วิธีตั้งค่ากำหนดการนอนบน iPhone

สิ่งหนึ่งที่ยากที่สุดในการจัดการในแต่ละวันสำหรับหลายๆ คนคือการเข้านอนโดยมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ นิสัยการนอนมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากอาจส่งผลโดยตรงและส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ สิ่งนี้เป็นจริงแม้กระทั่งกับผู้ที่ติดตามพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายเมื่อทำได้ สมาร์ทโฟนของเราสามารถจัดการการติดตามสุขภาพและการออกกำลังกายได้หลากหลายอยู่แล้ว ดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งเมื่อ Apple นำความสามารถในการตั้งค่าตารางการนอนหลับบน iPhone มาใช้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

• 11 แอพเพื่อสุขภาพและฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone
• วิธีลบข้อมูลสุขภาพจาก Apple Watch และ iPhone
• วิธีใช้รายการตรวจสอบสุขภาพบน iPhone และ Apple Watch
• แก้ไข: Apple Watch นับขั้นตอนหรือบันไดมากเกินไป
• วิธีตั้งค่าการแจ้งเตือนยาใน Apple Health

วิธีตั้งค่ากำหนดการนอนบน iPhone

โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณตั้งค่ากำหนดการนอนบน iPhone นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ iPhone ของคุณจะช่วยให้คุณเข้านอนได้เมื่อจำเป็น แต่ยังมีฟีเจอร์อื่นๆ ที่นำมาใช้ในตารางการนอนและการติดตามการนอนหลับที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณวางโทรศัพท์และหลับตาลง และหากคุณไม่เคยตั้งค่ากำหนดการนอนบน iPhone มาก่อน คุณยังจะได้รับแจ้งให้ตั้งค่าโหมด Sleep Focus อีกด้วย ดังนั้นคุณจะไม่พบว่าตัวเองฟุ้งซ่าน วิธีเริ่มต้นมีดังนี้

1. เปิด สุขภาพ แอพบน iPhone ของคุณ
2. แตะ เรียกดู ที่มุมล่างขวา
3. เลื่อนลงมาจนเจอ การนอนหลับ และเลือกมัน
4. หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณตั้งค่ากำหนดการนอน ให้แตะ เริ่ม ปุ่มใน ตั้งค่าสลีป หน้าต่าง.
5. ลากแถบเลื่อนเพื่อสร้างเป้าหมายการนอนหลับ
6. ใต้ตัวเลือกการเตือน ให้แตะสวิตช์ที่อยู่ถัดจาก ปลุกปลุก.
7. ปรับแต่งเสียงและการสั่น
8. สลับว่าคุณต้องการ งีบหลับ ที่จะเปิดใช้งาน
9. แตะ ต่อไป ที่มุมขวาบน
10. ทำตามขั้นตอนบนหน้าจอเพื่อสร้างโหมด Sleep Focus หากคุณต้องการ คุณสามารถข้ามสิ่งนี้ทั้งหมดได้หากไม่ต้องการสร้างโหมด Sleep Focus

อย่างที่คุณคาดไว้ การทำเช่นนี้จะสร้างตารางการนอนหลับซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบโดยอัตโนมัติเมื่อถึงเวลาที่จะเริ่มพักผ่อน การแจ้งเตือนจะปรากฏขึ้นเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีเวลานานแค่ไหนก่อนถึงเวลาเข้านอน ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณเริ่มกิจวัตร "พักผ่อน" ใดๆ ก็ตาม

วิธีแก้ไขตารางการนอนบน iPhone

ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานใหม่ หรือเพียงเพราะคุณต้องการลองเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ Apple ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขตารางเวลาพักเครื่องที่คุณตั้งค่าไว้แล้วได้ วิธีนี้ยอดเยี่ยมเพราะคุณไม่จำเป็นต้องสร้างกำหนดการใหม่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงใดๆ และสามารถปรับเปลี่ยนกำหนดการที่มีอยู่ได้

1. เปิด สุขภาพ แอพบน iPhone ของคุณ
2. แตะ เรียกดู ที่มุมล่างขวา
3. เลื่อนลงมาจนเจอ การนอนหลับ และเลือกมัน
4. จาก การนอนหลับ หน้า Landing Page ให้เลื่อนลงมาจนเจอ กำหนดการของคุณ ส่วน.
5. แตะ กำหนดการและตัวเลือกแบบเต็ม.
6. ภายใต้ ตารางเต็ม ส่วนให้แตะ แก้ไข ปุ่ม.
7. ปรับตารางการนอนหลับของคุณตามส่วนต่อไปนี้:
   1. วันที่ทำงาน
   2. เวลาเข้านอนและตื่นนอน
   3. ตัวเลือกนาฬิกาปลุก
8. แตะ เสร็จแล้ว ที่มุมขวาบน
9. นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการ ลบกำหนดการ ที่ด้านล่างของ แก้ไขกำหนดการของคุณ หน้าต่าง.

เมื่อต้องแก้ไขตารางการนอนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องทั้งตารางเวลาทั้งหมด หากคุณเพียงแค่ต้องตื่นให้เร็วขึ้นในหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์ วิธีแก้ไขตารางการนอนหลับ "ถัดไป" มีดังนี้

1. เปิด สุขภาพ แอพบน iPhone ของคุณ
2. แตะ เรียกดู ที่มุมล่างขวา
3. เลื่อนลงมาจนเจอ การนอนหลับ และเลือกมัน
4. จาก การนอนหลับ หน้า Landing Page ให้เลื่อนลงมาจนเจอ กำหนดการของคุณ ส่วน.
5. แตะ แก้ไข ใต้ ต่อไป ส่วน.
6. ทำตามขั้นตอนบนหน้าจอเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงสำหรับ .ของคุณ ต่อไป ปลุกตามกำหนดเวลา

เมื่อบันทึกการแก้ไขแล้ว เฉพาะกิจกรรมถัดไปในตารางการนอนหลับของคุณเท่านั้นที่จะถูกเปลี่ยน จากนั้น ตารางการนอนที่เหลือของคุณจะไม่ถูกแตะต้อง คุณจึงสามารถกลับสู่สภาวะปกติได้

เพิ่มช่วงเวลาว่าง เปลี่ยนเป้าหมายการนอนหลับ และอื่นๆ

น่าแปลกที่ Apple ได้ใช้ตัวเลือกบางอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการตั้งค่า Sleep Schedules บน iPhone ซึ่งรวมถึงความสามารถในการตั้งค่าช่วงเวลา "พักผ่อน" ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณสรุปสิ่งที่คุณทำ เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณยังเปลี่ยนเป้าหมายการนอนหลับได้อีกด้วย ซึ่งจะมีประโยชน์หากคุณเปลี่ยนระยะเวลาการนอนในตอนกลางคืน

1. เปิด สุขภาพ แอพบน iPhone ของคุณ
2. แตะ เรียกดู ที่มุมล่างขวา
3. เลื่อนลงมาจนเจอ การนอนหลับ และเลือกมัน
4. จาก การนอนหลับ หน้า Landing Page ให้เลื่อนลงมาจนเจอ กำหนดการของคุณ ส่วน.
5. แตะ กำหนดการและตัวเลือกแบบเต็ม.
6. เลื่อนลงมาจนเจอ รายละเอียดเพิ่มเติม ส่วน.
7. ผ่านรายการตัวเลือกต่อไปนี้และทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นหรือแตะปุ่มสลับเพื่อเปิดใช้งานคุณสมบัติ:
   1. พักผ่อน
   2. เป้าหมายการนอนหลับ
   3. ติดตามเวลาบนเตียงด้วย iPhone (สลับ)
   4. การแจ้งเตือนการนอนหลับ (สลับ)
   5. ผลการนอนหลับ (สลับ)

เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นทั้งหมดเสร็จแล้ว เพียงแตะ < นอน ที่มุมบนซ้ายเพื่อกลับไปยังหน้าสุดท้ายในแอป Health จากที่นั่น คุณได้ตั้งค่ากำหนดการนอนบน iPhone สำเร็จแล้ว และสามารถดำเนินการปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