhusområde som har klar himmel och anständig GPS-mottagning.

• Lös GPS-problem på Apple Watch Series 5 med den här proceduren

För att faktiskt kalibrera din enhet, använd Workout-appen och välj Outdoor Walk eller Outdoor Run. Gör respektive träningspass i 20 minuter.

Tänk på att du inte ens behöver ha din iPhone i närheten för GPS-data. Såvida du inte har en Apple Watch Series 1 eller Apple Watch Series 0, som inte har inbyggda GPS-komponenter.

Vi hoppas att du gillade tipsen i den här artikeln. Meddela oss om du har några frågor eller problem.