Apple Watch har många fantastiska funktioner och användbara funktioner. En av de framstående funktionerna i Apple Watch är Apple Watch Workout-appen. Dessa 16 Apple Watch-tips för träningsspårning kan hjälpa dig att uppnå en bättre nivå av fysisk och mental hälsa genom att utnyttja Apple Workout-appen fullt ut.
Grunderna för Apple Watch Fitness Tracking
Låt oss börja med grunderna. Du kan spåra de flesta typer av träningspass på Apple Watch i Apple Watch Workout-appen. Så här får du ut det mesta av träningsappens olika funktioner. En viktig anmärkning: om du har svårt att få din Apple Watch träningsminuter för att spela in korrekt kanske du vill börja med att felsöka det problemet innan du använder funktionerna i den här artikeln.
1.Så här spårar du ett träningspass i Apple Watch Workout-appen
Innan du kan använda något av de andra tipsen i den här artikeln måste du veta hur du startar och slutar spåra ett träningspass på din Apple Watch.
- Tryck på Apple Watch Workout-appikonen för att öppna.
- Bläddra igenom listan över träningstyper för att hitta den du vill ha.
- Det finns fyra sätt att spåra ett träningspass: med ett öppet mål eller efter kalorier, tid eller distans (detta kommer endast visas med träningspass som löpning, promenader eller cykling.) Det senast använda måttet visas under träningspasset namn.
- Om du vill använda det senast använda spårningsmåttet, tryck på träningspassets namn. Träningspasset börjar automatiskt.
- Om du vill ändra spårningsmåttet, tryck på ikonen Mer (ellipsen) uppe till höger.
- Om du trycker på Open Goal startar träningen omedelbart. Annars trycker du på ditt föredragna spårningsmått och justerar målantalet kalorier, minuter eller miles/yards/etc. genom att vrida på Digital Crown och sedan trycka på Start.
- När du är klar med träningen sveper du åt höger på urtavlan och trycker på Avsluta.
Proffstips: Om din puls sjunker eller du tar en paus, din träningen kan pausas. Här är vad du ska göra om det händer.
2. Vad du ska göra om du inte kan hitta den träningstyp du vill spåra
Med varje watchOS-uppdatering lägger Apple till ytterligare träningstyper till sina spårningsalternativ. Senast lade Apple till två nya träningstyper i watchOS 5. Klockan kan nu spåra yogapass exakt, tack vare en ny pulsbaserad algoritm, och vandring, tack vare möjligheten att mäta höjdökning.
Men listan över träningstyper är fortfarande begränsad. Om du fortfarande inte ser träningspasset du vill ha kan du spåra det som Annat och sedan namnge det. Här är hur:
- Välj Annat när du väljer träningstyp och starta passet på vanligt sätt. När du är klar med träningen sveper du åt höger och trycker på Avsluta.
- Tryck sedan på Namnpass.
- Välj träningstyp och tryck sedan på Klar för att spara träningspasset.
- Från och med nu kommer träningstypen att visas i listan över träningstyper som är tillgängliga för spårning.
3. Så här lägger du till ytterligare en aktivitet till ditt Apple Watch-pass
Vill du svalka dig efter löpningen med ett avkopplande yogapass? Eller följer du ditt styrketräningspass med lite konditionsträning? Sedan watchOS 4 har Apple Watch Workout-appen tillåtit användare att lägga till ytterligare en aktivitet utan att avsluta träningspasset.
- När du är redo att börja nästa del av ditt träningspass, svep åt höger från träningsskärmen och tryck på +-symbolen ovanför Nytt.
- Hitta och börja spåra din nya träningsaktivitet.
- När du är klar med den andra delen av ditt träningspass kan du lägga till ytterligare en aktivitet eller avsluta passet.
4. Hur du låser din klocka under ett träningspass
Om du gör ett träningspass som involverar vatten eller mycket armrörelser kan du alltid låsa din Apple Watch-skärm för att förhindra att du oavsiktligt trycker eller sveper på skärmen. Om du glömmer det kan du till och med låsa den medan du tränar. (Din klocka låses automatiskt om du spårar ett simpass.)
- Svep åt höger på urtavlan medan du spårar ett träningspass på klockan.
- Tryck på Lås.
- För att låsa upp din klocka igen, vrid Digital Crown tills skärmen talar om att Apple Watch är upplåst. Om du har spårat ett simpass kommer detta också att spruta ut eventuellt vatten från klockan.
5. Så här ställer du in Stör ej för att starta automatiskt när du startar ett träningspass
Ett av sätten du kan få ut det mesta av varje träning är genom att stänga av aviseringar. Du kan aktivera Stör ej för att automatiskt slås på när du börjar ett träningspass.
