Apple Watch Activity-ringarna återspeglar dina dagliga förbrända aktiva kalorier, tränade minuter och timmar då du stod och rörde dig i minst en minut. Du kan också använda Fitness-appen på din iPhone och Aktivitetsappen på klockan för att se dina medelvärden över tid. Jag hjälper dig att svara på alla dina frågor om Fitness Trends och Apple Fitness Challenges!
Hoppa till:
- Förstå trender på Apple Watch
- Vad är trendsammanfattningar
- Dechiffrera Apple Watch Activity Rings
- Så här spårar du dina aktivitetsringar
- Allt om Apple Fitness Challenges & Awards
- Hur du delar din statistik och utmanar dina vänner
- Felsökning av din Apple Watch
Förstå trender på Apple Watch
Trender är ett bra sätt att låta dig se helheten och se din övergripande fitnessstatistik. Fliken Trender i din Fitness-app visar dig genomsnittet av olika mätvärden för Apple Watch. Om du precis har skaffat din klocka kanske denna statistik inte är korrekt, men den kommer att bli mer tillförlitlig med tiden.
Så här ser du dina trender på Apple Watch:
- Öppna Fitness app på din iPhone.
- På Sammanfattning sida, hitta Trender.
- Knacka Visa mer för att se detaljerna.
Proffstips: Fitness-appen var tidigare Activity-appen på iPhone. På Apple Watch heter den fortfarande Activity-appen. iPhone-appen har dock fler funktioner, som t.ex Apple Fitness Plus. Din Apple Watch har en separat app, som kallas Workouts, för att starta övningar.
Vad är trendsammanfattningar
Trender visar dina framsteg över tid. Pilarna kommer att visa om du gör det bättre eller sämre inom varje särskilt område. Följande åtta trender spåras i aktivitetsappen.
1. Flytta kalorier
Detta visar dig den genomsnittliga förbrända kalorier per dag. Eftersom jag har haft min Apple Watch i över ett år skulle det ta mig upp till åtta veckor att bränna fler kalorier varje dag för att se en uppåtriktad pil i trenden för min flyttkalori.
2. Övningsprotokoll
Detta visar dina genomsnittliga träningsminuter. Träningsminuter spåras baserat på puls, tempo och typ av träning du gör. Du kan läs mer om träningstyperna här. Du behöver inte träna för att tjäna träningsminuter; all snabb aktivitet som höjer din puls över en viss nivå kommer att räknas in i dina träningsminuter.
3. Monteringstider
Stand Hours visar det genomsnittliga antalet timmar som du står och rör dig per dag. För att beräkna stående måste du stå, träna eller röra dig i en hel minut.
4. Standprotokoll
Stand Minutes visar det genomsnittliga antalet minuter du står per timme.
5. Distans
Avstånd visar den totala sträckan du reser på en dag. Även om du går hemma medan du har din klocka på dig utan att aktivt spåra träningspass, kommer den fortfarande att mäta avstånd.
6. Konditionsträning
Detta är en mer komplex mätning som förutsäger den maximala mängd syre din kropp kan förbruka under träning. Detta mäts när du går eller springer ute. Cardio Fitness är endast tillgängligt på en Apple Watch Series 3 eller senare till den senaste versionen av watchOS.
7. Walking Pace
Detta visar dig den genomsnittliga tid som det tar dig att gå en mil. Detta spåras under dina promenadpass inomhus och utomhus.
8. Löptempo
Running Pace visar hur lång tid det i genomsnitt tar dig att springa en mil. Detta spåras under dina löppass.
Dechiffrera Apple Watch Activity Rings
Medan de flesta fitnessklockor fokuserar på antalet steg du tar per dag, har Apple Watch ett mer noggrant sätt att spåra dina aktiviteter. Aktivitetsringar låter dig sätta upp mål och spåra dem dagligen, kortsiktig och långsiktig.
Hur fungerar aktivitetsringar?
Aktivitetsringarna är tre cirklar som visar dina framsteg i rörelse, träning och ställning. Den yttre röda ringen är ditt Move-mål, den mittersta gröna ringen är ditt träningsmål och den centrala blå ringen är ditt Stand-mål.
Flytta aktivitetsringen
Den röda Move-ringen mäter de aktiva kalorier du förbränner per dag. Din kropp förbränner kalorier 24/7, även om du ligger ner eller sover. Kalorier är enheter av energi, och att äta mat är ett sätt att bränsle våra kroppar. För att våra organ ska fungera och även vår hjärna ska tänka, kommer våra kroppar att bränna kalorier.
Move-ringen på din Apple Watch visar dig de aktiva kalorierna du förbränner under dagen. Det betyder att den bara spårar de extra kalorier du förbränner genom att gå, röra dig, stå och träna.
Proffstips: Undrar du hur Apple Watch beräknar förbrända kalorier? Läs den här artikeln om kaloriberäkning och olika träningsalgoritmer.
Träningsaktivitetsring
Den gröna träningsringen mäter antalet minuter av träning som du gör under dagen. Beroende på vilken aktivitet du gör kan detta mätas genom att beräkna din puls, takt eller andra faktorer.
Träningsminuterna spåras när din aktivitetsnivå är lika med eller överstiger en rask promenad. Det är därför en lugn promenad kanske inte räknas till dina träningsminuter; men en frenesierad städtur kan hjälpa dig att nå ditt mål.
Proffstips: Kan du redigera ett Apple Watch-pass? Tekniskt nej. Men du kan radera ett träningspass och lägg till ett manuellt med rätt information.
