แสงสีฟ้า. มันสว่าง ใส และมีอยู่ทุกที่ ในแต่ละวัน เราได้รับแสงสีฟ้าจากแหล่งต่างๆ เช่น หลอดไฟ LED คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ สมาร์ทโฟน ฯลฯ และในขณะที่ Healthline.com อ้างว่าแสงสีฟ้าได้รับการขนานนามว่ารักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งเป็นแสงสีน้ำเงินแบบเดียวกับที่ ช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นในระหว่างวันสามารถส่งผลร้ายต่อความสามารถในการนอนของเราได้ กลางคืน.
ศึกษาผ่าน Harvard Health ได้แสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีไม่เพียงรบกวนวงจรการนอนหลับของเราเท่านั้น แต่ยังรบกวนเวลานานเป็นสองเท่าอีกด้วย นี่อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ - คุณนอนไม่หลับ แล้วไงล่ะ? อย่างไรก็ตาม การอดนอนมีผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของเรา ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึมเศร้า และวิตกกังวล เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ หมอแนะนำ ปิดโทรศัพท์มือถือและหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีที่ปล่อยแสงสีฟ้าเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
โชคดีสำหรับผู้ใช้ iPhone Apple ช่วยคุณได้ ในเดือนมกราคม 2559 Apple ได้เปิดตัวฟีเจอร์ “Night Shift” บน iPhone Night Shift ให้คุณปรับประเภทของแสงที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้แสงที่ด้าน "อุ่นขึ้น" ของสเปกตรัมได้ การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้ทันที และจำนวนการเปลี่ยนแปลงก็ขึ้นอยู่กับคุณ ยิ่งไปกว่านั้น กระบวนการเปิด Night Shift นั้นง่ายมาก ผู้ใช้ iPhone ใหม่เช่นฉันก็สามารถเปิดใช้งาน Night Shift ได้ทันที
วิธีเข้าถึงฟีเจอร์ Night Shift บน iPhone ของคุณ
- เลือก “การตั้งค่า”
- เลื่อนลงและเลือก "การแสดงผลและความสว่าง"
- เลื่อนลงและเลือก "กะกลางคืน"
- ตรวจสอบเมนูและทำการเลือกของคุณ และปรับหน้าจอโดยใช้แถบเลื่อน
- เลือก “ย้อนกลับ” เพื่อออก
มันง่ายมาก Night Shift ยังมีตัวเลือกบางอย่างที่ให้คุณปรับแต่งการใช้งานตามที่คุณต้องการได้
ตัวเลือกกะกลางคืน
กำหนดการ
เลื่อนปุ่มนี้ไปทางขวาและกำหนดกรอบเวลาที่โทรศัพท์ของคุณจะเปลี่ยนเป็นการตั้งค่า Night Shift โดยอัตโนมัติ คุณสามารถเลือกกะกลางคืนเพื่อเปิดตั้งแต่พระอาทิตย์ตกจนถึงพระอาทิตย์ขึ้น หรือตั้งค่ากรอบเวลาเฉพาะ (โปรดทราบว่าคุณจะต้องตั้งค่าโทรศัพท์ให้เป็นเขตเวลาที่ถูกต้องเพื่อให้คุณลักษณะนี้ทำงานได้อย่างถูกต้อง) คุณลักษณะนี้ยัง เหมาะสำหรับผู้ใช้ที่ดวงตามีความเครียดจากแสงสีฟ้ามากเกินไป เนื่องจากช่วยให้คุณกรองแสงสีฟ้าจากแสงสีฟ้าส่วนใหญ่ได้ วัน. ฉันชอบกำหนดเวลากะกลางคืนตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 04.00 น. ฉันได้รับแสงสีฟ้าสองสามชั่วโมงในตอนเช้าเพื่อช่วยให้ฉันตื่นนอนและมีสมาธิ แต่หลังจากนั้นก็ปิดไปเพื่อลดอาการปวดตา
เปิดใช้งานด้วยตนเองจนถึงพรุ่งนี้
ต้องการลองใช้ Night Shift โดยไม่ต้องตั้งค่าอะไรถาวรใช่หรือไม่ เลื่อนปุ่มไปทางขวา
อุณหภูมิสี
ใช้กฎสไลด์เพื่อกำหนดจำนวนการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ ยิ่งไปทางขวาหรือ "อุ่นขึ้น" แสงจากหน้าจอก็จะยิ่งอุ่นขึ้น (หรือสีเหลืองมากขึ้นเท่านั้น) เพียงตระหนักไว้ แล้ว iPhone ของคุณจะเตือนคุณว่าการใช้การตั้งค่าที่อบอุ่นที่สุดอาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของการเคลื่อนไหวบางอย่างบนหน้าจอของคุณ
แม้ว่า Night Shift เป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม แต่โดยหลักการแล้ว คุณจะฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและปิดโทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม หากคุณทนไม่ได้ที่จะแยกจาก iPhone ของคุณ Night Shift ของ Apple ก็พร้อมที่จะทำให้ค่ำคืนของคุณอบอุ่นและช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย ฝันดีค่ะเพื่อนๆ