Vi vill alla vara friska, och vi vill att det ska vara enkelt, enkelt nog att arbeta in i våra livliga jobb, ärenden och andra viktiga uppgifter som vi utför dagligen. Här är ett urval av appar för träning, dagbok, tacksamhet och meditation, några gratis, andra betalda, som du kan använda för att nå dina självförbättringsmål. Jag har laddat ner (och sedan tagit bort) otaliga appar medan jag undersökte den här artikeln. Jag är stolt över att kunna säga att de appar jag nöjt mig med kan och (förmodligen) kommer att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande på 10 minuter eller mindre om dagen.
Relaterad: Bästa hälsoapparna: recept, träning, yoga, meditation, hjärnspel och mer
Om vi ska ladda ner appar för att spela spel, titta på videor och sms: a ett gäng, kan vi lika gärna använda några minuter av den skärmtiden för att förbättra vår hälsa och vårt välbefinnande. Det här är några av mina nya favoritappkompisar som kommer att få mig upp ur soffan och in i mitt bättre jag.
Ärligt talat, om vi alla följde anvisningarna i denna apptitel, skulle vi redan vara lite lugnare. De flesta av oss skulle dock kunna använda lite hjälp på det här området, och det är precis vad den här appen är designad för att göra. Så fort du öppnar appen checkar du in, stannar sedan och dämpar skärmen i 10 sekunder för att kolla in vad du tänker och känner. Sedan, när du uppmanas, anger du hur din kropp, ditt sinne och dina känslor känns. För kropp och själ väljer du bland några förutbestämda (och träffande illustrerade) egenskaper. För känslor finns det många alternativ, allt från ett tårögt sorgset ansikte till ett glädjefullt ansikte för att hjälpa dig att uttrycka vad som verkligen händer. När du har beskrivit ditt tillstånd rekommenderar SB&T några meditativa metoder för att förbättra ditt humör. Övningarna är i allmänhet 6–8 minuter, även om vissa kan vara längre och det finns oftast sådana som är 3–5 minuter också. Ge den här appen ett försök mellan kontorsuppgifter eller på en toalettpaus och se hur du känner dig inom 10 minuter efter din incheckning.
8Fin (Gratis, $59,99/år för Pro)
Jag gillade 8Fit från början eftersom jag kunde välja bilder som illustrerar min kroppstyp. Jag hittade omedelbart en bild av hur mina magmuskler ser ut och en av vad jag skulle vilja att de skulle vara (eftersom du väljer det också). Mata in annan standardinformation som längd, vikt och ålder, och 8Fit kommer att erbjuda dig tre alternativ: lätt (lågt engagemang), medium (typiskt) eller svårt (super engagerat). Bestäm sedan hur ofta du vill följa 8Fit-programmet, och du kommer att se hur snart du kan förvänta dig resultat baserat på ditt val. Appen guidar dig sedan genom träningspass som i allmänhet är ganska korta. Pro-användare får måltidsplaner och personlig coachning för att bibehålla din nya figur (eftersom cykelknäck och pizzakvällar verkar motverka varandra). Följ programmet så strikt eller löst du vill och se till att ta bilder på före och efter för Instagram!
Ljusstyrka (Gratis, $11,99/månad för Premium)
Hälsa och välbefinnande handlar om mer än att vara buff.; de handlar också om att vara briljanta. När våra kroppar åldras vill vi vara säkra på att våra mentala förmågor förblir intakta. Även om ingen app har visat sig avvärja sjukdomar som Alzheimers eller demens, erbjuder Lumosity ett utmärkt sätt att utmana din skalle bebis skarp genom att engagera dig i enkla mentala aktiviteter som, ärligt talat, känns som spel. Du kan öppna appen när du har en stund av tristess här och där, som under reklampauser eller på bilturer (förutsatt att du är passageraren). Varje dag erbjuder Lumosity en handfull spel gratis för icke-prenumeranter och erbjuder obegränsad tillgång till mer än 40 spel och aktiviteter för prenumeranter. Lumosity erbjuder också mindfulness-träning med delvis fri tillgång för att förbättra fokus, avslappning och klarhet. Jag rekommenderar att du provar gratisversionen, och om du älskar den kostar Premium-prenumerationen mindre än en månads kabel för ett helt års åtkomst. Det är ett enkelt sätt att få de förbättrade matematik- och resonemangsfärdigheterna att fungera!