Stand Activity Ring
Den blå Stand-ringen mäter hur många timmar du står per dag. Det betyder inte att du behöver stå hela timmen. Målet är att stå och röra på sig en hel minut varje timme på dygnet. Detta har många hälsofördelar, inklusive förbättrad cirkulation.
Så här spårar du dina aktivitetsringar
Din klocka kommer automatiskt att spåra dina aktivitetsringar när du bär din klocka. Även om du inte aktivt tränar kommer den att spela in dem. Men "Other" kommer automatiskt att spåra allt du gör som om det vore en rask promenad. Det finns flera sätt att se din aktivitetsring framsteg.
Proffstips: Du kan lära dig hur du ändrar dina mål för din Apple Watch träningsring här. Detta kommer också att lära dig hur du ändrar kalorier på Apple Watch samt dina ställnings- och rörelsemål.
Så här ser du dina aktivitetsringar på din Apple Watch Face
För att se aktivitetsringarna på din Apple Watch om du inte har en komplikation, öppna Fitness-appen från startskärmen. Så här får du aktivitetsringar på urtavlan:
- Öppen Titta app på din iPhone.
- Knacka på Ansiktsgalleri.
- Välj en av aktivitetsklockorna och tryck på Lägg till.
Det finns specifika urtavlor som är perfekta för att spåra dina aktivitetsringar, men du kan också lägga till dem i valfritt ansikte som tillåter komplikationer. Svep mellan ansiktena på din Apple Watch för att visa aktivitetsklockan om du har sparat flera ansikten.
Så här får du aktivitetskomplikationen på din Apple Watch Face
Vissa Apple Watch-ansikter låter dig lägga till komplikationer. Apple Watch-komplikationer kan vara genvägar till appar eller informationsbitar som kan ses direkt på din urtavla. De flesta tillåter mellan tre och fem, medan andra inte tillåter några.
- Öppna urtavlan i Watch-appen som du vill lägga till komplikationen till. Du kan svepa för att se fler ansikten om du har fler än tre sparade.
- Tryck på komplikationsplatsen och välj Aktivitet. Den finns i olika storlekar.
Vissa urtavlor tillåter inte några komplikationer, medan andra tillåter upp till åtta. Infograph Modular, till exempel, har följande alternativ: övre vänster, datum, mitten, nedre vänster, nedre mitten och nedre höger.
Allt om Apple Fitness Challenges & Awards
Då och då kan du få ett meddelande om en utmärkelse eller utmaning och se ett märke dyka upp på din Apple Watch-skärm. Dessa märken kallas utmärkelser (kallas ibland prestationer), och det finns många olika typer.
För att se alla dina utmaningar och utmärkelser:
- På din iPhone öppnar du Fitness app.
- Bläddra på Sammanfattningssida tills du ser Utmärkelser.
- Knacka Visa mer.
- Här kan du se alla dina utmärkelser, månatliga utmaningar, utmaningar i begränsad upplaga och tävlingar.
Vissa utmärkelser kommer att synas innan du uppnår dem, medan andra, till exempel månatliga utmaningar, bara visas när du når dem. Du snurrar dem genom att trycka för att få mer information.
Är Apple Watch månadsutmaningar lika för alla?
Enligt en tråd på Reddit har folk märkt att alla har lite olika månatliga utmaningar. Medan Gold Perfect Month är densamma för alla, är Silver Challenge personlig. På så sätt kan människor tävla rättvist med vänner, men de utmanas också utifrån sina personliga aktivitetsnivåer.
Hur du delar din statistik och utmanar dina vänner
För att motivera dig kan du bjuda in dina vänner och familj till aktivitetsutmaningar med din Apple Watch! Du kan också dela dina Apple Watch-aktivitetsringar, aktiva kalorier och annan fitnessstatistik med din tränare.
Så här lägger du till vänner och börjar dela:
- På din iPhone öppnar du Fitness app.
- Tryck på Delningflik. Du kan behöva trycka på Kom igång om du inte har använt appen tidigare.
- Tryck på Lägg till-knapp.
- Tryck på Plusikon.
- Skriv in din väns kontaktinformation och tryck på den eller välj vänner från listan med föreslagna kontakter. Det maximala antalet vänner du kan ha är 40.
- Tryck på Plusikon.
- Knacka Skicka.
- Dina vänner måste acceptera din inbjudan.
När dina vänner har accepterat din inbjudan får du ett meddelande när de stänger sina ringar, tjänar utmärkelser eller avslutar träningen. De kommer också att kunna se dina aktiviteter.
Felsökning av din Apple Watch
Ibland kan du märka några problem eller inkonsekvenser med din Apple Watch. Om du upplever att din Apple Watch-aktivitet inte fungerar eller spelar in ordentligt kan du kolla in dessa träningsfelsökningstips.
Apple Watch spårar inte stående? Det kan verka så om du inte står eller går en hel oavbruten minut. Försök att ta tid att gå eller röra dig i en hel minut för att se om det gör susen. Testa annars att aktivera Apple Watch inomhuspromenad i en minut.
Nu bör du ha en grundlig förståelse för fitnesstrender, utmaningar och dina aktivitetsringar! Detta inkluderar att förstå hur Apple Watch flyttar kalorier beräknas och hur aktiva kalorier skiljer sig från totala kalorier. Nästa, läs om Apple Fitness+ och se om det är rätt för dig!