Steg för att minska ögonbelastningen från din iPhone eller iPad

Huvudvärk eller torra ögon kan vara tecken på att du tittar på dina mobila enheter för ofta varje dag. Att dra ner på användningen av dessa enheter kan vara det bästa rådet för att åtgärda dessa problem. Tyvärr kan arbete och familjeåtaganden göra det omöjligt. Istället kan du prova följande lösningar för att minska ögonbelastningen från din iPhone eller iPad.

Aktivera True Tone

Under de senaste åren har Apple introducerat den så kallade True Tone-tekniken till många av sina produkter. True Tone använder avancerade flerkanalssensorer för att justera färgen och intensiteten på din skärm för att matcha det omgivande ljuset så att allt verkar mer naturligt.

True Tone introducerades först på iPad Pro 9,7-tum och är tillgänglig på flera iOS-enheter, inklusive iPhone 8 och senare, iPad Pro 12,9-tum (andra och tredje generationen), iPad Pro 11-tum och iPad Pro 10,5 tum.

Så här aktiverar du True Tone på din iOS-enhet:

1. Tryck på appen Inställningar.
2. Välj Display & Ljusstyrka.
3. Aktivera True Tone-växeln längst upp på skärmen.

Rekommenderad:

• Så här ansluter du dina kontakter till Apple Maps-appen
• HomeKit-felsökning: När dina Philips Hue-lampor inte fungerar
• Hur man lägger till e-postsignaturer per konto i Mail-appen
• Varför är min iPhone-skärm så mörk och ofärgad?

Överväg att använda Night Shift

Kanske den mest kända lösningen på den här listan, Nattskift kommer automatiskt att justera färgerna på din skärm till den varmare delen av spektrumet – vilket gör skärmen lättare för dina ögon. Den gör det genom att använda klockan och geolokaliseringen på din enhet för att avgöra när det är solnedgång på din plats. När den är det kommer den mobila enheten automatiskt att börja ändra färgerna till varmare färger. När morgonen kommer kommer skärmen att återgå till det normala.

Du kan slå på/av Night Shift på två ställen på din iOS-enhet: genom Kontrollcenter eller appen Inställningar.

På Kontrollcenter

1. Öppna Kontrollcenter genom att svepa uppåt från den nedre delen av skärmen. Svep nedåt från det övre högra hörnet på skärmen på iPhone X eller senare eller en iPad med iOS 12 eller senare installerad.
2. Hitta och tryck hårt på ikonen för ljusstyrka.
3. Tryck sedan på Night Shift-knappen längst ner till vänster på skärmen.

Via appen Inställningar

1. Tryck på appen Inställningar på din iOS-enhet.
2. Välj Display & Ljusstyrka.
3. Tryck på Night Shift.

På den här skärmen kan du schemalägga Night Shift att köra mellan solnedgång och soluppgång eller skapa ett anpassat schema. Du kan också köra den manuellt från den här skärmen och ändra färgtemperaturen så att den passar dina preferenser bättre.

Använd driftstopp i skärmtid

I iOS 12 lade Apple till Screen Time, ett nytt sätt att hålla reda på din enhetsanvändning. En del av den här funktionen är stilleståndsläge. När den är aktiverad är endast appar som du väljer att tillåta och telefonsamtal tillgängliga på din enhet. Genom att ställa in denna begränsning kan du uppmuntra dig själv att gå bort från dina mobila enheter under vissa tider på dygnet.

Notera: Om du är inloggad på samma iCloud-konto kommer dina skärmtidsinställningar att överföras till alla dina iOS-enheter.

Ställa in stilleståndsläge

1. Tryck på appen Inställningar.
2. Välj Skärmtid.
3. Välj Nedtid, aktivera med växeln.
4. Ställ in start- och sluttid för Driftstopp.

Tillåt alltid

1. På huvudsidan för skärmtid trycker du på Tillåt alltid.
2. Här väljer du de appar du vill ha tillgängliga under driftstopp.

Mörkt läsläge på Safari

Ett annat sätt att minska belastningen på ögonen när du använder din iPhone eller iPad är att använda mörkt läge när du använder mobil Safari.

1. Tryck på Safari-appen.
2. Välj läslägesikonen uppe till vänster när du hittar en artikel online som du vill läsa.
3. Tryck på aA-ikonen uppe till höger.
4. I popup-fönstret kan du ändra bakgrundens teckenstorlek, bakgrundsfärg och teckensnitt.

Dina inställningar blir dina standardinställningar för läsläge.

Smart Invert

I macOS Mojave introducerade Apple en helt nytt mörkt läge för Mac-användare. Tyvärr har en liknande funktion ännu inte kommit till iOS. Tills detta händer kan du vända dig till Smart Invert, som bara är ett av de tillgänglighetsverktyg som Apple inkluderar i iOS för att gynna användare med ögonsvårigheter.

När den är aktiverad, Smart Invert kommer att invertera användargränssnittet till en mörkare nyans. När du gör det kommer dock grafik, bilder och appikoner att förbli desamma.

För att aktivera Smart Invert:

1. Gå till appen Inställningar under Allmänt > Tillgänglighet.
2. Tryck på Visa boende.
3. Välj Invertera färger.
4. Aktivera Smart Invert med reglaget.

Minska transparensen

Ett annat alternativ är att minska transparensen på din iPhone. Genom att göra det kan du kontrollera bakgrundens ogenomskinlighet. På så sätt blir texten skarpare och suddighet i bakgrunden minskar. Att minska transparensen bör ha en positiv effekt på din digitala ögonbelastning.

Så här ändrar du genomskinligheten på din enhet:

1. Gå till appen Inställningar under Allmänt > Tillgänglighet.
2. Tryck på Visa boende.
3. Aktivera reglaget Minska genomskinlighet.

Reducera Motion

Apples iOS har också ett verktyg för att minska rörelse. Den är idealisk för dem som lider av svindel och åksjuka. Men det kan också minska effekterna av ögonträngningar. När den är aktiverad ser du mindre animering och mer statiska skärmar på din enhet.

Så här aktiverar du Reducera rörelse:

1. Återigen, gå in i appen Inställningar under Allmänt > Tillgänglighet.
2. Tryck på Reducera rörelse.
3. Växla till På-läget.

Minska OLED-flimmer

För att förbättra den digitala ögonansträngningen kan du också överväga att minska OLED-flimmer på din iPhone X, iPhone XS eller iPhone XS Max. En av nackdelarna med OLED-skärmar är att de kan flimra vid lägre ljusstyrka. Lösningen är att minska vitpunktsinställningen på din enhet.

Endast på iPhone-modellerna som nämns ovan:

1. För en sista gång, gå in i appen Inställningar under Allmänt > Tillgänglighet.
2. Tryck på Visa boende.
3. Vrid reglaget för att minska vitpunkten till på-läget. När du gör det kan du ändra ljusstyrkan för att matcha dina behov.

Bästa satsningar

Om dina ögon gör ont av att använda din iPhone eller iPad, finns det lösningar som inte innebär att du lägger ner enheten. Även om inte en lösning kan hjälpa till att minska ditt obehag helt, kan en kombination av alternativen som nämns ovan kanske.

Se vilka lösningar som fungerar för dig genom att testa och missa och låt oss sedan veta nedan vad som fungerar bäst. Har du en annan lösning? Låt oss också veta det.