Hur man använder Apples Breathe-app för meditation

Så fort jag började leta efter den här artikeln upptäckte jag att massor av användare är irriterade på Breathe-appen. De förstår inte varför de ska använda det, de hatar aviseringarna, de kan inte säga om aviseringar är tidsinställda till specifika tillfällen, och de föredrar helt och hållet att glömma den inbyggda Apple Watch app fanns.

Så det verkar konstigt att Apple skulle investera så mycket i den här appen om så många användare hatar den. Den har trots allt dedikerade urtavlor. Inte ens Workout-appen har det – jag kollade!

Detta väcker frågan – varför är Breathe-appen så viktig, vad är den till för och ska du använda den?

Det finns flera anledningar till varför Breathe-appen är viktig (som jag kommer att beröra i slutet av detta artikel), men en av de mest framträdande anledningarna är att den här appen är en bra introduktion till meditation. Och oavsett om du är andlig eller inte, har du förmodligen mycket att vinna på meditation.

I det här inlägget kommer jag att visa dig ins och outs i Breathe-appen (det finns många, med tanke på hur enkel appen verkar) och förklara varför jag tycker att det är en av de viktigare apparna på din Apple Watch.

Låt oss börja!

Så här använder du appen Breathe på Apple Watch

Utan att röra inställningarna är Breathe-appen superenkel att använda. Som standard får du två påminnelser om att andas om dagen. När dessa kommer upp, tryck på dem och tryck sedan Start. Detta kommer att starta en andningssession.

Under de närmaste minuterna kommer du att andas bredvid din Apple Watch, med dina ögon öppna eller stängda. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra detta, så känn inte att du måste "rensa dig" eller något liknande. Jag ska förklara animationerna och haptikerna på en sekund. För nu är det bara att andas.

När din tid är ute kommer du att få ett litet ljud. På din Apple Watch ser du din puls, dina andetag och hur länge du andas. I början av varje vecka får du ett speciellt meddelande som innehåller din Breathe-statistik för föregående vecka.

Och det är (i princip) allt som finns!

Välj din andningsfrekvens

Även om appen verkar enkel på ytan (den har bara en skärm och uppenbarligen inga inställningar) finns det en överraskande mängd anpassning när det kommer till dina andningssessioner.

Låt oss börja med din andningsfrekvens.

På din Apple Watch trycker du på inställningar appen, scrolla ned och tryck på Andas. Detta tar upp inställningarna för Andas app. Genom att scrolla ner lite mer ser du Andningsfrekvens. Tryck på den.

Detta styr hur många andetag din Apple Watch ber dig att ta under en andningssession. Ju fler andetag du tar, desto kortare blir varje andetag. Färre eller fler andetag är inte bra eller dåliga i sig. Det handlar om vad du känner dig bekväm med och hur mycket du vill sakta ner.

Personligen tycker jag om att ta långsammare andetag genom munnen och göra lite ljud när jag gör det. Jag tycker att det är mest lugnande för mig. Du kan dock tycka att detta är frustrerande och det är bättre att ta kortare andetag. Spela runt och hitta det som fungerar för dig.

Att välja hur länge du vill meditera

Du kan också ställa in hur länge du vill meditera ganska enkelt i Breathe-appen. För att göra det öppnar du appen Breathe på din Apple Watch. Din skärm bör visa den blå Breathe-blomman med en knapp som säger Start samt hur lång tid din meditation är inställd på och hur många andetag du är beredd att ta.

För att öka längden på din meditationssession (och hur många andetag du kommer att ta) vrid den digitala kronan på sidan av din Apple Watch. Du kommer att se kronbladen på den blå Breathe-blomman öka, liksom tiden i det övre högra hörnet.

I skrivande stund kan du bara välja på minuter, inte sekunder, men jag har inte tyckt att detta är ett problem.

Särskilt tack till en av våra läsare, Mariann, för att du föreslår att jag ska ta med det här avsnittet!

Förstå animationen och vibrationerna

Ok, så det är dags att förklara animationerna och haptikerna som Breathe-appen ger dig. Du kan tekniskt stänga av haptik och bara ignorera animeringen, men låt mig först förklara vad de är till för.

I grund och botten är de där för att hjälpa dig att tajma ditt andetag. Som standard är din haptik inställd på Framträdande. Detta innebär att när du känner att haptikerna rör sig på din handled, bör du andas in. När de slutar ska du andas ut. Animationen på din handled representerar detta – den växer vid inandning och krymper vid utandning.

Om du ställer in din haptik till Minimal, som jag har gjort, kommer du att få ett tryck när du ska andas in och två tryck när du ska andas ut. Du kan naturligtvis stänga av dessa och andas hur du vill. Återigen, din komfort borde diktera detta. Det finns inget rätt eller fel.