- Öppna Watch-appen på din iPhone och från fliken My Watch trycker du på Allmänt.
- Tryck sedan på Stör ej och slå sedan på Workout Stör ej.
6. Hur man lägger till en träningskomplikation på din urtavla
Om du tränar mycket blir det gammalt, snabbt att hitta och öppna Apple Watch Workout-appen varje gång. Genom att lägga till en träningskomplikation till din urtavla kan du öppna Workout-appen direkt från urtavlan. Du kan göra detta direkt från din Apple Watch. Följ bara dessa enkla steg:
- 3D Peka på urtavlan på din Apple Watch.
- Håll dig till din nuvarande urtavla eller svep genom urtavlan tills du kommer till en urtavla som du gillar.
- Tryck på anpassa och svep sedan åt vänster på ansiktet tills du kommer till den sista skärmen med anpassningsalternativ. Det blir din komplikationsmeny.
- Välj en av komplikationsplatserna på urtavlan och tryck på den.
- Vrid Digital Crown tills du hittar träningskomplikationen.
- Tryck på Digital Crown igen för att lämna anpassningsmenyn och tryck sedan på den igen för att avsluta.
- Nu kan du gå direkt till Workout-appen från den urtavlan.
7. Så här anpassar du mätvärdena som visas på urtavlan för ett specifikt träningspass
En av de bästa sakerna med Apple Watch är att du kan anpassa de specifika mätvärdena som visas på träningsskärmen för varje typ av träning du vanligtvis gör. Om du är en löpare vill du använda det här tipset så att du kan dra nytta av de nya mätvärdena för löpning och taktspårning som Apple lade till i watchOS 5.
- Öppna Watch-appen på iPhone och se till att du är på fliken My Watch. Rulla ned och tryck på Träning.
- Därifrån går du till träningsvyn.
- Se här till att flera mätvärden är vald. Detta gör att du kan se mer än ett mätvärde medan du tränar.
- Välj sedan den träningstyp som du anpassar mätvärdena för. I det här exemplet har jag valt Outdoor Run.
- När du är på Outdoor Run-skärmen trycker du på Redigera.
- Lägg till mätvärden genom att trycka på den gröna cirkeln bredvid måttenhetstypen. Ta bort mätvärden genom att trycka på den röda cirkeln. Du kan välja upp till fem mätvärden. När du är klar trycker du på Klar.
Du kommer nu att se dina valda mätvärden på klockskärmen när du spårar en löprunda utomhus.
8. Så här lägger du till tempovarningar till ditt löppass utomhus
I watchOS 5 lade Apple till många nya funktioner för löpare till sin träningsapp, inklusive Pace Alerts för löpning utomhus. När du har aktiverat Pace Alerts kommer din Apple Watch att meddela dig varje gång du går över eller under ditt tempomål under din löprunda utomhus.
- När du är redo att börja spåra en utomhuslöpning, tryck på ikonen Mer (de tre prickarna) till höger om Outdoor Run
- Rulla ned och tryck på Ställ in tempovarning.
- Vrid Digital Crown för att ställa in ett tempomål och tryck sedan på Klar.
- Under ditt måltempo väljer du om du vill använda det genomsnittliga tempot (ditt en mils tempo i genomsnitt över tid du har sprungit) eller Rullande tempo (ditt en mils tempo just nu) och börja sedan träna som vanliga.
- När du väl har ställt in Pace Alerts kommer de att förbli desamma för varje Outdoor Run-träning tills du ändrar dem eller stänger av dem.
- Du kan ändra det valda tempot i framtiden genom att trycka på den hastighet du har ställt in och följa stegen ovan för att ställa in ditt måltempo.
- Du kan stänga av Pace Alerts genom att trycka på Av under Genomsnitt och Rullande.
9. Hur man aktiverar eller inaktiverar automatisk träningsdetektion
Har du någonsin tagit dig hela vägen genom ett fantastiskt träningspass, bara för att inse att du aldrig börjat spåra det? Eller har du någonsin tittat ner på din klocka 30 minuter efter att ditt träningspass var över och insett att du glömt att avsluta träningen? Tja, det borde inte längre vara ett problem tack vare watchOS 5! Apple Watch kan nu påminna dig om att börja eller sluta spåra ett träningspass om den tror att du tränar eller har avslutat ditt träningspass. Du kan till och med välja att aktivera eller inaktivera båda typerna av påminnelser eller att behålla den ena på och stänga av den andra.
