Så här spårar du din kondition utan en Apple Watch

När Apple Watch släpptes första gången 2015, verkade det något tydligt att varken Apple eller den genomsnittliga konsumenten visste exakt vad – eller vem – den var till för. Det tog ytterligare ett eller två år för alla att bestämma sig för att det bästa sättet att använda en Apple Watch var att spåra din kondition.

Sedan dess har tekniken blivit bättre och bättre på att spåra vår kondition och hjälpa oss att förbättra vår hälsa. En viktig förändring, med tanke på att tekniken så ofta förbrukar vår uppmärksamhet och tid på improduktiva sätt.

Tyvärr för många användare finns det inte mycket utrymme kvar i deras budget för en Apple Watch efter att ha köpt en smartphone. Och eftersom Apple Watch bara fungerar med en iPhone är Android-användare helt utelämnade.

I det här inlägget ska jag ändra på det.

Nedan har jag kommit på tre viktiga sätt som användare kan använda sin teknik för att förbättra sin hälsa utan att behöva köpa en Apple Watch. Jag kommer att täcka livskraftiga Apple Watch-alternativ, appar du kan använda för träning som inte kräver en Apple Watch, och sedan avslutar jag med några gamla analoga metoder.

Utan vidare, låt oss komma igång.

1. Använd ett Apple Watch-alternativ för att spåra din kondition

Som nämnts är det första vi kommer att täcka Apple Watch-alternativet. Det finns förstås Apple Watch-alternativ som är lika dyra som Apple Watch, som tillval från Samsung. Jag har dock försökt gå med mer budgetvänliga alternativ som alla kan plocka upp, oavsett vilken smartphone de väljer att köpa.

Låt oss börja med en klassiker.

Fitbit

Fitbit finns i två smaker: Smart Watches och Trackers.

Den första, smartwatches, är den dyrare av de två, och det är den som mer direkt speglar Apple Watch. Den har en skärm i samma storlek och ett liknande gränssnitt. Precis som Apple Watch spårar Fitbits smartklockor din puls, har en virtuell assistent (Alexa), integrerar med din musik, spårar din sömn och erbjuder mobila betalningsalternativ.

Dessa smartklockor börjar på $179, vilket är $100 mindre än vad Apple Watch SE börjar kl. Den har inga aktivitetsringar och den är inte integrerad med Fitness+, men annars är den en ganska anständig konkurrent, speciellt med tanke på priset.

För dem som inte bryr sig om de "smarta" funktionerna i Fitbit och bara vill spåra sin kondition, borde en av Fitbits trackers ha gott om kraft för dig. Dessa enheter varierar från $69 till $169 i pris, mer än $200 mindre än Apple Watch SE, och har nästan alla samma fitnessfunktioner som Fitbit smartwatches. Och tack vare sin enkelhet kan dessa klockor få upp till 10 dagars batteri på en enda laddning.

Dessa är inte de mest prisvärda alternativen på den här listan, men de är de mest robusta och respekterade. För dem som vill ha det näst bästa med en Apple Watch är Fitbit valet för dig.

TicWatch E2

Nästa på vår lista över Apple Watch-alternativ som hjälper dig att spåra din kondition är TicWatch E2. Även om namnet kanske inte är det mest catchy, är detta en förvånansvärt kraftfull smartklocka till ett mycket överkomligt pris.

TicWatch E2 börjar på $119 på Amazon och kommer med massor av funktioner för att motivera köpet. Först synkroniseras den med din smartphone och ger dig aviseringar och träningsspårningsfunktioner. Den drivs av Qualcomm Snapdragon Wear och körs på Wear OS från Google.

Med andra ord, det låga priset betyder inte att det inte är ett slag.

Den har två dagars batteritid, GPS, träningsspårning, pulsmätare, vattentålighet för simning.

Men det bästa med denna smartklocka, i mina ögon, är dess design. Till skillnad från de flesta smartklockor, som är byggda för att vara tilltalande för ögat först, är den här enheten mycket mer robust. Precis som en traditionell klocka är det här den här typen av sak du kan bära i vilken miljö som helst utan att behöva oroa dig för att den ska spricka eller skava.

