วิธีวิเคราะห์การออกกำลังกาย Apple Watch ของคุณ

Apple Watch ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายและสวมใส่เพื่อสุขภาพที่มีคุณสมบัติครบถ้วนที่สุดในตลาด อย่างไรก็ตาม เว้นแต่คุณจะรู้วิธีวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวม Apple Watch จะไม่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับข้อมูลการออกกำลังกายที่ Apple Watch รวบรวมและวิธีที่คุณสามารถวิเคราะห์ได้

หาข้อมูลการออกกำลังกายของคุณได้ที่ไหน

ข้อมูลการออกกำลังกายของคุณจะถูกรวบรวมและดูแลรักษาในแอพกิจกรรมและสุขภาพบน iPhone ของคุณ

ในแอปกิจกรรม

1. แตะที่ แอพกิจกรรม บนหน้าจอโฮมของ iPhone
2. เลือก ออกกำลังกาย แท็บ บนหน้าจอนี้ คุณจะเห็นการออกกำลังกายที่รวบรวมจาก Apple Watch ของคุณโดยเริ่มจากรายการใหม่ล่าสุด เลื่อนเพื่อดูการออกกำลังกายที่เก่ากว่า
3. แตะที่ ออกกำลังกาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

ข้อมูลในหน้าการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำเสร็จแล้ว ตัวอย่างเช่น ข้อมูลการออกกำลังกายที่รวบรวมจากโยคะหรือว่ายน้ำจะแตกต่างจากการออกกำลังกายอื่นๆ อย่างมาก เนื่องจากการเดินและวิ่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีคนติดตามมากที่สุดใน Apple Watch ฉันจึงจะใช้การออกกำลังกายประเภทนั้นที่นี่

ที่แนะนำ:

• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: ปีใหม่ ดาวน์โหลดแอปบน Apple Watch เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
• วิธีจัดระเบียบ Apple Watch Dock ของคุณ
• Apple Watch Music หรือ Podcasts ไม่ทำงาน วิธีแก้ไข

ดังที่คุณเห็นด้านล่าง สำหรับการเดิน Apple Watch จะรวบรวมข้อมูล เช่น แคลอรีที่ใช้งานอยู่ แคลอรีทั้งหมด ระยะทาง, เวลาทั้งหมด, อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย, ก้าวเฉลี่ย, แยก, อัตราการเต้นของหัวใจ/การพักฟื้น, แผนที่การเดิน และ รายงานสภาพอากาศ.

หากคุณออกกำลังกายหลายประเภท คุณสามารถจัดเรียงจากหน้าจอการออกกำลังกายได้ แตะ การออกกำลังกายทั้งหมด ที่ด้านบนขวาของหน้าจอ จากนั้นแตะประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องการดู ในตัวอย่างต่อไปนี้ จะแสดงเฉพาะแบบฝึกหัดรูปไข่:

เกี่ยวกับแอพสุขภาพ

ข้อมูลการออกกำลังกายยังถูกรวบรวมและดูแลในแอพ Health บน iPhone อย่างไรก็ตาม ข้อมูลที่รวบรวมนั้นมีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่าและจัดกลุ่มกับทุกสิ่งที่รวบรวมในวันที่กำหนด ตัวอย่างเช่น ข้อมูลที่ได้รับจากการวิ่งที่เก็บไว้ในแอพ Health จะรวมถึงระยะทาง จำนวนก้าว และแคลอรีที่เผาผลาญ

สังเกตว่าข้อมูลถูกนำเสนอในรูปแบบกราฟ คุณสามารถจัดเรียงตามวัน สัปดาห์ เดือน และปีได้

ในตัวอย่างด้านล่าง คุณสามารถดูข้อมูลสรุปเกี่ยวกับการเดินที่ระบุไว้ด้านบนในแอป Health:

การทำความเข้าใจตัวเลขสำคัญ

ในส่วนนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลเฉพาะที่รวบรวมผ่านการออกกำลังกายของ Apple Watch ในทุกกรณี เราแนะนำให้ตรวจสอบข้อมูลนี้จากแอพกิจกรรม แม้ว่าข้อมูลบางอย่างจะสามารถดูได้บน Apple Watch เองและผ่านแอพ Health ง่ายยิ่งขึ้นในการดูในแอปกิจกรรม

ปิดแหวนของคุณ

ข้อมูลที่รวบรวมจากกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะอธิบายตนเองได้ จำนวนก้าว ระยะทาง แคลอรีที่เผาผลาญ และข้อมูลที่คล้ายกันจะถูกรวบรวมโดยอุปกรณ์สวมใส่อื่นๆ รวมถึงนาฬิกาอัจฉริยะและเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ ผู้ใช้ Apple Watch ยังสามารถได้รับประโยชน์จากการ "ปิดวงแหวนของคุณ" ในแต่ละวัน วงแหวนสามวง เคลื่อนไหว ออกกำลังกาย และยืน เป็นวิธีที่สนุกและตรงไปตรงมาสำหรับคุณในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

วงแหวนทั้งสามนี้คำนวณดังนี้:

• NS เคลื่อนไหว แหวนขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวัน คุณสามารถปรับตัวเลขนี้ได้ทุกสัปดาห์
• คุณสามารถปิด ออกกำลังกาย แหวนโดยทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีหรือเดินเร็ว
• ในที่สุด ยืน แหวนสามารถปิดได้เมื่อคุณยืนอย่างน้อย 1 นาที 12 ครั้งต่อวัน

