Apple Watch Series 7 พร้อม Apple Fitness+ คือเพื่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

มีหลายเหตุผลในการซื้อสมาร์ทวอทช์ คุณอาจต้องการนาฬิกาที่สามารถแสดงการแจ้งเตือนเมื่อมีเข้ามา สมาร์ทวอทช์บางรุ่นมุ่งหวังที่จะเป็นเครื่องติดตามสุขภาพ เช่น ทำอย่างไร แอปเปิ้ลวอทช์ ไม่เพียงแต่ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แต่ยังตรวจจับการล้มหรือแม้แต่ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจได้ด้วย คุณอาจต้องการให้ smartwatch ใหม่ของคุณเป็นตัวติดตามฟิตเนสที่ดีและนั่นเป็นเพียงส่วนที่ แอปเปิ้ลวอทช์ซีรีส์ 7 เก่ง ของเรา รีวิว Apple Watch Series 7 พูดถึงว่าทำไมมันถึงเป็นสมาร์ทวอทช์ที่ยอดเยี่ยม และตอนนี้ฉันอยากจะเน้นไปที่ประสบการณ์การออกกำลังกายแบบองค์รวมมากขึ้นอีกหน่อย

โดยส่วนใหญ่ ฉันจะพูดถึง Apple Fitness+ ซึ่งเป็นบริการที่มีมาเกือบปีจาก Apple โดยมีค่าบริการ 9.99 เหรียญสหรัฐฯ ต่อเดือน หรือ 29.95 เหรียญสหรัฐฯ ต่อเดือน หากคุณใช้บริการผ่าน Apple One Premier ฉันใช้ตัวเลือกหลังเป็นการส่วนตัว เนื่องจากมาพร้อมกับ Apple TV+, Apple Music และ iCloud+ ขนาด 2TB พร้อมด้วยบริการที่ฉันไม่ได้ใช้จริงๆ เช่น News+ และ Arcade ยิ่งไปกว่านั้น ฉันสามารถแบ่งปันบริการเหล่านี้กับครอบครัวของฉันได้ และป้ายราคา 30 ดอลลาร์ก็คุ้มค่ามาก

แม้ว่าคุณจะสามารถรับ iCloud บน Windows, เพลงบน Android และ TV+ บนสมาร์ททีวีและกล่องรับสัญญาณได้หลากหลาย แต่ Fitness+ เป็นหนึ่งในบริการไม่กี่บริการที่ต้องใช้การลงทุนอย่างลึกซึ้งในระบบนิเวศของ Apple คุณไม่เพียงแต่ต้องการ iPhone เท่านั้น แต่ยังต้องมี Apple Watch ซึ่งที่เก่าแก่ที่สุดสามารถเป็น Series 3 ได้

อย่างที่ฉันเคยพูดไปแล้ว Apple Watch Series 7 ไม่ได้เสนอการอัพเกรดกลุ่มผลิตภัณฑ์ smartwatch ของ Apple มากนัก แต่ก็ยังเป็น smartwatch ที่ดีที่สุดที่จะซื้อสำหรับผู้ใช้ iPhone แต่ก่อนที่เราจะเข้าสู่ Fitness+ เรามาพูดถึงคุณสมบัติการติดตามการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มาพร้อมกับ Apple Watch ทุกเรือนโดยไม่มีบริการระดับพรีเมียมก่อน โปรดทราบว่าเกือบทุกอย่างที่นี่ใช้งานได้กับ Apple Watch ทุกรุ่นที่ย้อนกลับไปหลายชั่วอายุคน

---

Apple Watch Series 7: การติดตามฟิตเนสขั้นพื้นฐาน

ระบบ 3 วงแหวน

ที่ แอปเปิ้ลวอทช์ ใช้ระบบเสียงเรียกเข้าเพื่อติดตามกิจกรรมประจำวันของคุณ มีสามวง. ที่ วงแหวนด้านในคือวงแหวนสำหรับยืนของคุณซึ่งติดตามจำนวนชั่วโมงในหนึ่งวันที่คุณยืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที

วงแหวนขาตั้งเป็นวิธีปิดง่ายที่สุด และมีไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่นั่งเฉยๆ บนเก้าอี้ตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ยืน Apple Watch จะส่งการแจ้งเตือนให้คุณ 10 นาทีก่อนหมดชั่วโมง ค่าเริ่มต้นจะตั้งค่าวงแหวนตั้งไว้ที่ 12 ชั่วโมง และฉันไม่ได้เปลี่ยนค่านี้ตลอดหลายปีที่ผ่านมากับ Apple Watch