Låt oss komma tillbaka i kroppen nu. Önskar du att du kände dig starkare, mer självsäker och förberedd på det oförutsägbara? Jag vet att jag gör. Det var därför jag laddade ner Mighty. Mighty är en träningsapp för självförsvar, anpassad för kvinnor men bra för alla kön, som tränar dig i grundläggande självförsvarsfärdigheter. Appen erbjuder även förtroendeskapande videor som förbättrar din situationsmedvetenhet och hjälper dig att sätta gränser. Tillgång till startlägret för nybörjare är gratis och räcker för att du ska komma igång på din resa mot självförstärkning. Träningen är en kombination av konditionsträningsövningar och självförsvarstaktik som inte gör det bara hjälper dig att känna dig fysiskt kapabel men kommer också att förbättra din allmänna hälsa och fysiska välbefinnande. Jag måste erkänna att de kompletta träningspassen är längre än 10 minuter om du inkluderar uppvärmning och nedkylning. Men videorna är grundliga och engagerande, och även utan föregående utbildning kommer du att se förbättringar på nolltid.
Båda dessa 7-minuters träningsappar erbjuder en mängd olika högintensiva men korta träningsplaner. Den primära skillnaden är målkönet. Workout for Women har övningar med namn som "Angel Butt", "Bikini Body" och "7M Women." Sessionerna varierar i intensitet från nybörjare till avancerade och varierar i längd från 7 minuter till mer än 20 minuter. J & J är inriktad på män, med en mansröst som ljudguide och en man som visar träningen. J & J inkluderar träningspass som "The Mountain Peak", "The Strength Workout" och "The Super Hero Workout". Båda apparna erbjuder en liknande urval av tider och intensiteter, och naturligtvis är vi alla fria att välja vilken könsbaserad app vi föredrar att träna med. Personligen gillar jag lite av båda.
Tacksamhet påminner oss om vad vi måste vara glada över, är avgörande för god hälsa och välbefinnande, och har visat sig öka positiva humör och minska stress. Three Good Things är en tacksamhetsapp som erbjuder tre rutor där du skriver vad som gick bra varje dag. Dess enkelhet och grundläggande layout är några av mina favoritfunktioner. Gå över till historiken och din skärm är laddad med de fantastiska saker som du har upplevt den senaste veckan, månaden eller året. Det här är en bra resurs när du är på dåligt humör eller har en jobbig dag.
Reflexion (Gratis, 47,99 USD/år för Premium)
Om du vill berätta om din tuffa dag, är Refllecty här för dig. Reflection är en daglig dagbok där du noterar ditt humör, skriver ett inlägg och skriver in en titel. Du kan också svara på slumpmässiga tankeväckande frågor som "Vilka tre saker skulle du ta med dig på en öde ö?" eller, "Vad skulle du göra annorlunda om du inte skulle bli dömd?” Använd Reflecty konsekvent, så kommer du att kunna se ditt veckogenomsnittliga humör och hur det kan jämföras med tidigare veckor; börjar du känna dig gladare eller mer stressad? Om du betalar för premiumversionen erbjuder Reflecty även personlig rådgivning för att öka ditt välbefinnande.
Den här artikeln publicerades ursprungligen i sommarnumret 2019 av iPhone Life tidskrift.
Toppbild: Jacob Lund / Shutterstock.com
Melanie har skrivit så länge hon kan minnas, och hon älskar att använda ord för att uttrycka idéer, förmedla känslor eller utbilda en publik. Från tal och journalföring till poesi och manus, skrivandet har guidat Melanie genom olika upplevelser och utvidgar kontinuerligt hennes intellektuella och kreativa vyer.
Med iPhone Lifes Insider-program får prenumeranter exklusiv tillgång till vår helt nya iPadOS 15-guide. Guiden är designad av proffsen och hjälper dig att bemästra de många nya funktionerna som finns på din iPad inklusive nya sätt att multitaska, bygga en anpassad hemskärm, använda de nya FaceTime-funktionerna och så mycket mer. Vår iPadOS-guide erbjuder instruktionsvideor och utskrivbara steg-för-steg-instruktioner för att lära dig allt du behöver veta. Prenumerera på vårt Insider-program och dra nytta av en tidsbegränsad 30-procentig rabatt, plus 10 procent extra om du är senior, veteran eller servicepersonal!
Du förtjänar det bästa när det kommer till din Mac, och det bör inkludera att du har tillgång till fyra fullt fungerande Thunderbolt-portar. OWC gör det möjligt att koppla in allt med den kompatibla, multifunktionella Thunderbolt Hub för en mer effektiv arbetsyta. Anslut lagring, skärmar (en 5K-, 6K- eller 8K-skärm eller två 4K-skärmar), plus dina favorittillbehör! Säg adjö till arbetsavbrott och dataförlust på grund av ansträngda kabel och oavsiktliga frånkopplingar. Förbeställ en M1 och äldre Mac-kompatibel Thunderbolt Hub i dag!