* โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของ ชีวิตของไอโฟนจดหมายข่าวเคล็ดลับประจำวัน ลงชื่อ. *
เราทุกคนต้องฝ่าฟันความยากลำบากในการเรียนหรือทำงานอย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือแม้กระทั่งตลอดทั้งคืน แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อค่ำคืนอันโหดร้ายกลายเป็นเรื่องปกติ? NS ศูนย์ควบคุมโรค รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคนอเมริกัน และรายงานว่าหนึ่งในสามของพวกเราได้รับการนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงที่แนะนำต่อคืน ไม่ว่าคุณจะนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ หรือทั้งสองอย่าง การนอนไม่หลับไม่เพียงแต่เป็นทุกข์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ฉันเป็นคนนอนไม่หลับคนหนึ่งที่นอนไม่หลับ ตื่นมาหลายคืนมากกว่าที่ไม่ได้หลับตาเพียงสี่ชั่วโมง และไม่สามารถลอยออกไปได้อีกอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมง ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน และใช้เวลาหลายชั่วโมงในการตื่นนอนเพื่อหวังให้คุณพักผ่อนและนอนหลับ ถึงเวลาหาตัวช่วยแล้ว ในขณะที่ผ่อนคลายกิจวัตรก่อนนอน การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ การเยียวยาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ ชาที่สงบ และ แม้แต่ยานอนหลับก็ช่วยได้ มีอีกอย่างที่ฉันคิดว่าคุณควรลอง: แอปการนอนหลับสำหรับคุณ ไอโฟน! ฉันเหนื่อย อัจฉริยะการนอนหลับ
เป็นเวลาสองสัปดาห์และยังคงใช้มันทุกคืน Sleep Genius เป็นแอปสำหรับการนอนหลับที่รวมเพลงกล่อมนอน การปลุกเบาๆ โปรแกรมคลายความกังวลเมื่อใดก็ได้ และแม้แต่คุณสมบัติการงีบหลับ! อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Sleep Genius และเหตุผลที่ฉันคิดว่าคุณควรให้แอปนอนหลับนี้เป็นบ้านบน iPhone ของคุณ
มันทำอะไร
งานและความเชี่ยวชาญจำนวนมากได้ทุ่มเทให้กับการสร้าง Sleep Genius ซึ่งรวมถึงการทำงานร่วมกันระหว่างนักประสาทวิทยาด้านการได้ยิน นักวิจัยด้านการนอนหลับ และนักดนตรี โปรแกรมที่ได้ผลนั้นมีประสิทธิภาพมากจน NASA ใช้โปรแกรมดังกล่าวเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับอย่างมีสุขภาพสำหรับกลุ่มคน ซึ่งคุณสามารถจินตนาการได้ว่ามีอัตราความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับสูง—เป็นนักบินอวกาศ!
แอพ Sleep Genius แบ่งออกเป็นสี่คุณสมบัติหลัก: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program และ Power Nap
แฮ็ควงจรการนอนหลับ