ที่ วงแหวนกลางคือวงแหวนออกกำลังกายของคุณ. ซึ่งจะนับว่าคุณใช้เวลาออกกำลังกายกี่นาทีต่อวัน อาจเป็นระหว่างการออกกำลังกายที่บันทึกไว้ หรืออาจเป็นขณะที่คุณออกไปข้างนอกก็ได้ ฉันตั้งค่าของฉันไว้ที่ 45 นาที แม้ว่าโดยค่าเริ่มต้นแล้วจะต่ำกว่าก็ตาม

ในที่สุด. วงแหวนรอบนอกคือวงแหวนเคลื่อนที่และจะติดตามแคลอรี่ที่เผาผลาญไป ขอย้ำอีกครั้งว่าในขณะที่ของผมตั้งไว้ที่ 850 แต่ค่าเริ่มต้นจะต่ำกว่ามาก แนวคิดเบื้องหลังแคลอรีแบบแอคทีฟไม่ได้กำหนดว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้เท่าใดในหนึ่งวัน แต่กำหนดว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนเท่าใดในหนึ่งวัน ในขณะที่คุณใช้งานอยู่.

แม้ว่าคุณจะสามารถดำดิ่งลงสู่แอปกิจกรรมและดูจำนวนก้าวที่คุณเดินในระหว่างวันได้ แต่นั่นไม่ได้อยู่ด้านหน้าและตรงกลางเหมือนในเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ มันไม่เกี่ยวกับการนับก้าวด้วย Apple Watch ด้วยวงแหวนออกกำลังกาย จะติดตามว่าคุณใช้เวลาในการออกกำลังกายนานเท่าใด และด้วยวงแหวนเคลื่อนไหว จะติดตามว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายให้สูง ปิดวงแหวน และเป็นวันที่ดีสำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ

การติดตามกิจกรรม

เมื่อคุณทำกิจกรรมบางประเภท คุณสามารถติดตามกิจกรรมนั้นได้ผ่านแอพออกกำลังกาย สิ่งของทั่วไปทั้งหมดจะถูกโหลดไว้ล่วงหน้า ถ้าออกไปเดินเล่นข้างนอกก็เลือกเดินกลางแจ้ง หากคุณอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า การเดินในร่มคือคำตอบของคุณ การออกกำลังกายแบบวิ่งก็เช่นเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับเครื่องเดินวงรี การปั่นจักรยาน การขึ้นลงบันได และอื่นๆ อีกมากมาย มีตัวเลือกสำหรับ Pool Swim แม้ว่าอันนี้ต้องใช้ Apple Watch Series 2 หรือใหม่กว่า (อย่างที่ฉันบอกไป สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่จะใช้ได้กับ Apple Watch เกือบทุกรุ่น)

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ด้านล่างเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย คุณจะพบรายการสิ่งอื่นๆ จำนวนมากที่เรียงตามตัวอักษร ตั้งแต่แบดมินตันไปจนถึงโยคะ หากมีสิ่งที่คุณทำซึ่งถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกาย คุณสามารถติดตามได้บน Apple Watch

รางวัล

ใช่ Apple เล่นเกมฟิตเนสด้วยการมอบความสำเร็จให้กับคุณ และยังมีอีกมากมาย สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะได้รับความสำเร็จเมื่อคุณปิดแต่ละวงแหวนของคุณทุกวันเมื่อทั้งสามปิดแล้ว และยังมีรางวัลประจำสัปดาห์สำหรับแหวนเหล่านั้นด้วย มีอย่างอื่นอีกมากที่จะปิดวงแหวนการเคลื่อนไหวของคุณสอง สาม หรือสี่ครั้งด้วยซ้ำ จริงๆ แล้วฉันไม่เคยบรรลุเป้าหมายนั้นถึง 400% เลย และถ้าคุณทำได้ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเพิ่มเป้าหมายรายวันของคุณ

ทุกครั้งที่คุณสร้างสถิติในหมวดหมู่การออกกำลังกายบางประเภท คุณจะได้รับความสำเร็จ ดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่จะพยายามทำมันเสมอ สิ่งหนึ่งที่น่าสนุกก็คือ Apple เสนอความท้าทายแบบจำกัดจำนวน ตัวอย่างเช่น ในวันโยคะซึ่งตรงกับวันที่ 21 มิถุนายนปีนี้ ความท้าทายคือการออกกำลังกายด้วยโยคะ 20 นาที ฉันออกกำลังกายใน Apple Fitness+ แต่ก็ควรค่าแก่การจำไว้ว่า Fitness+ มีไว้เพื่อเป็นแนวทาง คุณสามารถใช้บทช่วยสอนใดก็ได้สำหรับการออกกำลังกายแบบโยคะ จากนั้นติดตามผ่านแอพออกกำลังกาย

อย่างที่คุณเห็น มีรางวัลรายวัน รางวัลรุ่นพิเศษ และรางวัลสำหรับกิจกรรมเฉพาะมากมาย แต่ยังมีรางวัลประจำเดือนอีกด้วย สิ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนแปลงทุกเดือนต่างจากรายวัน และจะไม่ซ้ำกันสำหรับผู้ใช้แต่ละคน ความท้าทายในเดือนตุลาคม 2021 ของฉันคือการได้รับ 1,520 นาทีในการออกกำลังกาย ซึ่งคิดเป็น 49 นาทีต่อวัน จากสิ่งที่ฉันบอกได้ ผู้ใช้ Apple Watch คนอื่นๆ จะต้องเผชิญกับความท้าทายในการวัดเดียวกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความท้าทายในเดือนตุลาคมจะยังคงวัดเป็นนาทีการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มันจะน้อยลงหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหน เดือนนี้ระยะทางเดิน การเล่นเกมนี้ผลักดันให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายที่พวกเขาอาจไม่ได้ดำเนินการหรือจ่ายเงินจริงๆ ความเอาใจใส่ -- มันเป็นแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ ที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นให้คุณลุกจากเตียงและลุกขึ้น กำลังไป. ความสำเร็จที่มีระยะเวลาจำกัดนั้นจะไม่เกิดขึ้นอีกครั้ง

การแบ่งปัน

หากความสำเร็จไม่เพียงพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจ การแบ่งปันกิจกรรมของคุณกับคนอื่นก็อาจทำได้ คุณสามารถแชร์กิจกรรมของคุณกับใครก็ได้ที่มี Apple Watch และคุณสามารถดูความคืบหน้าของเสียงเรียกเข้าของกันและกันได้ คุณยังจะได้รับการแจ้งเตือนเมื่อเพื่อนของคุณได้รับรางวัล และคุณจะมีโอกาสฝากข้อความสร้างแรงบันดาลใจไว้ด้วย

คุณยังสามารถตั้งค่าการท้าทายระหว่างเพื่อนได้ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันเข้าไปจริงๆ พูดตามตรง เพื่อนของฉันส่วนใหญ่ไม่ได้ซื้อ Apple Watch เพื่อติดตามการออกกำลังกาย ดังนั้นคำขอส่วนใหญ่ของฉันในการแบ่งปันข้อมูลกิจกรรมจึงถูกเพิกเฉย

---

Apple Watch ซีรีส์ 7: Apple Fitness+

ฉันดูงานของ Apple มานานแล้ว ฉันรู้จักผู้เล่นหลักทุกคน เริ่มต้นด้วยการเปิดเพลง "Good morning" ของ CEO Tim Cook และบอกฉันว่า Apple มีผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ที่จะแบ่งปันอย่างไร และพวกเขาคิดว่าเรา "จะต้องชอบมัน" ฉันรู้จัก Apple all star ทั่วไปเป็นอย่างดี ตั้งแต่เรื่องตลกของพ่อของ Craig Federeghi ไปจนถึงคำพูดที่น่าจดจำของ Phil Schiller เกี่ยวกับวิธีที่ iPhone "โปรมาก" และแน่นอนว่า "สร้างนวัตกรรมไม่ได้อีกต่อไปแล้ว ไอ้สารเลวของฉัน"

แต่ที่ ไอโฟน 13 ของแอปเปิล และการเปิดตัว Apple Watch Series 7 ฉันมีปฏิกิริยาต่อ Sam Sanchez ลู่วิ่งความแข็งแกร่งและ ผู้ฝึกสอนหลักบน Fitness+ ที่อยู่ที่นั่นเพื่อแสดงการออกกำลังกายพิลาทิสแบบใหม่ที่กำลังจะมาถึง บริการ. ต่อจากนั้นคือ Jessica Skye พูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ และจากนั้น Bakari Williams กับการออกกำลังกายใหม่ๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูหิมะ

จริงๆ แล้วฉันเองก็แปลกใจเล็กน้อยเมื่อเรื่องนั้นเกิดขึ้น ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะมีปฏิกิริยาแบบ "โค้ชแซม!" แต่บางทีฉันไม่ควรแปลกใจขนาดนี้ ฉันออกกำลังกายใน Apple Fitness+ เกือบทุกวัน และฉันใช้เวลาร่วมกับคนเหล่านี้เป็นจำนวนมาก พวกเขาคือคนที่กระตุ้นให้ฉันทำงานหนักขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่จะมีการเชื่อมโยงทางอารมณ์ เช่น คุณอาจต้องติดต่อกับนักแสดงหรือนักกีฬาคนโปรด และฉันก็สงสัยว่า Apple จะรู้เรื่องนี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมทุกสัปดาห์ ผู้ฝึกสอน Fitness+ จะแสดงวิดีโอสั้น ๆ เพื่อแนะนำสิ่งใหม่ๆ

Apple Fitness+ ทำงานอย่างไร

ก่อนอื่น สิ่งที่คุณต้องการสำหรับ Apple Fitness+:

• iPhone 6s หรือใหม่กว่า
• Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่า

เมื่อคุณตั้งค่าเรียบร้อยแล้ว คุณจะสามารถเข้าถึง Fitness+ บนอุปกรณ์ Apple ส่วนใหญ่ของคุณได้ ทั้งคู่ ไอแพด และ Apple TV มีแอพกิจกรรมที่คุณสามารถใช้ได้ และ Apple Watch ของคุณจะเชื่อมต่อกับแอพใดแอพหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณเปิดแอพกิจกรรมบน Apple TV คุณจะมีตัวเลือกให้เชื่อมต่อกับ Apple Watch เครื่องใดก็ได้ในห้อง และเมื่อคุณเลือกแล้ว คุณจะยืนยันบนนาฬิกา

เมื่อคุณเข้าร่วมแล้ว คุณสามารถเลือกระหว่างการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ต่อไปนี้คือประเภทของการออกกำลังกายบน Apple Fitness+:

• การทำสมาธิ
• HIIT
• โยคะ
• แกนกลาง
• ความแข็งแกร่ง
• พิลาทิส
• เต้นรำ
• การปั่นจักรยาน
• ลู่วิ่งไฟฟ้า
• พายเรือ
• คูลดาวน์สติ

เมื่อคุณเลือกประเภทของการออกกำลังกายแล้ว ยังมีอีกสามสิ่งที่คุณต้องตัดสินใจ มีทั้งประเภทของดนตรี ระยะเวลาในการออกกำลังกาย และผู้ฝึกสอน สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดสามารถกรองได้ ดังนั้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับบริการแล้ว คุณสามารถไปที่ชุดค่าผสมที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย นี่คือคำเตือนแม้ว่า อย่าไปออกกำลังกายระยะสั้นโดยคิดว่ามันจะง่ายกว่า การออกกำลังกายที่สั้นลงมักจะมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายให้เสร็จมากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ดังนั้นจึงมีความเข้มข้นมากขึ้น

การเลือกโค้ชที่คุณชื่นชอบ

ฉันต้องการที่จะชัดเจนเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งเดียวที่ฉันพูดถึงโค้ช Fitness+ โดยเฉพาะคือการที่ฉันสังเกตเห็นพวกเขาในงาน Apple มีหลายสาเหตุนี้.

ที่สำคัญคุณต้องหาโค้ชที่เหมาะกับคุณ การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะมีเทรนเนอร์อย่างน้อยสองคนที่ทำแบบนั้น ฉันขอแนะนำให้คุณลองพวกเขาทั้งหมด เช่นเดียวกับฉัน คุณจะพบว่าบางคนสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมากกว่าคนอื่นๆ คุณจะพบว่าคุณรักบางอย่าง และคุณอาจจะพบว่ามีบางอย่างที่คุณทนไม่ไหว

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงไม่อยากพูดถึงเรื่องโปรดของฉัน ฉันไม่อยากให้คุณเลือกของคุณตามของฉัน นอกจากนี้ ฉันยังให้ความเคารพทีม Fitness+ โดยรวมมากเกินไป ซึ่งหากฉันแสดงรายการรายการโปรดของฉัน ฉันจะกังวลเกินไปที่จะทิ้งใครสักคนไว้