Träningsdetektering är tillgänglig för promenader, löpning, simning, rodd och användning av ellipsträckaren. Du kan aktivera eller inaktivera den här funktionen direkt från din Apple Watch.
- Öppna appen Inställningar på din klocka och tryck på Allmänt
- Scrolla ner och tryck på Träning
- Här kan du aktivera eller inaktivera Start Workout Reminder och End Workout Reminder beroende på dina önskemål.
10. Hur du synkroniserar din klocka med träningsutrustningen på ditt gym
När det finns kompatibel gymutrustning inom räckhåll kan du använda Apple Watch GymKit för att överföra data både till och från den elliptiska, roddbearbetande, stationära cykeln eller annan utrustning som du är använder sig av. Innan du kan använda den här funktionen bör du aktivera inställningen Detektera gymutrustning i din Watch-app på din iPhone.
- Öppna appen och se till att du är på fliken My Watch.
- Gå till Träning och slå på Detect Gym Equipment.
- På gymmet, om träningsmaskinen är GymKit-kompatibel, ser du orden Connects with Apple Watch och displayen bör ha en kontaktlös läsare. Håll din Apple Watch nära läsaren tills klockan och maskinen paras ihop.
Bildkälla: Apple
- Starta och avsluta ditt träningspass med hjälp av kontrollerna på utrustningen.
- När du har avslutat ditt träningspass kommer det att visas i Activity-appen på din Apple Watch och iPhone, precis som det skulle göra om du bara hade spårat det på din Apple Watch.
10. Hur du delar din Apple Watch-aktivitet med andra
Ansvar gentemot någon annan än oss själva kan vara en stor drivkraft för att komma i form. Om du letar efter ett sätt att ta med lite ansvar utifrån i dina träningspass eller bara vill njut av lite vänlig konkurrens, följ den här processen för att dela din aktivitet med andra via Apple Kolla på. Du kan bara dela aktivitet med vänner som också har en Apple Watch.
- Öppna aktivitetsappen på din iPhone och välj sedan Dela.
- Tryck på +, ange kontaktens namn i fältet Till och tryck sedan på Skicka.
- När dina vänner har accepterat din inbjudan att dela aktivitet kan ni övervaka varandras framsteg och skicka uppmuntrande meddelanden via Aktivitetsappen!
Proffstips: Du kan också använda Apple Watch för att spåra dina steg och det kan du se stegen direkt på din Apple Watch-tavla!
11. Hur man utmanar en vän till en 7-dagars aktivitetstävling
När du väl delar din aktivitet med någon kan du utmana dem till en sju dagar lång aktivitetstävling. Tävlingarna är en-mot-en, men du kan ha flera tävlingar på gång samtidigt. Du kan starta en tävling från Apple Watch eller från iPhone Activity-appen.
Så här startar du en tävling på din klocka:
- Öppna appen Apple Watch Activity.
- Svep åt vänster för att se listan över personer du delar aktivitet med och tryck på namnet på personen du vill tävla med.
- Rulla ned och tryck på Tävla och tryck sedan på Bjud in [personens namn].
Så här startar du en tävling på din iPhone:
- Öppna appen iPhone Activity och se till att du är på fliken Delning.
- Tryck på namnet på en vän du vill utmana och tryck på Tävla med [personens namn].
- Tryck på Bjud in [personens namn].
Din vän har sedan 48 timmar på sig att acceptera din inbjudan och tävlingen startar två dagar efter det. Varje tävlande kan tjäna upp till 600 poäng per dag för att lägga till sina aktivitetsringar. Personen med flest poäng i slutet av de sju dagarna vinner.
Styr dina träningspass med Apple Music & Podcasts
Att lyssna på musik eller en podcast är ett bra sätt att göra träningen enklare och mer effektiv. Att spela upp ljud direkt från din Apple Watch innebär att du kan träna utan den extra mängden av din iPhone.
12. Hur man lägger till musik till Apple Watch
Om du har en mobilaktiverad Apple Watch Series 3 eller Serie 4 kan du använda den för att strömma musik utan att synkronisera musik till klockan. Om du vill undvika att använda klockans mobildata eller om du inte har en Apple Watch med mobilfunktioner, du kan synkronisera musik från din iPhone till din Apple Watch för att spela musik från klockan under dina träningspass. Du måste planera i förväg och synkronisera musiken från din iPhone när din Apple Watch laddas.
- För att synkronisera musik från din iPhone, välj först en befintlig spellista eller skapa en ny spellista i appen Musik på din iPhone.
- Se sedan till att din iPhone och din Apple Watch är ihopparade via Bluetooth och sätt din Apple Watch på laddaren.
