Hur du når ditt Apple Watch Move-mål varje dag

Jag köpte min första Apple Watch för några månader sedan när Apple tillkännagav den nya Apple Watch SE. För mig var en stor motivation för att köpa klockan att förbättra min kondition genom Activity-ringarna.

Jag upptäckte snabbt att två av ringarna var ganska lätta att stänga. Den första var Stand-ringen; allt jag behövde göra var att stå när min Apple Watch sa åt mig att stå och jag skulle nå målet varje dag.

Träningsringen var inte så svår heller; Jag skulle helt enkelt köra mitt vanliga trettiominuterspass, spåra det med Workout-appen och stänga min ring tidigt på dagen.

Move-ringen, å andra sidan, gav mig en betydande mängd problem i flera veckor, och det var inte förrän den senaste månaden som jag fick grepp om den här ringen.

I det här inlägget kommer jag att dela med mig av allt jag har lärt mig om att stänga Move-ringen på Apple Watch varje dag.

Låt oss börja.

Innehåll

  • Vad mäter Move-ringen på Apple Watch?
  • Varför Move-ringen är så viktig
  • 6 tips för att nå ditt Move-mål på Apple Watch (utan fusk)
    • 1. Sätt ett Move-mål som är rätt för dig
    • 2. Byt till ett stående skrivbord
    • 3. Gör 30 minuters träning varje dag
    • 4. Gör en handfull HIIT-övningar under dagen
    • 5. Lyssna på din Apple Watchs smarta coachning
    • 6. Gå när du kan
  • Kan du lura Move-ringen på Apple Watch?
  • Kom ihåg att ta det lugnt mot dig själv
    • Relaterade inlägg:

Vad mäter Move-ringen på Apple Watch?

jag skrev ett djuplodande inlägg om skillnaderna mellan Move- och Exercise-ringen för inte så länge sedan, som du kan läsa för en djupare analys av Move-ringen och vad den mäter.

För att sammanfatta vad jag skrev där så mäter Move-ringen aktiva kalorier. Du bränner kalorier hela dagen, även i sömnen. Apple Watch spårar dessa, men de räknas inte mot ditt mål. Istället använder Apple Watch bara aktiva kalorier, eller kalorier du förbränner medan du rör dig, som framsteg mot din Move-ring.

Om du inte insåg detta kan det snabbt förklara varför du har haft problem med att stänga den här ringen. Om du till exempel gör en planka eller cyklar utan att slå på Workout-appen, kommer din Apple Watch kommer förmodligen inte att räkna några av dessa framsteg mot ditt Move-mål eftersom din handled inte rör sig under heller träning.

Varför Move-ringen är så viktig

Move-målet är viktigt av två anledningar. För det första, om du vill gå ner i vikt (och låt oss vara ärliga, de flesta av oss skulle tåla att gå ner några kilo), ökar Move-ringen ditt kaloriunderskott varje dag. Tänk på det som att ta bort en halv hamburgare från din kost varje dag.

För det andra, och ännu viktigare, att uppfylla ditt Move-mål ökar mängden motion du får varje dag. Att stänga din träningsring är bra, men det är över på trettio minuter. Och även om detta går långt för att förbättra din hälsa, är det bara ett steg.

Move-ringen, å andra sidan, uppmuntrar dig att vara aktiv hela dagen, inte bara under en trettio minuters bit. Även om denna aktivitet är mindre intensiv än din träningstid, hjälper den dig att bli en mindre stillasittande person, vilket har en enorm inverkan på din allmänna hälsa.

6 tips för att nå ditt Move-mål på Apple Watch (utan fusk)

Så, med denna förståelse för hur Move-ringen fungerar och varför den är viktig, är det dags att börja stänga den. Vi kommer att täcka "fusk" för att stänga ringen senare, men för tillfället kommer vi att fokusera på "riktiga" sätt att stänga dina ringar. Jag har försökt att välja saker som är någorlunda möjliga dagligen, så du borde kunna införliva de flesta av dessa i din rutin.

1. Sätt ett Move-mål som är rätt för dig

Enligt min åsikt är detta den viktigaste faktorn för att stänga din Move-ring konsekvent. När jag först skaffade min Apple Watch ställde jag in den på det rekommenderade Move-målet och rörde den inte under de första två veckorna. Och det jag upptäckte var att jag aldrig ens var i närheten av att stänga den. Jag kunde inte göra tillräckligt på dagen för att komma över 75 % av vad min ring bad mig om.

Detta ledde till att jag liksom gav upp den här ringen och inte tog den på allvar, vilket inte är vad du vill. Det är bättre att börja med ett mål som du vet att du kan träffa och sedan långsamt öka det när du har för vana att träffa det.

När du ställer in ditt Apple Watch Move-mål, titta på din Move-historik och försök välja den lägsta siffran en bra dag (dvs. välj inte ett Move-mål baserat på en dag då du var på ett flygplan hela tid). För mig var detta cirka 400 kalorier varje dag.