Jag skulle rekommendera detta till dem med en budget som vill ha något tufft och fullmatat med funktioner.

Medveten smartklocka

Sist ut är Willful Smart Watch. Det här alternativet är mycket lägre i prisspektrumet, med start på cirka $49. Trots det låga priset kan denna sak göra många av de viktigaste sakerna du förväntar dig av en Apple Watch. Det inkluderar att ta emot SMS och e-postmeddelanden, spåra din kondition med nio olika typer av träningspass och spåra din puls och sömn.

En av de bästa egenskaperna hos Willful Smart Watch är att den är vattentät nog att ta med i en pool. Även om den inte kan spåra din simning som ett träningspass än, betyder det att du kan bära den hela dagen utan att oroa dig för att den ska skadas.

Designen på Willful Smart Watch är också bra när du tänker på priset. Den är inte så särskiljbar från en Apple Watch och den kommer med massor av band som du kan välja mellan.

Jag skulle rekommendera detta till dem som vill ha lägsta möjliga pris för en smartklocka som fortfarande är värd att köpa.

2. Använd appar på din iPhone för att spåra din kondition

Och med det är vi redo att gå vidare till några av de bästa apparna som hjälper dig att spåra din kondition. Många av dessa appar har Apple Watch-integration, men som du kommer att se är det inte nödvändigt för att få utmärkt körsträcka från dessa alternativ.

Hälsa-appen

Health-appen är, liksom andra iOS-appar, en app som de flesta läsare förmodligen inte har interagerat med tidigare. Det är dock en av de viktigaste apparna på din iPhone och en som du vill bekanta dig med om du vill använda din iPhone för att spåra din kondition.

I huvudsak konsoliderar Health-appen all hälsoinformation som samlas in av dina Apple-produkter och tredjepartsappar. Så om du spårar ett träningspass i en app, kalorier med en annan och dina steg med hjälp av iPhones inbyggda stegräknare kommer du att kunna se alla dessa saker och deras relation till varandra i Health app.

För att börja använda Health-appen, öppna den på din iPhone, tryck på din profilbild uppe till höger och börja fylla i dina hälsodata. Du kanske också ser en HÄLSA CHECKLISTA längst upp på skärmen. Den här checklistan ger dig en översikt över funktioner du kanske vill aktivera och information du kanske vill ange.

Health-appen följer Apples strikta integritetspolicy, vilket gör den till en mycket säker app att använda för datakonsolidering.

Träningsappar

En av de viktigaste apparna för träningsspårning på Apple Watch är appen Workouts. Den låter dig välja ett träningspass, och sedan spårar den din puls, rörelser och träningstid för att beräkna hur många kalorier du förlorar. Den tillhandahåller även konditionsdata.

Tredjepartsappar kommer inte att kunna tillhandahålla den informationsnivån eftersom de inte har tillgång till din puls och de flesta kommer inte att använda din rörelse. Och även de använder rörelse, det kommer inte att vara lika exakt som Apple Watch.

Allt detta sagt – det finns massor av träningsappar på App Store som hjälper dig att spåra dina kalorier och komma i bättre form. Dessa appar leder dig genom träningspass, hjälper dig att skapa ett träningsprogram och uppskattar dina förbrända kalorier med rimlig noggrannhet. Det är en ersättning, förvisso, men en anständig sådan.

Här är några träningsappar på iPhone som du kan kolla in:

• Fitness+: Apples fitnessstreamingtjänst kan användas utan en Apple Watch och är ett bra alternativ om du vill ha något rakt på sak.
• Youtube: Även om du kanske inte tänker på YouTube som en träningsapp, kan du enkelt hitta träningsvideor på plattformen som du kan följa med.
• Träningscoach: Ett alternativ till Fitness+ som kombinerar näring med din träningsrutin.

Löp- och cykelspårare

I samma veva som träningsappar finns löp- och cykelspårare. Dessa appar har samma roll som träningsappar, förutom att de är specialiserade på att spåra dina löpturer eller cykelturer.