Starta en meditationssession med appen Breathe

Vid det här laget tror jag att vi har täckt alla grunder för hur Breathe-appen fungerar. Mekaniskt borde du förstå det nu, och du kanske till och med har gett det en virvel.

Så låt oss ta meditation in i ekvationen.

Om du aldrig har mediterat förut, oroa dig inte! Det är ganska enkelt. Du kan sitta i den typiska kors och tvärs med händerna på knäna och rak rygg, öppna eller slutna ögon och börja din andningssession härifrån. Du kan också göra detta medan du sitter i en stol eller när du går (även om promenader i allmänhet anses vara mer avancerade).

Fokusera sedan på ditt andetag tills ditt pass är över. Haptiken hjälper här – det är därför jag föredrar den här appen framför att meditera i ren tystnad. Om du blir distraherad, oroa dig inte; det betyder inte att du trasslat till. Syftet med meditation är inte att sluta bli distraherad, utan att märka när du är distraherad. Så länge du märker att ditt sinne inte fokuserar från ditt andetag, är du på rätt väg.

Och det är allt! Ganska enkelt, va?

Hur länge ska du meditera?

Innan vi går vidare till de "djupare" frågorna om meditation med Breathe-appen, låt oss gå in på meditationslängden. Enligt min erfarenhet är detta ett av de största motgångarna för människor som är nya inom meditation. De försöker sätta ett för högt mål, blir frustrerade innan passet är slut och ger upp.

Jag har mediterat i några år och har läst några böcker om ämnet och tror att det magiska numret för nybörjare är... en minut! Det är allt. Om du inte vet hur länge du ska meditera är svaret förmodligen bara en minut.

Det här är en väldigt kort tid, och du kan känna att sessionen slutar precis när du börjar komma in i den. Det är ok! Allt du försöker göra är att sätta en rutin och bli bekväm med handlingen att meditera.

Allt eftersom tiden går kan du öka detta en minut i taget. Det är ingen brådska – om du behöver träna i veckor eller månader med en minut är det ok. Öka inte tiden tills du känner dig bekväm med det.

Dessutom skulle jag rekommendera att du gör detta en gång per dag för att starta istället för standard två gånger per dag.

Är Breathe-appen på Apple Watch bra för meditation?

Ja och nej. Om du inte vet något om meditation, så skulle jag säga att förmodligen inte. Du kan kolla in detta inlägg för en lista över meditationsappar som är mer nybörjarvänliga. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med riktning från appen för detta ändamål.

Om du är mer erfaren, men jag tror att det förmodligen är ett av de bättre alternativen för Apple-användare. Det är integrerat, enkelt och gratis. Du har mycket kontroll, kan minimera distraktioner och ställa in den för att påminna dig hela dagen.

Dessutom har jag funnit att haptiken är ett bra substitut för en guidad meditation. Guidade sessioner är bra, men kan ibland kännas lite för lätta, som om jag bara lyssnar på en podcast med slutna ögon. Den här appen hjälper mig att fokusera på mitt andetag utan att distrahera mig hela tiden.

Kort sagt, jag skulle rekommendera det till dem som redan mediterar. Om du är ny, prova några guidade meditationer för att få en känsla för vad det handlar om, och kom sedan tillbaka till den här appen efteråt.

Måste du meditera för att använda Breathe-appen?

Självklart inte! Du kan använda den här appen för att räkna dina andetag när du blir arg, stressad eller får panik. Du kan använda den för att svalka dig efter ett träningspass. Och du kan till och med bara använda det som ett sätt att omgruppera på jobbet. Jag råkar bara tro att det är ett bra meditationsverktyg och tycker om att använda det som sådant.

Hur man stänger av Breathe alerts på Apple Watch

Om du inte är såld på storheten med Breathe-appen, oroa dig inte – du är inte ensam. Lyckligtvis kan de som inte gillar den här appen enkelt fixa det här problemet.

Först kan du avinstallera appen genom att hålla fingret på dess ikon på din Apple Watch. När det börjar vicka kommer ett "x" att visas. Tryck på detta "x" för att radera appen.

Om du vill behålla appen men inte vill se fler aviseringar öppnar du inställningar app på din Apple Watch. Härifrån trycker du på Andas, inaktivera Veckosammanfattning, och ställ in din Andas påminnelser till ingen.

Få Breathe-appen att fungera för dig

Enligt min åsikt är Breathe-appen en av de bästa apparna på Apple Watch, tillsammans med Påminnelser och Workout. Och jag känner så eftersom du kan göra appen till din egen. Det är ett så enkelt verktyg att det inte finns något rätt eller fel sätt att använda det. Du kan använda den för att fördjupa (eller börja!) din meditationsövning, omgruppera dig efter en stressig interaktion på jobbet eller lugna ner dig efter en trafikolycka.

Så innan du inaktiverar det, mixtra med inställningarna och ge det en andra chans. Jag tror att du kommer att vara glad att du gjorde det.