2. Byt till ett stående skrivbord

I skrivande stund är COVID-19 fortfarande på fri fot, vilket tvingar en anständig del av den globala befolkningen inomhus. Detta kan göra det svårt att hitta tid att röra sig under dagen eftersom du förmodligen är begränsad till ett hemmakontor eller sovrum.

Lyckligtvis kan du minska den stillasittande karaktären på ditt hemskrivbord genom att byta till ett stående skrivbord. Som det låter är det här ett skrivbord där du står istället för att sitta. Detta är inte bara hälsosammare, utan det gör det lättare att ta fart, vicka och röra på dig medan du arbetar.

Att köpa ett stående skrivbord kan vara lite dyrt, så jag rekommenderar att du börjar med saker du har runt huset. Jag hittade ett lätt gavelbord i min lägenhet och placerade det på mitt skrivbord. Du kan också köpa "stående skrivbordskonverterare", som bara är stativ för ditt skrivbord som tar upp din datorskärm till ståhöjd.

3. Gör 30 minuters träning varje dag

Detta är ett måste. Det kommer att bli en allvarlig utmaning att stänga din Move-ring varje dag om du inte också tränar din dagliga trettio minuters träning. För mig har jag upptäckt att trettio minuters yoga täcker ungefär hälften av min Move-ring. Om jag missar det här kommer jag inte att träffa min Move-ring.

Även ett lätt träningspass, som en promenad runt kvarteret, kan räcka långt mot att nå ditt Move-mål. Se till att inte missa den här tiden och spåra den med Workout-appen på din Apple Watch.

4. Gör en handfull HIIT-övningar under dagen

Även om trettio minuters träning borde ta dig mycket närmare ditt Move-mål, bör det inte stänga det av sig självt. Men det betyder inte att du inte kan fortsätta träna för att stänga din Move-ring. Det är där HIIT-övningar kommer in.

HIIT-övningar, förkortning för High-Intensity Interval Training, syftar på snabba övningar som förbrukar mycket energi på kort tid. Hopprep, hoppknektar, armhävningar, utfall, spring på plats – allt som gör dig andfådd på en minut.

Dessa övningar är inte nödvändigtvis de bästa för att bygga muskler, men de är bra för att snabbt slå ut bitar av kalorier under dagen. Och eftersom de bara är några minuter åt gången kan du klämma in två eller tre HIIT-sessioner under hela dagen utöver din trettio minuters dagliga träning.

5. Lyssna på din Apple Watchs smarta coachning

Nära slutet av varje dag (17.00 och senare) bör du börja få aviseringar om din Apple Watch Move-ring om du inte har stängt den ännu. När du trycker på dessa aviseringar ser du ett meddelande som ger dig råd om hur du stänger din Move-ring innan du lägger dig.

Generellt sett är detta råd specifikt och praktiskt. Mina ser ofta ut ungefär som "Ta en 17-minuters promenad för att slutföra att stänga din Move-ring."

När du får dessa aviseringar, lyssna på dem! De är skräddarsydda för dig och tar bort alla gissningar med att stänga dina ringar. Om möjligt, följ råden de ger.

6. Gå när du kan

Slutligen, en beprövad metod för att stänga din Move-ring är att gå så mycket som möjligt. Detta är något som har blivit svårare under pandemin, men som fortfarande är möjligt och kommer att vara möjligt igen i framtiden.

Gå till jobbet, gå till mataffären, gå till kaféet. Att gå är bra för din mentala och fysiska hälsa, så du kommer att stänga dina ringar samtidigt som du lägger till en positiv aktivitet i din dag.

Om du har fastnat hemma, gå runt i huset i fem minuter varje gång du går för att stänga din Stand-ring.

Kan du lura Move-ringen på Apple Watch?

Ja, du kan lura Move-ringen. Ärligt talat, det är inte ens så svårt. Du kan lägga till träningspass manuellt i Health-appen på din iPhone. Du kan också välja ett träningspass från Workout-appen (som Övrigt) och bara låta det köra medan du sitter vid ditt skrivbord. Båda dessa kommer på konstgjord väg att samla upp kalorier.

Om du fuskar på den här ringen behöver du förmodligen inte en föreläsning om varför du inte borde göra detta. Ändå känner jag mig skyldig att säga att detta motverkar syftet med att skaffa en Apple Watch. Jag är inte säker på varför du skulle vilja göra detta, och jag rekommenderar att du inte gör det; du skadar bara dig själv.

Kom ihåg att ta det lugnt mot dig själv

Aktivitetsringarna på Apple Watch är en bra introduktion till fitness och kan ha stor inverkan på din hälsa om du håller fast vid dem.

Det är dock viktigt att komma ihåg att att ha en maskin fastspänd på handleden inte gör dig till en maskin. Du kommer att ha dagar då du helt enkelt inte har tid att stänga din Move-ring, eller bara är för trött. Kanske kommer du att förlora en lång rad eller misslyckas med att starta en i första hand.

Det här är ok. Som många andra saker i livet är det nästan lika bra att nå målet som att fullborda det. När allt kommer omkring kommer du att vara mycket närmare att slutföra målet när det väl är satt än du skulle göra om du aldrig satte det alls. Att försöka nå målet är lika mycket en prestation som att se igenom det.