Anledningen till att dessa appar är separata är att din iPhone har fler verktyg för att spåra dessa typer av träningspass. Till skillnad från en pushup kan en löpning spåras av iPhones stegräknare och GPS. På samma sätt kan din iPhone spåra din hastighet och distans på en cykel för att uppskatta dina kalorier och framsteg.

Av den anledningen vill du använda en löp- eller cykelcentrerad app för dessa aktiviteter. Här är några av mina rekommendationer:

• Nike Run Club: Den här appen spårar inte bara dina löpningar utan ger ljuduppföljning som hjälper dig att träna.
• Runkeeper: Runkeeper har inga uppföljningar, men den har mer omfattande information för att spåra dina löpningar. Så om du föredrar att springa solo är det här för dig.
• Strava: Strava är den överlägset mest populära cykelappen, och spårar din distans, hastighet och framsteg, och ger tips och insikter om hur du kan förbättra dina turer.
• Cykelmätare: Även om det inte är lika tilltalande att titta på som Strava, ger Cyclemeter dig en enorm nivå av spårning och insikter i dina åkturer, vilket gör den till en mer robust app när det kommer till data.

Måltidsspårare

Nästa upp är en serie appar som jag kommer att kalla "måltidsspårare". Det här är appar som du använder för att ange mat du har ätit. Om du gör en skål med flingor skulle du söka efter den typen av flingor i appen och ange hur mycket du åt (de flesta appar använder grundläggande mått som koppar och matskedar). Då skulle du lägga in din mjölk osv.

Den appen beräknar sedan automatiskt hur många kalorier den måltiden var. Och utöver det kommer många av dessa appar också att ta hänsyn till näringsämnen, såsom fetter, vitaminer, proteiner, kolhydrater och så vidare. All denna data används för att hjälpa dig att bättre förstå (och kontrollera) vad du äter. Den är också synkroniserad med Health-appen.

Här är några av de mest populära måltidsspårarna att välja mellan:

• Livsumma: Enkel måltidsspårare för att mata in mat som du äter.
• Diet & Meal Planner från GetFit: Används för att planera dina måltider i förväg, vilket gör det bra för dem som går på diet.
• Fastic: En app för att spåra måltider för intermittent fasta.

Det finns massor av andra, men dessa tre borde täcka de flesta användares behov enkelt. Många av dessa använder också streckkoder för att göra inmatningen av dina måltider så mycket lättare. Hitta bara den som passar dig, låt den ansluta till din Health-app och börja spåra!

3. Gå analogt

Till sist har vi analoga lösningar som hjälper dig att spåra din kondition. Det här är sätt att börja förbättra din hälsa utan en Apple Watch som inte kräver att du laddar ner några appar eller använder en iPhone. Även om jag inte har några bevis för att backa upp detta, misstänker jag att många av dessa lösningar är lättare att hålla fast vid eftersom de tvingar dig att interagera med den "riktiga" världen snarare än en app.

Använd en våg för att väga dig

Precis som att kontrollera ditt bankkonto kan användningen av en våg vara en enorm källa till oro för många människor. Men, precis som ett bankkonto, är det superviktigt för processen att få din hälsa på rätt spår igen. När allt kommer omkring är det svårt att göra framsteg om du inte vet var du börjar.

Om du inte äger en våg rekommenderar jag att du köper en från en webbplats som eBay eller en lokal marknadsplats som OfferUp. Dessa webbplatser gör det enkelt att få en för $15 eller mindre.

När du har en, kontrollera den vid samma tidpunkt varje dag (det är en bra tid när du vaknar och borstar tänderna) och anteckna numret i en anteckningsbok.

Även om detta kan vara en känslomässig och stressig rutin till en början, kommer du så småningom att finna det lättare att ta bort din känslomässiga reaktion från numret och istället fokusera på att gå mot ditt mål.

Kom ihåg att din vikt inte har något att göra med ditt värde – det handlar om din hälsa!

