Ångest är det vanligaste psykiska hälsoproblemet i USA och drabbar 18 procent av befolkningen, enligt National Institute of Mental Health. Även de av oss som inte hanterar klinisk ångest upplever fortfarande perioder av onormal stress som påverkar våra liv negativt. En studie av American Psychological Association visar att vi har blivit en nation av "konstant dam;" inte bara är vi anslutna till våra vänner och familj, vi är ett snabbt samtal eller sms bort från arbetet. I ett samhälle där vi alla är inställda på våra enheter, är det viktigt för oss att hitta sätt att förvandla tekniken till en hjälpare istället för en stressfaktor. Apparna i den här artikeln har alla godkänts och rekommenderats av läkare, patienter och tillfälliga användare för att hjälpa dig att lindra stress, förbättra egenvården och skydda din mentala hälsa.
Relaterad: Gör det omöjliga: Bästa gratisapparna för att hålla dina nyårslöften
Appar för att göra dig lycklig och lindra stress
Kreativa och självförbättringsappar ger ett positivt utlopp mitt i stressiga arbetsdagar eller familjeträffar.
Vissa av oss har kliniska psykiska problem som komplicerar våra dagliga rutiner. För personer med social ångest eller generaliserat ångestsyndrom kan folkmassor och sociala interaktioner leda till panikattacker i offentliga utrymmen. Vitt brus($0,99) låter dig sammanställa spellistor med lugnande ljud. Du kan blanda loopade spår av olika ljud till ett enda spår som du tycker är tilltalande. Du kan också justera brusnivån, basen och tenoren för varje ljud. White Noise ger en enkel flykt från dagens larm.
Om du provar de tidigare nämnda tipsen och ändå finner dig själv när du når toppångest före lunchtid, ladda ner Väsen(gratis) och ta ett djupt andetag. Den här gratisappen har lätt att följa grafik och lugnande toner för att guida dig genom 4-7-8 andningstekniken. I den här tekniken andas du in i fyra sekunder, håller i sju och andas ut i åtta. Denna teknik saktar ner din puls och förbereder kroppen för sömn.
Att köra ett snabbt träningspass, ta en paus för att andas och söka kreativa utlopp hjälper dig att behålla ett hälsosamt tänkesätt under din normala arbetsdag.
Spåra ditt mentala och känslomässiga välbefinnande
Vissa problem går utöver att känna sig ledsen och hantera grundläggande påfrestningar i livet. Om du har att göra med klinisk ångest, humörstörningar, depression, PTSD eller andra kroniska psykiska problem, behöver du förmodligen mer riktade lösningar. Terapeuter rekommenderar ofta att journalföra och föra loggar över symtom antingen för diagnostiska ändamål eller för att hjälpa till att justera medicinnivåerna. Apparna i det här avsnittet rekommenderas för användning tillsammans med terapi som ett sätt att logga dina symtom, dina framsteg och för att ge positiv förstärkning såväl som uppnåeliga mål.
För patienter med humörstörningar erbjuder App Store MoodKit($4,99) och MoodNotes ($3.99). Genom att kombinera diagnostiska kriterier med journalföringsverktyg, kognitiva beteendeövningar och anpassningsbara mål som du kan sätta upp med din terapeut, fungerar dessa appar bra i en terapeutisk miljö. Du kan spåra dina framsteg med färdigheter som ilskahantering, att hantera förändringar och reaktioner på externa eller interna stressorer.
Återhämta sig från en ätstörning, hantera din PTSD eller hantera generaliserat ångestsyndrom? Det finns en app för det också.iCBT($5,99) låter dig spåra dina negativa tankar och känslor samt identifiera kognitiva förvrängningar som du kan dela med din terapeut. Återställningsrekord(gratis) handlar specifikt om spårning av ätstörningar. För PTSD finns det PTSD-coach(gratis), en app från US Department of Veterans Affairs. PTSD Coach har en symtomlogg samt övningar för symtomhantering.
För ett allmänt verktyg för kognitiv beteendecoachning, kolla in Pacifica(fri). Tillsammans med att spåra dina symtom och registrera din resa via text, erbjuder Pacifica en röstinspelares journal för en personlig upplevelse. För en extra månadsavgift på 3,99 USD kan du och din terapeut skräddarsy övningar och veckomål som du kan fokusera på mellan sessionerna. Ladda ner för att spåra din ångest Oro Watch ($1,99), en app som låter dig spåra längden och frekvensen av ångestattacker.
Vilket som helst av dessa verktyg kan förbättra din terapeutiska upplevelse genom att visa dina framsteg, skapa genomförbara mål mellan dig och din terapeut, eller hjälpa dig att upprätta behandlingsprotokoll vid behov mediciner.
Medicinspårare och krishantering
Att komma ihåg att ta mediciner är svårt för alla, men mental hälsa och biverkningar av relaterade mediciner kan öka den övergripande stressnivån när du försöker hålla dig frisk. Apparna i det här avsnittet kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, enkelt dela dina nödkontakter och kommunicera dina medicinska behov om du går nonverbalt.
Medisafe pillerpåminnelse(gratis) låter dig schemalägga dina mediciner samt registrera eventuella biverkningar och det skickar påminnelser till din smartwatch. DoseCast($2,99/månad) och MedCoach(gratis) ger dig påminnelser om påfyllning och synkroniserar dina register med din läkare så att du kan hålla ditt apotek uppdaterat och hålla koll på din egen behandlingsplan.
I likhet med Apples kostnadsfria Medical ID-funktion i Health-appen,Kontaktinformation i en nödsituation(gratis) placerar din läkares kontaktinformation samt dina grundläggande hälsoproblem på din låsskärm i nödfall. Du kan anpassa displayen för att möta dina integritets- och medicinska behov. Nödkontakt låter dig till och med inkludera numren för familj eller vänner som du har utsett från din kontaktlista.
För patienter som går nonverbalt men fortfarande kan kommunicera, titta på Akutchatt(fri). Skapat av en apputvecklare med Aspergers syndrom, lägger Emergency Chat dina krisbehov i händerna på människor som vill hjälpa. Du kan lägga till din medicinska status på välkomstskärmen i förväg så att du inte behöver oroa dig för att förklara vad du behöver i mitten av krisen. Appen har även en textbaserad chattfunktion, som du kan använda med en annan person genom att föra telefonen fram och tillbaka.
Må bra appar & mental hälsa
Om du har tillbringat någon tid på App Store, då vet du att appar som påstår sig främja mental hälsa kostar ett dussin. Det är lätt att skapa färgglad grafik, lägga till glad musik och slänga ut ytterligare en feel-good-app på marknaden. Det är därför jag har valt appar genom att läsa läkares rekommendationer och patientrecensioner, och jag har tagit hänsyn till kognitiv beteendeterapiteknik. Apparna jag har delat här kommer inte att lösa några problem över en natt, men de är bra verktyg för att hjälpa till att hantera symtom och flytta din mentala hälsa i en positiv riktning.