วิธีลดอาการปวดตาแบบดิจิตอลบน MacBook

MacBook นั้นยอดเยี่ยมสำหรับทั้งการทำงานและการใช้งานส่วนตัว และหลายคนใช้อุปกรณ์ของพวกเขาเพื่อทั้งสองอย่าง แต่ถึงแม้จะมีประโยชน์มากมายในการทำเช่นนั้น การปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้หน้าจอเป็นเวลานานก็เป็นความคิดที่ดี

การอ่านที่เกี่ยวข้อง:

• ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดตาแบบดิจิทัลบน iPhone หรือ iPad ของคุณ
• คุณสมบัติ iOS ที่ดีที่สุดสำหรับการจำกัดเวลาหน้าจอ
• วิธีปรับแต่งการตั้งค่าของคุณในเวลาหน้าจอ
• แก้ไขแล้ว: MacBook เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต แต่ไม่มีการเชื่อมต่อ Wi-Fi
• แป้นพิมพ์ MacBook ไม่ยอมให้ฉันพิมพ์: วิธีแก้ไข

อาการปวดตาแบบดิจิทัลมักเกิดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีคนจำนวนมากทำงานหรือเรียนจากคอมพิวเตอร์ บางครั้งจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก โชคดีที่คุณยังสามารถลดปัญหาได้หลายวิธี

ในคู่มือนี้ เราจะให้รายการคำแนะนำเพื่อช่วยปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้ MacBook

1. แสงแดดก่อนแสงหน้าจอ

เช่น ดร. แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมนเคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า แม้ว่าจะมีเมฆมากก็ตาม มีประโยชน์หลายอย่าง

แม้ว่าคุณจะชอบทำงานในตอนเช้า การปรับกฎให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดจะช่วยให้คุณกำหนดกรอบความคิดที่ถูกต้องสำหรับวันข้างหน้าได้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถใช้เวลานี้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ – พร้อมกับจัดลำดับความสำคัญของงานของคุณตามลำดับ

เมื่อใช้ MacBook ให้รอประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนก่อนที่จะดำเนินการดังกล่าว ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเวลาเพียงพอในการตื่นนอน และคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้อยู่ในโหมดเบี่ยงเบนความสนใจเท่าที่จะเป็นไปได้

2. ใช้คุณสมบัติทรูโทน

หนึ่งในเครื่องมือที่สะดวกที่สุดในการลดอาการปวดตาแบบดิจิตอลบน MacBook ของคุณคือคุณสมบัติ True Tone คุณลักษณะนี้จะปรับโทนสีบนอุปกรณ์ของคุณโดยอัตโนมัติตามระดับแสงที่อยู่รอบตัวคุณ เมื่อคุณเปิด True Tone คุณอาจสังเกตเห็นว่าหน้าจอ MacBook ของคุณดูเหลืองขึ้นเล็กน้อยในบางกรณี

True Tone มีให้บริการบน MacBooks มาประมาณห้าปีแล้ว และคุณสามารถเปิดได้อย่างง่ายดายผ่านการตั้งค่าระบบของอุปกรณ์ นี่คือวิธีการ:

1. คลิกที่โลโก้ Apple ที่ด้านบนซ้ายของหน้าจอแล้วเลือก การตั้งค่าระบบ.
2. ไปที่ แสดง ในแถบเครื่องมือทางด้านซ้าย
3. เปลี่ยน ทรูโทน เปิดเมื่อคุณเห็นหน้าต่างแสดงปรากฏขึ้น

3. ลดความสว่างบน Mac ของคุณด้วยตนเอง

เมื่อหลายๆ คนใช้ MacBooks พวกเขาเปลี่ยนความสว่างหน้าจอเป็นระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ ในบางสถานการณ์ การทำเช่นนั้นจะมีประโยชน์ แต่ในบางสถานการณ์ คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสว่างหน้าจอ MacBook อยู่ที่ระดับสูงสุด

หากคุณมี MacBook ที่มีแถบสัมผัส คุณสามารถลดความสว่างของหน้าจอได้โดยคลิกที่ไอคอนแสงแดดแล้วเลื่อนตัวเลื่อนไปทางซ้าย อีกวิธีหนึ่งคือ MacBook บางรุ่นมีปุ่มบนแป้นพิมพ์ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อปรับความสว่างได้

คุณยังสามารถลดความสว่างได้โดยไปที่ศูนย์ควบคุมของ MacBook:

1. คลิกที่ ศูนย์กลางการควบคุม ไอคอนที่ด้านบนขวา
2. มองหา แถบเลื่อนการแสดงผล.
3. เลื่อนแถบเลื่อนจอแสดงผลไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะพอใจกับความสว่างของหน้าจอ

4. ลดระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับ MacBook

ในบางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการปวดตาทางดิจิตอลคือการลดระยะเวลาที่คุณใช้ MacBook ของคุณ แม้ว่างานและการเรียนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณยังคงจัดเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้เวลาดูหน้าจอนานเกินความจำเป็น

คุณสามารถใช้เครื่องมือต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบล็อกเวลาใน Google ปฏิทินหรือ Apple ปฏิทิน และถ้าคุณต้องการวางตัวบล็อกที่เข้มงวด คุณสามารถเปิดการหยุดทำงานบนอุปกรณ์ของคุณได้ตลอดเวลา เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะสามารถเลือกแอปและเว็บไซต์ที่คุณได้รับอนุญาตให้เข้าถึงได้ในช่วงเวลาดังกล่าว

5. กำหนดตารางเวลากะกลางคืนของคุณเอง

Night Shift มีตัวเลือกที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเปิดใช้คุณสมบัตินี้โดยอัตโนมัติตั้งแต่พระอาทิตย์ตกถึงพระอาทิตย์ขึ้น แต่ในบางสถานการณ์ กรอบเวลาเหล่านั้นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณอาศัยอยู่ในยุโรปเหนือ คุณจะต้องรับมือกับฤดูร้อนที่ดวงอาทิตย์ขึ้นเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะตื่น ในทำนองเดียวกัน คุณอาจมีพระอาทิตย์ตกดินที่ดีหลังจากที่คุณหลับไปแล้ว

แม้ว่าตารางเวลากะกลางคืนอัตโนมัติจะเหมาะสมในช่วงเดือนที่มืดกว่าของปี แต่คุณก็สามารถตั้งค่าเองในช่วงเดือนที่สว่างกว่าได้ วิธีปรับการตั้งค่าของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ แต่เช่น 07:00 น. ถึง 18:00 น. หรือ 19:00 น. เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ในการตั้งตารางเวลากะกลางคืนของคุณเองบน MacBook ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เปิดการตั้งค่าระบบและไปที่ แสดง.

2. ที่ด้านล่างของหน้าต่างถัดไป คุณจะเห็นปุ่มที่เรียกว่า กะดึก. คลิกที่นี้

3. ขยายเมนูแบบเลื่อนลงถัดจาก กำหนดการ. ที่นี่ คุณจะต้องเลือกตัวเลือกชื่อ กำหนดเอง.

4. เลือกช่วงเวลาที่คุณต้องการให้ MacBook เปิดใช้งาน Night Shift คุณยังสามารถเลือกได้ว่าต้องการให้โทนสีบนหน้าจอของคุณอบอุ่นเพียงใดเมื่อเปิดฟีเจอร์นี้

5. ตี เสร็จแล้ว เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

6. ใช้การปรับความสว่างอัตโนมัติ

นอกจากการปรับความสว่างด้วยตนเองแล้ว คุณยังสามารถตั้งค่า MacBook ให้เปลี่ยนความสว่างหรือความมืดของหน้าจอโดยอัตโนมัติได้อีกด้วย ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ไปที่ การตั้งค่าระบบ > จอแสดงผล.
2. ภายใต้ความสว่าง คุณจะเห็นตัวเลือกอื่นที่เรียกว่าปรับความสว่างโดยอัตโนมัติ สลับสวิตช์เป็นเปิด

หลังจากทำตามขั้นตอนด้านบนแล้ว การเปลี่ยนแปลงของคุณจะมีผลทันที

7. หยุดพักเป็นประจำ

การหยุดพักเป็นประจำเป็นคำแนะนำที่ล้าสมัย แต่ก็มีความชอบธรรมอยู่มาก นอกจากการเปิดโอกาสให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนแล้ว การหยุดพักเป็นประจำยังช่วยให้คุณจดจ่อกับงานต่างๆ ได้นานขึ้น และในที่สุดก็เสร็จเร็วขึ้น

หน้าจอแตกบ่อยแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับสไตล์การทำงานส่วนตัวของคุณ ทดลองกับงานต่อเนื่องที่ยาวขึ้นและสั้นลงเพื่อดูว่าคุณต้องการตัวเลือกใด

ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดตาเมื่อใช้งาน MacBook

ผู้ใช้เทคโนโลยีจำนวนมาก รวมถึงผู้ที่มี MacBooks ประสบปัญหาสายตาดิจิตอล โชคดีที่การกำหนดขอบเขตและลดความเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณนั้นง่ายขึ้นมาก คุณจะพบเครื่องมือที่มีประโยชน์หลายอย่างบนอุปกรณ์ของคุณที่สามารถช่วยได้ เช่น True Tone และการปรับความสว่างอัตโนมัติ

นอกจากเครื่องมือที่คุณมีในคอมพิวเตอร์แล้ว คุณยังสามารถลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆ อื่นๆ เช่น การหยุดพักเป็นประจำ คุณอาจต้องทดลองเล็กน้อย แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับที่เราให้ไว้ในคู่มือนี้