วิธีใช้แอพ Sleep บน Apple Watch ของคุณ

การติดตามการนอนหลับเป็นคุณสมบัติที่ค่อนข้างใหม่ใน Apple Watch รวมถึงคุณสมบัติใหม่ล่าสุดด้วย แอปเปิ้ลวอทช์อัลตร้า และ แอปเปิ้ลวอทช์ซีรีส์ 8. ก่อนหน้านี้ทำได้ผ่านแอปของบุคคลที่สามเท่านั้น ตอนนี้คุณสามารถติดตามการนอนหลับของคุณได้โดยตรงจากแอป Sleep ในตัว คุณยังทำสิ่งต่างๆ เช่น ตั้งเวลาเข้านอนและการเตือนให้ตื่นได้ด้วย

แอพ Sleep ใช้การเคลื่อนไหวของคุณเพื่อให้ข้อมูลการนอนหลับโดยละเอียด รวมถึงไม่เพียงแต่เมื่อคุณหลับและระยะเวลาที่หลับไป แต่ยังรวมถึงระยะเวลาที่คุณใช้ในช่วง REM, แกนกลางลำตัว และการนอนหลับลึกด้วย คุณยังจะเห็นช่วงตื่นตัวตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นเรื่องปกติแม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถตรวจสอบแนวโน้มการนอนหลับและค้นหาวิธีปรับปรุงได้

วิธีตั้งค่าการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch

1. ไปที่ แอพนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
2. แตะ เวลานอน และเลือกเวลาที่คุณต้องการเข้านอนในแต่ละคืน
3. หากต้องการปรับเวลา ให้เลื่อน Digital Crown ขึ้นหรือลง
4. แตะเครื่องหมายถูกสีเขียว เพื่อยืนยัน.
   ปิด
5. เทป ตื่น และเลือกเวลาที่คุณต้องการตื่นนอนทุกเช้าโดยใช้คำแนะนำเดียวกันกับข้างต้น
6. แตะเครื่องหมายถูกสีเขียว เพื่อยืนยัน. คุณยังสามารถเลือกที่จะตั้งปลุกได้
   ปิด

วิธีดูข้อมูลการนอนหลับบน Apple Watch หรือ iPhone ของคุณ

ข้อมูลการนอนหลับของ Apple Watch มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ โดยจะประมาณเวลาที่คุณอยู่บนเตียงและระยะเวลาที่คุณนอนหลับโดยการวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวตลอดทั้งคืน โปรดทราบว่าหากคุณนั่งอยู่บนโซฟาดูทีวีเป็นเวลานาน Apple Watch อาจเข้าใจผิดคิดว่าคุณกำลังหลับอยู่ แต่ส่วนใหญ่แล้วจะทำงานได้ดี ต่อไปนี้เป็นวิธีดูข้อมูลของคุณ:

1. ไปที่ นอน แอป.
2. ปัดขึ้นเพื่อดู การวิเคราะห์ ของการนอนเมื่อคืนก่อน นอกจากนี้ยังบันทึกเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นด้วย
3. ปัดขึ้นเพิ่มเติมเพื่อดูเวลาที่คุณใช้ในแต่ละส่วน ขั้นตอนการนอนหลับ. ซึ่งจะแสดงเป็นกราฟรหัสสีพร้อมกับคำอธิบายที่ด้านล่างซึ่งแสดง Awake, REM, Core และ Deep
4. ปัดขึ้นอีกครั้งเพื่อดูของคุณ เทรนด์การนอนหลับ ในช่วง 14 วันที่ผ่านมา
   ปิด
5. โปรดทราบว่าคุณสามารถกำหนดเวลาการนอนหลับและดูสถิติของคุณได้จากภายใน แอพสุขภาพ บน iPhone ด้วยเช่นกัน เปิดแอพ แตะ นอนและทบทวน
6. เลือก แสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม เพื่อดูรายละเอียดทั้งหมด ขั้นตอนการนอนหลับ.
   ปิด
7. แตะ การเปรียบเทียบ เพื่อดูอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และอุณหภูมิข้อมือโดยทั่วไปของคุณในขณะที่คุณนอนหลับเช่นกัน กราฟแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีความผันผวนในช่วงเวลาต่างๆ ของคืนอย่างไร คุณสามารถดูแนวโน้มเหล่านี้ตามวัน สัปดาห์ เดือน หรือระยะเวลาหกเดือนโดยเลือกตัวเลือกที่เกี่ยวข้องจากเมนูด้านบน
   ปิด

วิธีตีความข้อมูลการนอนหลับของคุณ

ไม่ว่าคุณจะดูบน Apple Watch หรือ iPhone คุณก็สามารถดูข้อมูลของคุณได้ แต่จริงๆ แล้วตัวเลขเหล่านี้หมายถึงอะไร?

ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าการนอนหลับมีสี่ขั้นตอนหลัก:

• ตื่น: วิธีนี้จะติดตามเวลาที่คุณตื่นในช่วงเวลาสั้นๆ ตลอดทั้งคืน ซึ่งอาจเป็นเวลาตั้งแต่เพียงไม่กี่วินาทีไปจนถึงไม่กี่นาที เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง และคนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาตื่นแล้วเนื่องจากพวกเขาหลับไปหลังจากนั้นไม่นาน
• REM: ในระหว่างระยะนี้ ซึ่งเห็นได้จากการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การเรียนรู้และความทรงจำของคุณกำลังทำงานล่วงเวลา กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย และดวงตาของคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งใต้เปลือกตาของคุณ ช่วงนี้เป็นช่วงที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับความฝัน
• แกนหลัก: หรือที่เรียกว่าการนอนหลับตื้น การนอนหลับหลักคือเมื่อคุณนอนหลับ แต่สมองของคุณยังคงทำงานหนักในการประมวลผลข้อมูล คุณยังไม่ได้หลับลึก การนอนหลับหลักเป็นสิ่งสำคัญและมักจะเป็นตัวแทนของคืนส่วนใหญ่ของคุณ
• ลึก: การนอนหลับลึกให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายและการปล่อยฮอร์โมนเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า และโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงแรกของการนอนหลับ หลังจากนั้นคุณจะค่อยๆ เข้าสู่ช่วงอื่นๆ เมื่อตื่นได้ยาก อาจเป็นเพราะคุณอยู่ในช่วงหลับลึก

ระยะเวลาการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่นๆ เพื่อรับข้อมูลเชิงลึกหากคุณมีข้อกังวล สิ่งที่สำคัญอีกประการหนึ่งก็คือ คุณต้องรักษาเวลานอนและเวลาตื่นนอนให้สม่ำเสมอ นอนหลับทั้งสี่ช่วงที่ดีต่อสุขภาพ และรู้สึกได้พักผ่อนและสดชื่นในตอนเช้า

คุณจะเห็นตัวเลข "อยู่บนเตียง" ซึ่งหมายถึงเวลาที่คุณนอนอยู่บนเตียงจริงๆ แต่ไม่ได้ระบุว่าคุณนอนไปเท่าไร หากต้องการดูสิ่งนี้ คุณต้องดูช่วงหลับ ซึ่งเป็นระยะเวลาที่สั้นกว่า — ระยะเวลาที่สั้นกว่านั้นจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณนอนหลับ

เคล็ดลับอื่นๆ ในการใช้แอป Sleep

การสร้างกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่เรียบง่ายเป็นวิธีเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถสร้างตารางเวลาได้หลายรายการใน Apple Watch เช่น ตารางหนึ่งสำหรับวันธรรมดาและอีกตารางหนึ่งสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณยังสามารถตั้งค่ากำหนดเวลาเฉพาะเมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อนในแอพสุขภาพได้อีกด้วย และคุณสามารถเปลี่ยนกำหนดการเหล่านี้ได้ตลอดเวลาโดยใช้ Apple Watch หรือแอพสุขภาพบน iPhone ของคุณ

นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Apple Watch ของคุณต้องมีแบตเตอรี่อย่างน้อย 30% ก่อนที่คุณจะพักค้างคืนเพื่อให้การติดตามการนอนหลับทำงานได้

สุดท้ายนี้ยังมีฟีเจอร์ Sleep Focus เพื่อจำกัดสิ่งรบกวน เช่น การแจ้งเตือนที่เข้ามา ขณะที่คุณอยู่บนเตียง เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ในแอปสุขภาพ ให้เลือก ปรับแต่งโฟกัสการนอนหลับ หากคุณต้องการอนุญาตให้บุคคลหรือแอปบางตัวเข้าถึงคุณได้แม้ว่าคุณจะเปิดโหมด Sleep Focus ไว้ก็ตาม

การติดตามการนอนหลับเป็นคุณลักษณะสำคัญที่คุณจะพบได้ นาฬิกาอัจฉริยะที่ดีที่สุดและยังตั้งค่าและตรวจสอบข้อมูลจาก Apple Watch ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้า

• Apple Watch Series 8 คือสมาร์ทวอทช์รุ่นล่าสุดจาก Apple แม้จะไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จาก Series 7 แต่มีคุณสมบัติใหม่ๆ เช่น การตรวจจับการชน เซ็นเซอร์อุณหภูมิใหม่ และอื่นๆ อีกมากมาย

  $ 399 ที่ Best Buy$399 ที่อเมซอน$399 ที่ Apple

• แอปเปิ้ลวอทช์อัลตร้า

  Apple Watch Ultra คือสมาร์ทวอทช์ระดับสูงสุดที่ Apple ผลิต ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน เป็นนักกีฬาที่จริงจัง หรือเพียงต้องการการปกป้องขั้นสูงสุด นี่คือนาฬิกาที่จะเลือก

  $ 799 ที่ Best Buy$ 780 ที่อเมซอน799 ดอลลาร์ที่ Apple