- På din iPhone öppnar du Watch-appen och på fliken Min klocka trycker du på Musik > Lägg till musik och väljer albumet eller spellistan du vill synkronisera.
13. Hur man lägger till podcaster till Apple Watch
Apple lade äntligen till Podcasts-appen till Apple Watch i watchOS 5. Podcaster synkroniseras till Apple Watch på ungefär samma sätt som musik synkroniseras; välj de podcaster du vill synkronisera och de kommer att läggas till din klocka nästa gång din Apple Watch laddas och nära din iPhone.
Så här väljer du vilka poddar som ska läggas till:
- Öppna Watch-appen på din iPhone, se till att du är på fliken My Watch och gå till Podcasts.
- Under Lägg till avsnitt från har du två alternativ:
- Lyssna nu: Lägger till ett avsnitt från varje program på fliken Lyssna nu i din iPhone Podcasts-app.
- Anpassad: Lägger till upp till tre avsnitt från podcasterna du har valt.
- När du är redo att lyssna på en podcast medan du tränar, se till att dina hörlurar är ihopkopplade med klockan, öppna Podcasts-appen på Apple Watch och välj ett program att lyssna på.
Avsnitt bör raderas automatiskt efter spelning, men du måste se till att de spelas upp till slutet för att säkerställa att de raderas. Om inte kan du radera avsnittet från din podcast-app och sedan synkronisera klockan och telefonen igen.
14. Hur man kopplar ihop hörlurar med en Apple Watch
För att lyssna på musik på din Apple Watch måste du para ihop din klocka med Bluetooth-hörlurar.
- Se till att dina hörlurar är i upptäcktsläge
- Öppna appen Inställningar på din Apple Watch och tryck på Bluetooth
- Tryck på namnet på de hörlurar du vill parkoppla. I framtiden bör hörlurarna automatiskt ansluta till din klocka när de är påslagna och inom räckhåll för din klocka.
15. Så här ställer du in en spellista på automatisk uppspelning när du startar ett Apple Watch-pass
Nästa på vår lista med Apple Watch-tips handlar om att få musiken att flöda utan någon extra ansträngning från din sida.
- Öppna Watch-appen på din iPhone och välj My Watch längst ned på skärmen.
- Gå till Träningspass > Träningsspellista och tryck på spellistan du vill spela upp automatiskt när du startar ett träningspass.
- Nu när du startar ett Apple Watch-träningspass börjar den här spellistan automatiskt spelas. Du måste se till att dina Bluetooth-hörlurar är synkroniserade med din klocka i förväg. Kolla in vår artikel Så här lägger du till och lyssnar på musik på din Apple Watch – den kompletta guiden för att lära dig mer om att lyssna på musik med din Apple Watch
Proffstips: När detta skrivs är det inte möjligt att tilldela olika spellistor till olika träningstyper. Men du kan komma runt detta vid de tillfällen du är på humör för något annat genom att starta en annan musikspellista innan du börjar ditt träningspass. Den spellistan kommer att fortsätta att spelas istället för den angivna automatiska uppspelningen.
16. Så här får du åtkomst till ljuduppspelningskontroller utan att lämna din träningsapp
Innan watchOS 4 var du tvungen att lämna Workout-appen och öppna Musik-appen för att kunna komma åt kontrollerna för musikuppspelning. Det är inte alltid en lätt bedrift mitt i träningen! Lyckligtvis är kontrollerna för ljuduppspelning nu tillgängliga direkt i ditt träningspass.
- Svep åt vänster från huvudträningsskärmen medan du spårar ett träningspass.
- Använd kontrollerna för att justera volymen eller hoppa över en låt och svep sedan åt höger för att återgå till att spåra ditt träningspass.
- Ett annat snabbt och enkelt sätt att komma åt kontroller för ljuduppspelning när du använder din Workout-app är att använda kontrollerna på dina hörsnäckor.
Proffstips: Se till att behålla spåra dina träningstrender för att se hur du har det över tid. Du kan också se alla dina tidigare träningspass i Fitness-appen på din iPhone.
För att maximera din träningsupplevelse med Apple Watch, lär dig hur man får bättre kalorinoggrannhet. För en ännu bättre träningsupplevelse, överväg att prenumerera på Apple Fitness+. Deras nya funktion, Dags att gå, tar med sig kändisar som Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton och många andra på dina promenader. Deras inspirerande berättelser kommer att hålla dig sällskap på dina promenader! Glöm bara inte att tvätta händerna när du kommer hem, Apple Watch har en handtvättfunktion för det också!