แผนการออกกำลังกายแบบกำหนดเองด้วย iOS 17 และ iPadOS 17 ทำให้การสร้างโปรแกรมของคุณเองเป็นเรื่องง่าย รวมถึงการออกกำลังกายหลายๆ แบบที่เล่นสลับกัน
หนึ่งในคุณสมบัติใหม่ที่มาพร้อมกับ ไอโอเอส 17 และ ไอแพดโอเอส 17 คือความสามารถในการสร้างแผนการออกกำลังกาย Apple Fitness+ แบบกำหนดเอง การออกกำลังกายแบบกำหนดเองมีให้ใช้งานในแอพออกกำลังกายตั้งแต่ watchOS 9 แต่คุณสมบัติใหม่เหล่านี้รวมเอาสิ่งที่ดีที่สุดของ Apple Fitness+ เข้ากับการอัปเดตระบบปฏิบัติการใหม่เพื่อยกระดับขึ้นไปอีกขั้น ตอนนี้คุณสามารถกำหนดเวลากิจวัตรการออกกำลังกายแบบรายเดือนหรือรายสัปดาห์ เลือกวันในสัปดาห์ที่คุณวางแผนไว้ได้ ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ประเภทกิจกรรมใด ผู้ฝึกสอน เพลงที่คุณต้องการ และอื่นๆ ล้นหลาม.
โดยปกติแล้ว คุณจะต้องมี iPhone ก่อน เช่น ไอโฟน 14ที่โหลดด้วย iOS 17 หรือ iPad ที่ใช้ iPadOS 17 และการสมัครสมาชิก Apple Fitness+ คุณยังสามารถใช้ Apple Watch ได้ แต่ขณะนี้ยังไม่มีบริการนี้เช่นกัน เมื่อมีสิ่งเหล่านั้นพร้อมแล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นได้
การสร้างแผน Apple Fitness+ แบบกำหนดเองบน iPhone หรือ iPad
โปรดทราบว่ากระบวนการนี้เหมือนกันสำหรับ iPhone และ iPad แต่ฉันใช้ iPhone เพื่อจุดประสงค์ในการอธิบายที่นี่
- เปิด แอพฟิตเนส บนอุปกรณ์ iDevice ของคุณ
- เลือก แท็บ ฟิตเนส+.
- คุณจะเห็นตัวเลือกที่ระบุว่าแผนแบบกำหนดเองพร้อมคำอธิบายสั้น ๆ เลือก สร้างแผนของคุณ.3 รูปภาพ
- เลือก วันในสัปดาห์ คุณต้องการปฏิบัติตามแผนนี้
- เลือก เวลาทั้งหมดต่อวัน ตั้งแต่ 10, 20, 30, 45, 60 หรือ 90 นาที (ฉันเพิ่มการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่ง 10 นาทีในการออกกำลังกายปกติทุกครั้งที่ฉันทำในแต่ละวัน)
- เลือก ความยาวของแผนโดยเลือกจาก 2, 4, 6 หรือ 8 สัปดาห์ (คุณสามารถทำซ้ำได้เสมอหากต้องการให้ดำเนินการต่อเนื่องนานกว่าสองเดือน)3 รูปภาพ
- เลื่อนลงและเลือก ประเภทกิจกรรม (คุณสามารถเลือกได้หลายรายการหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบผสม)
- มีทั้งหมด 12 ตัวเลือกและคุณควรจะสามารถหาตัวเลือกที่คุณต้องการหรืออย่างน้อยก็บางอย่างที่ใกล้เคียงกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวิ่ง คุณสามารถเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าได้ หากคุณกำลังยกน้ำหนักโดยมีคาร์ดิโอผสมอยู่ ให้เลือกความแข็งแกร่ง
- แตะ ทบทวนแผน.
- จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยน วันที่เริ่มต้น ถ้าต้องการ. ฉันเปลี่ยนเป็นพรุ่งนี้ในตัวอย่าง3 รูปภาพ
- หากคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายครั้งที่สอง คุณสามารถทำได้ที่นี่เช่นกัน
- คุณสามารถเพิ่มการตั้งค่าเทรนเนอร์ได้ตราบใดที่มีการออกกำลังกายในหมวดหมู่ที่คุณเลือก จากนั้นเลือก อัปเดต.2 รูปภาพ
- คุณยังสามารถเลือกประเภทเพลงที่คุณต้องการจากประเภทการออกกำลังกายที่คุณเลือกได้ เลือก อัปเดต เมื่อเสร็จแล้ว
- เลือก สร้างแผน.3 รูปภาพ
เมื่อคุณเยี่ยมชมแอป Fitness+ คุณจะเห็นแผนของคุณและสามารถแตะได้ ดูแผน เพื่อดูว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นในสัปดาห์นี้ ไม่ว่าการออกกำลังกายใดก็ตามในแต่ละวันจะปรากฏบนหน้าแรกหลักของ Fitness+ เมื่อคุณเลือกแท็บ
เลื่อนลงไปจนสุดถึงห้องสมุดของฉันแล้วคุณจะเห็น แผนแบบกำหนดเอง ที่ซึ่งแผนการทั้งหมดที่คุณสร้างไว้จะปรากฏขึ้น คุณยังสามารถต่ออายุแผนที่ใช้งานอยู่และดูว่าคุณอยู่จุดไหนในแง่ของความคืบหน้าในการทำให้สำเร็จ
มีอะไรอีกที่ต้องรู้เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายและสแต็คแบบกำหนดเอง
ดูเหมือนว่าคุณสามารถสร้างแผนแบบกำหนดเองได้ทีละแผนเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องยุติแผนปัจจุบันหากต้องการเริ่มแผนใหม่ แต่ตามที่ระบุไว้ แผนเหล่านี้จะถูกบันทึกไว้ในเมนูแผนแบบกำหนดเอง ดังนั้นคุณจึงสามารถย้อนกลับไปเลือกแผนอีกครั้งได้ตลอดเวลา โปรดทราบว่าคุณสามารถสลับวันได้หากคุณต้องการคิกบ็อกซิ่งสัปดาห์ละสามครั้งและการฝึกความแข็งแกร่งสามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นหยุดสองวันในแผนเดียวกัน
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงแผนการออกกำลังกายแบบกำหนดเองที่คุณตั้งค่าไว้จากแอป Apple Watch Fitness ได้โดยตรง แต่คุณสามารถใช้ฟีเจอร์ Stacks ใหม่ได้ วอตช์โอเอส 10 เพื่อเลือกการออกกำลังกาย การทำสมาธิ และประเภทการออกกำลังกายหลายแบบที่คุณต้องการทำติดต่อกันเป็นทางเลือก สิ่งนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกการออกกำลังกายหนึ่งได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องหยุดระหว่างนั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที ตามด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง 20 นาที การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว 5 นาที และปิดท้ายด้วยการเล่นโยคะสั้นๆ
หากต้องการตั้งค่ากลุ่มการออกกำลังกาย ให้เลือกการออกกำลังกายที่คุณต้องการเริ่มต้น แตะจุดสามจุดที่ด้านบน ขวา แล้วเลื่อนลงไปที่ เพิ่มลงในสแต็ค. ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณต้องการเพิ่ม จากนั้น The Stack จะสามารถเข้าถึงได้เป็นไอคอนโฟลเดอร์ที่ด้านบนของหน้าแรกของ Fitness+ แตะแล้วเริ่มออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณเลือก พวกเขาจะเล่นติดต่อกันจนกว่าจะเสร็จสิ้น
ในฐานะคนที่ออกกำลังกายทุกวันและใช้แอป Apple Fitness+ ฉันชอบตัวเลือกในการออกกำลังกายแบบซ้อนกัน ตัวเลือกแผนการออกกำลังกายแบบกำหนดเองนั้นเหมาะสำหรับเมื่อคุณไม่ได้ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดไว้และต้องการสร้างแผนการออกกำลังกายของคุณเอง อย่างไรก็ตาม ฉันหวังว่ามันจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายจากโปรแกรมอื่นนอกเหนือจาก Fitness+ ได้ อย่างไรก็ตาม ทั้งสองตัวเลือกถือเป็นก้าวสำคัญในทิศทางที่ถูกต้องสำหรับ Apple เมื่อพูดถึงการนำเสนอฟีเจอร์ฟิตเนสที่ได้รับการปรับปรุงสำหรับผู้ใช้