เกือบทุกคนเคยได้ยินว่าแสงสีฟ้า โดยเฉพาะจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนของคุณ ด้วยเหตุนี้ คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าขอแนะนำให้คุณปิดหน้าจอประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นได้ท้าทายแนวคิดทั้งหมดของแสงสีน้ำเงินที่ต้องรับผิดชอบ
แสงสีฟ้าป้องกันคุณจากการนอนได้อย่างไร?
แสงสีน้ำเงินมีความยาวคลื่นสั้น สีส่วนใหญ่มีความยาวคลื่นยาวกว่า ความยาวคลื่นของแสงเป็นสัดส่วนโดยตรงกับพลังงานที่มีอยู่ ดังนั้นแสงสีน้ำเงินที่มีความยาวคลื่นสั้นจึงมีพลังงานมากกว่าแสงสีแดงที่มีความยาวคลื่นยาว
การวิจัยพบว่าดวงตาของคุณตรวจจับแสงสีฟ้าที่มีพลังงานสูงช่วยยับยั้งการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมตารางการนอนหลับของคุณเป็นหลัก ฮอร์โมนนี้เรียกว่าเมลาโทนิน ซึ่งผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติโดยต่อมไพเนียล และใช้เพื่อควบคุมจังหวะการตื่นของวงจรการนอนหลับและตื่นในสัตว์เกือบทุกชนิด
เคล็ดลับ: จังหวะของ circadian สามารถอ้างถึงกระบวนการทางชีววิทยาใดๆ ก็ตามที่เป็นไปตามวัฏจักร 24 ชั่วโมงโดยประมาณ โดยทั่วไป ใช้เพื่ออ้างถึงวงจรการนอนหลับ-ตื่น
โดยปกติเมลาโทนินจะถูกสร้างขึ้นในเวลากลางคืนและนำไปสู่อาการง่วงนอนซึ่งช่วยให้คุณหลับได้ โดยรบกวนการผลิตเมลาโทนิน แสงสีน้ำเงินควรจะทำให้ยากต่อการรักษารูปแบบการนอนหลับปกติและการนอนหลับ
แสงสีฟ้าเป็นปัญหาจริงหรือ?
งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปลายปี 2019 โดย J. Mouland และคณะ ได้ชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อการผลิตเมลาโทนินอาจจะพูดเกินจริงไปอย่างมาก การวิจัยได้ดำเนินการกับหนูและดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผลลัพธ์นั้นสามารถนำไปใช้กับมนุษย์ได้หรือไม่
พบว่าแสงสีเหลืองมีผลต่อจังหวะการนอนของหนูมากกว่าแสงสีฟ้า นอกจากนี้ ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าแสงที่สว่างจ้าต่อเนื่องมีผลกระทบต่อจังหวะชีวิตชีวาของหนูมากกว่าสีของแสงอย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยบางชิ้นในมนุษย์ยังแสดงให้เห็นรูปแบบแสงจ้าที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีผลมากกว่าสีของแสงที่มีต่อรูปแบบการนอนหลับ
แล้วต้องทำอย่างไรถึงจะหลับได้?
โหมดมืดบนอุปกรณ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดแสงสีน้ำเงินและความสว่างของหน้าจอ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ โหมดมืดมีประสิทธิภาพในการลดความสว่างโดยรวมของหน้าจอมากกว่าฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินที่แนะนำก่อนหน้านี้
การปฏิบัติตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ในการปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ของคุณก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณรักษาตารางเวลาการนอนได้ดีขึ้น