Använd näringsdeklarationer och expertråd för att kontrollera ditt kaloriintag

Ett annat kraftfullt analogt verktyg för att förbättra din hälsa som folk ofta förbiser är näringsdeklarationer! Näringsdeklarationer är ett bra sätt att få mer kontakt med vad du äter och hur det kan påverka dig.

Det största sättet som näringsdeklarationer hjälper är att de ger dig en uppfattning om ditt kaloriintag. Du kanske aldrig har mätt hur mycket spannmål du äter varje morgon, men att göra det kan börja din lediga dag med bättre framgång. Med andra ord är näringsdeklarationer ett bra sätt att börja förbättra din portionskontroll.

Du kommer förmodligen också att märka att många av de livsmedel du äter har betydligt mer socker och salt än du insåg. Återigen, detta är till hjälp för att undvika livsmedel med hög salthalt och socker, vilket också kommer att förbättra din kondition.

Prata dessutom personligen med experter om att förbättra din hälsa, som en läkare eller nutritionist. De kan hjälpa dig att skapa en personlig plan för att spåra din kondition i motsats till de allmänna planerna som erbjuds av appar.

Para ihop dessa saker med samma anteckningsblock som du använder för att spåra din vikt så får du mycket mer insikt i förhållandet mellan din kost och din kondition.

Följ ett träningsregemente för att spåra din kondition

Ett annat bra sätt att spåra din kondition utan en Apple Watch är att skapa ett träningsprogram. Ett träningsregemente är mycket likt måltidsplanering. I en kalender eller planerare kommer du att skriva ner de träningspass du vill göra varje dag under nästa vecka, två veckor, månad eller hur långt i förväg du vill planera.

Detta är också nyckeln till att hålla dina träningspass effektiva och rimliga. För de flesta är ett timslångt träningspass varje dag helt enkelt inte realistiskt. Och du behöver vilodagar också! Så att planera allt detta i förväg hjälper dig inte bara att undvika att sluta, utan det kan också hindra dig från att överanstränga dig själv.

För att skapa ett träningsregemente rekommenderar jag att du hittar pålitliga sådana online eller pratar med en fitnessexpert. Ett förgjort regemente kommer att säkerställa att du inte över- eller underarbetar någon del av din kropp. Se bara till att hitta en som är lämplig för din nuvarande konditionsnivå! Du vill bli utmanad, men inte olycklig.

Gör vänner till en del av din träningsrutin

Ett annat beprövat sätt att öka din kondition är att involvera dina vänner. När du tränar ensam är det svårare att hålla sig ansvarig och motiverad. Men vänner kan hjälpa dig att ta dig igenom processen, hålla dig inspirerad och beundra era ömsesidiga förbättringar.

Till och med Apple vet hur viktiga vänner är i fitness! Apple Watch är fylld med funktioner som gör att du kan interagera med dina vänner medan du slutför övningar, inklusive tävlingar.

Att göra träning till en social händelse kan ta bort mycket av stressen och göra det till en mer positiv del av din dag.

Gå till gymmet, eller skapa din egen

Mitt sista tips för det här inlägget är att ta din kondition till en annan plats. Som någon som arbetar hemifrån kan jag inte berätta hur mycket det hjälper att ha ett utrymme som är skilt från resten av ditt boende när du försöker engagera dig i något. Den mentala separationen gör en enorm skillnad!

Det är därför jag rekommenderar att du skapar ett separat utrymme i ditt hem specifikt för att förbättra och spåra din kondition. Förvara all din träningsutrustning här, din anteckningsbok för att räkna kalorier, din kalender för träning, din våg och så vidare.

Eller ännu bättre, gå till gymmet! Att göra gymmet till en del av din veckovisa rutin är ett annat bra sätt att göra träning till en vanlig vana.

Är det möjligt att spåra din kondition utan Apple Watch?

Självklart! Även om Apple Watch är en av de mest populära träningsenheterna genom tiderna, är det bara ett verktyg för att få jobbet gjort. Människor har hållit sig i form långt innan dess existens.

Jag hoppas att dessa tips är tillräckligt för att hjälpa dig att flytta till en hälsosammare plats!