ฟีเจอร์สลีปช่วยให้ผู้ใช้คำนวณเวลาเข้านอนที่สมบูรณ์แบบและคงความสม่ำเสมอ จากนั้นจึงเล่น a ทางเลือกของดนตรีเพื่อการทำสมาธิและเสียงธรรมชาติที่ผสมผสานกันเป็นเวลา 90 หรือ 180 นาที หรือแม้แต่ทั้งหมด กลางคืน. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการตั้งค่าและการคำนวณเล็กน้อย เนื่องจาก Sleep Genius แนะนำให้ผู้ใช้ลบเจ็ดชั่วโมงครึ่งจาก เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด แล้วเลื่อนนาฬิกานอนกลับอีกสิบห้านาทีเป็นเวลา (ตามควร) ให้หลับลง นอนหลับ. อิงจากการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคนทั่วไปต้องการการนอนหลับห้าเก้าสิบนาทีจึงจะรู้สึกสดชื่น Sleep Genius ยังแนะนำให้คุณปรับนาฬิกาให้ถอยหลังทุกครั้งที่คุณตื่นกลางดึก ทั้งหมดนี้หมายความว่าถ้าคุณเป็นคนนอนไม่หลับกลางดึกเหมือนฉัน คุณจะต้องเข้านอนแต่เช้าเพื่อทำตามคำแนะนำทั้งหมด หากหลังจากสัปดาห์แรกแล้วคุณยังรู้สึกไม่พักผ่อนเมื่อตื่นขึ้น คุณต้องปรับฟีเจอร์สลีปไปอีกสิบห้านาทีแล้วทดสอบอีกสัปดาห์หนึ่ง
นาฬิกาปลุกที่อ่อนโยน
Revive Cycle Alarm เสนอโทนเสียงที่ซ้ำๆ กันอย่างนุ่มนวลสามตัวเลือก ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มระดับเสียงในช่วงห้านาที ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณตื่นอย่างนุ่มนวล แทนที่จะทำให้คุณสั่นสะเทือนเหมือนนาฬิกาปลุกแบบธรรมดาหรือนาฬิกาปลุก คำเตือน แต่หากระดับเสียงของโทรศัพท์ไม่ถึงระดับสูงสุด คุณอาจไม่ได้ยินเสียงเตือน นอกจากนี้ หากคุณเป็นคนหลับลึก คุณควรตั้งนาฬิกาปลุกสำรองโดยใช้นาฬิกาปลุกโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกตามปกติ ฉันนอนหลับผ่าน Revive Cycle Alarm มาสองครั้งแล้ว ซึ่งไม่ได้ทำให้เช้าวันที่เหมาะหรือน่ารื่นรมย์!
เพลงการทำสมาธิที่สงบเงียบ
โปรแกรม Sleep Genius Relaxation เป็นโปรแกรม 30 นาทีของดนตรีอะคูสติกและเสียงธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด นี้ทำงานโดยเรียก การตอบสนองความผ่อนคลาย ในสมองซึ่งทำให้เกิดสมาธิ สงบสติอารมณ์ และหวังว่าจะหยุดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีที่กำลังดำเนินอยู่ นักพัฒนาซอฟต์แวร์ Sleep Genius แนะนำให้ใช้โปรแกรมการผ่อนคลายในสถานที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนเพื่อสัมผัสประสบการณ์ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของเซสชั่นอย่างเต็มที่
Perfect Power Nap Hack
Power Nap เป็นสิ่งที่ดูเหมือนเป็นคุณลักษณะ Sleep Genius ที่ช่วยให้การงีบหลับระหว่างวันได้อย่างรวดเร็วและฟื้นคืนชีพ การผสมผสานระหว่างเสียงเปียโนและเสียงกริ่งที่ไพเราะจะช่วยให้ผู้ใช้แอปสามารถล่องลอยได้ และหลังจากผ่านไป 24 นาที เสียงเตือนเบาๆ ที่ค่อยๆ ดังขึ้นจะเริ่มต้นขึ้น คุณลักษณะนี้ขึ้นอยู่กับ การวิจัย ที่แสดงให้เห็นการงีบหลับสิบห้าถึงยี่สิบนาทีเพิ่มความตื่นตัว ประสิทธิภาพของมอเตอร์ และความคิดสร้างสรรค์! การงีบหลับนานขึ้นอาจทำให้รู้สึกไม่ปกติและเฉื่อยชาที่เราทุกคนเคยประสบหลังจากการนอนหลับระหว่างวัน นักพัฒนา Sleep Genius จะต้องคิดว่าห้านาทีในการหลับ ห้านาทีในการตื่น และ 19 นาทีในการเข้าสู่โหมดสลีป เพื่อการงีบหลับที่สมบูรณ์แบบ
ทำไมเราถึงรักมัน
เพราะมันได้ผล จริงด้วย!
ฉันไม่ได้คาดหวังสูงเมื่อดาวน์โหลดแอปนี้ อย่างไรก็ตาม มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคาดหวังว่าราคา $4.99 จะรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดำเนินมาเป็นเวลาเกือบสองปีแล้ว ในตอนแรก แนวความคิดของฉันเองเกี่ยวกับแอปสลีปโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Sleep Genius ได้รับการยืนยันแล้ว แม้ว่าฉันจะตั้งโปรแกรมการนอนหลับตามที่แนะนำ แต่ฉันก็ยังตื่นนอนเกือบทุกคืนในสัปดาห์แรก ไม่สามารถกลับไปนอนได้อีกนานเท่าที่ดูเหมือนชั่วครู่ อย่างไรก็ตาม แทนที่จะเปิดไฟอ่านหนังสือหรือเล่น Pinterest ฉันก็ตั้งใจที่จะ นอนเงียบ ๆ และฟังเพลงกล่อมนอนโดยหวังว่าจะทำให้เวลาตื่นของฉันสั้นลง หน้าต่าง. ดนตรีที่อ่อนโยนดูเหมือนจะเยาะเย้ยฉันในตอนแรก "โอ้! ฉันสบายดี แต่คุณยังคงตื่นอยู่...” แต่ฉันสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลที่มักจะมากับการนอนไม่หลับของฉันลดลงอย่างมาก ฉันรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อย แทนที่จะเชื่อว่าฉันจะไม่หลับอีกเลย ดังนั้นจึงล้มเหลวในชีวิต
ในสัปดาห์ที่สอง การนอนหลับทำให้ฉันตื่นขึ้น และในวันเสาร์ ฉันก็ตระหนักว่าฉันมีเพียงหน้าต่างปลุกสองบาน ซึ่งต่างจากปกติสี่หรือห้าบาน ยิ่งกว่านั้น ดูเหมือนสั้นกว่าอย่างเห็นได้ชัด—ฉันหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูเวลาที่ฉันตื่นนอนแต่ก็หายไป อีกครั้งเร็วพอจนฉันไม่รู้สึกว่าต้องหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาอีกเลยและกังวลว่าตัวเองจะนอนมากแค่ไหน การสูญเสีย
สำหรับโปรแกรมการผ่อนคลาย ฉันยังไม่ได้ใช้มันเพื่อตัวเองเลย แต่มันช่วยให้ลูกวัย 3 ขวบของฉันได้นอนหลับพักผ่อนในฤดูหนาวอันยาวนานในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันวางโทรศัพท์ไว้บนชั้นนอกประตูห้องนอนของเธอ เพื่อที่เธอจะได้ไม่ต้องเล่นกับมัน เปิดโปรแกรม และภายใน 20 นาทีเธอก็หลับไป นี่เป็นการทำรัฐประหารครั้งใหญ่สำหรับฉัน เมื่อพิจารณาว่าเธออยู่ในวัยที่ยากลำบากที่เด็ก ๆ เลิกงีบหลับทุกวัน แต่ก็บ้าๆ บอ ๆ มากพอในตอนบ่ายที่จะได้รับประโยชน์
Power Nap ฉันต้องสารภาพว่ายังไม่ได้ใช้ ไม่มีเวลางีบหลับระหว่างวัน อย่างน้อยก็ไม่ใช่ตอนนี้ นอกจากนี้ ฉันยังค่อนข้างมั่นใจว่ากาแฟยามเช้า 2 แก้วของฉันจะไม่ทำให้ฉันหลับได้จริงๆ แม้ว่าฉันจะปิดกั้นเวลางีบหลับก็ตาม แต่บางทีตอนนี้ฉันรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นแล้ว ฉันสามารถลดเหลือเพียงถ้วยเดียวและลองงีบหลับในช่วงสุดสัปดาห์ อาจจะ.
นอนไม่หลับ App Win
โดยรวมแล้ว ฉันพอใจกับ Sleep Genius มาก ยกเว้นปัญหาเรื่องต้องมีการเตือนสำรองเพราะ Revive Cycle Alarm นั้นอ่อนโยนเกินไปเล็กน้อย ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่า Sleep Genius เป็นแอปสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดที่ฉันเคยลองมา แต่ก็เป็นแอปสำหรับการนอนหลับเพียงแอปเดียวที่ฉันเคยลอง! ดังที่กล่าวไว้ มันใช้งานได้ดี ฉันรู้สึกไม่จำเป็นต้องดาวน์โหลดตัวเลือกอื่นใด
หวังว่าแอปนี้จะช่วยคุณในเรื่องการนอนหลับได้เช่นกัน งีบหลับอย่างมีความสุข!