ดังนั้นคำแนะนำของฉันคือเพียงแค่ดำดิ่งลงไป ค้นหากิจกรรมที่คุณต้องการทำ จับคู่กับเพลงที่คุณต้องการและความยาวที่คุณกำลังมองหา และลงมือทำเลย

ถึงเวลาเดิน

แม้ว่า Apple Fitness+ จะมีอายุไม่ถึงหนึ่งปี แต่บริษัท Cupertino ก็ได้เพิ่มมูลค่าให้กับบริการนี้อย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าการเพิ่มล่าสุดจะรองรับพิลาทิสและการทำสมาธิแบบมีไกด์ แต่ Time to Walk ก็เป็นการเพิ่มที่ใหม่กว่าก่อนหน้านี้

แนวคิดเบื้องหลัง Time to Walk คือให้คนดังพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาสัก 20 หรือ 30 นาที จากนั้นก็เปิดเพลงโปรดของพวกเขาสักสองสามเพลง ถ้ามันฟังดูง่าย นั่นก็เพราะมันเป็นเช่นนั้น ไม่ใช่สำหรับการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์ Time to Walk เป็นเพียงการออกไปเดินเล่นเท่านั้น

ตอนนี้เข้าสู่ซีซันที่ 2 แล้ว มีแขกรับเชิญให้เลือกมากมาย เช่น Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry และอีกมากมาย พวกเขาแค่เล่าเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจจากชีวิตของพวกเขา แค่นั้นเอง

โดยปกติตอนของ Time to Walk จะอยู่ระหว่าง 30 ถึง 40 นาที และการเริ่มตอนหนึ่งจะทำให้นาฬิกาของคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินกลางแจ้งโดยอัตโนมัติ พวกเขายังมาพร้อมกับรูปภาพและอื่นๆ เพื่อช่วยในเรื่องอีกด้วย

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และอื่นๆ

Apple Fitness+ มีโปรแกรมมากมาย เช่น 'เตรียมพร้อมสำหรับเทศกาลหิมะ' ที่กล่าวไว้ข้างต้น ยังมีอีกมากมาย เช่น การทำสมาธิสำหรับมือใหม่ และการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณยังใหม่ แต่คุณยังจะพบการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุและการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์อีกด้วย

ภรรยาของฉันกำลังตั้งครรภ์ และเรากำลังจะมีลูกคนแรกในปีหน้า ด้วย Apple Watch Series 7 ใหม่ ดูเหมือนเป็นโอกาสที่ดีในการอัปเกรด Apple Watch และให้เธอมีส่วนร่วมใน Apple Fitness+ การกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ (ฉันบอกไปแล้ว) และสิ่งนี้ช่วยได้

อย่างที่ฉันบอกไปแล้ว ฉันสมัครสมาชิกผ่าน Apple One Premier ซึ่งมีค่าใช้จ่าย $29.95 ต่อเดือน หากเป็นเพียงแผนสองแผนสำหรับภรรยาและฉัน ก็จะมีราคา 19.98 ดอลลาร์สหรัฐฯ ก่อนที่จะเพิ่ม Apple TV+, Apple Music และ iCloud+ ขนาด 2TB เสียด้วยซ้ำ

สำรวจ!

สิ่งหนึ่งที่ฉันอยากจะข้ามไปก็คือคุณควรสำรวจให้หมด แน่นอนว่าเมื่อคุณเพิ่งเข้ามาใหม่ที่ Apple Fitness+ คุณสามารถทำสิ่งที่คุณสบายใจได้ โดยฟังเพลงโปรดของคุณ แต่ใช้ประโยชน์จากสิ่งอื่น ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเหรอ? ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาที่จะลองดู ปีลาตคืออะไร? มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะค้นหา

นี่เป็นโอกาสในการขยายรสนิยมทางดนตรีของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องลองสำรวจแง่มุมนี้ด้วยซ้ำ ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาที่เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งาน Apple Fitness+ แล้วคุณจะพบกับเทรนเนอร์บางคน ที่คุณชอบ และในที่สุดคุณจะเริ่มลองเพลงที่ปกติคุณจะไม่ฟัง ถึง. ฉันพบว่าบ่อยครั้งที่ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากดนตรีที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันชอบในรถ

คูลดาวน์สติและการทำสมาธิแบบมีไกด์

เพื่อสรุป Apple Fitness+ เรามีคูลดาวน์สติและการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ แบบแรกถือเป็นการออกกำลังกาย ในขณะที่แบบหลังไม่ใช่ หมายความว่าคุณจะไม่ปิดวงแหวนออกกำลังกายด้วยการทำสมาธิ

Mindful Cooldowns มีไว้สำหรับเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ผู้ฝึกสอนจะแนะนำคุณผ่านการยืดเหยียดเป็นเวลาห้าหรือ 10 นาที จากนั้นจึงทำสมาธิสั้นๆ ในตอนท้าย

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเป็นสิ่งใหม่สำหรับ Apple Fitness+ และเป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่สุดจากงานทั้งหมด ฉันเป็นคนชอบนั่งสมาธิมาก และถ้าคุณยังไม่ได้ลอง ฉันขอแนะนำให้ลองทำดู มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการผ่อนคลายจิตใจ และความสงบสุขนั้นมีแนวโน้มที่จะแพร่กระจายไปตลอดทั้งวัน

---

สรุป: Apple Watch Series 7 เป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเขียนบทความนี้ ฉันได้ขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนักและชั่งน้ำหนักได้ต่ำกว่า 200 ปอนด์เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่กลางปี ​​2020 (จริงๆ แล้ว ฉันคิดว่าเราทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปี 2020) ฉันบอกได้เลยว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าไม่ใช่เพราะ Apple Fitness+ แน่นอนว่าฉันมีแรงบันดาลใจที่จะไปยิมและวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่แรงบันดาลใจไม่ได้ทำให้ฉันผลักดันตัวเองให้หนักกว่าที่คิดไว้

ฉันเป็นแฟนตัวยงของวิธีรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยไม่จำเป็นต้องไปยิม ในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมา เราใช้เวลาส่วนใหญ่ติดอยู่ที่บ้าน และยิมหลายแห่งก็ปิดให้บริการ บางอย่างเช่น Apple Fitness+ เป็นวิธีออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปยิมหรือจ่ายค่าสมาชิกยิม

การออกกำลังกาย Apple Fitness+ ครั้งแรกของฉันคือการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาที (คุณเลือกเดินหรือวิ่งในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง) นี่ดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี ท้ายที่สุดแล้ว ฉันเดินไปทุกที่ และบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาทีก็บ่อยเพียงพอ มันเป็น ดังนั้น ยากและฉันเกือบจะยอมแพ้ไปครึ่งทางแล้ว ความคิดของฉันคือฉันอายุ 37 ปี อดีตผู้สูบบุหรี่ และร่างกายของฉันไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้อีกต่อไป แน่นอนว่าปอดของฉันไม่สามารถผลักดันฉันให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างเหมาะสม ฉันกำลังคิดอะไรอยู่?

ขณะที่ฉันกำลังจะยอมแพ้ เหมือนกับว่าเทรนเนอร์รู้ ฉันได้ยินคำว่า "การตัดสินใจออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาที ถือเป็นเรื่องใหญ่" ข้อความดังกล่าวกระตุ้นให้ฉันออกกำลังกายให้เสร็จ และฉันก็ภูมิใจในตัวเองมาก ตอนนั้นฉันรู้ด้วยว่าฉันติดใจ Apple Fitness+

ยังไงซะ ฉันก็จะไม่เดินออกกำลังกายนั้นอีกต่อไป ฉัน วิ่ง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาที ดังนั้น หากคุณคืออดีตผู้สูบบุหรี่ที่คิดว่าปอดของคุณได้รับความเสียหายเกินกว่าจะวิ่งระยะทาง 2-3 ไมล์อีกครั้ง ฉันสามารถบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณคิดผิดอย่างมหันต์ คุณอาจต้องการโค้ชที่เหมาะสมเพื่อสร้างแรงจูงใจที่เหมาะสมเพื่อผลักดันร่างกายของคุณให้ไกลขึ้นอีกหน่อย

นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับจาก iPhone, Apple Watch และการสมัครสมาชิก Apple Fitness+ มันคุ้มค่าทุกเพนนีสำหรับฉัน โดยเฉพาะถ้าคุณทำได้ ข้อตกลงกับ Apple Watch.