สำหรับการออกกำลังกาย ยิ่งคุณเผาผลาญมากเท่าไหร่ คุณก็จะเข้าใกล้เป้าหมายการเคลื่อนไหวของคุณมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อนาฬิกาของคุณรับรู้แล้วว่าคุณกำลังออกกำลังกาย คุณก็จะเข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถค้นหาวงแหวนเหล่านี้ได้ใน Apple Watch รวมถึงแอพกิจกรรมและสุขภาพบน iPhone

อัตราการเต้นของหัวใจ

ถ้าไม่มีหัวใจที่แข็งแรง คงไม่มีใครอยู่ได้นานนัก โชคดีที่ Apple Watch มีความสามารถในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด Apple Watch Series 4 ก้าวไปอีกขั้น แต่ให้คุณตรวจสอบได้ สัญญาณของภาวะหัวใจห้องบน.

ในระหว่างการออกกำลังกาย Apple Watch จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลาสามนาทีหลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลง ในการทำเช่นนั้น มันสามารถกำหนดอัตราการฟื้นตัวของการออกกำลังกาย Apple ใช้ข้อมูลนี้ในการคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญไป

Apple Watch ยังคำนวณอัตราการพักรายวันและค่าเฉลี่ยการเดินด้วยการอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจในเบื้องหลังด้วยข้อมูลมาตรความเร่ง

ในการค้นหาข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจที่รวบรวมระหว่างการออกกำลังกาย:

1. ในแอปกิจกรรม ให้แตะที่ ออกกำลังกาย แท็บ
2. แตะที่เฉพาะ ออกกำลังกาย คุณต้องการทบทวน
3. คุณสามารถเห็น อัตราการเต้นของหัวใจ และ การกู้คืนอัตราการเต้นของหัวใจ ข้อมูลบนหน้าจอนี้ เลื่อนไปมาเพื่อดูข้อมูลทั้งสองชุด

การตรวจสอบเส้นทางแผนที่วิ่ง/เดิน

Apple Watch จะติดตามเส้นทางที่คุณใช้ในการเดินหรือวิ่ง เริ่มตั้งแต่ Apple Watch Series 2 คุณไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาติดตัวเพื่อรวบรวมข้อมูลนี้ หากคุณเป็นเจ้าของ Apple Watch รุ่นแรก คุณจะต้องใช้ iPhone ร่วมกับอุปกรณ์สวมใส่เพื่อรับข้อมูลเส้นทาง

ในการค้นหาข้อมูลเส้นทางที่รวบรวมระหว่างการออกกำลังกาย:

1. ในแอปกิจกรรม ให้แตะที่ ออกกำลังกาย แท็บ
2. แตะที่เฉพาะ ออกกำลังกาย คุณต้องการทบทวน
3. เลื่อนลงมาจนกว่าคุณจะเห็นส่วนแผนที่ แตะที่ แผนที่ เพื่อขยาย

คำอธิบายสีแผนที่ออกกำลังกาย

• สีเหลืองคือความเร็วเฉลี่ยของคุณ
• สีเขียวคือก้าวที่เร็วที่สุด
• สีแดงและสีส้มเป็นจังหวะที่ช้าที่สุด

ทุกส่วนอิงตามค่าเฉลี่ยสำหรับส่วนนั้นและระยะเวลาที่ต้องทำให้เสร็จ

การรวมบุคคลที่สาม

คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายจาก Apple Watch ของคุณได้โดยใช้แอพ Workout ที่มาพร้อมเครื่องหรือโดยการใช้แอพของบริษัทอื่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ข้อมูลจะยังคงเก็บรวบรวมผ่านแอปกิจกรรม (และสุขภาพ) แอพออกกำลังกายยอดนิยมสองแอพสำหรับ Apple Watch ได้แก่ Nike Run Club และ Runkeeper

ฟรี Nike Run Club แอพติดตามและวิ่งร้านค้า และแบบฝึกหัดอื่นๆ เช่นเดียวกับแอพ Move เริ่มต้นบน Apple Watch อย่างไรก็ตาม ยังมีเสียงแนะนำการออกกำลังกายการวิ่งกับโค้ชและนักกีฬาของ Nike คุณยังสามารถสร้างการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อีกด้วย นอกจากนี้ คุณสามารถใช้แอปนี้เพื่อเข้าร่วมการท้าทายระยะทางรายสัปดาห์และรายเดือนเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ ระหว่างทาง คุณยังสามารถรับถ้วยรางวัลและเหรียญตราดิจิทัลเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณได้อีกด้วย

ในขณะเดียวกันก็มี แอพ freemium Runkeeperซึ่งมีรายการเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้ใช้ที่ชอบวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ปีนเขา และอื่นๆ RunKeeper นำเสนอเสียงเตือนระหว่างการออกกำลังกาย การท้าทาย รางวัล กลุ่มเสมือนจริง และอื่นๆ การซื้อในแอปจะปลดล็อกประสบการณ์ระดับพรีเมียมของ Runkeeper Pro ซึ่งคุณจะพบคำแนะนำสำหรับ 5K การวิ่งมาราธอน และความท้าทายระยะยาวอื่นๆ

สรุป

ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกระตุ้นตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายรวมอยู่ใน Apple Watch แล้ว คุณออกกำลังกายประเภทใดโดยใช้ Apple Watch ของคุณ แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง